Читайте отзывы обычных людей Добавьте свой отзыв Получите деньги за отзывы
4.84694
Среднее: 4.8 (98 голосов)

Алена491 аватар
Опубликовано 20 Март, 2015 - 22:36
отзыв от
5
Достоинства: всего полчаса в день, подтягивает мышцы, тренирует сердце, эффективный
Недостатки: недостаточно прорабатывается пресс, отсутствие разминки растяжки

Доброго времени суток!

Не могу не поделиться этой замечательной программой для худеющих и для тех кто хочет подтянуть свое тело!

Джиллиан Майклс один из самых успешных тренеров Голливуда.

Предлагает программу состоящую из трех уровней. 1, 2 и 3 уровень = каждый по 30 дней.

Продолжительность по времени составляет около 25 минут.

Курс состоит из 3 компонентов:

- 3 минуты СИЛОВЫЕ упражнения

- 2 минуты КАРДИО упражнения (повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, а так же дыхательной)

- 1 минута работа над ПРЕССОМ

Мои рекомендации насчет выполнения упражнений!

Сначала все кажется сложным, тяжело дышать и невозможно переходить от одного упражнения к другому так быстро, из Вас выходят три пота, НО ВЫ БЫСТРО ПРИВЫКНЕТЕ К ТАКИМ НАГРУЗКАМ!

Итак ОПИШУ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНУЮ ТРЕНИРОВКУ:

1. ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗМИНКА: начинаем от головы, переходим к плечам, ,руки, бедра, ноги, и стопы. Я разминаюсь минуты на 3 дольше чем Джиллиан (просто ставлю на паузу тренировку) + ДЕЛАЮ ЛЕГКУЮ РАСТЯЖКУ ВСЕХ МЫШЦ.

2. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: для первого месяца = 1 уровень вполне подходят, НО! Дорогие девушки приобретайте настоящие ГАНТЕЛИ, 1,5 литровые бутылки и тому подобные домашние штуки не подойдут . С большим весом (за счет гантелей - я беру 4 кг+4 кг=8 кг) РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ проявляться у вас на теле ГОРАЗДО РАНЬШЕ.

+ ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ, в принципе Джил все рассказывает, но я бы посоветовала дополнительно прочитать , хоть про те же отжимания! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Так как правильная техника позволяет задействовать весь арсенал наших мускульных сил, а так же идет равномерная нагрузка и рост силы мышц.

+ необходимо ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦУ, которая напрягается, без этого эффективность от упражнений снижается намного, то есть при выполнении упражнения контролируем сжатие , к примеру, ягодичных мышц.

 

3. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ: когда начинала заниматься не ожидала что я вот так вот сдамся на прыжках , но через неделю все это делается очень легко!!!! Добавлять ничего не буду, но замечу что Джил использует ИНТЕРВАЛЬНЫЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ,а это самые эффективные по жиросжиганию и вообще расходу каллорий!

+ заметила, что от кардио у меня очень сильно выросла общая выносливость!!!

 

4. ПРЕСС: за 3 подхода отводится по одной минуте над прессом = итого получаем 3 минуты.

Новичкам это будет тяжело ,но в целом особого результата они не дают, вы не добьетесь кубиков качая таким образом пресс.

Мои советы по прокачке пресса:

- Запомните! НЕЛЬЗЯ прокачать верхний пресс или нижний! ВСЕ КАЧАЕТСЯ В СОВОКУПНОСТИ! то есть делая упражнения на пресс качается мышца пресса полностью.

- Пока НЕ УБЕРЕТЕ СЛОЙ ЖИРА НА ЖИВОТЕ НЕ УВИДИТЕ ПРЕССА, хоть он и будет прокачан и сильным, но жир не даст нам красиво очерченного живота, хотя в целом живот будет подтянутым!

- ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПРОКАЧКИ ПРЕССА : Изучите правильную технику выполнения упражнения+ напрягайте именно мышцу пресса! + ГЛАВНОЕ когда качаете, если почувствуете боль в мышце, то продолжайте, хоть это и безумно сложно, но десять раз(или больше) превозмогая боль сделайте. РЕЗУЛЬТАТЫ БУДУТ ВИДНЫ!)

+ еще одно упражнение ПЛАНКА: его я рекомендую заменять на упражнение на пресс или делать перед заминкой. Планка тренирует мышцы Кора, которые глубоко расположены внутри тела и которые задействовать в процессе тренировки очень сложно.

+ еще одно упражнение, которое борется с выпирающим животом, или которое помогает достичь нашего плоского животика - это ВАКУУМ! Очень полезное упражнение, массажирует мышцы спины, внутренние органы, чувствуешь как ты можешь свободно и легко управлять своим животом+ уменьшает объем талии.

Технику выполнения можно посмотреть на ютуб:[ссылка]

 

5. ЗАМИНКА : быстро повторите разминку, затем перейдите к плавной и медленной растяжке всех мыщц.

ТАК ЖЕ:

+ Следите за питанием, вы не добьетесь результатов если будете есть все подряд!

Помните: Мы едим ради того, чтобы жить, но не живем ради того, чтобы есть ! Поэтому культуру питания надо воспитывать , прививать и развивать!) В понятие "Культура питания" я не включаю никакие диеты. Любая диета для похудения - наносит вред организму.

+ Пейте много воды.

+ Любите себя и свое тело!

Наконец-то руки дошли и я написала отзыв на книгу, которая структурировала мои знания по питанию, ЧИТАТЬ ВСЕМ ХУДЕЮЩИМ И НЕ ТОЛЬКО!!!!! http://irecommend.ru/content/chitat-obyazatelno-te...

сообщить о нарушении

Алена491 рекомендует Jillian Michaels "30 day shred" \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней

Оцените полезность отзыва
Group Copy 7
Удалить отзыв В отзыве содержится спам, реклама или иное нарушение правил. Этот отзыв надо удалить.
Плохо Отзыв содержит очень мало полезных сведений, его нужно исправить или дополнить.
Нормально Отзыв полезен, но его желательно дополнить и улучшить.
Хорошо Это хороший отзыв, содержит массу полезных сведений.
Отлично Очень полезный отзыв, содержит массу полезных сведений, качественное оформление текста, отличные фотографии.
Категория: Похудение
Все комментарии
Оставить комментарий Авторизуйтесь для комментирования
Другие отзывы
Смотрите также