Доброе время суток ! Сегодня поговорим о таком виде фитнеса как пилатес.
Как известно, пилатес - это особая система физических упражнений. Особенностью пилатеса является небыстрый,плавный темп выполнения упражнений, во время которого можно прочувствовать каждую мышцу Вашего тела.
Я занималась пилатесом в группе примерно по 10-20 человек (когда как) 2 раза в неделю. Позже начала чередовать с каланнетикой. Расскажу подробнее,как проходили наши занятия :
1. Сперва делается разминка. Очень советую не лениться и делать разминку качественно. На разминке мы тянулись всем телом вверх,делали повороты в сторону и т.д.
2. Затем шли упражнения на руки и верхнюю часть тела. Иногда мы занимались с гантелями весом 1 кг каждая ,иногда без них. Во время этих упражнений идёт нагрузка на мышцы рук,плеч и верхние мышцы спины.
3. Далее выполнялись упражнения на пресс. Это скручивания -прямые и боковые, поднимание тела на 30,45,60 и 90 градусов. Но всё это выполнялось не в быстром темпе,а в медленном, и после поднятия своего тела на определённое количество градусов нужно было замереть примерно на 10 секунд. Вот тут и начинался ад - мышцы пресса тряслись очень сильно.
4. Затем делались упражнения на ноги. Поднятия,выпады и т.д. Всё так же в медленном темпе с "застыванием" на несколько секунд.
5. Завершающими упражнениями были упражнения на растяжку и для общего расслабления.
Мои наблюдения спустя примерно месяц занятий :
- Тело стало более гибким.
- Появилась лёгкость в теле.
- Спина стала более прямая,не такая сутулая.
- После занятия поднимается тонус и появляется бодрость (но иногда занятия были такими выматывающими.что хотелось уснуть прямо на коврике в зале).
- Ноги и попа обрели красивые очертания.
Если Вы хотите обрести лёгкость,грациозность и плавность движений в своём теле, то пилатес Вам подойдёт идеально. Но для снижения веса и сжигания жира он не подойдёт абсолютно - лучше идите заниматься активными видами спорта - бег,плавание и т.д.
Внимание ! Если у вас имеются проблемы со спиной, будьте внимательны при выполнении упражнений,где спина задействована особенно - в основном это наклоны вниз. А ещё лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом,даже если у вас нет особых проблем ни с чем.
На тренировки стоит надевать свободную или несильно обтягивающую одежду - в идеале лосины или спортивные штаны + футболка или майка. Перед тренировкой не стоит есть что-то тяжёлое,как и после неё. Лучше съесть что-то лёгкое,но питательное - творог, лёгкий омлет. В идеале что-то белковое.
Почему я советую занятия пилатесом :
- Они не занимают много времени. Можно позаниматься как 15 минут, так и час. Но не больше!
- Пилатес - не активный вид фитнеса. Все движения здесь выполняются плавно,не спеша. Не надо особо потеть.
- Возможность обрести красивые изгибы тела.
- Можно расслабиться.
- Укрепление мышц.
Если Вы хотите поддерживать себя в форме,но особо не напрягаться, то пилатес для Вас 
