Приветствую всех заглянувших!
Предыстория
Занимаюсь домашними тренировками продолжительное время, особенно нравятся комплексы, разработанные Beachbody: их отличает очень хорошее оформление видео, приятные тренеры и главное – продуманные и разнообразные тренировки с готовыми планами занятий и питания.
В сторону Тони Хортона посмотрела после выполнения комплекса Core de Force, который сильно меня впечатлил. Хотелось, чтобы тренировки были продуманны, нацелены и на сжигание жира, и на увеличение силы мышц.
Про его P90X слышал, наверное, каждый, кто мало-мальски интересуется домашними силовыми тренировками. Но заниматься по программе час в день для меня – непозволительная роскошь… А вот P90X3 как раз то, что надо!!! И Тони... Эмоциональный, харизматичный. А КАК он выглядит в свои 55!
Плюсы:
- продолжительность тренировок – всего 30 минут каждая;
- разнообразие – кардио, силовые тренировки, пилатес, йога, динамическая растяжка, упражнения нетривиальные и интересные;
- очень грамотное построение тренировок, внимание уделено всему-всему! И на ноги упражнения достойные и действительно эффективные;
- наличие нескольких вариантов выполнения программы – доступно аж 4 календаря;
- Тони харизматичен, общается с группой, создавая атмосферу поддержки, хотя к его манере общения надо привыкнуть;
- есть готовый план питания;
- обратный отсчет времени как для отдельного упражнения, так и для всей тренировки.
Минусы:
- интенсивный комплекс, для опытных занимающихся (но это же и плюс с другой стороны);
- нужен турник (или фантазия, куда прицепить эспандер при замене турника);
- много прыжков-скачков и плиометрических упражнений – необходимо тщательно контролировать выполнение, чтобы не повредиться;
- нетривиальные упражнения – перед первым выполнением каждой тренировки надо с ней ознакомиться и понять, что именно и как придется делать;
- тренировки на английском, без русской озвучки.
Тренировки
Тренироваться придется каждый день, комплекс рассчитан на 90 дней. Правда, в середине недели нас ждет занятие йогой, а в воскресение – динамическая растяжка.
Комплекс является независимым от своих предшественников P90X и P90X2, так что можно смело браться за него, если эти программы не были пройдены, и Вы готовы к таким нагрузкам. P90X3 считается самым оптимизированным и эффективным из этой серии.
Сначала, правда, придется выбрать календари тренировок. А их, как я писала выше, аж 4.
Первый – стандартный, с равномерным распределением силовой и кардио нагрузки в течение недели (Standart calendar).
Второй – для желающих получить стройное подтянутое тело без роста мышц, с акцентом на кардио-нагрузке и тренировках для развития гибкости (Lean calendar).
Третий – для заинтересованных в наборе мышечной массы, с акцентом на силовые тренировки (Mass calendar). Правда, в этом случае придется следить за питанием: избыток калорий с упором на белки, чтобы способствовать росту мышц.
Четвертый – усложненный календарь для настоящих экстремалов (Doubles calendar).
В комплекс вошло 16 основных тренировок и 4 бонусных. Используемое оборудование: турник, набор гантелей разных весов, эспандер, иногда стул. Вместе с Тони в группе еще три человека, которые показывают разные модификации упражнений, в том числе упрощенные. Атмосфера тренировки очень располагающая – народ общается между собой, шутит, хихикает=)
Условно тренировки можно разделить на несколько типов.
Силовые тренировки: Total Synergistiс (гантели, турник), The Challenge (турник), Incinerator (гантели, турник), Eccentric Upper (гантели, турник), Eccentric Lower (гантели, стул), The Warrior (без инвентаря).
Силовые кардио-тренировки: Agility X (без инвентаря), Triometrics (без инвентаря), Decelerator (турник).
Жиросжигающие кардио-тренировки: CVX (гантель или медбол), MMX (без инвентаря), Accelerator (без инвентаря).
Тренировки на баланс, гибкость, растяжку: X3 Yoga (без инвентаря), Pilates X (без инвентаря), Isometrix (без инвентаря), Dynamix (без инвентаря).
Бонусные тренировки: Cold Start (без инвентаря), Ab Ripper (без инвентаря), Complex Lower (гантели), Complex Upper (гантели, турник).
Результат
Тони-Тони, что за чудеса!!! При контроле питания (потребление калорий меньше, чем их расход) результаты после прохождения 21 Day Fix Extreme, Core de Force и Р90Х3 меня по-настоящему впечатлили:
- -2 см в объеме груди (эх),
- -3 см в объеме талии,
- -3,5 см в обхвате каждого бедра.
Если учесть постоянные тренировки и то, что питаюсь все время более-менее правильно, для меня это фантастический результат.
Покажу, что имею на данный момент.
Выполняла стандартный календарь. Когда-нибудь точно вернусь к этому комплексу еще раз!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Маникюр в домашних условиях
