Фитнес - отзыв

Всем привет!

Сегодня решила написать личный отзыв, в котором я расскажу, как менялось мое отношение к фитнесу. В начале конечно будет небольшое предисловие о том, как я вообще "докатилась до жизни такой".

В отзыве поделюсь каким видом фитнеса занимаюсь, как отношусь к спортпиту и что из спортпита вообще употребляю, а также о своем отношении к тренерам. В общем, поехали.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Я еще никогда не была в такой хорошей физической форме, в котором нахожусь сейчас вот в данное время, но я еще так далека от идеала - идеала женского тела в моем понимании. Хотя все мои близкие недоуменно прокручивают пальцем у виска и думают, что я сошла с ума.

Все дело в том, что по их мнению моя фигура просто замечательная и мне нет нужды вообще ходить в фитнес клуб. Однако к той фигуре, что у меня сейчас я пришла вот из вот такого состояния.

фитнес отзывы

Да, когда то я весила чуть больше 70 кг. Казалось бы 72 кг (мой максимальный вес, который я зафиксировала на весах) в принципе не так уж и много, но с учетом того, что мой рост 160 см, то в таком весе я была толстушкой.

Хотя обделенной вниманием мужского пола никогда не была. У меня всегда были поклонники. По их мнению я была аппетитной брюнеточкой. И знаете, что самое интересное? Даже имея лишний вес, я не воспринимала, что я толстая. Я принимала себя такой какой была. Да, я всю жизнь не дружила со спортом, любила покушать и с лишними кг не боролась. И вообще вся моя родня со стороны отца пухлые небольшого роста и я думала, что это генетика.

Но тут случился 2015 год. Я вот в таком состоянии (на фото ниже) вернулась к родителям из другого города, где я прожила 3 года и ездила домой только 1 раз в год.

фитнес отзывы

Первый вопрос мамы "а ты что беременна?" и именно он стал каким то спусковым механизмом, который потом стал моментом, с которого я начала борьбу с лишним весом.

Я не обижаюсь на маму, но все же моя мама никогда не весила больше 60 кг, при росте около 158 см. И она мне всегда твердила, что мне не помешало бы схуднуть на кг эдак 20. И вот эти слова мамы заставили взглянуть меня на себя другим взглядом. Я стала критически относиться к себе.

И в 2015 году, мне удалось сбросить кг 10. Без особого фитнеса, но с некоторыми ограничениями в еде, операцией и физическим трудом в деревне у родителей.

Мне понравился такой результат. И после восстановления организма после операции и возвращения в город, я словно сошла с ума. В ход пошли ужасные диеты, последствия которых я разгребаю до сих пор, но я упорно хотела видеть на весах заветные 55 кг и мне даже было плевать как я при этом буду выглядеть. Главнее была цифра на весах.

Конечно, я достигла заветных цифр, мне удалось за примерно 1 год скинуть 17 кг и казалось бы надо радоваться. Но я смотрела в зеркало и видела себя толстой. Мне было неприятно смотреть на себя. И все же это не помешало мне выйти замуж.

2017 год. Я вышла замуж и немного расслабилась. Вес мой плавно перешел за 60 кг и в какой-то момент я стала весить 62-63 кг. И я вновь прибегала к диетам, ограничениям в еде. Но так долго продолжаться не могло.

Наш организм устроен по умному и обмануть его не удастся. Любые диеты, ограничения, низкая калорийность - это все негативно отражается на состоянии нашего организма и телосложения. Да, удается скинуть кг, но какой ценой?!

Организм в первую очередь начинает избавляться от мышц. Жир он не стремиться отдавать, ведь жир - это источник энергии на голодные времена. И потому после диет так портиться композиция тела.

И ладно хоть я взялась за ум и в мою жизнь плавно, но уверенно вошел фитнес. Муж подарил мне абонемент в фитнес-клуб (сразу говорю, что это была моя просьба). Он наоборот говорит, что когда я весила больше ему больше нравилось - говорит было за что подержаться. Ха!

Итак, фитнес.

