Опубликовано 23 Февраль, 2021 - 12:06

  • Опыт использования:
    полгода или более

Всем привет!

Некоторое время назад я рассказала свой опыт белковой диеты. С точки зрения коррекции фигуры это очень эффективно. Но никакого эффекта бы не было, если бы не подсчет калорий.

В этом отзыве я делюсь своим опытом, а поскольку мы все индивидуальны, метаболизмы у всех нас разные, то мой опыт может быть не справедлив для вас. Моя цель поделиться своими наблюдениями, рассказать об ошибках, но не быть истинной в последней инстанции.

 

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ?

С выяснения, а сколько я трачу калорий в день. Для верности можно записаться к специалисту. Или рассчитать самостоятельно бесплатно. Я использую формулу Харриса-Бенедикта. Есть и другие, но эта мной проверена. А от добра добра не ищут, сами знаете.

Вторым этапом нужно посчитать, а сколько ты потребляешь калорий. Для этого нужно скрупулёзно записывать все, что попадает в твой рот, а затем просуммировать. Когда начинаешь осознанно считать калории первый раз в жизни, то можно узнать много нового.

После нужно создать дефицит. Т.е. есть меньше, чем тратишь. Чтобы понять насколько меньше, нужен индивидуальный подход.

 

💭

Первый раз в жизни меня заставила считать калории эндокринолог, когда мне было лет 18. Ничего толкового из этого не вышло - у меня не было мотивации, я обманывала врача, а потом просто перестала к ней ходить. Сейчас я понимаю, что была не права. Тогда я это воспринимала как издевательство, унижение и посягательство на личные границы.

Второй раз я решила посадить себя на пресловутые 1200 ккал. Тоже ничего хорошего не вышло - вечный голод, головная боль и оставление начинания. Хватило меня на неделю, наверное.

Ещё через несколько лет суточное потребление мне высчитывали тренеры. И корректировали это по мере изменения веса. Было это давно, но принципы я запомнила. Вот тогда это все сработало - была мотивация и ещё был эффект платной услуги: коли я заплатила, то надо делать, что говорят, иначе деньги на ветер. Поскольку тренеров в моей жизни было несколько, а говорят они одно и то же, то в этот раз я решила, что буду сама себе и тренером, и диетологом.

​​​​​​

 

ИНСТРУМЕНТЫ

А потом технологический прогресс взял верх и я скачала Fat Secret.
А потом технологический прогресс взял верх и я скачала Fat Secret.

  • Исправные домашние весы и измерительная лента для оценки своего прогресса.
  • Опционально можно делать биоимпедансный анализ. Делается в клиниках и некоторых спортивных клубах для оценки мышечной массы и жиры в вашем теле.

 

РАСЧЕТЫ

При подсчетах важно помнить, что сырые продукты по калорийности отличаются от приготовленных в большую или меньшую сторону.

Например, сырая куриная грудка - 100 ккал. Приготовленная становится калорийнее за счет выпаривания воды и за счет масла, если вы ее жарили. По моим подсчетам, приготовленная на гриле курогрудь - это 130-140 ккал (выпаривание жидкости + капля масла).

С макаронами и крупами всё наоборот. Во время варки они набирают воду и становятся менее калорийными в пересчете на 100 г.

Я считаю так: сначала взвешиваю сырой продукт, затем готовый. Рассчитываю соотношение и на основании полученной пропорции рассчитываю калорийность готового блюда.

Да, ещё надо быть честным с собой. Одно дело "забыть" записать огурец и совсем другое - кусок шоколадки. Вроде бы мелочь, но на результат влияет.

У меня был в жизни период "ой, я ничё не ем, а вес растёт". Так не бывает...

Ещё я могу делать один читерский трюк - взвесить сырые продукты и внести их в пищевой дневник, как будто я их съела сырыми. Затем приготовить и съесть. Вес порции будет больше или меньше, а калорийность теоретически не изменится.

Эта методика работает не всегда. Например, если существенная доля жира в процессе готовки вытопится. Но с крупой или грудкой индейки, имхо, работает.

