Доброго времени суток! Я уже давно наслышана о эффективности кардио тренировок для сжигания жира. Отзанимавшись по «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, решила попробовать позаниматься по «Killer Cardio» от этого же тренера.
🙋♀️ Обо мне 🙋♀️ 27 лет, рост 176. Тип фигуры-перевернутый треугольник или прямоугольник (не определилась между ними). Скинни фэт (толстая худышка). Большая часть жира аккумулируется на животе. На диетах не сижу, но и не обжорствую. (Ну ладно, по выходным и праздникам позволяю себе больше, чем следовало).
Сейчас в декрете. Активности в течение дня мало, поэтому создаю ее сама себе Начала заниматься с октября 2018 по разным тренировкам от Джиллиан Майклс и уже заметно схуднула и подтянула тело за это время.
🏃♀️ О тренировке 🏃♀️ Тренировка практически свежая, 2017 года. Разработана для сжигания калорий, разгона метаболизма, увеличения выносливости.
Я бы охарактеризовала эту тренировку как «чистое кардио». Здесь Вы будете скакать, прыгать, бегать, боксировать, прыгать в планке и т.д.
2 видео по 25 минут. Во втором видео комплекс упражнений посложнее, чем в первом. С Джиллиан занимается ещё двое. Они оба занимаются наравне с тренером. Здесь нет привычного нам разделения на упражнения для начинающих и подготовленных. Но вариант попроще они в течение нескольких секунд все же показывают.
Разминки нет. Примерно 20-22 минуты длятся упражнения, минуты 3-5 растяжка. 4 цикла. В каждом по 4 упражнения. В 2 подхода. Одно упражнение длиться примерно 20 секунд. Между упражнениями Джиллиан делает 10 секундную паузу, чтобы можно было отдышаться.
1 видео, примеры некоторых упражнений
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, примеры некоторых упражнений
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
2 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
💃 Что нужно для тренировки? 💃
Кроссовки. Без них будет довольно больно. Стопа должна быть зафиксирована.
Коврик. Вообще там занимаются без него. Но, так как там есть упражнения на полу, а пол у меня дома ледяной, без коврика у меня не обошлось.
Удобная одежда, в особенности спортивный бюстгальтер. Прыжков много, без него никак.
Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, так как много прыжков в сторону.
👣 Как советует заниматься Джиллиан по "Киллер Кардио"? 👣
Она предлагает 2 варианта событий:
5 дней занимаешься, 2 отдыхаешь. Конкретных сроков нет, также нет советов когда какое видео. Все на ваше усмотрение.
Также можно совмещать этот комплекс Кардио упражнений с силовыми тренировками в течение недели.
👟 Как я занималась 👟 Я рассчитывала отзаниматься по "Киллер Кардио" месяц, ну может чуть больше, в зависимости от настроя и моего состояния. Но в итоге меня хватило только на 2 недели. Первую неделю я занималась по первому видео, вторую по второму. 5 дней с тренировками, 2 выходных.
📑 Мои параметры до 📑
ОГ 85 ОТ 70 ОБ 91 ОЛ 54
Вес 59 кг
до
📑 Мои параметры после 📑 ОГ 85 ОТ 70 ОБ 91 ОЛ 53,5 Вес 57,5
На вес я особо не ориентируюсь. Мне больше важен внешний вид и объём жировой прослойки.
после
🔎 Мое впечатление 🔍
Занятия действительно высокой интенсивности. Пот лился рекой. Первые дни болела пятая точка, все остальные мышцы-нет. Также там присутствует пара упражнений, от которых у меня немного ныли колени. В «30 day shred» у меня даже такого не было, хотя многие жалуются на это.
1 видео,Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
1 видео, Джиллиан Майклc Killer Cardio
Несмотря на такую высокую нагрузку не было ощущения приятной усталости во всем теле. Было ощущение просто усталости. При этом, казалось, что часть мышц нагрузку не получила.
В первые дни "Киллер Кардио" вызывал у меня восторг. А вот потом, с каждым днём эта тренировка начинала мне нравиться все меньше и меньше.
И, спустя две недели занятий, я решила прекратить заниматься по этому курсу.
Во-первых, я не увидела сильного эффекта для меня именно от кардио нагрузки. Правда и занималась я не очень долго. Немного сошёл жирок в бёдрах. Да. Но мне хочется ощущать работу всех мышц, а от такого курса этого не получить.
Во-вторых, хоть тренировка и короткая, но до самой растяжки сердце бьется как сумасшедшее. Каждый день такое устраивать я не в силах.
Растяжка в конце, как и подобает для видео от этого тренера, не очень большая. В принципе, ее можно продлить самостоятельно.
