Избытком лишних килограмм с медицинcкой точки зрения не страдаю. Но до идеального веса и параметров меня отделяют несколько злосчастных кг. Самая чудесная для моей фигуры цифра на весах- 52, а в сантиметрах пресловутые 90×60×90(92).
Движения в моей жизни последнее время не сказать что достаточно. Поэтому решила сделать упор на диете.
Замеры перед диетой:
вес: 55,8
Обхват талии: 64 см
Бедра: 94 см
Грейпфрут раньше терпеть не могла, но год назад что-то изменилось во вкусах и теперь они частенько появляются на моем столе)
О пользе этого волшебного фрукта знают многие- улучшает обмен веществ, много витамина С, сжигает жиры.
Решилась именно на краткосрочную диету, потому что давно не устраивала разгрузочный дней, да и просто стало интересно какой будет отвес.
такой рацион дня из приложения Сит 30
Я нашла в интернете подходящий мне вариант:
Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.
Купила грейпы, греческие йогурты, куриную грудку, кальмары.Овощи и все остальное было в холодильнике. Сразу все на 3 дня сварила.
завтрак
Как выбрать Грейпфрут:
С довольно скучным рационом грейпфрут обязан порадовать нас сочностью и вкусом!)) Покупаю я его обычно в "Пятерочке", там самые дешевые и спелые плоды. Тщательно выбираю каждый методом пальпации. Например , как то заказав парню несколько грейпфрутов я его учила : " На ощупь они должны быть мягковатые, лучше тонкокорые, как настоящая женская грудь, а не силиконовая". Он быстро освоил эту науку 😁
В общем, с выбором я редко пролетаю. Розовые грейпфруты слаще ,чем белые. У сладких и кожура с розовинками.
Как все было:
Выбранная диета понравилась мне сбалансированностью, достаточно белка, что немаловажно. Ржаной хлеб я не ела, но зато 1-2 раза в день пила кофе с молоком без сахара, салат в обед заменила тушеной в томате капустой, на ужин могла добавить огурец и редисок пару. Вместо рыбы выбрала варёного кальмара с лимонным соком. От соли не отказалась, а кальмары 2 раза полила ложечкой соевого соуса.
обед
Калорийность такого диетического дня выходила 700-800 ккал.
полдник
Переносимость грейпфрутовой диеты:
Чувствововала себя хорошо, аппетита дикого не было, попивала водичку, зеленый чай. Уже в конце первого дня появилась легкость в теле и это непередаваемое чувство господства силы воли над страстями☺️
Второй день прошёл так же. А вот на третий я сделала ошибочку. С утра у меня заболела голова, выпила таблетку анальгина во время завтрака. За день у меня было пару странных коротеньких головокружений, чего раньше со мной никогда не случалось, даже при диетах. Как потом выяснила, это могло быть при смешении в желудке таблетки с грейпфрутом.
ужин
Нельзя принимать лекарства и запивать грейпфрутовым соком или есть этот фрукт! Реакция может быть непредсказуемой!
Все три дня я не работала и не занималась никаким спортом. То бишь нагрузок было по минимуму.
Итоги:
Вес стал 54,1
талия 62
Бедра 93
Скинула 1,5 кг, из них жировой массы чистой ушло 300-400 грамм. Чтобы потерять 100 гр жира нужно создать дефицит калорий на 700 ккал в день. При размеренных нагрузках мой организм тратит 1500 ккал в среднем ( подсчитано умным фитнес браслетом, ссылка будет ниже). А один день на грейпфрутовой диете даёт нам всего 700-800 ккал. Такая вот незамысловатая арифметика. Значит остальной 1,1 кг это ушла вода и шлаки.
Испытав эту экспресс диету на себе своей шкуре,могу с уверенностью сказать, что выглядеть я стала посвежее и немного похудела. НО ! При проблемах с желудком и постоянном приёме лекарств лучше выбрать другой сильный продукт, например, огурцы, или сельдерей, естественно, в аккомпанементе с белковыми продуктами. Я категорически против любых монодиет, хоть и не врач; 1,5 грейпфрута в день - серьёзная доза. И больше, чем на 3 дня такое низкокалорийное питание не рассчитано, чтобы не навредить здоровью.
до и после
Мои фавориты - это система питания - ПП, лёгкие безуглеводные ужины.