 

МОИ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

  • Перекусы, чаепития

Когда я начла осознанно считать калории, то для меня стало открытием сколько бесполезной энергии я в себя запихиваю, а потом она откладывается в виде жира на моем теле. В моём случае, перекусы, чаепития были не необходимостью, а времяпровождением. Конфетка с чаем естся не из-за голода, а за компанию, потому что угостили, потому что рядом лежит (нужное подчеркнуть, ненужное вычеркнуть, недостающее добавить).

Без обертки и бумажки конфета весит 12 г. Пищевая ценность 530 ккал на 100 г
Без обертки и бумажки конфета весит 12 г. Пищевая ценность 530 ккал на 100 г

А где одна конфетка, там и две, три... А еще бутерброд с сыром. И моя "любимая" тема - полезный перекус орехами, сухофруктами и каким-нибудь бутербродом с сыром. А еще кофе с молоком и сахаром, ага.

Когда у меня был максимальный вес, который я начала самостоятельно анализировать, на перекусы и чаепития приходилось что-то от 1000 до 1500 ккал. А ещё, когда готовишь, что-то жирное и калорийное (ризотто, плов, пасту и т.п.) можно легко и незаметно напробовать на соточку и большей.

Конечно, можно питаться конфетами и тортами в ущерб нормальной еде, но зачем? Безусловно многим людям нравится сладкое. Но я к нему более чем равнодушна. Поэтому свести к минимуму перекусы для меня оказалось вполне хорошей идеей.

Именно свести к минимуму! Например, если ко мне пришли гости и принесли торт, то я их не выгоню вместе с тортом, а съем небольшой кусок, который хорошо впишется в мою арифметику и принципы. Принципиальность - это хорошее качество, если она не граничит с маразмом. А так кондитерку я не жалую.

В этом куске 170 ккал. Но зачем их есть?
В этом куске 170 ккал. Но зачем их есть?

  • Калорийность продуктов

Есть продукты легкие и воздушные, которые имеют зашкаливающую калорийность. Например, какой-нибудь зефир (более 300 ккал). А есть вроде бы тяжелые продукты, которые весят в калориях мало. Например, грудка индейки или курицы (в сыром виде 100), или морепродукты.

Или вот авокадо. Вроде бы плод, а калорийность более 200.

И здесь возникает вопрос. В каком случае я наемся: если съем 200 г индейки, 100 г авокадо или кусок торта весом 40 г? Для меня ответ очевиден - индейка.

Важно из чего состоит продукт. Чем больше жира, тем выше калорийность и меньше вес.

1г Б = 4 ккал, 1г У = 4 ккал, 1г Ж = 9 ккал

Это ещё один принцип, на котором я строю свой рацион. Надо съесть что-то в комфортном объеме и максимально долго оставаться сытой.

При этом я помню, что жир телу нужен и полностью его исключить нельзя. На жир у меня приходится 30-40% потребляемых калорий. Обычно это животный жир из мяса или рыбы, или сыра (сливочного масла), или растительное масло.

Сёмга вкусная и жирная
Сёмга вкусная и жирная

  • Контроль углеводов

Это мой опыт. Возможно у вас совершенно другой метаболизм и мои наблюдения для вас будут не справедливы.

Итак, после углеводов я начинаю хотеть есть через час. Овсянка для меня абсолютное зло. Сколько бы ее я не съела, через час меня будет трясти от голода. И, конечно, я пойду есть ещё.

Каша на завтрак в школьные годы вызывала у меня приступы голода и на первой-второй перемене я сметала столько пирожков, на сколько хватало денег. Овсяноблин перед работой заставлял завтракать второй раз уже в офисе. Ну, такое себе...

Привычку есть на работе вне обеденного перерыва для себя считаю вредной. Бросила.
Привычку есть на работе вне обеденного перерыва для себя считаю вредной. Бросила.
В какой-то момент я подумала и решила, а зачем есть то, что мне доставляет неприятные ощущения? Я же хочу есть то, что хочу!

