Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) - отзыв

Бродя по всемирной паутине, я наткнулась на интересную статью. Называлась она Leangains - циклическое (периодическое) голодание (кто хорошо знает английский, может почитать статью в оригинале, или загрузить через гугл). Её автор Martin Berkhan - работает диетологом и персональным тренером.

Циклическое голодание (Leangains - intermittent fasting) - это НЕ ДИЕТА, а СИСТЕМА ПИТАНИЯ!

Поэтому временной интервал длительности (как в диетах) отсутствует. Мартин предлагает несколько вариантов распорядка питания в сочетании с тренировками. Изучив их все, могу сказать, что все они подстроены под физиологические циклы жизнедеятельности и пищеварения организма.

• с 12:00 до 20:00 - прием пищи и переваривание (8 часов)
• с 20:00 до 4:00 - усвоение (8 часов)
• с 4:00 до 12:00 - очищение организма (8 часов)

Системe питания Leangains - intermittent fasting можно совместить с тренировкой:

1. Просыпаемся. Выпиваем стаканчик воды, принимаем ВСАА (аминокислоты) (не обязательно)

2. Тренируемся на голодный желудок. После тренировки снова принимаем ВСАА (не обязательно)

3. С 12:00 до 20:00 мы кушаем 2-3-4 раза. После тренировки первый прием пищи, который должен быть большим. Ограничений в питании нет, можно подстроить под свою диету (не люблю я это слово!) или питаться как раньше

4. С 20:00 вечера до 12:00 дня (16 часов)

Исключение:

• Первый прием пищи может быть до тренировки, и он должен составлять 20-25% от всего дневного потребления калорий.
• В зависимости от Вашего графика работы, временные рамки тренировки и питания можно сдвигать.

Подробно с режимами питания и тренировок можно ознакомиться на сайте в руководстве.

Здесь Вы можете посмотреть "истории успеха".

Опробовав на себе систему, могу сказать, что она действительно работает. Совмещение данного питания и тренировок по результатам сравнимо с безуглеводной диетой. Для "сушки" вообще супер!

Чувствую себя просто великолепно. Голода не испытываю, на еду не кидаюсь. С пищеварением все хорошо и за "обменку" не беспокоюсь.

Если тренироваться дома, то можно выбрать комплекс ТАБАТА (3 круга по 8 раундов) или заниматься по Синди Кроуфорд или по Вашим любимым комплексам. Можно просто бегать трусцой:)

Или посещать тренажерный зал. Подойдет любая физическая нагрузка:)

О том, как я избавляюсь от целлюлита можно посмотреть здесь: Самое эффективное обертывание!!! Выводит лишнюю жидкость, уменьшает целлюлит, подтягивает кожу.

Благодарю всех за прочтение моего отзыва!

Всем удачи!