Читайте отзывы обычных людей Добавьте свой отзыв Получите деньги за отзывы
4.673075
Среднее: 4.7 (всего голосов: 52)

Аления аватар
Опубликовано 23 Январь, 2014 - 20:26
отзыв от
5
О cебе: не попробуешь - не узнаешь
Достоинства: легкость в теле, притупляет чувство голода, простота, стабильный результат, хорошее самочувствие
Недостатки: для меня не существенны

В детстве с маминых чебуреков и пирожков я стремительно набрала вес: для девятилетней девочки 49 кг - страшная цифра. За год вытянулась на 10 см, вес остался прежним, но подобные метаморфозы возможны только в детстве. С тех пор, сколько себя помню, я не расслаблялась.

Пробовала диеты и разгрузочные дни – мне это не подходит. Организм включает механизм самосохранения: я начинаю нервничать, злиться и есть все, что не прибито.

Занималась спортом – аэробика, спортзал, самостоятельно – и не ела после 18.00. Но, учитывая, что я работаю посменно, довольно трудно продержаться ночь на одном воздухе.

В общем, несмотря на все мои усилия, я как-то незаметно потеряла девичью стройность, и начала «расшивать» вещи. Объем талии был 76-78 см, бедер – 104-106 см. Постепенно я с этим смирилась, ибо была в пределах своей нормы – вес 62 кг. при росте 166 см.

Потом заметила, что когда я в течение дня могу пить кефир, есть фрукты и творог, то в основные приемы пищи не испытываю чувства голода и мало ем. А в этом и состоит суть дробного питания. Заниматься спортом я никогда не переставала + начала брать уроки вокала – и килограммы с сантиметрами стали уходить. Из рациона убрала жирное, сладкое, мучное. Я это просто не хочу. А если хочу – то ем, это случается достаточно редко.

У меня такое ощущение, что организм сам меня к этому подвел не выдержав издевательств.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - а что под этим понимаете вы?

Мое примерное меню на день:

  • 1 завтрак – если нет аппетита, просто пью кофе. Если есть – с бутербродом.
  • 2 завтрак – йогурт или творог без сахара на кефире (с бананом, без банана, с изюмом). Или просто банан.
  • Обед – обязательно суп (без хлеба).
  • Полдник – чай с какой-нибудь вкусняшкой. Или кефир. Или фрукт.
  • Ужин – любое второе блюдо (без хлеба).
  • На ночь – опять кефир. Или цикорий с молоком.
  • В течение дня могу пить зеленый/черный/имбирный чай, цикорий, кофе, обязательно – простую воду, не менее 2-х литров.

На фигуре слева джинсы те же, но ушитые по талии и бедрам.

Сначала эти джинсы были мне "впритык", а ремень для красоты и чтобы с задницы не сползали.

Потом в течение года я не могла в них втиснуться. А потом... я из них выпала.

Я не утверждаю, что все делаю правильно, но меня устраивает мой результат, и он держится уже 2 года. Объем талии – 70 см, бедер – 98 см, вес – 58 кг. Думаю, что такое частое питание полезно для организма: я хорошо себя чувствую и при этом нет необходимости в чем-то себя ограничивать. И для меня дробное питание - не диета, это стиль жизни.

Подводные камни дробного питания

Оно может превратиться в пунктирное. Когда начинаешь есть буквально каждые полчаса. Меня эта участь постигла в отпуске, в 2015 году. Сын поступил учиться в университет и уехал - стало одиноко, скучно и тоскливо... То чай пьешь, то яблоки ешь тазиками... И думаешь - так это же растительная пища, ничего страшного... Страшно! Растительная пища точно так же растягивает желудок, как и любая другая.

У моей подруги ожирение 2-ой степени и булимия. Она говорит, что ей "поможет только бандажирование желудка". Наверно, в таких тяжелых случаях дробное питание бессильно, ибо человек зависим от еды, постоянно хочет есть, и даже будучи сытым, физически, испытывает моральный голод, ест и ест, пока не станет трудно дышать.

Так как дробное питание само по себе предполагает частые приемы пищи, поэтому с этой стороны надо подходить к проблеме очень аккуратно: четко соблюдать временные интервалы и придерживаться небольших порций.

Выводы: с детства боролась за стройность - а все оказалось так просто! Дробное питание помогает уменьшить желудок - в результате наедаешься меньшими порциями еды.