Здесь сделаю ремарку, что углеводы бывают быстрые и медленные. Мой организм не любит ни те, ни те. Но из всех зол я выбрала меньшие:

  • цельнозерновые макароны,
  • рис (лучше бурый),
  • бобовые (в моей личной классификации это углевод, а не белок),
  • киноа,
  • гречку,
  • овощи в ассортименте,
  • цельнозерновые хлебцы.

И, да, это именно те угли, которые для меня еще и относительно вкусные! И от них меня не начинает колбасить через час.

Киноа
Киноа
Я могу долго не есть углеводы вообще и чувствовать себя более чем комфортно, но... Это это не полезно. Рерайтить в цитату не хочу - информации более чем достаточно в свободных источниках.

⚠️ Второй камень в сторону углеводов - если я в течение дня ела какие-нибудь углеводы, кроме клетчатки, то утром вес будет на той же точке, а то и появится привес 100-300 г. Это с учётом дефицита калорий! Убираешь углеводы - вес ползёт вниз. Опытным путем пришла к тому, что углеводов должно быть не более 30%. В противном случае тело отекает. Внешне это не всегда видно, а вот на весах очень даже. Плюс ощущается.

 

МОЙ ОПЫТ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ В 2020 г.

⚠️ Я умышленно не привожу расчеты и не даю формулы. Считаю, что это должны делать или специалисты, или сам худеющий, если у человека достаточно знаний и опыта, а главное он понимает ответственность за свои действия.

Цель моего отзыва - поделиться собственным опытом, а не претензия на абсолютную истину.

 

  • Первый месяц

После аналитики потребления и расхода я выяснила, что пережираю я очень много. Для понимания порядка скажу, что что-то типа 1500 и более. И резко обрубить потребление было бы слишком жестко. Это не жалость к себе, а понимание того, что голодающее тело начнет бунтовать.

Поэтому я пошла на хитрость. Суточное потребление взяла по максимуму - в формуле для разной активности есть разные коэффициенты. Потому что офисному работнику и лесорубу или спортсмену нужно разное количество энергии. При высоких энергозатратах берется повышающий коэффициент.

Нутриенты я тогда анализировала и сокращала углеводы. Не в ноль, но значительно по сравнению с рационом "до".

✓ Результат: ОТ - 5см, ОПГ - 3см. Данные по ОБ не сохранились (было что-то типа -3 см).

  • Второй месяц

Здесь я честно пересчитала суточный калораж. С учетом своей настоящей активности, а не как будто я вагоны разгружаю 24/7.

Более того я включила режим белковой диеты, а именно исключила углеводы, оставив только клетчатку.

✓ Результат: ОТ -5см, ОПГ -5см, ОБ -7см

  • Третий месяц

Продолжала есть белки и клетчатку, снижая суточный калораж пропорционально снижению веса.

✓ Результат: примерно -5 см по всем параметрам.

  • Четвертый, пятый месяц

​​​​​​В начале этого периода случилось "плато". Это когда вес стоит. Я прекрасно знаю, что это надо перетерпеть, переждать. Что надо продолжать все делать дальше в том же режиме.

Но на тот момент я вошла в раж и начала подкручивать параметры, чтобы скорее перепрыгнуть плато. И у меня получилось.

Итак, я сделала суточное потребление калорий равным потреблению в спокойном режиме. Как будто бы я целый день лежу и дышу. И даже пальцем не шевелю. При этом я занималась очень интенсивно не менее 3 раз в неделю не менее 1.5 часов (более 1.5 часов тренироваться не стоит - начинается обратный эффект).

В этот же период я увеличила количество углеводов до 20-30%. Зачем? Для сбалансированного питания. Повторюсь, белки - дело хорошее, но вечно на них сидеть вредно.

✓ Результат за 5 месяцев суммарно: ОТ -25 см, ОБ -20 см, ОПГ -13 см (в какой-то момент было -15, но потом спина подросла - всё-таки я её качаю и белком кормлю).

✓ Результат шестого месяца: ОТ и ОБ по -2 см. ОПГ без изменений. За все время получилось минус 5 размеров.

Да, ещё важная ремарка. Лет мне 30 с хвостом. Тау что, метаболизм у меня уже не такой шустрый, как у 20-летних, но и не такой медленный как у 60+.

