Спортивное питание Протеин Russian Performance Standard (RPS Nutrition) Multicomponent Protein - отзыв

Привет всем уже узнавшим о пользе белка в приобретении красивой фигуры, иначе, вряд ли бы вы начали читать отзывы о протеинах )! Хотя, праздное любопытство тоже не стоит сбрасывать со счетов, тем более, что оно в данном случае, оказалось очень полезным, если даже не судьбоносным.. Ну, отбросим лирику, вернемся к протеину..

Знакомство конкретно с этим протеином стало для меня случайным; видимо в условиях существующего некоторого кризисного состояния в стране, с прилавков наших местных магазинов спортпита начали пропадать уже привычные "синты", "матриксы" и т.д., и стали появляться они...точнее он:

Пришлось приобрести, т.к, кроме него ничего не оказалось, а без протеина я не живу)) Сначала подробнее о нем, а потом уже отсебятина "о себе" и "лайвхаки по употреблению" и т.д.. Итак, производитель пишет вот что:

Состав и калораж:

Теперь о том, как он в деле: а в деле он очень хорош! Мне правда понравился. Устроило скромное содержание углеводов и жиров на порцию, хотя последних я не боюсь. Грамотные люди знают, что не от них поправляются, а вот их недостаток в рационе может сказаться, в лучшем случае, на сухости кожи и волос, в худшем - может вызвать проблемы с циклом у девушек. Надо избегать простых углеводов и их сочетания с жирами (масляные тортики...самый простой пример, который сразу пришел на ум)).

Из явных достоинств могу отметить сладость в меру. Это для меня очень важно, т.к, не большой я любитель сладкого, а в последнее время, из-за того, что все больше девушек начинают худеть именно с помощью протеинов, и это, безусловно, правильно, производитель начал "идти на встречу" прекрасному полу, а девочки, как известно, сладкое любят, и добавлять просто невероятное кол-во подсластителя.. Некоторые протеины просто невозможно стало употреблять по указанной норме, ибо, "слипается", да..

Употребляю я его в качестве дополнительного источника белка (я не занимаюсь набором мышечной массы, скорее, уважаю рельефное подтянутое тело, с чем, в общем то, любой мультикомпонентный протеин-середнячок с успехом справляется, включая и этот) для поддержания нужной мне сухой мышечной массы. Сфера моей деятельности - фитнес и танцы, потому, чтобы на работе чувствовать себя хорошо я употребляю протеин - плотные обеды мне с подобной работой противопоказаны, т.к, с полным животом заниматься физической нагрузкой тяжело и не удобно, потому, протеин мой верный друг и помощник, но, прошу учесть, он не замена нормальному приему пищи, потому покушать небольшими порциями мне приходится.

Вот в такой форме протеин помогает мне поддерживать мое тело:

вид сзади))

Конечно, это не только "заслуга" протеина, физические нагрузки у меня постоянны и регулярны и это не только кардио.. Силовые со штангой/гантелями/блинами - обязательное условие, девушки, если вам нужен крепкий и упругий зад))

Формула элементарна: если нужно похудеть, то малый вес до 10 кг максимум, можно меньше (пустой гриф/ небольшие гантели/занятия только с собственным весом без утяжелителей) от 30 приседов (становая/мертвая становая/румынская тяги) 3-4 подхода практически без отдыха (10 - 20 сек максимум передых), если осилите, то можно и все 5 (чтобы сушилось) новички 2-3 подхода; после тренировки, никаких закрываний "углеводных окон", только белковая еда + обязательно свежие овощи! Количество нужного вам белка рассчитывайте по формуле: 1,5 - 2 грамма белка на килограмм веса, но помните, что женский организм более 30 грамм белка (мужчины до 50гр) за один прием пищи не усваивает, т.ч, не переводите продукты, все равно не усвоится. Таких тренировок (силовых) должно быть не менее трех на неделе + минимум две кардио; один-два дня оставьте на отдых. Отдых и достаточный сон - это обязательные условия успешного похудения. Рекомендации по диете опишу в двух словах, ибо тема эта обширна и с ней вам может помочь ваш тренер либо диетолог:

