Опубликовано 24 Ноябрь, 2022 - 17:46

  • Опыт использования:
    полгода или более

Менее года назад я родила прекрасную девочку. У меня хватает времени на себя в отпуске по уходу за ребёнком, поэтому я предпочитаю проводить его с пользой. Не желаю в 50 лет всем молодым девчонкам вторить «вот родишь…» (в оправдание своего внешнего вида). Поскольку в отзыве пойдёт речь о пользе фитнеса для мамы в декрете, то речь пойдет о том, как прийти в форму после родов. Для начала расскажу о своей форме до родов, в беременность и после ЕР.

ФИТНЕС
До родов у меня был активный образ жизни. Какое-то время в моей жизни был и фитнес. Вес был по норме к росту. Лишним весом не страдала, благодаря подвижному образу жизни, любви к долгим прогулкам пешком. На диете я никогда не сидела и вообще этим не страдала. Добеременный вес - 58 кг.
Беременность
Беременность запланированная долгожданная. Никакого токсикоза и других недомоганий у меня не было. Кушала всё, что хотела. Порхала, как бабочка. Принимала витамины для беременных и до сих пор принимаю (они еще и для лактации). Подвижности стало меньше, поскольку тренировочные схватки меня настигали в самый неудобный момент, и я старалась больше отдыхать, и вообще,- не напрягаться. В беременность я набрала около 14 килограмм и весила 72 кг. Нигде не прилипло, на мой взгляд, дополнительные кг были именно в животике - плод, плацента, околоплодные воды и т.д. Рожала я на 42 неделе и 3 днях. После родов половина набранных килограмм ушла вместе с содержимым животика, а снаружи он выглядел, как будто там ещё кого-то забыли. В прочем, такой животик (+\-) у всех после родов (у всех тех, кто родил в срок).
На следующий день после родов
Форма живота после родов сохраняется вот такой растянутой, но я рожала естественным путём, поэтому выполняла рекомендации врачей о сне на животе, чтобы матка быстрее сокращалась в прежнее состояние (так и живот становится меньше). Бандаж мне привезли в роддом после родов, но мне было лень его носить и с ним было не очень комфортно. Поскольку в нем нужно ходить, а не лежать и сидеть. Одевала за всё время раз 10 максимум - на прогулки, пока готовлю кушать и делаю домашние дела. Живот пришёл в норму за месяц, а за пол года о родах по животу (форме и качеству кожи) вообще догадаться сложно. Животик у меня был крупный, но встречала и больше, растяжки меня затронули, но за пол года они также ушли полностью без следа (помогала себе сухим массажем с щетиной кабана, баночным массажем, и увлажняющими кремами). Однако, кажется, больше за меня сделала генетика и сам организм. Спустя 9 месяцев после родов вес пришёл в добеременную норму, за исключением пары килограмм. Сейчас вес = 60 кг.
4 месяца после родов

О фитнесе я задумалась прежде всего в ракурсе приведения мышц в прежнюю форму и тонус, более подтянутый внешний вид. Возвращать в свою жизнь фитнес я начала с покупки красивых шортиков для спорта, которые я выбрала на WB. Красивая форма для занятий - это то, что еще больше будет подстегивать выглядеть еще лучше. Вот так шортики выглядели в приложении WB. И так - на мне. Есть над чем поработать - тогда я подумала. Да и идеал - что-то недостижимое.

6 месяцев после родов

Фи́тнес (англ. fitness, от глагола to fit — «соответствовать; быть в хорошей форме»; также встречается русское написание с двойной буквой «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок

Фитнес понятие обобщающее, которое включает множество спортивных направлений. Моим фитнесом, который помог мне восстановится после родов, были:

  • Плаванье
  • Сайклинг
  • Групповые тренировки с утяжелением в быстром темпе, с отдыхом в подходах не более минуты
  • Силовые тренировки на все группы мышц
  • Миофасциальный релиз
  • Йога (отличная мягкая растяжка, а не только духовная практика)

Основной нагрузкой, которая мне помогла, считаю вообще элементарные прогулки, она же ходьба. У нас спокойный малыш и в день после выписки мы уже гуляли по 2-3 часа. Стояли морозы на дворе.

ХОДЬБА
Ходьба доступна каждому, если быть активным, обьемы быстро уходят. Хоть визуально картинка была сносной, одежда добеременная на меня уже налазила с треском.