МОИ ПЕРВЫЕ ШАГИ

Первый год - это 2019 год. Я не фоткала себя и ходила только на групповые занятия. Тренажеры и зона со свободными весами мне казалась какой-то недосягаемой. Правда, в мой абонемент были включены 5 занятий с тренером и тренер их конечно же провел и даже уговорил меня купить еще 10 персональных тренировок.

Но все же это было не то. Вернее скажу так, важно найти того тренера с кем вам по пути, с тем, с кем вы друг друга поймете. Тот, который будет вас зажигать, и когда нужно подгонять, а когда нужно поощрять. Такого тренера я нашла, но об этом чуть дальше.

Итак, прозанимавшись персонально с тренером - целых 15 занятий, я особо результата не увидела. Я не понимала, зачем и для чего я все это делаю. Все эти тренажеры и их назначение мне было не понятно. И плюс в этом году в конце февраля я вновь попала на операцию, восстановившись после которого я просто стала ходить на групповые занятия.

Групповые в нашем фитнес клубе разные - но мне больше всего нравилось ходить на йогу, функциональную тренировку, силовую и еще парочка. Ходила я 2-4 раза в неделю. В плане питания особо ничего не меняла. Но результат был - и он отражался на весах. Я стала весить 57-58 кг.

Хоть и ходила на фитнес и даже немного скинув кг, я была зависима от цифр на весах. И для меня было катастрофой, когда видела увеличение цифры на весах. И сразу начинала ограничивать себя в питании.

К слову я убрала из рациона мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, соленое. На завтрак обычно овсянка, на обед что-то на гарнир и овощи, ужин всегда либо большой стакан йогурта либо пачка творога.

Питание мое было скудным, я не дополучала витамины и минералы. И это в совокупности с теми диетами, на которых я сидела ранее, конечно же отразились на моем состоянии здоровья. У меня сыпались волосы, слоились ногти, живот вздувался.

Но пришел 2020 год.

В июне я прослушала курсы одного нутрициолога, в котором он подробно рассказывал о питании, об анализах, о фитнесе. В общем много полезного для себя почерпнула. Сдала кучу анализов и ужаснулась им. У меня были дикие дефициты (про них я в некоторых отзывах писала - некоторые анализы и бады в моих отзывах, кому интересно - можете поискать).

Но какое имеет все это отношение к фитнесу?

Я коснулась этого неспроста. Просто мне хочется донести до девушек мысль, что любые издевательства над организмом чреваты серьезными последствиями, которые потом будешь разгребать всю жизнь. И все должно быть в меру и гармонично и тогда и вес будет держаться в номер, и питаться вы сможете нормально, не боясь что от куска пирога вас разнесет.

И именно тогда в 2020 году я решилась вновь попробовать заниматься в тренажерном зале. К тому моменту я уже многое поняла, но самостоятельно заниматься в тренажерном зале я не могла, так как не понимала, что к чему и как все это работает. Мне нужен был тренер.

Я И ТРЕНЕР

Фитнес клуб, в котором я занимаюсь, имеет по городу 4 филиала. И тренера я выбрала с другого филиала. Почему? Да, потому что мне не хотелось, чтобы предыдущий тренер видел, что я предпочла другого. Какой-то бзик был. Да и те тренера с того филиала как-то не вызывали у меня желания с ними заниматься.

Но все же перед тем, как брать персональные тренировки я пришла на пробную. Это было в последний день августа. Тренер мне понравился, мне показалось, что он сможет мне помочь.

К слову у него было мало опыта, но он развивал меня не просто по заученной какой-то программе, как было у предыдущего тренера. Этот тренер всегда делал тренировки разнообразными, и всегда хвалил меня. С ним у меня произошел прорыв в кратчайшие сроки - я стала более выносливее, сильнее, я прогрессировала достаточно быстро и да, на тренировках я выкладывалась по полной.

Что он даже удивлялся и все спрашивал - "чем же мне тебя добить?"

