Бег - отзыв

Всем привет! Для начала пару слов о себе - мне 30 лет, на текущий момент нахожусь в декрете (ребенку почти полтора года), и я никогда не любила спорт.

БЕГ НАЧАЛО. Всю свою осознанную жизнь я говорила, что не люблю бег, а на уроках физкультуры и вовсе задыхалась на втором кругу стадиона с покалываниями в боку. Да и вообще, я очень ленивая к спорту. И как же, спросите вы, я начала свой путь к бегу? Помог мне в этом инстаграм, который я каждый день просматриваю. Там я подписана на кучу диетологов и обычных девушек, которые делятся своим опытом похудения. И вот на страничке одной из таких девчонок я увидела пост про кардио натощак и про то, как это эффективно. Конечно долго не решалась: у меня же маленький ребенок, с мужем вместе не побегаешь, оставить ребенка не с кем и бла бла бла... НО! Я решила попробовать бегать с утра, пока ребенок спит, а муж в случае чего может подстраховать. Так я сделала свою первую пробежку в парке, которая составила всего 700 метров. Но я очень гордилась собой, что смогла встать с утра специально пораньше и пусть немного, но пробежать.

В беге очень важно найти свою комфортную и мотивирующую атмосферу. И ниже я перечислю по пунктам все то, что вдохновляет и помогает именно мне.

МУЗЫКА. Мне некомфортно бегать без музыки. Было пару раз такое, что плеер оказывался разряженным, либо в наушниках сели батарейки, и бег для меня казался скучноватым. Попробуйте, как будет комфортно вам: слушать музыку либо наслаждаться тишиной, а может быть это окажется тем самым временем, когда можно побыть с самим собой и разобраться в мыслях. Знаю людей, которые бегают под прослушивание электронных книг. Я не пробовала такой вариант, но думаю, что мне тяжело будет сосредоточиться на книге и воспринять всю информацию.

Мой плеер

Музыку я слушаю практически всю, но именно для бега последнее время мне нравятся панк или рок-группы. Например, Дистемпер или Порнофильмы (это просто название группы, не имеющее ничего общего с фильмами для взрослых). Но здесь тоже надо пробовать послушать разные направления, проверить, под какие песни у вас ноги будут сами бежать.

НАУШНИКИ. Здесь-то я и намучилась, пока не надела наушники, в которых мне комфортно. Вот собственно и они:

А перед ними пробовала такие:

К сожалению, выпадали, и после бега от них у меня болели уши – прям такое неприятное ощущение оставалось.

Потом решила попробовать наушники-вкладыши, но и они у меня постоянно выпадали. Хотя мой муж бегает именно с такими, и ему удобно, не выпадают.

ВРЕМЯ ДЛЯ БЕГА. Для меня самое удобное время - это раннее утро, поскольку я жаворонок, и прилив энергии у меня случается именно с первыми лучами солнца. На бег просыпаюсь в 5.20-5.30, из дома выхожу в 5.40-5.50.

Дохожу до стадиона, наслаждаясь утренней атмосферой города, и начинаю бег около 6 утра. Когда отбегаю, прихожу домой, готовлю завтрак своей семье и иду в душ. Не могу сразу по приходу домой идти в душ, т.к. накаляюсь, как чайник, и не чувствую температуру. Сначала нужно все-таки немного остыть.

Возвращаясь к вопросу о времени, мой муж, например, бегает по вечерам после работы, это где-то в 20.30. Человек встает в 7 утра, приезжает с работы на электричке в 8 вечера и бежит! Это, кстати, о том, что мы постоянно пытаемся себя убедить, что у нас нет времени на спорт. Главное захотеть, поверить в свои силы, да и просто попробовать!

ОДЕЖДА. Для меня самая удобная одежда для бега - это шорты, майка и кроссовки. Волосы завязываю в хвост. Кроссовки покупала самые обычные, не фирменные, за 700 рублей. Для меня было важно только две составляющих: мягкость обуви и рельефная подошва. В итоге мои кроссовочки оказались очень удобными, и ноги после бега у меня никогда не болели.

Сейчас, с приходом похолоданий, начала бегать в спортивных штанах и кофте с длинным рукавом. Главное сильно не утепляться, т.к. во время бега становится очень жарко.

ВОДА. Перед бегом я либо вообще не пью, либо могу просто сделать глоток воды. А уже после пробежки выпиваю два стакана воды и через 30-40 минут завтракаю.

ШАГОМЕР. Очень советую всем, кто хочет похудеть и поддерживать себя в форме, закачать шагомер. Он помогает контролировать количество шагов, сделанных за день, и мотивирует на достижение бОльших результатов. У меня вот такой шагомер:
Очень точный, проверяла несколько раз и при ходьбе, и при беге.

ГДЕ БЕГАТЬ. Я начинала бегать в парке, но поскольку там дорожки то в гору под большим наклоном, то с горы, мне было тяжеловато, и я быстро выдыхалась. Для меня идеальным местом для бега стал стадион.