Если принципы дробного питания перестали работать - попробуйте совместить их с ПОДСЧЕТОМ КАЛОРИЙ

Примечание

Молокочай - во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. И чувство меры

Не есть после 19.00 - нет таких правил, которые не хотелось бы нарушить

Диета Блюдечко - уменьшайте порции постепенно, и все получится

Степпер - аккуратные ягодицы и упругие бедра, только не перестарайтесь

Обточить бедра до мировых стандартов можно с помощью обертывания

Горчичное масло "Сарепта" - даст фору косметическим-аптечным

Дыхательная гимнастика Оксисаз - подтянутый живот

Индивидуальная диета - и волки сыты, и овцы целы

Диета 6 лепестков - а я не рекомендую

Русская баня - лучше спа-салона

Бананово-молочная диета

Вдогонку:

Отдых от косметики

Русская баня - лучше спа-салона

Отдых от косметики - до кучи Smile

сообщить о нарушении

Аления рекомендует Дробное питание

Оцените полезность отзыва
Group Copy 7
Удалить отзыв В отзыве содержится спам, реклама или иное нарушение правил. Этот отзыв надо удалить.
Плохо Отзыв содержит очень мало полезных сведений, его нужно исправить или дополнить.
Нормально Отзыв полезен, но его желательно дополнить и улучшить.
Хорошо Это хороший отзыв, содержит массу полезных сведений.
Отлично Очень полезный отзыв, содержит массу полезных сведений, качественное оформление текста, отличные фотографии.
Категория: Диеты
Все комментарии
Оставить комментарий Авторизуйтесь для комментирования
23.01.2014
скажите пожалуйста спустя какое время появился результат?у меня немного схожая ситуация-никак не могу похудеть в талии,упражнения не помогают,голодать не охота..а нужно бы к лету немного согнать
23.01.2014
Думаю, к лету должен появится Smile , если все делать правильно. Результат зависит от набранного веса - ведь чем он больше, тем быстрее и "тает". А если вес и объемы близки к норме, и хочется просто "подточиться" - это уже труднее. Ну и жирное-сладкое-мучное на первых порах ограничить. Кисломолочные продукты - вот наши помощники.
Попробуйте все в комплексе. Я знаю, как может помочь дыхательная гимнастика - коллега практиковала оксисайз, и меня "заразила", а ее подруга - бодифлекс, но этот вид мне не подошел.
Муж тоже "дышал", но его надолго не хватило, это нужно делать постоянно.
Просто если Вы говорите, что упражнения не помогают, тут есть 2 варианта - или неправильно делаете Wink , или нужно пробовать что-то нестандартное.
Я смотрела видеокурс Марины Копран, все, что касается самой техники дыхания - очень просто, а дальше и глубже мне заходить не было необходимости.
23.01.2014
Интересный отзыв. Наверное, у вас и калораж за день небольшой получается. Мало кушаете, привыкли так уже. Я бы так не смогла Smile
23.01.2014
Бывают дни, когда нет аппетита. Тогда все просто - нет аппетита, зачем себя заставлять? Я знаю, что придет день, когда наверстаю Oups Все равно "качели" имеют место быть, мы же живые люди, так же нервничаем, стрессуем и прочее. Просто когда на меня нападет жор, я и ем так же - часто (очень часто), но понемногу)
А порции маленькие, да... привыкла.
Еще есть секрет - брать маленькую тарелку/блюдце/наперсток. Тогда визуально даже маленькая порция еды будет казаться большой. Главное - обмануть мозг. А желудок - он же по его сигналам живет.
Я и ем чайной ложкой. Медленно. Нет, не суп, конечно)
Наслаждаться надо едой, а не закидывать в себя второпях. Поэтому все проще, чем кажется.
23.01.2014
Аления, я тоже ем часто но довольно таки помногу. У меня есть отзыв, если интересно, могу скинуть. Но я тренируюсь довольно много и регулярно. Мало еды = мало энергии, так что, мне так нельзя. Smile Иногда хочется забросить тренировки, и тоже кушать понемножку... Эх, пока не решаюсь.
23.01.2014
Отличный результат, Ален! Молодчинка! Я вот тоже привыкла мало есть, все удивляются с моих порций, а я наедаюсь. Незачем растягивать желудок.
24.01.2014
Хороший результат. Вы стройняшка Smile
Esa аватар
Esa
25.01.2014
отличный результат Smile
25.01.2014
iNoiza, для меня частые и интенсивные регулировки - в прошлом. Предистория такова - вышла замуж, "заделалась" примерной хозякой - и по накатанной: пирожки, чебуреки... Раскормила мужа (ну, это его проблемы), и сама округлилась. Домашние упражнения как-то результата не давали, не было системы, а аппетит был хороший, никуда не исчезал. Узнала, что рядом с домом, в детском клубе, проводятся занятия аэробикой, начала ходить. И не есть после 18.00. Результат не замедлил себя ждать - с живота все сошло, но я всегда быстро набираю в талии, и так же быстро сбрасываю.