 

💪🏽СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если говорить о том, что чаще всего считают фитнесом, то основной упор и ставки я делала на силовые. Занималась с личным тренером персонально и также занималась самостоятельно в зале. Мои любимые упражнения:

 

1️⃣ ПРИСЕД В СМИТЕ

Здесь важна постановка ног, иначе работают ноги, а не попа. В юности я делала такую ошибку и перекачала ноги, благо, это обратимый процесс. Тут отлично прорабатываются ягодицы. Большие веса я не беру и к этому не стремлюсь. Не бойтесь перекусаться, не выйдет. Но в тонус приходит ягодичная область и ноги тоже. Силовые нагрузки здорово помогают.

9 месяцев после родов

2️⃣ РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

Здесь важно гантели вести практически по ногам, близко к ним, не круглить спинку и наклоняться чуть ниже колен. Хорошо прорабатывает и ягодичные, и бецепсы бедра, мышцы кора. Можно выполнять с штангой или гантелями.

9 месяцев после родов

3️⃣ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

На мой взгляд лучшее упражнение для изолированной работы ягодиц. И оно максимально безопасное. Если вы опасаетесь штангу и гантелей, то это упражнение вам понравится. После 3-го подхода ягодицы аж трясутся от напряжения. Техника максимально простая. С штангой и гантелями можно намудрить, а здесь все просто.

9 месяцев после родов

В целом на низ тела я выполняю 3-4 упражнения по 3 подхода по 12 повторений. Этого хватает мне. До и после упражнений на низ делаю разминку и заминку на степпере, иногда выбираю дорожку. Степпер хорош тем, что выдвинув таз назад, ступая пятками, тренируешь ягодницы. Легко и просто. На следующий день мышцы болят, ощутимо, снизить болевые ощущения помогает теплый душ, ванна и МФР, иногда массаж.
КАРДИО

4️⃣ ТЯГА В ХАММЕРЕ

Рычажные упражнения возможны в каждом тренажерном зале. Его я выполняю после базовых упражнений на спину. Само по себе его не достаточно, но прорабатывает глобально.

Упражнение дополняет базовые движения на спину, и используется как в бодибилдинге, так и в оздоровительном фитнесе. Рычажные тренажеры хороши и для исправления осанки и реабилитации после травм

9 месяцев после родов
5️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ В ГРАВИТРОНЕ

Гравитрон - это такая штука, где ты сможешь проработать спину даже если не умеешь подтягиваться ни разу. Главное здесь - настроить его под себя.

9 месяцев после родов
Это всего несколько упражнений на спину. Совмещаю тренировку с кардио и прессом.

 

🏊‍♀️🩱БАССЕЙН

Бассейн очень люблю. Водим и ребёнка с 3 месяцев. Я хожу отдельно. Расслабляет, при том, что все тело работает. Люблю вечером после силовых, кардио или после сайкла. Не устаешь, сильно не напрягаешься. В удовольствие. Отлично дополняет другие виды физактивности. Самостоятельно бассейн без всего красивое тело не делает, обратите внимаете на плавчих. Как не посмотришь соревнования все с дряблыми попами.

ПЛАВАНЬЕ

 

🧘🏼‍♀️ЙОГА

Йогу помещаю раз в неделю двухчасовые практики. Мне достаточно, чтобы отлично растянуться и расслабиться. Посещаю отдельно от всего, в свободный день. Тут важен тот, кто вам ее преподает. Я сталкивалась с различными специалистами в этой сфере, и наибольшую эффективность я увидела от женщины, которая с йогой почти всю жизнь, с большим опытом преподавания. Умеет не только показать, но и объяснить - название, смысл осаны, ее эффективность, подправит где надо и назовет ошибки. Чаще встречала преподавателей из разряда «просто смотри и повторяй». Не хожу к таким. Своего человека в йоге я нашла.

 

🎾МФР

Посещаю после тяжелых тренировок, когда требуется восстановиться. Когда мышцы болят и душ, ванна помогают только на пару минут. После тренировки на следующей день в теле снова появляются легкость и исчезают болевые ощущения. Всё для МФР у меня есть и дома - валики, мячики, но чаще хожу к специалистам по МФР, а дома делаю указанными атрибутами зарядку по утрам.

МФР

 

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ И АЭРОБНЫЙ 🚵САЙКЛ

Под одним заголовком указываю, поскольку эти направления групповые. Кроме того, эти два направления отлично тренируют выносливость, тренируется сердечко. Сил на эти тренировки нужно в два раза больше, по крайней мере мне всегда так казалось. Высокий темп и минутный отдых между подходом, и то в минимальном, но движении. Такие «групповушки» сгоняют три пота, выходишь весь мокрый. И прямиком в душ. Эффективны? Очень. Объемы тела становятся меньше. Также, такие тренировки дарят энергию. Такой заряд бодрости 1-2 раза в неделю не дает остановиться в своих начинаниях, и дает топливо продолжать тренировочный путь. Отдельно лично для меня - маловато для красивого тела. В сочетании с силовыми - 🔥.