фитнес отзывы

Тренировки длились почти по 2-2,5 часа. И были достаточно интенсивными и разнообразными. В самом начале это было что-то типа фулбади - тренировка на все тело. Кстати для новичков - это самый оптимальный вариант - прорабатывать все тело за 1 тренировки, чтобы повысить общую физическую подготовку.

Именно этот тренер привил во мне любовь к силовым тренировкам и кроссфит-комплексам. Мы с ним прозанимались с сентября 2020 года по январь 2021 года. Да, у нас случались недопонимания. Но именно этот тренер помог мне победить неуверенность в себе, он научил меня обращаться тренажерами, объяснил как работают некоторые мышцы.

Именно он научил меня нормально питаться и отойти от контроля веса по весам. А до него я взвешивалась каждый день и боялась даже поправиться на 100 г. Я до сих пор благодарна этому тренеру, что открыл мне глаза.

Мне понравилось, что он не жалел меня, а действительно подготовил меня как бойца.

С ним я научилась запрыгивать на тумбу, прыгать в длину, повысила выносливость и силовые показатели и многое другое. От контроля за цифрами на весах я сосредоточилась на повышении силовых показателей. Мне стало интереснее, а смогу ли еще больше? Больше отжаться, больше выжать, с большим весом присесть?

Например, на фото ниже я приседаю со штангой 50 кг на 3 раза.

фитнес отзывы

Но это не максимальный вес, с которым я приседала. Мой максимум на штанге был 70 кг. И эту на минуточку превышал мой вес на кг 14-15.

А ДАЛЬШЕ БЕЗ ТРЕНЕРА

В начале 2021 года я записалась на курсы инструктора тренажерного зала. Я думала, что на курсах я узнаю больше и стану сама дальше заниматься.

Однако на курсах поняла одну истину - не все тренера стоят того, чтобы называть их тренерами. Да, есть хорошие мыслящие тренера, которые действительно могут помочь своим подопечным. Но абсолютное большинство - это те, которые просто окончили какие-то курсы, знают чуть больше, чем обычный человек и по большому счету являются аниматорами, которые будут тебе говорить - о ты крут, да делай так я скажу и да мы достигнем этих результатов. И даже будут взвешивать тебя, измерять объемы и даже прогресс будет. А прогресс у новичков всегда будет в любом случае - так как ты начинаешь что-то делать, заниматься и вес будет уходить.

Но еще куча нюансов, которые также нужно учитывать. Например, состояние гормональной системы, неприятие себя, какие-то психологические моменты. И пока человек сам не разберется со своей кашей будет тяжело.

Итак, отучившись на тренера я действительно стала заниматься сама. Но только потому, что поняла действительно стоящих тренеров мало, а платить деньги за то, что я уже знаю и умею не вижу смысла и потому с тех пор я занимаюсь только самостоятельно.

фитнес отзывы

МОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТРЕНЕРАМ

Без всяких сомнений утверждаю, что есть хорошие тренера и очень важно в самом начале пути найти грамотного тренера, который поможет, наставит на путь истинный и покажет как двигаться дальше. Но тренера надо тоже выбирать с умом. Не стоит бежать к тренеру только по тому, что он вам многого пообещал, уточните в каком направлении он тренирует, есть ли результаты у други девушек. Да и в самом зале у других тренирующихся можно порасспросить.

Не забывайте, что не все тренера хорошие. Есть среди них такие, которым вы по большому счету по барабану, им важнее только ваш кошелек и все.

фитнес отзывы

МОИ ТРЕНИРОВКИ

Когда мне скучно и хочется разнообразия я ищу интересные кроссфит-комплексы, которые показывают на что ты способен. Некоторые из них выполняю так как там написано, некоторые подгоняю под себя.

Например, есть комплекс Мерфа. В чистом виде его я не способна выполнить. Но все же подогнав его под себя, я его 2 раза выполняла.

Подогнанные под себя комплекс включает в себя следующее:

• Бег 1,6 км (бегаю на беговой дорожке)
• Потом 100 австралийских подтягиваний
• 200 отжиманий (тогда я отжималась с колен)
• 300 приседаний - с этим я справляюсь в чистом виде
• И вновь 1,6 км бега

Нужно уложиться как можно быстрее. Я укладывалась за 1 час и 15 минут. Надо как нибудь еще повторить этот адский комплекс.