Моя вечная проблема была - бедра. Такое свойство мышечной ткани - как ребенка родила, а это же хорошая силовая нагрузка на руки, так с 19 лет и красуюсь с бицепсами и вызываю вопросы окружающих: бодибилдингом занимаетесь? - нет, я просто мама. А бедра наросли за одно лето от подъемов/спусков по лестнице с ведрами воды. И вот эти бедра, которые не давали налезать юбкам и джинсам, я никак не могла убрать. Потом стала ходить в тренажерный, и тренер мне прописать кучу упражнений, чтобы растянуть мои "бугры". Но тоже как-то мимо кассы.

То есть я была вполне подтянутой и стройной, но зад тяжеловат. А степпер вообще мне в этом вопросе оказал медвежью услугу - ну, это я сама виновата. Тогда и поняла, перелопатив кучу сайтов, что силовые нагрузки нужно свести к минимуму, и сделать акцент не на интенсивности, а на продолжительности. Изменила режим тренировки, отказалась от сахара и хлеба - и вуаля. Не за один день, конечно.
Извините, что так подробно, "школярская привычка", ну и, может, кому пригодится)
***
Лен, это точно - желудок растягивать ни к чему. Я смотрю на работе, как мои коллеги - нехудые, прямо скажем, и немолодые дамы, уплетают булки, запивая их чаем с сахаром, и еще читают мне лекции, "что я вот доведу себя", и так и хочется им ответить: да не завидуйте. Жрите меньше просто.
***
ketaminka, Esa спасибо.
Кому-то от природы дано, а мне приходится прилагать усилия.
25.01.2014
Аления, вас понял. Но у меня ситуация прямо-таки противоположная. Всегда была худенькая-дрябленькая с жирком на животике и с отсутствующей попой. И вот эту самую попу мне очень хотелось накачать хоть как-то. А потом еще прибавила килограмм 8 + к этой дряблости... Беда в том, что кардио тренировки сжигают и жир и мышцы - и вы становитесь сухая, стройная но ... если природа круглыми формами не наградила, то бег или велик вам их вам не подарит. То ли дело присед Big smile Но тут да, и ноги увеличиваются, и бедра и все на свете. Мне нарастить массу сложновато, поэтому мне небольшое увеличение ног даже нравится. Не выглядят икры как бутылки, а бедра не становятся как негритянские Laughing out loud Но все индивидуально, конечно.
06.02.2014
результат что называется "на лицо" Smile
а дыхательная гимнастика тоже играет не последнюю роль
06.02.2014
Да, дыхательная гимнастика держит живот подтянутым.
25.02.2014
впечатляет Smile , вот он, результат налицо Wink , ок, на талию, конечно.
26.02.2014
Спасибо Smile
14.03.2014
Молодец, Алёна, так держать! Но у Вас и количество калорий за день небольшое выходит, так ведь?
14.03.2014
Veresk77, честно говоря, никогда не считала. Я просто ориентируюсь на разовую порцию. Перешла с глубоких суповых тарелок на мелкие и плоские, иногда даже блюдце беру. Суп, конечно,ем из обычной Smile, и супа всегда ем много - он у меня и за первое, и второе, и компот. Иногда аппетит теряю на несколько дней - нагрузки эмоциональные, стресс, цейтнот - а потом он возвращается, чтобы наверстать свое Wink Я, конечно, ем помаленьку, но такое ощущение, что постоянно Big smile
19.03.2014
Умница безусловно. Каждый идет своим путем к стройности, ведь все мы разные. Только мне думается, что это обычная низкокалорийная диета. Дробное питание предполагает несколько иной подход.
19.03.2014
Леди-Шарм, спасибо. Я "подогнала результат под концепцию", потому что мой организм сам меня вывел на такой режим. И я решила, что если ешь часто и понемногу - это и есть дробное питание. А все остальное - индивидуально. Насчет низкокалорийности - не соглашусь. Задачи такой нет, я ем все, что ела и раньше, только немного по-другому. И свела к минимуму сахар с хлебом, но не потому, что так "надо", а просто не хочу. Хлеб - это самостоятельное блюдо, могу себе позволить съесть раз в день 1 кусочек. А могу и 2, если хочется, что бывает редко. Теперь мне дико, что раньше я все ела с хлебом. Хлеб - всему голова Smile
21.03.2014
в закладки)
26.03.2014
Я худею довольно быстро, стоит только не есть после шести.Но это для меня тяжелооооо. Я иногда даже на ночь наедаюсь. Работаю в детском саду, нервы и прочее, заедаю стресс Oups .
Кстати о вокале, правильное дыхание, в частности животом, тоже способствует похудению. Также правильно дышат музыканты-духовики, у них тоже можно научиться.
26.03.2014
Аня, Smile

