Oxycise. Как навсегда избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день, взяв на вооружение силу кислорода. Джилл Р. Джонсон - отзыв

Доброго времени суток!

Вместо вступления: я конечно понимаю, что ветка на эту тему с Корпан гораздо больше и писать туда выгоднее… Но я предпочитаю пользоваться первоисточниками. И напишу отзыв в теме OXYCISE ОТ СОЗДАТЕЛЯ ЭТОЙ ТЕХНИКИ.

Начнем с определения, что это такое:

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

А если упростить определение и написать своими словами, то:

Оксисайз – это особая техника дыхания в комплексе со статическими упражнениями.

Что нам обещают:

После занятий жиры уходят из организма, за счёт увеличения метаболизма, мышцы тела укрепляются, а кожа подтягивается. В конечном итоге, вы получаете замечательный общеукрепляющий эффект всего организма и сбрасываете лишний вес.

Думаю, первое отличие оксисайз от бодифлекса – это способ дыхания. И вот тут я соглашусь, что суть ее – это насыщение организма кислородом. Кислород помогает ускорить обмен веществ, сжигать лишний жир в теле и т.д.

Если вы начнете искать какую-либо информацию об этой технике, то скорее всего найдете ее у Корпан, или других «гуру». Но я вам советую искать первоисточник. Меньше искажения информации. Существует книга, которая так и называется «Программа дыхательных упражнений Oxycise!», автор Джил Джонсон.

В ней она рассказывает подробно про технику дыхания и ряд сопутствующих упражнений. Так же есть видео для начального и продвинутого уровня.

Если очень коротко:

Дыхательные циклы выполняются со специальными упражнениями, которые прорабатывают все тело и помогают убирать лишнее именно там, где мы хотим. Упражнения статичные. Мы принимаем определенное положение и выполняем дыхательный цикл: 4 вдоха и выдоха.

Более подробно техника дыхания:

• Вдох. Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, словно шарик.
• Три до вдоха. Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц, приподнимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя воздухом легкие.
• Выдох. Губы растяните и сложите так, будто играете на флейте, оставляя между ними узкую щель. Выдохните воздух, втягивая живот под ребра.
• Три до выдоха. Сделайте три дополнительных резких выдоха, пытаясь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха.

Необходимо проделать 30 таких циклов. Каждому циклу соответствует одно упражнение-положение на определенную группу мышц. Получается всего 30 упражнений.

Но можно составить и свой комплекс.

******************************************************************************************************************

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ТЕХНИКИ:

• Оздоравливает. Насыщает тело кислородом. Польза, думаю, всем очевидна.
• Простота выполнения.
• Экономна во времени. На все уходит не больше 20 минут. И это так. Без преувеличения.
• Не вызывает усталости и потоотделения.
• Прорабатывает все группы мышц.
• Хорошо прорабатывает мышцы спины. Для меня это огромный плюс.
• «Дневную норму» можно дробить. В одно время сделать 15 циклов и когда вам удобно, доделать остальные 15 циклов. Это к примеру.
• Развивает гибкость, устойчивость и силу не хуже других тренировок.

И вот, что еще интересно:

Также очень важно, что Оксисайзом могут заниматься беременные женщины, в отличие от бодифлекса, который им противопоказан.

*******************************************************************************************************************

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ:

Я ее попробовала, чтобы как-то разнообразить свои утренние занятия. Обычно я занимаюсь бодифлексом. Испытания новой техники сначала проводила в течении 2 месяцев. Затем делала перерыв и занималась Бодифлекс. Потом еще пару раз занималась по 2 и 3 месяца. Думаю, достаточно, чтобы сформировалось определенное мнение.

• Лично у меня периодически возникало головокружение. Меня это не пугает, и я обычно просто делаю небольшую паузу, а затем продолжаю занятия.
• Вес мой не убавился, но и не прибавился. Но на диетах я тоже не сижу. А без ограничения в питании, я думаю, от занятий результата нет смысла ждать.
• Но и особой подтяжки кожи, как например в бодифлексе, я тоже не заметила. Скажу даже больше: у меня стал выступать наружу живот. Это мне сразу бросилось в глаза. Хотя вес сохранился прежним, как и до занятий оксисайз. У меня только одно объяснение: недостаточно упражнений на пресс живота. Во всяком случае, для меня. Джил утверждает, что достаточно напряжения этих мышц при дыхании. Но мне оказалось этого мало. Это тот пункт, из-за которого мне пришлось вернуться к Бодифлекс.
• Но в этой технике я нашла приятный бонус: ОКСИСАЙЗ ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ ГИБКОСТЬ И ПОМОГАЕТ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ. Я это заметила, когда через месяц занятий, я соединила пальцы рук за спиной. Мне это удавалось только в одном положении, и то, я могла только чуть коснуться пальцами. В другую сторону у меня не получалось и я могла приблизить пальцы друг к другу не больше, чем на 10 см. Хотя, я постоянно пыталась улучшить свои результаты в течении многих лет. Вот такие жесткие плечи.

А тут, немного позанималась, и мне это удалось! И с каждым занятием я стала замечать прогресс в этом.

• И заметила, что после занятия у меня лицо выглядит свежее. Кожа как-будто сиять начинает. Отсюда я делаю вывод о благотворном влиянии этой техники на мой организм.

Теперь я иногда вместо бодифлекса делаю оксисайз, чтобы улучшить результаты в развитии гибкости.

А вот и мои последние победы (совмещала растяжку с дыханием):

*********************************************************************************************************************

Так что Оксисайз – техника очень хорошая. Но не все от нее худеют (я, например). Но в остальном она очень полезна для здоровья и прекрасно бодрит по утрам.

РЕКОМЕНДУЮ

____________________________________________________________________________________

Йога

Бодифлекс

Вакуумный массаж лица банками

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2

Ирригатор

____________________________________________________________________________________