Наули - невероятный массаж для всех внутренних органов, повышает настроение и заряжает бодростью на весь день.
Практикуют это не только йоги, но и люди, далекие от йоги.
Для начала необходимо научиться дышать животом. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Приучите себя дышать животом всегда.
Сделайте глубокий вдох, выдох. И на выдохе, не вдыхая воздуха, втяните живот. Вы должны почувствовать как он подтянулся, буквально приклеился кверху.
Это упражнение называется вакуум. Практикуйте вакуумы каждое утро, раз по 10, считайте про себя до скольких сможете. Чем больше протянете тем лучше. Но имеются противопоказания, среди которых дни менструации, сердечно-сосудистые заболевания перенесенные недавно операции. Полный список я думаю не проблема будет найти.
Во время того, как вы держите вакуум, по прежнему не вдыхая воздух, вытолкните с силой живот. У кого-то получается вытолкнуть прямые, у кого-то косые мышцы.
Массаж будет заключаться в том, что вы "выдвинутой частью" будете делать горизонтальную волну. Для этого необходимо встать "скрючившись" и руками поочередно надавливать на переднюю поверхность бедра.