Su krashenaya, спасибо за внимание к моему отзыву. В области талии я всегда худела довольно быстро, достаточно было перестать есть Smile Не специально, потому что специально - это дохлый номер, но аппетит периодами у меня пропадает. И возвращается - с удвоенной силой. А бедра не уходили никогда.
Сейчас у меня именно тот тип фигуры, который меня устраивает абсолютно. То, что уменьшилась и грудь, особенно не беспокоит, мне хватит и того, что осталось. Мама всегда умилялась моим "щечкам", но я смотрю на фото тех лет, где они у меня есть, и хочется объявить всему миру, что я и "вот этот хомяк" - разные люди.

Не есть после шести - считаю, не совсем правильно. Наедаться - не надо, но разумный перекус - вполне допустим. Знаю, как одна моя знакомая не ест целый день, аргументируя это тем, что ей некогда, она не хочет и так далее, и вечером съедает мамонта. Результат - она уже 78 кг. при росте 155 см. Всю жизнь была миниатюрной.

Про вокал и технику дыхания на диафрагме - знаю. Уже доведено до автоматизма, три года хожу на индивидуальные занятия. У коллеги внучка ходит заниматься на флейте - стала меньше болеть, потому что начала правильно дышать. Все связано в организме нашем. Иногда это даже пугает.
26.03.2014
Не наедаться - не могу. Нет тормозов, я балдею от запаха пищи даже Big smile . Мой рост почти 150см. Я вешу около 60 кг. Моя норма 45-47кг. В студенческие годы вообще была 43 кг, притом что ела всякую ерунду и калорийную пищу. Обмен веществ был хорош и студенческий образ жизни, видимо, способствовал сжиганию калорий.
Я - народница и в нашем оркестре была флейтистка. Она нас просвещала разговорами про правильное дыхание. Это действительно взаимосвязано. Даже морщинки разглаживаются, если уметь дышать.
02.04.2014
А нас в хоре заставляли делать гимнастику для всех мышц лица. Нужно было жутко гримасничать. Педагог говорила, что если правильно петь, то не будет живота и морщин. Ей 57 лет, и выглядит очень хорошо.
13.04.2014
честно по вашим фото я б и не сказала что у вас такой вес,виглядите стройнее. Wink Здесь все так нахвалили дихательную гимнастику,етому можна самому научится или нужно брать пару уроков непосредственно у музикантов?
15.04.2014
woman_in_love, а у меня вес был в пределах нормы, просто девичьей стройности и легкости не хватало.
Дыхательная гимнастика хороша во всех смыслах, и ничего хитрого в ней нет. Достаточно задаться целью Smile
16.04.2014
У меня приблизительно такой же рацион Smile Если не ем шоколадки, то норма, начинаю - ползет вес Stare
16.04.2014
Кать, так ты же молочный шоколад любишь, конечно Smile
Вес - не показатель. У меня он плавает, может и до 59 дойти, особенно в КД. Нужно следить за объемами. Если во все нормально входишь и нигде не жмет - норма.
16.04.2014
Молочный, да. Стресс у меня Stare
По одежде и смотрю, весы таки терпеть не могу Stare
В прошлый сезон накупила штанов 36 размера...сейчас даже пробовать боюсь, как они мне Puzzled
16.04.2014
Стресс Sad. У меня то пропадает аппетит от неприятностей, то наоборот. И так, и так плохо, я за стабильность.
36 размер - это по какой системе? Smile
16.04.2014
У меня грусть, в грусть я грызу шоколад... Stare
Система...хм...наверное, 36+6, чтобы на русский...
26.03.2016
Хихихи, действительно, каждый понимает по-своему, я, например, не завтракаю, зато прихожу на работу ииии... Начинаются погрызушки Big smile И понимаю, что не солидно, но столько позитива - голод утоляю, нервы успокаиваю и домашний уют на рабочем месте создаю Laughing out loud
26.03.2016
cozetta, спасибо. Мне муж говорит, что я "все время жую". Раньше, когда я калории не считала, это было обоснованное замечание, а сейчас я точно знаю, что все мои "погрызушки" - легитимны и легальны Big smile
Другие отзывы
Смотрите также