 

Сейчас моё суточное потребление - 1600 ккал. Это значит, что съесть я могу не более 1600. По правилам, и не менее. Но если я не хочу есть, то я себя не заставляю.

По правде говоря, уже можно немного понизить эти 1600, но я оттягиваю этот момент - мне и так хорошо.

Для наглядности покажу статистику. В один день я съела 1245 ккал, а потратила 2646. Потратила за счет силовой тренировки и пройденных шагов. Гугл, насколько я знаю, учитывает затраты на поддержание тела (сон, дыхание и т.п.). А шагов на самом деле было больше - 4421 шаг я прошла с телефоном в кармане. В остальное время он лежал на столе.

И второй пример. Суммарно сожглось за день 3084 ккал. А съедено было 1545 ккал. Поправки те же - шагов на самом деле было немного больше.

И ещё пример очень "плохого" дня. Когда я почти целый день ела гречневую кашу с маслом, а на ужин икру из баклажанов с лавашом. Потому что так получилось. В общем, днем и вечером были углеводы и жир. Белки утром.

Я не превысила суточный калораж, но вынужденно забила на баланс БЖУ. Утром следущего дня весы показали +150 г. И самоощущение было "ну такое". Даже то, что шагов на самом деле было больше, ситуацию не спасло.

И пример самого обычного дня, когда я не тренировалась, ела как обычно, а телефон лежал большую часть времени на столе. Дефицит около 500.

 

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ «ВСЁ ЧТО ХОЧЕШЬ»?


Можно. Вопрос в том, что ты хочешь. В какой-то момент сосиски для меня стали не вкусными. В «фу» у меня ещё улетели торты, печеньки и большая часть сладкого.

Я очень лояльно отношусь к качественным дорогим полуфабрикатам. Если это вписывается в суточный калораж, вкусно и экономит время, то почему бы и нет?

​​​​​​Но от всех высококалорийных продуктов отказываться тоже не вижу смысла. Например, от сыра и цельнозернового хлеба. Просто их нужно вписывать в общую картину потребления, а не кидать сверху.

Ниже на фото 3 «блюда» с примерно одинаковой калорийностью. По себе знаю, что сосисками я не наемся, но закину в себя много жира. Сыр с хлебцами безусловно полезнее, но тоже не наемся ими из-за маленького объема.

В этом «сложном выборе» я остановлюсь на индейке с брокколи. Абсолютно серьёзно! Для меня это очень вкусно - могу есть хоть каждый день.

Когда говорят про «есть, что хочешь, и худеть», конечно, имеют ввиду всякие очевидно не полезные и высококалорийные продукты.

В Интернете полно историй, в Америке на этом трюке строились рекламные компании фастфуда. Я лично была свидетелем пари, о котором расскажу ниже.

Дело было так. Двое моих коллег поспорили, что один из них будет питаться целый месяц только фастфудом и не поправится. Еще можно было есть чипсы, сухарики и пить алкоголь на свое усмотрение. Ну, и чай, кофе. Подтверждение - чеки из ресторанов быстрого питания и контрольное взвешивание.
Так вот, чувак, который целый месяц ел в условном Макдаке, спор выиграл. Его секрет был в том, что суммарно за сутки он не превышал суточную норму потребления. И возможно увеличивал расход калорий за счет физической нагрузки, что не оговаривалось при заключении пари.

А теперь мой опыт. В некоторых ситуациях, например, на трассе, считаю, что безопаснее поесть в сетевом фастфуде, а не перекусить чем-то сомнительным. В Макдональдсе никто не заставляет набрать на 1000 калорий или рублей, а потом плакать о жире на боках. Гамбургер (255) и четыре нагетса (175) - достойный обед по калорийности (430). Вопрос только, наешься ли ты этим? Объëм тоже важен.

Я знаю, что в краткосрочной перспективе я наберу немного грамм, а потом, если не продолжу есть "картошку фри", то быстро их сброшу.