• белковый завтрак всегда (омлет; творог; творог+протеин); никаких каш и мюслей, если вы худеете; Никаких соков пакетированных/фрэшей; никакой газировки.
• обед как и ужин преимущественно белковый, но на обед половина тарелки растительный белок (бобовые: фасоль, горох, нут и т.д), вторая половина животный белок (курица, индейка рыба, морепродукты, прочие виды мяса, кроме свинины); можно грибы. Салат из свежих овощей и зелени.
• ужин - после 17:00 никаких углеводов! (бобовые содержат много углеводов, потому их употреблять только в течении дня); белок+салат из свежих овощей и зелени; творог+кефир; творог+протеин+кефир; фантазия в помощь.
• если очень хочется чего-нибудь вредного (тортик, жареная картошка), особенно в "начале пути", то можно себе немного позволить, но исключительно до 12:00 дня.
• фрукты и ягоды после 17:00 есть нельзя!
• каши при похудении, а это диета для худеющих, чаще двух раз в неделю (двух порций в неделю) кушать нельзя. Тоже самое касается макарон. Картофель под запретом в любом виде; свекла и морковь - в вареном/тушеном/любом приготовленном виде. В сыром кушать обязательно. Хлеб и все мучное - забываем. Витамины группы В получаем из отрубей (отруби имеют свойство работать как природный абсорбент. По принципу активированного угля. В день их можно съедать не более 3-4 ст ложек, иначе переизбыток отрубей будет препятствовать усвоению всех витаминов и питательных веществ в кишечнике! Это вредно!). Из них можно много чего приготовить - гугл в помощь.
• перекусы: протеин, творог. Много рецептов в сети различных белковых рулетов, кексов - гуглите. До 17:00 подключаем фрукты/ягоды. Овощи и зелень в любое время дня неограниченно.
• количество белка в продуктах разное и вовсе не зависит от массы самого продукта. Это важно понимать. Так, в одной куриной грудке массой 100 грамм, вовсе не 100 гр белка, а всего 28-30 гр. Учитывайте это при подсчете нужного вам объема потребления белка по вышеуказанной формуле. Таблицу содержания белков, жиров и углеводов в продукте можно найти в нэте.
• рацион при сидячей или малоподвижной работе (для девушек) рассчитывайте на 1500-1700 калорий; при более-менее активной 2000 калорий. Для мужчин от 2000 калорий.
• сигареты и алкоголь под запретом.

Если задача булки подкачать, то вес берем от 20 кг и более (новички, естессна, не хватают такой вес срезу, все постепенно, с умом и желательно под присмотром грамотного тренера), упражнения те же - приседы (все виды становой; старайтесь выполнять именно разные виды упражнений, т.к., например, присед до параллели с полом больше рассчитан на саму ягодичную мышцу, в то время как та же мертвая становая на прямых ногах формирует бицепс бедра - часть ноги ниже ягодицы до колена; именно эта часть женских ног обычно самая малоразвитая, но именно ее проработка делает женскую ножку изящной, не давая ягодице плавно слиться с остальной частью ноги и перетечь в икру..) как самые действенные и универсальные, ну, и что тренер персонально посоветует (особенности могут быть разные, универсальные рецепты могут дать менее выраженный результат, но он в любом случае будет при условии соблюдения диеты и режима тренировок); делаем от 15 до 30 повторов 2-3 подхода максимум + обязательные перерывы от 1 до 3х минут м/у подходами. Для достижения цели вам понадобится 2-3 таких тренировки в неделю, кардио по желанию т.к., при кардио нагрузках горит не только жир, но и мышцы, а у нас задача их нарастить.. После тренировки протеин, в течении дня кушаем что-нибудь углеводное (но и про белок не забываем; расчет по той же формуле; бодибилдеры во время массонабора вообще жрут все, что не прибито, потом урезают кол-во углеводов в пище и так приобретают рельеф, ну, это оочень в общих чертах, конечно, все намного сложнее на деле), можно употреблять гейнер, чтобы "расти".. Есть конечно вариант не есть углеводы, напирать на белки и набирать сухую мышечную массу, но это займет гораздо больше времени. Но тут, опять же, надо смотреть по конкретному человеку, например, набранная мной мышечная масса позволяет мне кушать те же пирожки, иной раз в не самых ограниченных количествах и сохранять удовлетворяющий меня рельеф, т.к, метаболизм у меня на уровне и физической нагрузки мне хватает, т.е, я эти калории расходую. У вас же может быть совершенно иная ситуация: сидячая работа/склонность к набору веса или, вообще, все вместе, то рекомендации по тренировке вам скорей всего подойдут, но вот углеводы я бы уже вам рекомендовать не стала..

И последнее, что хотелось бы упомянуть в контексте занятий - это необходимость разогрева и разминки перед занятием, а после него - обязательна растяжка и спустя 30 мин - час - прием порции протеина. В ходе занятия не забывайте пить воду! Если же на следующий или на второй день после тренировки вас мучает боль в мышцах (крепатура), что вполне норомально, но дискомфортно, то советую воспользоваться этой мазью.