САЙКЛ

Фитнес для меня - это образ жизни. Я люблю разнообразие физической нагрузки, поэтому стараюсь регулярно посещать силовые, кардио, групповые аэробные тренировки, для восстановления тела предпочитаю МФР, плаванье. Йога служит не только духовной практикой, но и является отличной растяжкой. Во всех видах фитнеса важно одно, нет даа аспекта - ваше желание и настрой. Остальное - не помеха. В финансовом плане фитнес доступен. Ведь не обязательно посещать самый дорогой зал с высокими ценами. Можно заниматься дома. Если вы выбрали также, как и я фитнес вне дома, то сейчас есть возможность вернуть % через налоговую, как и налоговый вычет за медицинские услуги, обучение, недвижимость.

9 месяцев после родов

Рекомендую, будьте здоровы и довольны собой ❤️

Достоинства
  • Бодрость духа
  • Дарит позитивный настрой
  • Помогает восстановиться после беременности
  • Помогает держать себя а тонусе
  • Уменьшает объемы
English queenрекомендует
Читать все отзывы 77
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
24.11.2022
Вот это круто! Выглядите просто шикарно!
24.11.2022
Спасибо большое Love
24.11.2022
выглядите просто шикарно Love
24.11.2022
Спасибо 🌹
25.11.2022
Огромная работа над собой, Вы большая молодец 👍🏻 фигура 🔥
25.11.2022
Спасибо 🌹
25.11.2022
Полезная информация) добавлю в закладки Smile
25.11.2022
Рада быть полезной Smile
29.11.2022
Талия стала шире из-за диастаза?
29.11.2022
Шире чего?)) какая была талия, такая и осталась Smile диастаза после беременности и родов у меня не было, как и не было никаких других осложнений))
29.11.2022
Шире, чем до беременности. Возможно, показалось на фото, что белая линия живота разъехалась. С диастазом не все описанные упражнения допустимы.
30.11.2022
Обожаю становую, тоже хочу быстрее вернуться в зал 😍
Другие отзывы
Читать все отзывы 77
Смотрите также
  • Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!
    За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых. О двух самых любимых и эффективных решила написать отзывы)) Первая подарит вам стройность и подтянутость без лишних усилий, а вторая зарядит позитивом и оптимизмом при этом делая ваше тело рельефным и…
  • 24.11.2015 - 05:35
    13
    Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!
    Привет, дорогие читатели! Сейчас я вам расскажу все о программе Hot Iron преимущества, недостатки и как я, будучи ленивой сладкоежкой, похудела и подтянулась!))) Я никогда никому не показывала свои результаты на фото, а сейчас решилась!
  • 27.03.2021 - 11:06
    2
    Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.
    Фитнес джампинг - это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году. Почему джампинг?
  • 15.08.2017 - 14:43
    75
    Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1. В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики. Минус 9 кг и много сантиметров объема.
    Ваазаааап, пасаны Наконец делюсь с вами вымученным отзывом на супер-крутой комплекс упражнений для нас, ширококостных баб . Мои истории похудения-разжирения можно назвать офигительными: да-да, я из тех пасанов, которые могут каждый год терять и заново набирать 10-15 кг. Это уже стало традицией.
  • 18.11.2017 - 18:42
    74
    Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам
    Намасте, дорогие читатели.   Сегодня я хочу рассказать про йогу… На самом деле я могу бесконечно говорить про нее, так как это моя любовь. Я веду достаточно активный образ жизни и чередую разные нагрузки, но йогу я практикую всегда.
  • 31.03.2020 - 22:14
    21
    Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
    Здравствуйте, девушки! Сегодня у меня необычный отзыв. Все мы когда-нибудь сталкивались или столкнемся с тем, что нам не нравится наше отражение в зеркале (не берем в расчет ведьмочек, кто жрет и не толстеет, от природы имеет упругую кожу и подтянутую грудь ). С такой проблемой столкнулась я.
  • 15.07.2016 - 19:30
    57
    Ваш ребенок решил заниматься тяжелой атлетикой. Чего ждать, чего бояться, к чему готовиться? Мой сын занимался пауэрлифтингом 5 лет. Делюсь опытом: как это было
    Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть без соревнований.
