Диета для запуска обмена веществ! - отзыв

Главный залог успеха - это твоё желание, ты должна действительно очень захотеть избавиться от лишнего веса. Тебе это точно под силу, нет ни одной веской причины, которая тебе объективно мешает это сделать, есть только отговорки и слабая сила воли.

До диеты и тренеровок

Отнесись к диете как к игре, к испытанию, к заданию, которое ты должна выполнить, с которым ты должна справиться, должна доказать сама себе, что ты можешь! Твоя цель продержаться 4 недели, это всего лишь 28 дней, которые действительно изменят твою жизнь! Я уверенна, что увидев результат, ты не захочешь быть прежней, не захочешь снова есть всё подряд без разбора, не захочешь толстеть.

Через 6 месяцев

А теперь о приятном...Это по сути не диета, а здоровое питание, так что тебе не придётся голодать, а скорее всего ты будешь есть даже больше, чем обычно и при этом худеть!

СПИСОК ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ТЫ НЕ ЕШЬ эти 28 дней: хлеб, картофель, манку, сахар в чистом виде и в любых продуктах (сок, сладости, газировки и т.п) , макароны, молоко, сыр, сливочное масло, соусы, минимум жареных продуктов. И КОНЕЧНО НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ!!!

А что же есть? Есть можно всё, кроме того что нельзя. Но здесь важен разумный подход. Суть диеты/здорового питания - есть часто, нормальные порции (200-300г) минимизируя жир и сахар в любых проявлениях. У всех есть свои любимые и нелюбимые продукты. Так вот ешь, то что ты любите, но чтобы это не выходило за рамки запретов. Зачем мучать себя гречневой диетой, если ты любишь фасоль и т.п.

Почему именно 28 дней? Через 21 день у человека формируется привычка+ накидываем ещё недельку на закрепление. Это не слишком долго и при том даст весомый результат. Сколько уйдет кг зависит от начального излишнего веса, но тут и не надо гнаться за рекордом, нужно научить себя питаться правильно. Спустя 4 недели, не нужно набрасываться на еду. Нужно потихоньку начинать себя баловать. Я сладкоежка и чтобы есть сладкое я придерживаюсь правила: сладкое только на завтрак. Это даёт психологическую разгрузку и в то же время не позволит отъесться до прежних размеров.

Обычный человек ест слишком много вредного по привычке, уже не получая от вредной еды особого удовольствия. А держа себя постоянно в рамках, но периодически балуя вкусностями-вредностями получаешь мини-праздник, настоящее удовольствие от еды!

Примерное меню:

ЗАВТРАК:

Овсяная каша на воде без сахара с маленьким кусочком сливочного масла, но чтобы не было совсем гадко можно 1 ч.л. с горкой мёда или варенья. Каши ешь много, сколько тебе хочется + 1 банан, но не каждый день. Вместо банана можно есть хоть каждый день любой из других фруктов: яблоко, апельсин, киви, грушу и др. Овсянку можно сварить в мультиварке с вечера и есть её всю неделю, т.к. без молока она точно не испортится. Так что завтрак без хлопот тебе обеспечен. Только овсянку нужно именно варить, быстрого приготовления не пойдёт.

Если между завтраком и обедом захочешь есть, то пей несладкий чай, воду, или бери с собой кефир, яблоко или др.фрукт.

Вообще в любой момент дня если хочешь есть, то пей или ешь фрукт. Очень важно не голодать, как только хочешь есть - ешь или пей. Когда ты долго испытываешь чувство голода организм замедляет обмен веществ, полученную после продолжительного голода пищу старается сразу отложить в жир.

ОБЕД:

Если в обед ты обычно ешь суп, то так и ешь, только выбирай менее жирный.

На второе тоже ешь, что хочешь, но не жареное, а запеченое или отварное. На гарнир идеально подходит гречка, фасоль, стручковая фасоль, чечевица, горох или любые овощи, но тоже запеченые, тушеные, паровые.

УЖИН:

Если не позже 19 часов, то суть та же, что и с обедом. Если ничего из "настоящей еды нет" то можно съесть яичницу или омлет из 1-2 яиц и гарнир. Но яйца сами по себе очень жирные и калорийные, поэтому каждый день есть на ужин яичницу не стоит.

Если ты пришла домой довольно поздно, то ешь

Творог обезжиренный или макс.4% - 100-180 г - сколько захочешь. Если творог сухой можно смешивать с кефиром и добавлять молотую корицу . + съешь фрукт, можно даже два, например яблоко и апельсин , но бананы на ужин нельзя. Творог это вообще наикрутейший продукт. Даёт невероятную сытость на очень долгое время.

Если ближе ко сну снова хочется есть, можно выпить стакан кефира 1% и ещё съесть яблоко, киви или грейпфрут.

На первый взгляд кажется, что всё очень грустно, но на самом деле выбор продуктов довольно большой, а главный плюс - ты будешь есть много, ты не будешь голодной, просто всё это не так вкусно, как мы питаемся обычно.

Ещё для меня большим открытием и спасением стал сахарозаменитель Стевия (жаль продаётся в основном через интернет-магазины). Я добавляю её в чай с лимоном, чай с жасмином, чай с мятой. В общем когда хочется сладкого я пью сладкий чай. А ещё растворяю её в небольшом кол-ве воды и добавляю в творог, а если ещё бросить какао-порошок, то вообще получится сладкий шоколадно-творожный десерт.

Ещё! Решив худеть, ты должна запастись продуктами на целую неделю, т.е. нужно реально закупиться, яйцами, кефиром, творогом и фруктами. Потому что когда хочется есть, а есть нечего, вся диета пойдет под откос.

Если в какой-то день ты всё же сорвешься и съешь печенку, конфетку, булку или что-то ещё эдакое. Ничего страшного, просто забудь про это, и начни новый день по обычной схеме. Чтобы не было такого: ну раз съела одну конфету, можно и ещё одну, а потом начинается, а да ну нафиг эту диету, я сорвалась, всё равно уже всё насмарку. Споткнулась, это ещё не упала!

Большую опасность таят всяческие дни рождения, постарайся начать диету когда на горизонте дней рождений нет. Потому что если после 1-2 недель диеты погулять на ДР, это прям ну очень подорвет конечный результат.

Плюс к правильному питанию я тренируюсь в фитнес-клубе. Мой отзыв, как заниматься в тренажерном зале самостоятельно. Это делает тело рельефней, сильнее, более упругим, НО ГЛАВНОЕ ЭТО ВСЁ РАВНО ПИТАНИЕ!

ПИТАНИЕ БЕЗ ФИТНЕСА ДАСТ РЕЗУЛЬТАТ, а ФИТНЕС БЕЗ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТ!!!