Здравствуйте! меня зовут Виктория, мне 22 года и я ЛЕНИВАЯ ЗАДНИЦА. был у меня в жизни переломный момент после которого я набрала лишних 22 кг. плавно перешла с размера S до размера L-XL. пытаясь отвлечься от проблем, я с пухленькой подружкой частенько заседала во всемилюбимом Макдональдсе. В итоге досиделось там до толстой (извините) попы.
до похудения
проснувшись одним прекрасным утром - я подошла к зеркалу, взглянула на свой большой живот, спину покрытую жировыми складками, толстые руки, целлюлит и прочее... и поняла, что так дальше продолжать не может.
промежуток фото справа ( 3 месяца худения ) слева сейчас
Стала я искать для себя самый щадящий и не быстрый способ похудения. Сутками напролет искала информацию и решила, что лучший способ это считать калории.
- 17 кг
я умудрилась не просто СЧИТАТЬ, а и смешать подсчет калорий с Диетой Дюкана ( вернее взяла оттуда кое что)
фото в шортах
итак, мой начальный вес 72 кг, рост 164
до/после
объем бедер 110
объем талии 82
объем груди 101
начала с того, что подсчитала сколько я калорий съедаю за день и пришла просто в ужас...
за день выходило более 3500 калорий...конечно откуда тут жиру то взяться
и это исходя из того, что мой на тот момент вес был 72 кг - по специальному калькулятору в интернете я высчитала, что для безопасного снижения веса мне нужно съедать 1487 калорий, а для поддержания 1859 калорий. ВЫСЧИТАНО БЕЗ ФИЗ.НАГРУЗКИ
ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, СКОЛЬКО Я ПЕРЕЕДАЛА!!!
кстати сделала это с помощью вот этого сайта (он тоже принял участие в моем похудении)
там же кстати есть и калорийность продуктов и еще много чего интересного, но мне их таблица калорийности не понравилась.
высчитав дневную норму калорий для похудения, я стала заниматься регулировкой питания.
теперь поэтапно:
Исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (тут есть информация что это такое и с чем его едят [ссылка] )
Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров (тут есть информация о каких продуктах идет речь [ссылка] )
Исключить жареное, мучное, жирное, сладкое, сильно соленое, что конкретно тоже можно найти в интернете
Рекомендации:
Заведите тетрадь-дневник, записывайте в него все, вес, объем каждые 2-3 недели замерять, записывайте каждую съеденую крошку.
выпивайте воды столько, сколько требует ваш организм. 2 литра воды в день это МИФ! ЗАПОМНИТЕ, ЧТО У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЙ ОРГАНИЗМ И НЕ ВСЕМ МОЖНО ВЫПИВАТЬ В ДЕНЬ 2 и БОЛЕЕ ЛИТРОВ ВОДЫ!
не кушать после 18:00 это тоже МИФ. кушать надо за 2-3 часа до сна!
Каши желательно есть не более 2 раз в неделю по утрам!
Ужинайте только белковой пищей + легкие овощные гарниры
Кушайте черный хлеб (1 ломтик один раз в день)
постоянно употребляйте нежирную молочную продукцию (сыр с низким содержанием жира, кефир 1%, обезжиренный творог, нежирное молоко)
Есть желательно в одно и то же время каждый день - ПРИУЧАЙТЕСЬ К РАСПОРЯДКУ ДНЯ!
Читайте статьи в интернете, отзывы, это очень стимулируйте
уберите из головы ЕДА СМЫСЛ ЖИЗНИ
Запомните, что худеет не тот кто не ест, а тот кто ест здоровую пищу!
нет незаменимых продуктов! Просто добавляйте к названию блюда слово ДИЕТИЧЕСКИЙ!
раз в неделю вы можете позволить себе съесть запрещенную вкусняшку, но только в первой половине дня и ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ!!!
приобретите кухонные весы, и подсчитывайте калорийность продуктов а так же рецептов на сайтах (их очень много).
не кушайте мясо с кашей, хлеб с мясом, такие углеводы с белками уходят в жировые отложения! все должно быть раздельно!
сладкое можно заменить сладостями на фруктозе (мое спасение) , но тоже в умеренных количествах и не на ночь
с рекомендациями вроде бы все, но если вспомню еще что-то то добавлю!
дополнительно я занималась фитнесом 1 раз в неделю, домашними упражнениями 3 раза в неделю, делала обертывания, о них в следующем отзыве. СЛЕДИТЕ ЗА ОБНОВЛЕНИЯМИ)))))
В интернете есть масса рецептов с разными диетическими вкусняшками. так я кушала и суши, и пиццы, и пирожные, даже булочки и печеньки, которые не прибавили на моих весах ни грамма лишнего веса!!! Главное не лениться, ведь вы это делаете для себя и своего здоровья! В нашей жизни заменить можно абсолютно все.
Я не стала заморачивать себя и вас замудренными формулами, лишней информацией, лишними расчетами и т.д., как делали это в некоторых отзывах. Питаясь по тому принципу , как написала вам - я смогла похудеть на 17 кг за пол года. Результат? Судите сами по фотографиям.
Сейчас мой вес: 55 кг при росте 164
объем бедер 93 см
объем талии 68
объем груди 85
Итого:
в бедрах -17 см
в талии -14 см
в груди -16 см
Так как у меня тонкая кость, 55 кг это не предел, я продолжаю дальше худеть и заниматься собой, ведь это же так круто!!! сейчас мне не стыдно раздеться, одеть коротки шорты или гулять по пляжу в купальнике. Надеюсь я написала все на человеческом языке, понятно и просто, но если будут вопросы - пишите мне. с радостью отвечу! Спасибо за внимание!