♨️ Кому подойдёт эта тренировка? ♨️
Опытным путём я установила, что чистая кардионагрузка-это не мое. Мне больше по душе, когда присутствует и кардио и силовая. И эффект для меня больше выражен именно от таких тренировок.
Вы скажете «в чем проблема, скачай себе и силовую, и занимайся!». Но вся фишка в том, что по времени долго я заниматься не могу. 40 минут-это предел того, сколько сможет быть занятым без меня ребёнок. Поэтому я ищу тренировки небольшой продолжительности. И если заниматься 25 минут по кардио, потом 25-30 минут силовых-это не для меня на данный момент.
Новичкам начинать с этих занятий не стоит, особенно если у вас достаточно много лишнего веса.
Также не стоит заниматься тем, у кого есть проблемы с сердцем, с суставами, больные колени.
Данная тренировка подойдёт тем, кто ввёл на постоянной основе в свою жизнь физические упражнения, хотя бы 2-3 раза в неделю. То есть, для этого курса немного подготовленным быть нужно.
Мне кажется, упражнения из этого курса хорошо выполнять пару раз в неделю. Но не каждый день! Уж если и каждый день, то в течении не длительного времени-когда нужно побыстрей схуднуть. Если на постоянной основе-вы не выживете. Это действительно Киллер Кардио!
Таким образом, «Киллер Кардио», на мой взгляд, подходит не всем. Да, похудеть можно, особенно если сочетать с силовой нагрузкой. Но также можно похудеть и подтянуть тело на более щадящих тренировках.
❗️ Советую тем, кому нравится чистое кардио, а также тем, кому по душе высокоинтенсивные нагрузки ❗️
👀 Вот с этого курса я начала свой путь по улучшению качества тела:
Обожаю тренировки от Джиллиан! Отличная нагрузка. Именно с нее и началось мое увлечение спортом: кардио и силовые у нее очень хорошо подобраны. Еще бы жить без соседей снизу
Люблю эту тётеньку, но чистое кардио с ней меня убьет Сейчас занимаюсь по курсу похудей за 30 дней на втором уровне и самое тяжелое для меня именно кардио.
А я эту тетю боюсь и когда хожу в фитнес-клубы от такого типа инструкторш бегу всегда. Очень уж она жесткая, вот-вот с экрана выпрыгнет и под зад пнет. Не, я понимаю, что нужна жесткость и дисциплина, но во мне это вызывает только желание быстрее убежать. Чисто кардио не люблю делать, обычно чередую с тренажерами..
Больше всего люблю её Революцию. А вот кардио бы прыгать каждый день не потянула, силовые люблю, а с прыжками и максимально активными движениями не дружу. В принципе одно кардио и не сможет помочь согнать лишние килограммы, хотя калории за короткий срок отлично сжигает
В сентябре 2017 года Джиллиан Майклс выпустила новиночку — фитнес-программу Killer Cardio. Давайте разбираться, что это за кардио, действительно ли оно killer и чем отличается от других тренировок Джиллиан.
Не очень сложно, динамично, интересно, результативно. Проведите 30 минут с пользой! +мои советы
Cardio Kickbox - одна из программ Джиллиан, основанная на кикбоксинге как эффективном средстве для кардиотренировок. Эта программа - из шоу The Biggest Winner о худеющих под ее наставничеством толстячках.
Красивая фигура в домашних условиях за три месяца. Да с Джил возможно всё. Фото "До "и "После"
Всем доброго времени суток! Если сказать «лимон», то многие начнут ощущать привкус этого цитруса. Думаю, что и с моим отзывом сегодня похожая история: кто-то посмотрит на скриншоты и вспомнит ту самую боль в мышцах от занятий спортом и желанную звонкость тела.
Здесь не будет невероятных фото ДО и ПОСЛЕ, просто хочу поделиться, рассказать, какого это целый месяц с Джиллиан, какая моя мотивация, какие мои скромные результаты, с какими трудностями я столкнулась. МНОГО БУКВ!
Всем Привет! Человеком я была ленивым, спорт не очень любила,на физкультуре всегда занималась через силу. Покушать люблю, особенно вредную пищу, и сейчас. За режимом питания не следила. О ПП и не было и речи. Но зато я всегда пила достаточно воды, что позволяло мне не толстеть.
А кто это там с ВЫПУЧЕННЫМИ ГЛАЗАМИ ИЗ ШТАНОВ ВЫПРЫГИВАЕТ!!?? О! так это же Я занимаюсь Hard body с Джиллиан Майклc
Здравствуйте. Черновик на этот отзыв болтается еще с 2016 года, абсолютно пустой. С программой Джиллиан Майклc Hard body я познакомилась в том же году. Вообще сейчас можно сказать, что далекий 2016 год прошел у меня под лозунгом: ОСВОЕНИЕ ТРЕНИРОВОК Джиллиан Майклc.