Другое дело, что вся эта еда не полезна из-за количества жиров, сахара, соли... Но мы пока о калориях говорим 😊

Если говорить о высококалорийной пищи из супермаркета в ключе, что каждый день по чуть-чуть можно, то мой ответ - нет. Потому что это очень сильно расхолаживает и в какой-то момент ты жрешь уже не чуть-чуть. Это мой опыт. Возможно Вы можете съедать одну чипсину в день и чувствовать себя от этого абсолютно счастливым. Я так не умею. Собственно с "по чуть-чуть можно" я и разожралась.

 

А КАК ЖЕ В РЕСТОРАНЫ ХОДИТЬ? А В ОТПУСК ЕЗДИТЬ? А ОБЕД НА РАБОТЕ?

Да все очень просто. У меня для этого есть несколько методик.

Методика №1. Иду в ресторан, ем всё, что понравилось, но в объеме привычного приема пищи. И поход в ресторан приравнивается к обеду или ужину. Ну, или завтраку. После живу обычной жизнью. Это называется читмил. Если это практиковать раз в неделю или реже, то на вес и жир это не влияет. В моем случае. Как будет у вас, мне не ведомо.

Методика №2. Если я живу не дома в течение некоторого времени и ем в общепите, то, заказывая еду, примерно прикидываю калорийность.

Вообще во многих ресторанах в меню пишут пищевую ценность, на которую я ориентируюсь при заказе. А если не пишут, то приходится делать оценку на глаз.
Вот омлет, например, из какого-то ресторана. На масле жареный, с ветчиной. Возможно даже с сыром. Я его оцениваю на 500 ккал. Значит днем и вечером я могу съесть суммарно 1000.

Плескавица. У нее калорийность по моей оценке около 350 на 100. Вес грамм 300. Итого 1050. Никакой картошки на гарнир. Рубленный лук - самое то! Ем котлету эту и на ужин можно обойтись огурцами из супермаркета.


По моему опыту, если не метелить всё подряд, то из отпуска привозишь впечатления, а не килограммы на боках. Тренировки компенсируются пройденными расстояниями. Никакого all-inclusive. Считаю для себя это вредным во всех смыслах.

Методика №3. С обедом на работе вообще всё очень просто. Или дома взвешиваешь еду. Или покупаешь что-то с известной пищевой ценностью. Здесь на вкус и кошелек выбор - из дома дешевле, а в магазине за вас всё взвесили и посчитали.

 

Рекомендую ли я подсчет калорий?

Да, рекомендую. Потому что на подсчете калорий построены все диеты. И экспресс, и моно, и какие угодно. Всё просто - мы худеем, когда есть дефицит калорий, а при профиците - полнеем. Во всяких "экзотических" диетах калории посчитал кто-то за нас. Есть псевдо диеты, типа "блюдечка", это когда за счет уменьшения порции снижается суточное потребление калорий.

 

Плюсы у подсчета калорий есть и они весомы:

✅ Разнообразный рацион,

✅ Контроль веса.

А вот с "ешь, что хочешь" в моем случае очень много нюансов:

✔️ эпизодически - да, никаких фатальных изменений не произойдет.

✔️ Регулярно, но по немногу - ведёт к срыву. Это как с алкоголем и табаком. Алкоголизм начинается с регулярности. И любой заядлый курильщик знает, что выкуривая по сигаретке в день, курить не бросишь.

✔️ Разбалансировка БЖУ влияет на качество тела (например, на отеки, в т.ч. скрытые), что не есть хорошо. Так что, в моем случае, жрать всё что не приколочено, главное вписать это в БЖУ, не особо работает.

 

Возможно Вам будет интересно почитать мой опыт белковой диеты.

