Индивидуальная диета - отзыв

Привет!

Раньше я никогда не была ни худой, ни безобразно толстой, скорее "упитанной"/"взбитой" с самого подросткового возраста. Еще несколько лет назад вес стабильно держался 59 - 62 кг. при росте 1 м 65 см. бывало, что в зимний период достигал 65-67 кг.

Я не считала свою фигуру идеальной, но и комплексов как таковых не было. Конечно, в подсознании мне хотелось быть более стройной, но вредные привычки и неправильное питание оказывали сильное сопротивление. Тогда я любила хорошенько покушать, ни в чем себе не отказывая, особенно в сладостях, без которых не могла жить. Трапеза всегда была плотной, полу-голодной из-за стола я никогда не вставала, как говорится наедалась "от живота". Нередко вечером нападал приступ жора, так что затяжные поздние ужины были довольно частыми.

Когда все же настраивалась на похудение, то все попытки были не особо эффективными. Максимум мне удавалось сбросить 3-4 кг., но вес возвращался вновь. Было допущено много ошибок и видимо моя сила воли на тот момент была слаба, долго продержаться я не могла, поэтому особых результатов не было.

Однажды все же пришло прозрение и я все-таки решила взять себя в руки, кардинально поменяв все то, к чему привыкла, включая питание и образ жизни в целом.

Сидеть на жестких диетах я не хотела, так как они пагубно влияют на здоровье. Целей резко сбрасывать 10 кг. я также не преследовала, ибо опять же - это издевательство над организмом и ощутимый урон.

Сейчас в интернете полно сайтов, которые могут подобрать индивидуальную диету, рассчитывая сколько калорий необходимо получить и израсходовать в день, чтобы похудеть на определенное кол-во кг. за желанный период времени.Но я придерживалась того мнения, что пусть лучше медленно, но верно, без вреда для здоровья. К тому же, интенсивно сброшенный вес, зачастую возвращается бумерангом...

раньше

С чего начала

• Отказ от алкоголя. Раньше я выпивала чаще, особенно любила пиво. Сейчас пью очень редко, практически только по праздникам, либо на какое-то мероприятие.

• бросила курить, чем очень горжусь

• полностью отказалась от вредных продуктов таких как, чипсы, сухарики, газировки (напитки). Иногда пью Боржоми и другие минеральные воды, но очень редко. Давно не покупаю полуфабрикаты.

• стала соблюдать водный режим. Многие наверное знают, что в день нужно выпивать около 1-1.5 л. воды, но у меня не всегда получается. Стараюсь, но никогда не насилую себя, если не лезет. Утром стакан чистой воды на голодный желудок - это закон.

• ограничила себя в сладостях и мучном. Этот пункт дался нелегко.

• чаще стала практиковать разгрузочные дни.

• начала больше уделять времени физ. нагрузкам. Без этого, увы, никак. Худеть - одно дело, но вот при похудении зачастую кожа становится дряблой, поэтому благодаря спорту можно подтянуть свое тело и сделать более привлекательным. Не обязательно даже ходить в спортзал, если уж совсем нет времени. Можно и дома проделывать различные упражнения уделяя хотя бы по 30 минут в день.

Это был лишь первый старт.

Важнее всего было скорректировать питание, исключив из него множество привычных продуктов, заменяя более полезными для организма. При этом, оно должно было быть сбалансированным, разнообразным и полноценным.

Жаренной пище я стала предпочитать вареную и запеченную, хоть и полностью не исключила, но старалась чаще готовить на пару, либо есть отварное.

В свой рацион я включила побольше фруктов, овощей и зелени.

Стала больше употреблять кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, творог). Если раньше я всегда покупала магазинные йогурты, то сейчас готовлю их сама на заквасках в йогуртнице, что более полезно.

Забыла про покупные соки. Их мы делаем только сами, благодаря соковыжималке. Смузи, молочно-фруктовые коктейли также.

Еще одним важным нюансом было соблюдение режима. Теперь уже завтрак не начинался с кофе и не переходил плавно в обед, а был полноценным, как и положено.

Порции были небольшими, но питалась я чаще, до 6 раз в день. Когда желудок растянут, то по началу это сложно. Из-за стола я вставала уж точно с легким чувством голода, но потом привыкла.

