Всем привет. Я уже писала на айрекоменд свой опыт питания на японской диете, которая для меня оказалась абсолютно не эффективной. После я снова решила вернуться к единственному самому действенному и безопасному методу контроля веса - правильному питанию.
Я благодаря правильному питанию похудела после первых родов с 60 кг
до 56 кг.
Это был мой рекорд - продержалась 2 месяца на похудении, потом поддержание. Когда похудела - очень радовалась. Но недолго. Через год декрет, сейчас до сих пор кормлю малыша и пока сильно похудеть не получается. Но стараюсь вес контролировать, поддерживать по мере сил. Что собственно тоже непросто. Для похудения нужно урезать калорийность, а гормональный фон сейчас такой, что наоборот слона могу съесть. Пока только поддержание удается и небольшие домашние тренировки.
На данный момент мой вес составляет 60 кг. Мне 29 лет.
Вес в 19 лет составлял 53,5кг. Вот фото с того периода.
То есть в битве за красивую фигуру я существенно проигрываю беспощадному и неумолимому противнику - времени 
за 10 лет 10 кг - печалька
Ну в одежде если что - не так уж и страшно, не особенно в глаза бросаются лишние 10 кг.
Хотя при съемке с неудачного ракурса конечно страшно причем разница между этими фото всего пару дней.
Вот это фото для меня самая большая мотивация к похудению. Прям как взгляну, так на неделю тяга к сладкому пропадает. Мой оберег.
Да и что скрывать - лишний вес, он и есть лишний. Как не скрывай. Есть надо меньше! - Муж так всегда подкалывает. Ему легко говорить он худенький, а есть может все подряд и пивом запивать и на ночь.
Итак, вернёмся к теме питания.
Что же нужно для похудения?
Первое о чем стоит задуматься при похудение - о мотивации. Собственно зачем же вам это нужно? Я для себя решила что мне просто нравится как я выгляжу при весе 53,5кг кг, потому хочу стремиться к этому. И естественно не только весу, но и формы. Но еда на это никак не сможет повлиять, только физическае нагрузка. А вот конкретно вес зависит от того сколько калорий мы употребляем. Именно от цели зависят и средства её достижения. То есть если бы мне не нужно было бы худеть - мне бы подошло просто поддерживать вес тем же питанием и качаться в тренажёрном зале для создания форм. А мне нужно правильно подобранное питание с возможностью снижения веса и в дополнение определённые физические нагрузки. Без снижения привычной калорийности похудеть не получится, а без спорта тело не будет подтянутым.
Второе - пищевой дневник. Очень важно чётко рассчитывать с учётом возраста и роста желаемый вес и реальные сроки его достижения. Рассчитать дневную калорийность и составить меню. Я для расчёта пользовалась приложением "худеем вместе" - чтобы не заморачиваться с поиском формулы и не считать все самой. Только записывала еду сначала в блокнот, а потом в телефон - мне было так удобнее. И да, на кухонных весах сидела все отмеряла.
Как лучше составить меню?
Я составила список продуктов, которые я люблю кушать в повседневной жизни - доступные и простые в приготовлении. И выбрала те, которые вписываются в дневную норму калорийности и соответствуют соотношению нормы белков, жиров и углеводов. Мои самые любимые продукты из этого списка творог - я люблю смешивать 100г обезжиренного творога, 100г нежирного йогурта (1,5-2,5%) и 50г фруктов или ягод.
Так я могу хоть целый день питаться.
Например, таких пять приемов пищи получается вообще немного около 800 ккал, и не голодная потому что ем каждые 2-3 часа.
Обожаю зелёный чай.
Без сахара. С разными вкусами, особенно цитрусовые и частенько кожурки от грейпфрута сушу и сама в кружке завариваю с чаем.
