Доброго времени суток, дорогой читатель! 🙃
Долго думала писать этот отзыв, поскольку вопрос личного веса для меня сложный. Некоторое время назад было РПП во всей своей красе, сейчас ремиссия.
Однако, после родов сильно набрала вес и мне стало некомфортно, поэтому последние полтора месяца перешла на подсчёт калорий и умеренный спорт, а также комплексный уход за телом. Пока все комфортно, без перегибов, но те, кто знаком с расстройством пищевого поведения знают как легко снова очутиться в этом состоянии.
Краткая ремарка здесь для того, чтобы обозначить, что в прошлом большой опыт различных фитнес программ, спорта в принципе, поэтому есть с чем сравнить.
✅Для удобства разделю отзыв на разделы:
- первое знакомство;
- общая информация;
- обзор программы;
- исходные данные;
- впечатления по неделям;
- как мне программа в целом - результаты;
- вывод.
✅ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО
На канал Tgym подписана уже больше пяти лет. Начала смотреть ещё во времена студенчества и первого серьёзного увлечения ютуб-тренировками. Кроме того, раньше на Tgym можно было найти не только тренировки, но и влоги с примерами питания, в принципе с разными рационами и основами здорового образа жизни.
Мне несколько лет назад Tgym постепенно помог увидеть, что есть жизнь и без диет типа шоколадной, питьевой и подобных. Первые пару недель просто наблюдала влоги, поскольку тренироваться могла мало, ибо все ещё шоколадная диета с ее головокружением была для меня привычным образом жизни.
Дальше в универе началась серия лекций о пищевом поведении, параллельно пошла на бесплатную терапию, читала много книг и постепенно ушла от диет. И тогда стала тренироваться как хотелось, а никак получалось.
В какое-то время тренировки приелись и немного надоели, перешла на другие, после работа и количество спорта сократилось. И спустя ещё пару лет наступает беременность. Именно в этот момент вспомнила про канал, поскольку видела тренировки на шаги и загорелась ими.
К слову, с программ 10000 шагов начала вводить спорт и после родов. Но сейчас хочу рассказать о моем открытии и одной из любимых тренировок «Сжечь 500 калорий за 30 минут»
✅ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
- Название канала на YouTube - Tgym
- Программа - сжечь 500 калорий за 30 минут
- Продолжительность - полчаса
- Количество подписчиков -
- Направение программы - жиросжигание, тренировка выносливости
- Инвентарь для тренировки - кроссовки, даже коврик не нужен.
✅ОБЗОР ПРОГРАММЫ
Первое, пожалуй, что самое важное - тренер создательница канала Татьяна Федорищева. Это такой настрой, мотивация и энергия, что не замечаешь каким образом пролетает время тренировки. В нужный момент подбодрят, но не отвлекают и постоянно не болеют. Кроме того, большой плюс - на протяжении всей тренировки тренер также делает упражнения и вот ты уже ни один потеешь. Это кажется мелочью, но потом чертовски выручает и даёт дополнительный стимул. Мне подход, энергия и бесконечный позитив Тани близок, поэтому тренируюсь с удовольствием.
Что касается самой тренировки, то она построена так, что работа идёт в хорошей пульсовой зоне. Принцип следующий - 4 раунда по минуте. Перерыв 1 минута. Новый круг. Всего кругов - 6. Итого непосредственно время на работу - 24 минуты.
Считаю, что такое количество максимально адаптивно и выделить полчаса в день при желании может абсолютно каждый.
Важный момент. Не забудьте на тренировку надеть кроссовки, колени скажут спасибо. Что касается упражнений, то они все разные.
Здесь и прыжки на «скакалке», которые позволяют достаточно быстро разогнать пульс и включить мозг в работу.
Всякие разные скручивания, подъемы колен, что позволяет включить в работу не только ноги, но и пресс.
Скручивания действительно разные. Кроме того, упражнения построены так, что при желании их можно усложнить/ облегчить под себя.
Заканчивается и начинается раунд с прыжков или бега, то есть нагрузки, позволяющей держать пульсовую зону.
Кстати, упражнений где нужно бежать на месте, прыгать достаточно, поэтому если у вас больные колени или давно не было нагрузки лучше начать с чего-то менее интенсивного.
Выделю также, что почти в каждом упражнении Таня показывает/ рассказывает какая именно зона работает, чтобы можно было проследить включилась ли область в работу или нужно поправить технику.
Есть упражнения, которые отсылают меня в прошлое, связанное с единоборствами. Это два вида ударов ногами (боковые, прямые) и удары руками.
Первые минут 15 кажется, что тренировка построена чисто на кардио формат и в основном работают ноги, пресс, ягодницы, но после за счёт ударов, статики и румынской тяги включается и спина, и руки. Да так, что неделю точно не могла нормально сделать эти упражнения без ругани и криков.