Ну, и последний секрет, если вы регулярно занимаетесь с железом - пресс вам качать возможно и не придется (очень велика вероятность, что он вам и так будет нравиться), он появится сам как бонус за проделанную работу))

Пара слов о полезных спортивных добавках, в контексте тренировок и красивой, а главное, здоровой фигуры:

• В течение занятия, чтобы ваши мышцы не разрушались, принимайте аминокислоты, лучше в жидком виде.
• Для ускорения жиросжигания, перед тренировкой можно принимать л-карнитин. Добавка абсолютно безвредная, загуглите, если не верите, продается даже в аптеках.
• Для улучшения структуры кожи - при похудении кожа имеет свойство обвисать, терять упругость, ну, и для коррекции возрастных изменений, есть замечательная штука, такая как коллаген. Продается в сети спортивного питания как в сухом (таблетки), так и в жидком виде. Девушкам рекомендую в жидком, т.к., размер таблеток не для женского горла, да, и жидкая форма всегда усваивается лучше. Коллаген тоже натуральная добавка! Не нужно этого бояться.
• Еще одна важная добавка для девушек (и мужчин тоже), начиная с возраста 30+, решивших заниматься именно с железом, особенно с ним - это глюкозамин-хондроитин комплекс с MSM (мсм - это источник серы, без нее не проходит ни один метаболический процесс в организме, она важна для регенерации клеток в организме; она входит в состав многих эндогенных белков и по этому ее недостаток плохо сказывается на состоянии кожи и волос). Глюкозамин-хондроитин комплекс нужен для поддержания суставов и связок, для защиты их от нагрузок. Пропивать курсом, курс расчитывается на месяц, с возраста 30+ вам понадобится два месячных курса в год. Эти комплексы рекомендуются даже пожилым людям для профилактики (или облегчения) болезней опорно-двигательного аппарата. Комплекс приобретайте только в сетях спортпита, т.к., в аптечных курсах содержание действующих веществ иной раз ниже плинтуса и они неэффективны. Могу порекомендовать Glukosamin & Chondroitin + MSM Complex от Ultimate Nutrition (упаковка 90 таблеток; содержание действующих веществ: глюкозамин сульфат прибл 500 мг в одной таблетке; хондроитин сульфат прибл. 400 мг в одной таблетке; MSM (метилсульфонилметан) - 400 мг, также в одной таблетке). Наилучшим образом глюкозамин-хондроитин комплекс проявляет себя в сочетании с коллагеном. Суставы вам будут благодарны. Добавка будет полезна и в том случае, если вы не занимаетесь спортом, но имеете "скрипучие суставы"/дискомфорт в суставах при движении. Может помочь уменьшить болевые ощущения на ранних стадиях артритов/артрозов. Не уверены - лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Да, не скрою, все эти добавки стоят денег, но красота требует, перефразирую, средств (ну, и жертв тоже, конечно, вам придется пахать в зале, если хотите каких-то изменений) и, более того, эти добавки стоят этих средств, т.к., реально работают.

Возвращаясь к протеину, упомяну, что он бывает разный: соевый, сывороточный, казеин, мультикомпонентный и изолят.

Если вы не бодибилдер и не стремитесь снискать титул в номинации "фитнес бикини", то переплачивать за изолят (изолят - чистый белок, практически лишенный любых примесей в виде жиров и углеводов. Отсюда его немаленькая цена.), я вам точно не посоветую. Нормальную подтянутую фигуру поможет вам поддерживать и простой мультикомпонентный (он универсальный; в составе белок растительного и животного происхождения, мой фаворит) или тот же сывороточный/соевый (имеет в составе только растительный белок; не советую его, т.к, для полноценного похудения нужны и растительные и животные белки не только в протеине, но и в обычной пище) протеин..

Сывороточный - он самый "быстрый", очень хорош непосредственно сразу после тренировки, для поддержания и восстановления мышц.