Достоинства
  • Очень быстро привыкаешь
  • Реально работает
Martemnikрекомендует
Читать все отзывы 421
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
23.02.2021
Вы молодец, хороший результат!
23.02.2021
Вот это сила воли! Какая вы молодец!
молодец
23.02.2021
Очень хороший результат! Вы, безусловно, большая умничка!
23.02.2021
Ничего себе изменилась 😍 молодец!
23.02.2021
Какая Вы молодец!
23.02.2021
Очень крутой результат! Тоже начала считать калории, это даже увлекательно и теперь точно знаю, что я ем)))))
23.02.2021
Браво! Шикарный результат))
23.02.2021
Меня даже на неделю не хватает Laughing out loud
По поводу овсянки согласна, мне точно так же хочется есть уже через час. Другие каши - норм. Но чаще у меня завтрак вариации из двух яиц (вареные, омлет, глазунья) с овощами, сыром и кусочком хлеба. Так я чувствую себя сытой гораздо дольше.
У меня в первый месяц, когда я изучала свои пищевые привычки, получалось ~2000 ккал.
Как у Вас получилось переедать на 1500 Shock
Не совсем поняла из отзыва, зачем взвешивать и до, и после готовки. Почему только готовое блюдо нельзя взвесить?
23.02.2021
1500 ккал - легко! 2-3 конфеты - это 120-180 ккал. Или больше. Бутерброд с сыром - еще 150. А если 2, то 300. Кофе с сахаром и молоком. Если память не изменяет, 50-60 ккал. И таких чашек штуки 3. Пара яблок - 140. Бананчик - соточка. Пробовала, пока готовила. Еще сотка. Стакан сока/кефира/ряженки - 100-150 ккал.
А еще на работе угостили пиццей, или пироженкой. Это сразу +500. А мороженка, если хочется +400.
Другой вариант. Полезный перекус орешками и сухофруктами. 100 г орехов - это 500-600 ккал. За день съесть 100 г орехов для меня абсолютно реально. А если они еще с какими-нибудь цукатами, то вообще калорийная бомба.
А еще всякие полезные хлебцы, тоже весят ого-го. Съел за день штук 10. +400
Это же все не одномоментно съедается. Ходишь, таскаешь.

Зачем взвешивать до и после? Для того чтобы расчитать реальную калорийность того, что у вас в тарелке. Сырые и готовые продукты имеют разный калораж. На упаковке пишут калорийность сырого продукта. Если вы знаете калорийность готового блюда, то сырое взвешивать не обязательно.
Например, сухие макароны стоят что-то типа 350-400 ккал. Готовые около в среднем 120. Макароны бывают разной формы, разного состава и развариваются они все по-разному. Под одну гребенку все считать, на мой взгляд, не корректно. Например, всякие бантики и другие "плотные" формы плохо развариваются. И в готовом виде на них приходится 140-150 ккал. 25% разницы многовато, чтобы округлять.
По поводу 1500 - это только перекусы какие-то названы. А где полноценные приемы пищи? Я к тому, что 1500 ккал - это не много, сложно назвать перееданием. Я на таком каллораже голодная ходила Puzzled но старалась питаться правильно...
Со взвешиванием так не заморачивалась, искала в приложениях или на сайтах.
23.02.2021
Результат у вас конечно супер. Тоже худела этим методом.
23.02.2021
Благодарю! 😍
23.02.2021
Вот ты красотка Love По фоткам результат суперский! Вроде бы даже круче, чем с белковой даже, не?) Я тоже считаю овсянку злом и не наедаюсь ей.

С макаронами и крупами всё наоборот. Во время варки они набирают воду и становятся менее калорийными в пересчете на 100 г.

вот это для меня реально хорошая новость, пошла макароны трескать Big smile
23.02.2021
Это модицицированная белковая по сути. Я там пишу, что с углями не дружу.