Нагрузка распределена так, что ты устаёшь конечно, но сил хватает, все равномерно, успевает включиться второе дыхание.
Технические характеристики. Картинка качественная, приятная глазу, есть ритмичное музыкальное сопровождение. Кроме того, для комфортной тренировки в левом углу есть таймер с обратным отсчётом, а в момент когда посмотреть на экран нет возможности, то за три секунды до конца упражнения начинает работать звуковой таймер. Продумано, комфортно, удобно.
Кроме того, для удобства тренировки в верхнем правом углу примерно за двадцать секунд до начала нового упражнения оно показывается в маленьком доп. экране. Первую неделю это очень выручает и даёт время вспомнить, подготовиться к смене нагрузки.
✅
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕКак отмечала ранее, спорт в той или иной степени всегда был в моей жизни до последних месяцев. После родов сил не было, поэтому 9 месяцев из нагрузки были только прогулки с коляской.
В беременность ходила сильно больше, занималась в бассейне, а также делала маленькие тренировки с низкой интенсивностью на канале Tgym. Но декрет оказался сложнее для меня, чем думала, поэтому 7 месяцев из 9 я ещё не очень качественно ела. Читай как кушала шоколад ежедневно и радовалась жизни. Итог ИМТ 30.
Такого со мной не было никогда. Сознательно не пишу рост, вес, поскольку этот момент для меня сложный и триггерный.
Дополнительные моменты по здоровью: больные колени, ноющая пока ещё спина от анестезии и параксизмальная такихардия. Мне 27, а по количеству диагнозов как будто бы на пенсию пора, но по большей части все уже адаптировано и никак не портит качествожизни.
✅ВПЕЧАТЛЕНИЯ ПО НЕДЕЛЯМ
Первый раз когда включила тренировку, то дыхания хватало сделать без остановки 40 секунд и потом приходилось снижать тема, упрощать нагрузку. Но сразу после сделанной тренировки появилась такая лёгкость и приятные ощущения в мышцах, что шанса не продолжать не было.
Где-то через неделю стало сильно легче держать дыхание, не перегружать сердце и в тоже время выполнять упражнения в хорошем темпе без остановок. Ещё через неделю некоторые из раундов усложняла, либо увеличивала темп. Спустя месяц пришла к тому, что мне скучно отдыхать минуту, успеваю восстановиться быстрее и сократила время отдыха до 30/40 секунд, поэтому смело могу сказать, что программа отлично тренирует выносливость, развивает дыхание.
✅
КАК МНЕ ПРОГРАММА В ЦЕЛОМ - РЕЗУЛЬТАТЫЯ занималась ежедневно когда утром, когда вечером - зависело от того, когда у сына было хорошее настроение. Первое время было сложно, но потом к нагрузке привыкаешь и уже ждёшь время, когда можно будет скинуть напряжение в упражнения.
Интересный факт, что какую интенсивность, скорость не набирала, но сжечь 500 калорий не вышло. Мой максимум 270. Хотя повторюсь, что повторяю за тренером и не снижаю интенсивность, но тут все индивидуально.
Впечатления эмоциональные отлично, мне нравится как нагрузка, так и сама подача, и возможность за 30 минут дать работу всему организму.
Хочу поделиться секретом как не бросить, если начал - публичность.
Можно дать обещание в любой социальной сети или близкому человеку, который в авторитете. Мне понравилось ежедневно выкладывать фото с часами в сторис и через время, если забывала это сделать или было лень, то мне напоминали друзья, подписчики.
Это отлично мотивирует и помогает выработать привычку.
Что касается эффекта, то комплексно: спорт, питание, уход за кожей, витамины принесли мне - 5,5 кг веса. И главное, что вновь появилась лёгкость, мышцы постепенно возвращаются в тонус, а главное, что растёт количество энергии и уровень выносливости. И как бонус постепенно возвращаются размеры, замеры. ИМТ удалось снизить с 30 до 28.3.
График немного поплыл, поскольку данные записываются через раз то в одно, то в другое приложение.
✅ВЫВОД
Если подводить итог, то программа «сжечь 500 калорий за 30 минут» - это отличный формат как для тех, кто давно не тренировался, так и для тех, кто хочет разнообразить свою нагрузку и дать качественную нагрузку на все тело без какого-либо инвентаря.
Мне программа более чем подошла, думаю, что сейчас освою ещё пару и дальше буду комбинировать нагрузку в зависимости от потребностей. От себя безусловно рекомендую!
✅МОИ ПОМОЩНИКИ В ПРИВЕДЕНИИ ТЕЛА В ПОРЯДОК:
Уверена, что найдёте полезные для себя отзывы у меня в профиле ✨❤️
Спасибо за просмотр❤️