Казеин хорош на ночь - это самый "долгий" протеин, с временем "действия" до 8ми часов. Дело в том, что при длительном (более 3х часов) перерыве м/у приемами пищи, организм начинает "кушать" сам себя и кушает он прежде всего не жировую ткань, а мышечную, т.к., она "энергозатратная", на поддержание жизнеобеспечения одной мышцы организм тратит 4 калории, в то время как на кило жира уходит одна, если я не ошибаюсь. В общем, смысл в том, что организму выгоднее разрушить "прожорливую" мышечную ткань, чем необременительную жировую. Вот по этому голодание никогда не поможет вам похудеть, т.к., первый же прием пищи спустя более трех часов с момента последнего приема пищи, отложится в жир, организм просто "запасет" его. Это же вам худеть надо, а у него каждая запасенная им жиринка на счету и без боя он ее не сдаст))) Зато, если у вас мышц больше, чем жира, то вы имеете полноценное право скушать под настроение какую-нибудь вредную кексинку и абсолютно не заботиться о последствиях..Она уйдет на поддержание ваших мышц. Вот вам и стимул пахать в зале. И фигура будет и вредности в разумных количествах можно!

Казеин мне также нравится брать куда-то с собой в дорогу, в случае, если я не уверена, что подвернется момент покушать нормально и вовремя. Для обычных "перекусов" в течении рабочего дня отлично подходит мой любимый мультикомпонентный протеин такой как герой этого отзыва протеин от RPS.

Еще, хотелось бы упомянуть, что если вы приверженец всего "натурального", то советую вам приобретать протеин со вкусом шоколада например, т.к., для создания этого вкуса используется непосредственно какао-порошок, исключительно натуральный продукт. Не советую брать клубничные/банановые и прочие подобные вкусы (характерно для протеина любой марки), т.к., для их создания используется не только ароматизатор, но еще и краситель.

И последнее, касается подсластителя.. Он не так безобиден как кажется. Фишка в том,что в самом подсластителе калорий нет, но (!) инсулин - гормон, который ответственен за запас жирка в нашем организме, выделяется на сладкий вкус и, выделившись на подсластитель, который обладает сладким вкусом, но не имеет калорий, а цель инсулина именно утилизировать пришедшие со сладким вкусом (с сахаром, как думает организм в данном случае) калории, начинает хватать все попавшиеся "под руку" прочие калории, ибо, пришедших то нет.. (вообще инсулин выделяется на любые сахара и продукты распадающиеся до этих простых сахаров..потому картошка для худеющих и под запретом; с кашами и мучным та же история). И не дай вам бог накануне или в этот же день покушать, ну, скажем, чего-нибудь жирного.. Жир очень долго путешествует по кровотоку и инсулин, выделившийся на сладкий вкус даже обычной жвачки, моментально хватает молекулы этого жира и непременно запасает. Потому, в этом случае, сахар был бы даже предпочтительнее подсластителя, т.к., в нем существуют калории, а так вы "обманули" сами себя и организм сможет запасти даже больше,чем с сахара. В этой связи, протеин выбирайте без содержания подсластителя или с меньшим его количеством. Этот протеин от RPS в этом аспекте показал себя с хорошей стороны.

p.s. Небольшой бонус для тех, кто думает, что, мол, с фигурой у меня все в порядке, стало быть и на протеин тратиться нет смысла.. Спешу, возможно, немного поколебать ваше спокойствие)) Дело в том, что основным строительным элементом нашего организма является - белок.. да, как ни странно) Потому все процессы обновления кожи, ее упругость, гладкость, а также, рост волос и ногтей, их здоровье и блеск, напрямую зависят от того достаточно ли белка вы употребляете. Единственная разница, что если вы не занимаетесь спортом, то формула расчета белка несколько снижается и вам потребуется 1-1,5 гр белка на килограмм вашего веса, но даже при этом условии, человеку с массой тела, предположим в 60 кг., нужно съесть за день почти 100 гр белка, а это примерно 4 куриных грудки, а при условии, что в одной 100 гр грудке всего 28 гр белка, как мы уже выяснили, то вам предстоит съесть почти полкило курятины за день и в итоге наедитесь вы раньше, чем получите норму по белку. Мне кажется, мало кто такое осилит, да это и край нормы потребления для человека. Отсюда у нас проблемы с кожей и волосами, целлюлит - это, кстати, тоже последствия недоедания белка. Потому, попробуйте начать принимать протеин и понаблюдайте за изменениями в своем организме и начните, если не заниматься спортом полноценно, то хотя бы ходить побольше; в одной порции как раз 30 гр белка и он легко съедается и также легко усваивается, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Не ведитесь на маркетинг, читайте состав. Он должен быть примерно такой же как у протеина от RPS, чем меньше углеводов и больше белка на порцию, тем лучше, ну, и не забывайте про натуральные ароматизаторы.

В общем, протеин от RPS с заявленными функциями справляется, я довольна, рекомендую к покупке. Надеюсь, отзыв был полезен! Всем красивых фигур к пляжному сезону!!!