Давай-давай, приятного!
23.02.2021
А результат лучше, потому что времени больше прошло 😂
23.02.2021
Какой у вас классный результат!
Мне подсчёт калорий кажется самой лояльной диетой. Можно всё и когда хочешь. Но понимаешь, что как с деньгами : тут дороже, значит в другом месте придётся сэкономить. Со временем начинаешь ценить сельдерей и другие " экономные " перекусы.
Но вот больше недели ни разу не продержалась. Как только начинаю все считать и записывать, и так много думать о еде - сразу начинаю есть в 2-3 раза больше
23.02.2021
Отличное сравнение с деньгами! 👍🏻 Прям в точку)
25.02.2021
Сила воли у вас просто отличная!👍🏻
25.02.2021
Спасибо! Love
Другие отзывы
Читать все отзывы 421
Смотрите также
  • .-•*°`☆ Если вам нужен педометер и анализатор жира + часы и будильник менее чем за 180 рублей, то срочно читать + много фоток ☆`°*•-.
    Приветики мои дорогие! Купила на бике данный педометер примерно в декабре и наконец-таки нашла время написать о нем. Вещица довольно неплохая, качество определенно в несколько раз выше своей стоимости. Так как это не просто педометер, а так же, анализатор жира, часы и будильник. 1.
  • 29.07.2014 - 18:19
    Хороший прибор
    Итак... Заказал я его около 1,5 года назад. Прислали. Радовался, пока не открыл коробку. Часы не работают. Просто не работают. Начал разбирать, смотреть, но ничего не сделал, а только слегка порвал одну резинку, из-за которой могли и не принять обратно по гарантии, о которой я уже узнал, и хотел…
  • 24.03.2018 - 09:46
    107
    Пробуем убрать "хомячьи" щечки с помощью воды Сасси. Фото до и после. Реально ли похудеть?
    Всем привет! Мое знакомство с водой Сасси началось с того, что я прочитала у одного блогера, что этот напиток на первом месте в ее ТОПе напитков, ускоряющих похудение: хорошо выводит отек (особенно хорошо с лица), убирает объемы.
  • 20.04.2018 - 15:16
    5
    Очень рада, что уменьшился аппетит!
    Если говорить коротко - то худеть на сит слиме было достаточно просто, главное - принимать вовремя капсулы, не пропускать. Поэтому нечего особо описывать. Покупала капсулы по совету подруги, которая перед этим очень хорошо похудела. Поэтому долго не выбирала, а купила то же, что и она.
  • 24.01.2012 - 15:27
    5
    Я похудела на 6 кг и худею дальше.
    Этот чай я начала пить 3 года назад.После родов я набрала 11 лишних кг.По инструкции его нужно пить две недели по 1-2 пакетика чая в день во время еды.Первый раз я пила его по инструкции и сбросила 6-7 кг, при этом я ела все, что захочу и во-сколько захочу.
  • 28.07.2014 - 20:08
    1
    "Моя талия становится все более и более стройной..."
    "Я спокоен, я абсолютно спокоен. У меня сильная воля и твердый характер". Вот тут меня начинает разбирать смех. Когда я покупала этот диск, то не знала, что покупаю, потому что продавался он в интернет-магазине. Стоил недорого, кроме того я делала крупную покупку, а значит рассчитывала на скидку.
  • 19.09.2019 - 17:54
    3
    Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
    Всем доброго времени суток! Спешу поделиться с Вами полезным и нужным приложением от разработчика Andrey Yankovich, которое произвело на меня приятное впечатление! Хочу отметить, что приложение АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНОЕ, а это, несомненно, огромный плюс! Интерфейс в приложении удобный и простой.
  • 24.03.2012 - 10:25
    Ни о чем
    Абсолютно согласна с предыдущим отзывом. Передача не оставила положительных эмоций и желания смотреть ее вновь. Такого рода программы я смотрю не из-за кулинарных рецептов, ибо на нашем ТВ их полно и ими все пресытились уже, а ради возможности увидеть в деле и послушать любимых медиа-персонажей.
  • 08.10.2015 - 23:47
    10
    Как похудеть, если ты ленивая до ужаса?
    Доброго времени суток всем, кто заглянул! Я расскажу вам, как похудела с 63 кг до 50, как вместо 38 европейского размера джинс теперь ношу 34, как я перестала стесняться своего тела и как меня теперь нельзя назвать пухленькой. Все началось тогда, когда у меня появился мужчина.
Популярные отзывы