фитнес отзывы

Сейчас я занимаюсь в многоповторном режиме - это направлено на повышение выносливости организма, а также придания телу рельефности, чтобы мышцы визуально выделялись.

Занимаюсь через день. Тренировки мои занимают 1,5-2 часа времени.

В начале конечно разминка и после основной программы делаю растяжку.

Тренируюсь по сплит методике, это когда тело разделяется на несколько основных мышц. У меня это:

• спина и мышцы бицепса рук,
• плечи, грудные и трицепсы,
• ноги, сюда же подключаю ягодичные мышцы - иногда с упором на заднюю поверхность бедра, иногда акцент на ягодичные, иногда подключаю и квадрицепсы

Пресс в зависимости от основной тренировки - 1-2 раза в неделю, в конце тренировки.

фитнес отзывы

Итак, мой пример тренировки на спину (упражнения, последовательность немного видоизменяются) без разминки и заминки.

Спина и мышцы бицепса рук:

• Подтягивания на гравитроне 15р * 3п.
• Тяга Т-грифа (вес 15 кг) 15р *5п
• Тяга гантели одной рукой с упором на скамью 14 кг по 15р *5п
• Вертикальная тяга с узким хватом 25 кг 15р*5п
• Пуловер в кроссовере 18 кг 15р*5п
• Экстензия с доп.весом 10кг 17р*4п
• Подъем штанги на бицепс 10 кг 15 р*4п
• Подъем гантелей "молоток" по 4кг 10 р*3п
• Пресс-книжка - 20р*4п

Ноги:

• Приседания со штангой 25 кг 20р*1п, 30кг 15р *1п, 35 кг 13р*3п
• Жим ногами вес 70 кг 20р*4п
• Сет 4 круга: выпады на месте с гантелями по 8 кг 15р
• + мертвая тяга гантелями по 8 кг 20 р
• Разведение бедра 54 кг 15р*5п
• Подъем на икры с доп.весом 10 кг 30р*4п
• подъем корпуса с метболом 4 кг 15р*3п

Грудные, плечи и трицепсы:

• Отжимания на брусьях (гравитрон с противовесом) 15р*4п
• Разводка гантелей лежа на наклонной скамье по 5 кг 15р*4п
• Жим штанги стоя 15 кг 12р*4п
• Задние дельты в кроссовере с канатной рукояткой 18р*4п
• Жим гантелей сидя 6 кг 15р*4п
• Разведение гантелей стоя в стороны по 5кг 15р*3п
• Обратные отжимания 15р*2п
• Французский жим гантель 4кг 10р*2п
• Планка 1мин, отдых 30 сек - 3 подхода

Конечно упражнения видоизменяются, но суть остается - в один день я качаю ноги, в другой - это спина и бицепсы, третий - это грудные и плечи. В итоге за одну неделю я прорабатываю всю группу мышц.

фитнес отзывы

СПОРТПИТ И ПИТАНИЕ

Тренер, который наставил меня на путь истинный и помог подружиться мне с моим телом и найти общий язык, также помог мне наладить отношение с питанием. Он видел ,как я тренируюсь, какая у меня нагрузка и потому всегда твердил мне покушай хорошо.

И с тех пор я кушаю нормально. И по хорошей калорийности и слежу за соотношением БЖУ. Из моего описания питания, может показаться, что я ем мало. Но ежедневная калорийность моего рациона около 2000 калорий. Основное внимание уделяю белку - не менее 1,5 г на кг тела, далее идут жиры 1г на кг тела, а все остальное углеводы.

Завтрак

Чаще всего это каша - овсяная, ячневая, кукурузная или пшенная. Варю на воде без добавления сахара и соли. После того как каша сварилась, добавляю немного растительного масла, любого, клетчатку, скуп протеина (если протеина нет, то ем яйцо), также ягоды/фрукты и тому подобные дополнения.