Сейчас я не съем больше, чем положено, потому что в меня просто не влезет))

Я отучила в себе привычку есть быстро и на ходу. Пища должна тщательно пережевываться, тогда и чувство сытости приходит во время. Да и желудку проще все переварить.

Придерживалась принципа не есть после 6, но если ложилась спать поздно, то последний прием пищи осуществлялся за 2 часа до сна.

На такой случай съедала фрукты, либо кисломолочные продукты (зачастую йогурт) которые более актуальны именно на ночь, так как лучше усваиваются. И ко всему этому - большая польза для кишечника, он тогда работает как по часам. В йогурты и кефир обычно добавляю растительную клетчкатку из семян льна, высевки овса и т.д.

Из мяса предпочтение отдавала нежирным сортам. Больше стала есть морепродуктов.

Майонезу - нет! Салаты заправляла только растительным маслом (оливковом). Льняное могу пить и так.

Перед едой иногда съедаю кусочек грейпфрута или пью имбирный чай, которые способствуют быстрейшему сжиганию жира.

Примерное меню

Завтрак

Различные каши: пшеничная (Артек), ячневая, булгур, пшенная/кус-кус

Если сладкая, допустим овсяная, то сахар заменяла медом, добавив сухофрукты (чернослив, курага).

Омлет, либо вареное яйцо. Кусочек отварной грудки.

Черный хлеб с маслом и сыром.

Зеленый чай (по желанию с конфеткой).

_______________________________________________________________________________

Обед

Обязательно жидкое: супы ( в том числе и овощные), борщ (свекольник), бульоны.

На второе: каши (рисовая, гречневая)

Отварная мясо: курица, говядина, рыба

Овощной салат с зеленью (помидоры, огурцы, капуста любого сорта, спаржа и т.д.)

_________________________________________________________________________________

На полдник и перекусы

кисломолочные продукты, злаковые батончики, иногда творожные запеканки, сырники, фрукты, орехи (грецкие).

Ужин

Запеченный (отварной) картофель или овощное рагу

Рыбные котлеты, либо что нибудь другое из мясного (кролик)

Творог, йогурт или кефир (на перекус до сна)

___________________________________________________________________________________

По поводу сахара и соли. Ими также желательно не злоупотреблять. Если уместно, то сахар можно заменить медом и стевией, которые не будут вредить фигуре. Соль - из-за понятных причин (задерживает жидкость в организме).

После такой перестройки результат я заметила достаточно быстро. Я не теряла по несколько кг. в неделю. Вес снижался постепенно и я это ощущала. Вскоре заметила и по одежде.

Раньше мой размер был стабильно 46-48. Сейчас же 42-44.

Джинсы подходили только 29 - 28 размера, но постепенно перешла на 27-26.

Максимально удавалось похудеть до 50 кг., (тогда на меня налазил и 25 размер) но это уже слишком, так что придерживаюсь "своей золотой середины".

Уже длительное время вес держится отметки 51-53 кг.

Когда приезжаю в гости к родителям, то мой папа вечно хочет меня накормить, считая меня слишком худой, но я уже устала ему объяснять, что мне так хорошо. Я чувствую себя легко и комфортно.

до

после

В силу своих стараний, на кон было поставлено еще и общее состояние кожи, ведь даже похудев, целлюлит не спешил покидать свои "злачные места", поэтому на ряду со спортивными занятиями я начала активный уход и за кожей.

Хорошими помощниками стали для меня обертывания и дополнительные средства (как покупные, так и собственно приготовленные). Изгнание апельсиновой корки прошло успешно.

Не смотря на это, останавливаться нельзя, профилактика должна быть регулярной, чтобы не давать ни единого шанса проявлению неровного рельефа и бугорков, которые никак не украшают женское тело.

Через 2 месяца мне исполнится 30 лет. Я рада, что мне удалось приобрести желанные формы и выглядеть более стройной.

Если сильно чего-то захотеть, то все обязательно получится, было бы только желание!

Если подойди с умом, то можно добиться отличных результатов.

Главное - иметь силу воли и самоконтроль, научиться прислушиваться к своему организму и следовать простым истинам.

Сейчас я также придерживаюсь этих принципов.

Всем успехов в любых начинаниях!

сейчас (52 кг.)

Кому интересно на тему по уходу за собой....

Обертывания в домашних условиях

Как избавиться от целлюлита

Не есть после 6 вечера

Медовый массаж

Антицеллюлитный массаж

Разгрузочный день

Благодарю за внимание!