Одна из лучших программ для восстановления после родов. Можно заниматься даже когда спит ребенок. Фото результата.
Я люблю домашние тренировки, тренировки Джиллиан Майклз в особенности. Я успела прочувствовать на себе эффективность почти всех ее тренировок, какие-то мне нравились больше, какие-то меньше.
Когда я наконец-то решила похудеть мой выбор пал на 30-дневный курс от Джилиан Майклс. Программа выглядит интересно и заманчиво. Во-первых, всего 20 минут в день. Во-вторых, 30 дней и гарантированный результат. В-третьих, тренировка включает в себя и кардио и силовые нагрузки.
Готовим тело к лету фитнессом для новичков❗️Так ли проста на самом деле эта программа❓Кому подойдёт❓Разбираем подробно первый уровень
Здравствуйте! На дворе февраль и на носу у нас что? Правильно, масленица! И весна!Пора победить лень и преодолеть притяжение дивана и холодильника! После трехмесячного перерыва я решила вернуться к тренировкам, чтобы сбросить наеденные зимние килограммчики и избавиться от праздничных токсинов.
Экспресс похудение - полкило за час! В удовольствие, легко, драйвово и суперэффективно.Реальная революция тела - лучшая программа Джилиан Майклс. Мои маленькие лайфхаки для суперэффекта.
Мое первое знакомство с Джилиан Майклс произошло полгода назад, когда я попробовала заниматься по ее программе Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) .
От любви до ненависти и обратно: знаменитый двухнедельный челлендж от Хлои Тинг и мои результаты.
Я уже рассказывала, как похудела на подсчете калорий , пришло время поделиться впечатлениями от программы тренировок. Я никогда раньше не слышала о Хлое Тинг, но однажды, листая очередную группу в социальной сети с результатами "До и после" я наткнулась на невероятный результат одной девушки,…
Как я усугубила Диастаз и как боролась с животом😢Всего 5 мин в день➡️Уменьшился аппетит, а потом и живот. Фото До и через 1, 2 и 3 мес. Что даёт Вакуум?
Всем привет! О данном упражнении прочитала, когда была необходимость в восстановлении своего тела после родов. Только проблема заключалась в том, что я не сразу начала делать вакуум, а только после того, как сама увеличила себе живот.
Мой жуткий опыт "поХУДения" на таблетках с наркотическим веществом. Как выбросить в мусорное ведро 5000 руб и заработать себе атонию кишечника
Хочу предостеречь всех девушек, которые мечтают радикально похудеть или сбросить парочку лишних килограмм "без напряга" при помощи довольно известного в узких кругах препарата Редуксина и его чуть более бюджетного по стоимости аналога "Голдлайн" .
Дешевое похудение: всего 200 рублей в день и неделя времени. Как я «худела за неделю» с чемоданчиком Леовит: Ожидание и реальность. Фото ДО и ПОСЛЕ
Чемоданчик «Худеем за неделю» я планировала купить давно. Дело в том, что у меня уже был опыт с чемоданом, который рекламировала Бородина, и результатами я осталась весьма довольна. И вот, однажды я обнаружила его на полке в «Перекрёстке».
Похудение для ленивцев) Только не с полотенцем, а с колонкой для фитнеса - эффект ярче!
Всем добрый день! Не так давно я писала отзыв на довольно удачное приобретение - музыкальную колонку для занятий фитнесом. И обещала отдельным отзывом рассказать о конкретных упражнениях. О японском методе похудения я узнала с этого же сайта.
Новинка для похудения - капсулы Кетоформ. Реальный отзыв покупателя. РАЗВОД или правда? Цена, Состав, можно ли купить Ketoform в аптеках?
Можно ли растопить до 10 кг жира за 2 недели? Реклама капсул для похудения Кетоформ утверждает, что да. Проверим) В последнее время мне стала довольно часто попадаться реклама кето - капсул для похудения: кетоформ, кетогенетик, кетослим, кетогуру...
Всем доброго времени суток, дорогие читатели! Здесь вступление будет, да ещё какое! [продолжение будет ждать вас здесь здесь ] Прежде всего хочу обозначить, что этот пост - моя собственная практика приема препарата. Я делюсь лишь своим пережитым опытом.
КРИОлиполиз - процедура локального воздействия на проблемные зоны. Результат после 4 процедур на живот
Приветствую всех заглянувших! Я обладательница, пожалуй самого худшего типа фигуры - ЯБЛОКО Широкие плечи, полное отсутствие талии, "спасательный круг" вокруг живота... И да, так было всегда.