Обед

обязательно что-то мясное (курица, говядина и даже может быть баранина или свинина), что-то на гарнир (рис, картошка, гречка) и куча овощей (свежие, тушеные, вареные, на пару, заправленные небольшим количеством масла или сметаны) + протеиновый батончик или творог

Ужин

похож на обед, но гарнира поменьше и чаще всего это курица либо рыба.

Перекусы случаются редко - обычно пью чай/кофе/цикорий с молоком и кусочком сыра/финики или что-то еще.

В моем рационе нет места мучному, сладкому, копченому, полуфабрикатам, жареному. При готовке я варю, тушу либо готовлю на пару. Также я не варю супы - супами я просто напросто не наедаюсь.

Из сладкого могу позволить себе горький/темный шоколад, мед, сухофрукты (финики чернослив, курага). Однако без сладкого не страдаю.

Из спортпита как вы уже поняли употребляю протеин и протеиновые батончики/печенье. И также некоторые бады, но их пью курсами после сдачи анализов. Как-то так. Всякие бустеры, предтреники, БСАА, изотоники, гейнеры, жиросжигатели не принимаю. Да и отношусь к ним с некоторой долей иронии.

АКТУАЛЬНАЯ ФОРМА СЕЙЧАС

Как вы уже поняли, фитнес сейчас занимает особое место в моей жизни. Стараюсь не пропускать тренировки. Но иногда случается, что уезжаю или недомогаю, тогда конечно прислушиваюсь к себе. Бывает иногда что не успеваю восстановиться. Сейчас вот жара и тренировки тяжеловато идут и потому не насилую себя. И это помогает мне держать себя в хорошей форме. И моя актуальная форма на сегодняшний день такая.

фитнес отзывы

Вроде неплохо и многие говорят, что я стройная. Но все же я еще недовольна. Мне хочется быть более рельефной. Однако женщинам по своей физиологии немного сложнее добиться более рельефности, чтобы мышцы проявились.

Но все возможно. Просто нужно чуточку себя взять в руки и больше сил прикладывать. Я же немного расслабилась в последнее время.

В платье выгляжу вот так вот - одно из последних фото.

фитнес отзывы

Вообще считала что у меня некрасивая фигура - неженственная. Раньше мне казалось, что у девушек с узкими плечами и широкими бедрами красивая фигура. Но у меня широкий плечевой пояс, а бедра уже плеч.

Но спасибо одному тренеру, который сказал что у тебя афигенная по генетическому коду фигура. Это позволило взглянуть на себя немного по другому.

фитнес отзывы

Однако нет предела совершенству. И верю, что я дойду до идеального телосложения. Идеальное имею в виду в своем представлении.

ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ФИТНЕС?

Сейчас для меня фитнес это стиль жизни, необходимый для меня элемент. Но так было не всегда. В самом начале пути хотелось махнуть на все рукой, особенно тогда, когда после тренировок с непривычки болели мышцы, или когда хотелось поверить, что по наследству мне досталось толстое тело и ничего с этим не поделаешь. Но я пришла к выводу, что человек состоит из привычек. Главное, систематически что-то делать и после привыкаешь. Правда, также еще нужно понять для чего тебе это нужно.

Также еще перед всякими рекордами, особенно перед работой с тяжелыми весами важно проконсультироваться с врачом. Вдруг у вас имеются противопоказания. И возможно вам нужно выбрать другой формат тренировок. В любом случае активный образ жизни и фитнес никому не помешают.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Что-то так много букв получилось. Не думала, что столько мыслей по поводу фитнеса будет изложено и то я не все высказала. Так как эта тема очень обширная. Но в любом случае я за фитнес.

Благодарю за внимание к отзыву! Ставьте лайк и пишите комментарии!

Всего доброго! Заходите в гости в мой профиль!

Рекомендую к просмотру отзывы:

Энциклопедия современного бодибилдинга (комплект из 3 книг) Шварценеггер Арнольд, Доббинс Билл

Биоимпеданс (Биоимпедансный анализ тела)

Спортивное питание