Я считаю круги, а не метры – мне так легче мотивировать себя на длительную пробежку. Т.е. я уже знаю, сколько кругов составляет 3 километра и, если осталось всего пару кругов до цели, то обязательно их добегу. У меня правило - "начала бежать круг - отбегай его до конца". Очень не люблю, когда люди прерывают свой бег на половине круга. Но это какая-то моя личная галочка))) Мужу, например, все равно на этот пункт.

ВЫНОСЛИВОСТЬ И ДЫХАНИЕ. Как я уже писала, мой бег начинался с 700 метров, а через два месяца я достигла отметки в чуть больше 4 км. Это я к чему? А к тому, что вода камень точит, и все приходит со временем и опытом. Знаете, как я дышала первый раз при беге? Через нос! Быстро вдыхала и выдыхала. Т.е. к концу пробежки я была похожа на задыхающегося кролика. Но, послушав умных людей, начала при беге делать глубокий неспешный вдох носом и такой же неспешный выдох ртом. С тех пор я ни разу не задыхалась, а после бега нормальное дыхание восстанавливается меньше чем за минуту.

Пару раз у меня было, что начинал колоть бок, но тогда я просто замедляла темп, все проходило, и я снова ускорялась. Но иногда бок не проходил, и я была вынуждена прекращать бег. В принципе, меня это совершенно не расстраивало, ведь все и так круто: прогулялась с утра, подышала свежим воздухом и немного побегала. Не надо себя винить, если вы вдруг мало пробежали! Ведь сколько у вас еще впереди пробежек!

СКОРОСТЬ БЕГА. Мой идеальный темп бега – это плюс-минус 6 км в час. Всегда бегаю без перерыва и остановок. Моя самая продолжительная пробежка составила 38 минут.
Никогда не за кем не гонюсь и бегаю с такой скоростью, какой мне удобно. Ведь я бегаю в первую очередь для себя, и ни в коем случае не напоказ для других.

ЕДА И АЛКОГОЛЬ. Вот не буду здесь писать, что я ем только правильные продукты, а алкоголь - это зло. Я за здравый смысл и против запретов. Вот очень люблю вкусно покушать, особенно сладкое. Я с этим справляюсь так: в будние дни стараюсь кушать более правильно, а вместо шоколадок и печенек сама делаю ПП-выпечку. Это могут быть сырники, маффины, кексы, пироги, оладьи, блины. Все на сахарозаменителе и из полезной муки (рисовой или кукурузной). А вот в выходные могу себе позволить и лакомство с сахаром.

На счет алкоголя запрет себе не ставлю, хотя прекрасно знаю, что он калориен. В пятницу могу выпить пару бутылок пива или добрый бокальчик вина. Главное не бегать на следующий день, после употребления алкоголя.

Конечно, если задаться целью, с помощью бега можно похудеть гораздо быстрее и полностью перейти на правильное питание, поддерживая нужный дефицит калорий. Но мне комфортно питаться именно так, без запретов и стрессов.

ЛЕНЬ. Знакомо это чувство?) Вот и у меня конечно были дни лени, когда я просыпалась, а в голове "может кто-нибудь за меня побегает", "а сегодня же дождь передавали, вдруг во время бега пойдет" и так далее. Но я всегда преодолевала себя и вставала с постели. И знаете, как только выходила на улицу, вся лень проходила, и я бодро шла на стадион.

Было пару дней, когда реально шел сильный дождь. Тогда я не бегала и давала себе поспать лишний часок. Не надо панически бояться пропустить пробежку, ведь обязательно выпадет возможность все наверстать! Главное не откладывать следующий поход на стадион в долгий ящик.

РЕЗУЛЬТАТЫ. Итак, каких результатов мне удалось достичь за чуть более, чем два месяца, бегая по утрам 3-5 раз в неделю? (Начинала бегать по 5 раз в неделю, потом перешла на 3-4 раза). Вместо тысячи слов просто фото до и после, а там уж судите сами:

Как итог всего вышенаписанного, могу выделить плюсы бега:

-подтягивает фигуру

-эффективное кардио для жиросжигания

-отличный способ для поднятия самооценки, ведь с каждой пробежкой вы становитесь сильнее и выносливее, а значит сегодня вы уже лучше, чем вчера!

-дарит по-настоящему личное время, в которое можно послушать музыку или подумать о том, на что постоянно не хватало минутки

-заряд энергии

Вот я выхожу на прогулку с утра и понимаю, что это мое личное время, без хлопот и забот. Я иду на стадион и наслаждаюсь утренней прохладой, красотой неба и практически безлюдными улицами. В эти минуты понимаешь, что жизнь прекрасна, а бег - это не только спорт, но и удовольствие.

По дороге на стадион

Каждый сам для себя выбирает, как жить, что кушать, каким спортом заниматься. Я лишь рассказала свой опыт и надеюсь, что хоть какая- то часть информации вам пригодилась. И если вы еще ни разу в жизни не бегали, может быть именно сейчас стоит попробовать, м?)