Популярные отзывы
  • 16.10.2022 - 09:58
    65
    Фитнесс йога - мой путь в никуда. Неплохое занятие, чтобы убить время, точнее 30 лет... Бонус читателям - пара тёплых слов о китайской гимнастике Цигун.
    Ом, мани падме хум, поехали!   Сразу хочу уточнить, что мой отзыв адресован не тем, кто ищет (и находит) в йоге сакральное просветление. Нет. Я обращаюсь к таким же девушкам, как и я, которых не интересуют духовные практики, а нужен лишь фитнесс, чтобы размяться, похудеть, да и просто убить время.
  • 16.08.2022 - 18:09
    17
    Не устали слушать сказки о похудении от ходьбы? ❤ Польза или ВРЕД? Моё мнение ❤ Ходьба это образ жизни, а не способ похудеть
    Никогда ранее я не была активной. Подростковое время для меня было достаточно пассивным - я валялась на пляже днями напролёт и большую часть времени проводила дома, либо во дворе с друзьями.
  • 02.09.2022 - 15:29
    15
    🏄🏻‍♀️Красивое увлечение современной девушки - катание на сапе! Все парни головы сворачивают от того, как БЫСТРО я гребу. Как сразу💨 освоить доску🧘🏻
    Всем доброго времени суток Несмотря на то, что лето уже заканчивается, тем не менее есть ещё море возможностей покататься на сапе! Погода позволяет заходить в воду, а кататься на доске можно в одежде.
  • 18.10.2022 - 09:00
    13
    Я не села на шпагат и это негативный отзыв, т.к. попала к тренеру-шарлатану. Будьте внимательны и тщательно выбирайте тренера, а то придется лечить колено, как мне. Не ставлю 1 звезду, только потому, что растяжка сама по себе не виновата.
    Всем привет!   Все началось с того, что в одной социальной сети я наткнулась на бесплатный пробный урок в студии no names. Решила прийти. Показала все что я умею, а это на секунду - ничего, т.к. никогда не занималась спортом, хоть и вешу при этом всего 60 кг при росте 173 см.
  • 23.06.2022 - 20:05
    7
    Шинейд О'Коннор рассказала, как ее насиловала собственная мать. Ей 55 лет, а она продолжает шокировать публику, как в 19😵‍💫Как она выглядит сейчас
    Всем доброго времени суток   Мне очень нравится талант и в целом вокальные данные Шинейд , но её история по-настоящему очень трагично, хотела бы поделиться ею и с вами.
  • 07.06.2022 - 15:29
    16
    Образ Хофманиты — это позорище🥑 «Я хотела лишь сосать» — хит среди маргиналов... Бывшая участница «Пацанок» поёт о том как хочет интима, сыплет матом, а стыдно мне.
    После липких, матерных, неадекватных песен этой девушки, реально хочется пойти помыться. Она — королева эпатажа. Буйная дама замешанная в скандалах и трэшаке. Любительница пластической хирургии и откровенных фото с быками, конями и помойкой.
  • 01.07.2022 - 15:09
    4
    12 лет опыта у мастера, поэтому один и тот же прокол приходится переделывать вновь и вновь? Кривой, гнилой, болит- а я всё равно счастлива
    Всем привет! Хотелось бы оставить отзыв на процедуру прокола губы. Это достаточно популярный вид пирсинга и я думаю вы по крайней мере слышали о нём, раз читаете этот отзыв, поэтому подробности писать не буду, сразу перейду к моему случаю.
  • 11.10.2022 - 22:48
    42
    Мой опыт вязания длиною в 35 лет 🧶. Полезные советы и самые ходовые узоры 🪢. Много фото базового гардероба. Почему не вяжу для детей 👨‍🦰.
    Здравствуйте, дорогие читатели! Я очень долго шла к этому отзыву, потому что для меня писать о вязании это значит писать о самой себе . Это мое хобби, моя отдушина, возможность подумать и принять верное решение, полет фантазии и мечты.
  • 09.06.2022 - 14:30
    12
    Шурыгину закидали курицей во время пения😂 Королева хайпа хочет подвинуть Бузову, поэтому крутится на шесте🍓 О чём песни скандальной мадам?
    Надеюсь, Дианку помнят все? По моему, иначе и быть не может. Навечно оставшаяся в мемах, выпусках «Пусть говорят» и собственных видео с опухшим, пьяным лицом — Шурыгина стала королевой хайпа.
  • 15.11.2022 - 03:10
    31
    Как долго живут люди с татуировкой в виде черепа?
    Привет! Мне всегда нравились татуировки и я знала что однажды ее сделаю. Все мои эксперименты с внешностью, мама воспринимала спокойно, запретов не было, но не смотря это к тату я пришла только в 22года.