Фитнесбол - отзыв

Сегодня у меня не обычный отзыв! Я решила провести с вами мини-тренировку. Хоть я и тренер по спортивно-бальным танцам (это больше хобби, а не основная работа), но и в этой области я кое-что могу поведать! Так что те, у кого есть такой МЯЧ - вперёд за ним. А у кого нет - СОВЕТУЮ приобрести!

۰•● ❤ ●•۰ Небольшая предыстория ۰•● ❤ ●•۰

Начнём с того, что покупка данного мяча у меня произошла из-за беременности. Я на нём занималась с первых недель и до 8-го месяца. Эти тренировки помогли мне легко родить и остаться в хорошей физической форме.

Во время схваток я так же в палате сидела всё время на нём! Благо в нашем Роддоме уже такое есть.

А сразу после родов на этом мяче я укачивала малыша и спасала его от коликов. Так же делала упражнение для укрепления спины моего малыша.

۰•● ❤ ●•۰ О пользе мяча Фитбол ۰•● ❤ ●•۰

Кто изобрёл фитбол?

Гимнастический мяч применила врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах для лечения больных церебральным параличом. А в 80-х.г.г. её американская коллега Джоан Позднер Мауэр стала использовать мяч после травм опорно-двигательного аппарата.

Первые упражнения с использованием фитбола были составлены для лечения больных церебральным параличом. Но так как этот мяч безопасное и очень эффективное приспособление для физических тренировок, его стали использовать наряду с велотренажером и беговой дорожкой. Ведь это помогает разнообразить тренировку и сделать ее приятной, тем более что фитнес-мяч подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Хотя фитбол был изобретен в 1960 году, только в 1996 году в Италии состоялся первый международный семинар по фитбол-тренировкам. С тех пор фитбол всё больше и больше начал распространятся по миру. И теперь он уже введен во многих фитнес-клубах, что не может не радовать.

Выполняя всего одно упражнение на этом, работают практически все мышцы. Хорошо развивается координация и гибкость. Поскольку тело держится в напряжении в течение всей тренировки и сжигает больше калорий по сравнению с обычными упражнениями. А осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.

Упражнения на фитболе позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и бедер. А поскольку необходимо постоянно держать балланс это в свою очередь задействует также и другие мышцы, которые обычно не работают.

Регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.

Почему его рекомендуют даже беременным?

Потому, что он благоприятно воздействует на позвоночник и суставы, которые подвергаются большмим нагрузкам в этот период.

۰•● ❤ ●•۰

Выбираеммяч по росту.

Если вы ниже 152 см диаметр 45 см.

Если ваш рост в пределах 152−165 см диаметр 55 см .

При росте 165−185 см диаметр 65 см.

Если рост в пределах 185−202 см диаметр 75 см .

При росте свыше 202 см диаметр 85 см.

۰•● ❤ ●•۰

Для себя мы прояснили что данные занятия очень полезны. Так что предлагаю начать "тренироваться"! Нам же нужна стройная и подтянутая фигура???

Фитбол будет нашим ГЛАВНЫМ ГЕРОЕМ и помощником в этом.

۰•● ❤ ●•۰ Приступим? ۰•● ❤ ●•۰

Как всегда начанаем с разогрева мышц.

Я обычно делаю: бег на месте, повороты головы, повороты корпуса, махи руками и наклоны во все стороны. Уделяем разминке 5 - 10 минут, но можно и больше. Это зависит от Вашего желания.

۰•● ❤ ●•۰ О нагрузках ۰•● ❤ ●•۰

Скажу сразу что количество подходов зависит от Вашей физической подготовки. Так что для первого занятия я рекомендую все упражнения повторять по несколько раз, а уже со временем увеличивать количество.

Первое упражнения

Зажимаем мяч между ног и поднимаем его вверх над собой. Затем наклоняем его в разные стороны.

Эти упражнения укрепят Ваш пресс, ноги, внутреннюю часть бедра и подтянут бока.

Второе упражнение

Ложимся на спину. Ноги кладём на фитбол. Поднимаем таз вверх, не отрывая плеч от пола, и напрягаем ягодицы. Затем возвращаемся в исходное положение.

Потом ногами подтягиваем мяч ближе, ставим стопы на него и ещё сильнее поднимаем таз.

Это упражнение задействует и мышцы ягодиц, пресс и спину.

Третье упражнение

Упор на руки. Ноги на мяче. Держим корпус ровным и стоим в таком положении как можно дольше.

Это упражнение дает нагрузку практически на все мышцы. Главное, очень хорошо вытягивать себя и не прогибаться.

После этого делаем несколько отжиманий.

Четвертое упражнение

Упражнения на пресс. Поднимаем и опускаем корпус, руки при этом за головой.

Меняем положение рук вытягивая их параллельно полу. Поднимаем корпус и держим его так неподвижно как можно дольше. При этом сильно напрягаем пресс. Не забываем дышать.

После таких упражнений пресс будет идеальный.

Пятое упражнение

Приседания с фитболом. Приседам до образования прямого угола в коленях. Ягодицы стараемся отводить назад так, как будто хотим присесть на стул. Это упражнение помогает нам очень хорошо проработать ягодичные мышцы за счёт дополнительной нагрузки ввиде мяча.

Шестое упражненение

Берём гантели. Ложимся спиной на мяч. Руки выпрямляем над грудной клеткой. Сгибаем руки в локтям но не заводим их ниже грудной клетки. Возвращаем их в исходное положение.

Там мы делаем красивой свою грудь!

Седьмое упражнение

Продолжаем заниматься с гантелями. Только теперь руки заводим за спину.

Прорабатываем трицепсы - проблемную зону многих. Так как в повседневной жизни эти мышцы редко задействованы, с годами кожа на руках в этих местах у многих провисает.

Восьмое упражнение

Берём мяч на вытянух руках и поднимаем его над головой. Теперь делаем наклоны в сторону. Руки при этом не сгибаем. Таким образом мы хорошо прорабатываем свои бока. Так же далем наклоны вперёд и назад. Теперь работают прямые мышцы пресса и спина.

Девятое упражнение

Зажимаем мяч межды стоп. Заводим прямые ноги за спину. Касаемся мячом пола и лежим так несколько секунд или даже минут. Затем возвражаем ноги в исходное положение.

Таким упражнением мы растягиваем наш позвоночник, растягивает мышцы спины и тренируем при этом пресс и внутреннюю часть бедра.

Десятое упражнение

Ложимся спиной на мяч. Полностью расслабляем мышцы спины и релаксируем.

Такой небольшой прогиб позвоночника помогает снять боли в спине и усталость.

На этом наша "мини тренировка" окончена

Я надеюсь Вы поняли что упражнения на мяче фитбол намного сложнее делать чем без него, за счёт удержания равновесия. А значит и эффект от них наступит в несколько раз быстрее!

Кто раздумывает покупать такой мяч или нет, надеюсь мой отзыв сподвигнет их на это отличное приобретение. А у кого он пылится в углу, я надеюсь, наконец-то достанут его!

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

• Скакалка
• Диск Здоровье
• Тренажер для спины и пресса Torneo
• Массажный обруч
• Гантели для аэробики
• Видео-тренировки с Джиллиан Майклс
• Гимнастика для беременных
• Пояс для похудения Вулкан

С Вами была Juliy@. До новых встреч.