  • Беру и отсекаю всё лишнее (Микеланджело Буонарроти). Подробный разбор косметики всех категорий. Я в шоке от своих запасов!
    Всем добрый день! Узнала об этой ветке в последних числах ноября 2020-го года, и решила собрать этот отзыв, так как косметики у меня явный перебор. Я не буду искать по дому все-все открытые и закрытые баночки, так как в рамках проекта мне просто хочется оценить, сколько косметики у меня уходит за…
  • 07.12.2020 - 21:49
    30
    Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
    Всем привет! Начну с самого начала... Мне был поставлен диагноз Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) это когда нижний пищеводный сфинктер халтурит и плохо смыкается , содержимое желудка попадает в пищевод.
  • 21.12.2020 - 23:45
    37
    Аддские 23 минуты 🔥 Первый результат уже через 2 недели! + Фото до/после
    Чем вы занимались на самоизоляции? Я вот решила подкачать бёдра и опу Для этого выбрала уже знакомую мне программу Джанет Дженкинс "Голливудский тренер". Года 2 назад начинала заниматься по ней, но надолго меня не хватило.
  • 21.01.2021 - 18:25
    52
    Отказались от сахара и ведут себя как сектанты - Глаза горят, энергия прёт - Видели таких людей? Сама попробовала отказаться и хочу повторить! Примеры блюд, кетоны как побочка
    Первый же анализ в беременность и Привет, Гестационный диабет! Как обнаружился повышенный сахар? В самом начале ведения беременности женщина сдаёт много анализов, в т.ч. на глюкозу.
  • 14.01.2021 - 12:17
    27
    💎 Сдвинуть вес с мертвой точки и начать качественно худеть поможет эта диета. Я сидела на ней трижды! Сколько же кг лишнего веса я смогла скинуть, мои ощущения, все меню за все 3 этапа и... 5 рецептов того, что можно приготовить из куриной грудки💎
    Доброго времени суток!!   -- -- -- -- -- -- --   Зачастую такие отзывы начинаются со слов "Я всю жизнь была стройной, но.... " так вот, это не про меня) Я всю жизнь борюсь с лишним весом, но успехи у меня всегда разные.
  • 19.01.2021 - 21:54
    25
    Всю жизнь на диете или, что делать если у вас в роду есть склонность к полноте и даже немного послабления, мгновенно откладывается на фигуре! Фото, почти, всей моей жизни... какая я была, когда не придерживалась правила, не есть после 18-00!🙂
    Всем приветик) Этот отзыв, больше похож на историю жизни и многолетней борьбы нежели диеты. Сейчас я выгляжу так, но это многочасовая борьба, помимо диеты. И скраб и сухой массаж и физически активная работа. Моё правило, с незапамятных времен, не есть после 18-00.
  • 06.12.2020 - 06:18
    10
    История Бенджамина Баттона или сбриваем брови и растим с нуля. Хватило 1,5 месяца
    Здравствуйте, дорогие читательницы. Считаю, что мода сказалась на нас на всех. Привет, тётька-ниточки. Тайная внучка Брежнева, я всё вижу! А с твоими бровями не нужен строительный уровень, малышка. Так вот, всем пис. По мне мода тоже ударила, но не столько она, сколько моя придурковатось.
  • 05.01.2021 - 10:26
    54
    Думала - старость, оказалось - глютен. СЕМЬ советов от любительницы пирожных, как облегчить себе жизнь на этой диете.
    Всем привет! Созрела до отзыва о своем опыте питания без глютена . Я нахожусь на этой диете начиная с сентября 2020 года. Такое питание мне назначили гинеколог и гастроэнтеролог, объединившись.
  • 17.01.2021 - 22:02
    36
    -27 кг! Одна из лучших диет, однако необходимо учесть несколько НО.
    Аве! В моем отзыве на монодиету, превратившую меня из 104 киллогамовой тети в девушку можно было отметить, что она постоянно сочеталась у меня с питьевой. Мне так привычно, комфортно, в принципе, когда я берусь за диету - мне в какой-то степени нравится устанавливать себе пороги и рамки.
  • 08.12.2020 - 19:09
    38
    Как худеть, поедая картофель, каши, хлеб и мучное. Благодаря этой диете полностью избавилась от тяги к сладкому и пребываю в хорошем настроении, потому что всегда сытая) Рецепт тыквенного пирога
    Вот уже третий месяц я "сижу" на диете Макдугалла. Начинала больше из любопытства, в качестве эксперимента после прочтения книги "Энергия крахмала". Однако самочувствие на этой диете настолько хорошее, что я пока не думаю что-то менять.