Кстати грейпфрут тоже для похудения очень помогает. Я часто его так вот с творогом ем - и одного хватает на целый день. Ещё люблю куриную грудку,
могу её есть просто варёную, даже без соли и приправ. Люблю пекинскую капусту
и цветную, но терпеть не могу обычную белокочанную. Люблю кушать овощи и фрукты,
такие продукты не только помогают в похудении, но и сами по себе очень полезные. И ими можно перекусить, если голодная - минимум калорий, максимум клетчатки, заполняющей объем желудка и дающей ощущение сытости.
Ещё важно потреблять полезные жиры - Омега-3 из жирных сортов рыбы или льняного семени.
А на завтрак полезны медленные углеводы каши и мюсли.
Также можно дополнительно принимать витамины и БАДы, контролировать состояние кожи, волос и ногтей. Похудеть хочется, но важнее при этом сохранить красоту и здоровье.
Это очень важно составить свое меню именно из своих любимых продуктов - иначе такой диеты просто не удастся придерживаться.
В целом не так принципиально что вы выбираете - можно и курогрудки съесть 3кг и превысить все нормы калорийности. Соответственно не только не похудеть на казалось бы правильном продукте, а ещё и набрать вес и подорвать здоровье. У меня кстати пару раз было белковое отравление - мало приятного. Мне кажется это потому что в приложении немного неправильно рассчитана норма белка - для меня стоит разрешение до 90г в день. А в интернете есть формула 1г в сутки на 1 кг веса. То есть мне нужно всего 60г белка. Но там и суть приложения: норма - это значит не больше, то есть меньше можно и меньше то лучше. Просто для похудения лучше скажем съесть больше белка, потому что на его переваривания ещё потребуется часть калорий, чем съесть больше углеводов или жиров. Программа в том приложении с этим расчётом составлена.
Так что с составлением меню надо быть внимательными. И норма калорийности не значит что можно съесть 2 шоколадки на 1200 ккал и радоваться. Это тоже здоровью не на пользу. И похудению не способствует - меню должно было сбалансированное. Это важно и для ускорения метаболизма.
Третий важный момент - ежедневное планирование. Меню составлено, дело за малым - надо его соблюдать. Это непросто. Нужно готовить все заранее, брать с собой на работу.
Или дома не забывать, что для тебя, а что не для тебя. Даже если другие члены семьи не придерживаются пп - тут нужны сила воли и выдержка. Поможет мотивация, если есть цель, будут силы ей следовать.
Ещё стоит обратить внимание на чувство сытости - не надо себя обманывать. Если голодны, и весь день ничего не едите - обязательно обьедитесь на ночь. Проверено горьким опытом И если даже на диете с жёстким ограничением калорийности составленной по подсчётам выходит так, что регулярно недостаточно еды - будут срывы. Придётся пересматривать рацион. Я лично делала так - два меню, то есть два разных расчёта ккал и б/ж/у на снижение веса и на поддержание. И чередовала. Самое большее когда 2 месяца подряд на 1 меню (сильно ограниченном) питалась - похудела. Но я не сильно себя ограничила, поэтому долго удалось так продержаться. Но и отвес был маленький - всего 4 кг. Сейчас пытаюсь начать, хочу результат побыстрее и не получается, срываюсь. Пробую постепенно.
И ещё одну фишку для себя подчерпнула - читмил. То есть праздник или срыв, но смысл такой, что если начала питаться правильно, но в один день отступила от меню - дальше надо продолжать как ни в чем не бывало. Даже наоборот это ускоряет метаболизм - организм не будет экономить энергию. Только мне на читмил требуется ещё больше силы воли. Они у меня бывает на всю неделю растягиваютсяи переходят в повседневный рацион. Это уже не похудение. Поэтому наверное вес и стоит пока.
Но все равно по итогу могу сказать, что если бы ничего не делала давно бы уже жиром заплыла. И было бы не комфортно, одышка, зашлакованность организма и другие неприятные моменты помимо эстетической стороны вопроса. Все равно буду пробовать похудеть и правильное питание считаю для этого самым подходящим.
Кстати, сейчас я стала пользоваться весами с контролем 6 показателей состояния тела - с ними следить за своим весом намного проще и удобнее.
попробуйте