Хочу рассказать свою многострадальную историю похудения.диет и голодовок(
Я когда-то давно худела на дюкане и очень прилично сбросила,но прошло уже более года и вес постепенно стал возвращаться.Я перепробовала очень много модных диет.такие как: "Любимая"."АВС", и т.д.Но все не давало результата,ну как давано.но на 2-3 недели.потом вес все ровно возвращался и так я "ХУДЕЛА" месяца 3,пока не очнулась в весе 64 кг при росте 1.58(((Я набрала на диетах 8 кг(((
до,64 кг
до.64кг
до,64 кг
Это капец.чесно так ужасно.Новыг Год,хочется выглядеть красиво.а я чувствовала себя жирной какашкой(извиняюсь).
И 12.01.2015 я взялась за ум!!!Как я решилась.очень просто мой молодой человек подарил мне орбитрек.
Я поняла,что диеты,мне не помагают и решила составить себе диету сама.Углубившись в просторы интернета я нашла безумное количество информации и нашла для себя идеальную диету.
Я вывела себе основные правила.которые я не нарушаю ни при каких обстоятельствах.
Правила:
1.Я нашла формулу расчета базового обмена веществ и определила свой
Формула =655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)
У меня получилось =1445ккал\день
затем получившуюся цифру я умножила на самый маленький коэффициент работоспособности(сидячий образ жизни) = 1.2
у меня вышло = 1735
Затем от этого я отняла 500 ккал и решила питаться на 1200 и не больше.
Я распределила свой рацион на 5 приемов пищи.и стала готовить еду на работу в судочках.По началу все смеялись,что я постоянно ем.но когда увидели результаты то многие сели на диету со мной)
Я питалась:
1.Завтрак:Овсянка с сухофруктами и медом.или творог с изюмом.Очень вкусно!!!!
2.Перекус:Любой фрукт+кофе
3.Обед:тут фантазии нет предела.я делала котлетки куриные с овощами на пару.курицу с брокколи,каши варила но ела без масла.обязательно много овощей!салаты но без майонеза!
4.Перекус:фрукт любой+хлебец+чай
5.Ужин:обязательно белковый+овощи.это может быть и куриная грудка(тушеная.вареная,на пару)+овощи,иногда я ела просто вареный буряк и морковку.Очень люблю такой салат: творог+яичные белки+укроп и чуток солим...безумно вкусно!!!
Ну а вообще вариация питания очень много!!
рис с овощами и курицей
куриные котлетки с капустой
Спортом я занималась исключительно дома.3-4 раза в неделю.Это были занятия на орбитреке в интенсивном темпе гдето 60-90 минут+пресс+приседания.
Результат:Я все еще продолжаю этот образ жизни.и не собираюсь жить по другому!!Сейчас я вешу 57 кг.моя конечная цель 47-50 кг. Но дело даже не в весе.Я стала чувствовать себя намного лучше!!!У меня ушли прищи с лица.Ушла усталость.Я чувствую себя просто великолепно.я с радостью хожу по магазинам и отлично выгляжу в нарядах!
в процессе.57 кг
в процессе.57 кг
в процессе,57кг
Каждый месяц буду обновлять отзыв и добавлять новые фото!
вы большая молодец