Опубликовано 25 Ноябрь, 2021 - 12:49

Люди относятся к спорту по-разному. Для одних это способ измениться до неузнаваемости, для других — образ жизни и даже необходимость. И как ни парадоксально, меняются до неузнаваемости как правило вторые, а первые — бросают тренировки. Я вот уже 6 лет хожу в зал и хочу посвятить этот отзыв тем, кто только ищет мотивацию и планирует заняться спортом.

Актуальная форма. 51,4 кг

Занятия в тренажерном зале — это поле для маленьких побед. Осознание собственной силы, не только тела, но и духа, не сравнимо ни с чем. Когда ты знаешь, на что способен, никто не может переубедиь тебя в обратном. И что бы ни случилось на работе или в личной жизни, ты просто идешь в зал как в место силы.

 

Вводные данные.

  • Рост: 165 см
  • Минимальный вес: 47 кг
  • Максимальный вес: 56 кг
  • Тип фигуры: прямоугольник. (Талия никогда не была уже 64 см, а бедра — шире 93 см.)
  • Стандартные параметры в отсутствие тренировок: 88-67-91.

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

Как превратить походы в зал в привычку?

Успокойте свой пыл в самом начале. Да, новички обычно ставят четкую цель и сроки, зажигаются и так же быстро перегорают. В итоге чувство стыда и груз невыполненных обещаний сбивают с толку, а деньги на абонемент оказываются выброшенными на ветер. Полное разочарование.

Есть небольшой секрет.

Первые пару лет я любила повторять себе: "Я иду на тренировку не для того, чтобы накачать кубики пресса к лету. Я иду на тренировку, чтобы выработать привычку и пронести её через всю жизнь. И в 50 иметь тело лучше чем в 25".

 

Где взять мотивацию?

На мой взгляд, лучшая мотивация — это комплексы, зависть и бесконечное желание нравиться. Чем сильнее, тем лучше. Влюбитесь, обзавидуйтесь, разозлитесь. А если не получается, не расстраивайтесь: побед в спорте не будет, ошеломительных ДО-ПОСЛЕ тоже, зато психика в порядке!

Помню абсолютно точно, что мои результаты прямо пропорционально зависели от моего внутреннего напряжения. Сейчас я хожу в зал уже по привычке, спокойно, без усилий и ожиданий от своего тела каких-то трансформаций, просто для того, чтобы хорошо провести время, отдохнуть. Но в начале было все: слезы во время подхода, изнеможение, истерики от отсутствия быстрых результатов. Сверхусилия давали свои плоды: мне удавалось есть 6 раз в день через силу, упорно набирать массу и таки набрать! Конечно, ощущение того, что мышцы реально растут, не передаваемы. Гордость победы, удовольствие от отражения в зеркале. Это круто.

Лайфхаки

  • Влюбитесь в фитоняшу

Следите за ней в Instaram, мотивируйтесь, учитесь.

Моим кумиром была Яна Кузнецова. Её фигура казалась мне нереальной, и я очень хотела такую же. Правда нужно учитывать собственные генетические возможности. Талии в 55 см у меня нет и быть не может, и смирилась я с этим фактом далеко не сразу.

Талия - это генетика. Наглядный пример: тут я на максимально правильном питании, но тип фигуры от этого не меняется.

Тут я на ПП, без мучного и сладкого.

  • Изучайте теорию

Видео на YouTube и статьи в помощь. Какие бывают жиры, зачем нужны белки и чем быстрые углеводы хуже медленных; базовые и изолирующие упражнения; принципы жиросжигания и набора мышечной массы — разберитесь в теме. Мне это было жутко интересно и не составляло труда. Желаю и вам жажды знаний!

Могу посоветовать:

  • Канал Дениса Борисова
  • Канал Press227
  • YanaSmith

 

  • Заведите дневник тренировок

Это замечательный способ следить за прогрессом. Записывайте в дневник свои ощущения в течение и после тренировки. Но перед этим, конечно же, составьте собственную программу тренировок. Для каждой тренировки должен быть свой план упражнений на ту или иную группу мышц. В каждом упражнении — определенное кол-во подходов. В каждом подходе — кол-во повторов. Все это вы и будете записывать в дневник, чтобы ничего не забыть. А потом вернуться к записям предыдущего месяца, года и с удивлением обнаружить, как вы здорово спрогрессировали в весах.

 

Сейчас мне кажется чем-то невероятным тот факт, что когда-то я не могла присесть с пустым грифом. Зная, что сейчас я спокойно сделаю подход и с 50 кг, и с 60 кг. ( а бОльший вес я просто не пробовала — боюсь навредить организму).

  • Учите технику без весов первые 3 месяца

Не попадайтесь в ловушку быстрых результатов. Погоня за ними чревата травмами и ущербом для здоровья. Относитесь к своему телу спокойно: перемены начинаются изнутри. Первые шаги очень важны, и даже если зрительно вам будет казаться, что все усилия напрасны и ничего не меняется, знайте: на этом этапе важно просто заложить привычку. Время летит незаметно, результаты догонят.

  • Пейте BCAA
  • Купите классные кроссовки, лосины и сумку для занятий. А с увеличением весов в упражнениях: атлетический ремень.
  • Слушайте любимую музыку во время тренировок
  • Всегда чуть-чуть не доделывайте. Оставляйте кусочек мотивации для следующей тренировки. Мотивация на длительный срок гораздо важнее. Вы же не хотите однажды почувствовать отвращение от спорта?

Тут я хожу на занятия pole dance - они отлично прокачивают верх тела.

ОСТОРОЖНО: Самостоятельные занятия в тренажерном зале с весами могут быть ОПАСНЫ.

Мне в этом смысле повезло. В начале пути многие знания и технику мне поставил молодой человек. И составил отличную компанию для походов в тренажерку: вдвоем не так тяжело заставить себя куда-то пойти.Тренер как таковой мне был и не нужен.

 

Потом было несколько попыток занятий с тренерами. И каждый раз я приходила к выводу, что сама справляюсь ничуть не хуже, и даже лучше. Как оказалось, к себе гораздо более требовательна, чем многие тренеры к своим подопечным. Не всегда тренер оказывается профессионалом. Многие тренеры просто хотят заполучить клиента как источник дохода, и не вкладываются в работу на все 100. Но это лишь мой опыт.

 

После собственных тренировок я каждый раз ощущала боль в целевых мышцах, а после занятий с тренером далеко не всегда или вообще не там. Массонабор с 52 до 56 кг я прошла сама.

Максимальный вес - 56 кг.

 

МЕЧТА, КОТОРОЙ НЕ СУЖДЕНО СБЫТЬСЯ.

Я мечтала позаниматься с Игорем Романовым, первым тренером моего кумира Яны Кузнецовой. Я жила на тот момент в Казани, училась в институте, он жил в Питере. Я искала повод поехать в Питер под предлогом практики, но не вышло. Сейчас я свободная птичка, и вот я Питере, но Игорь ушел из жизни. Внезапно. Его советы и тонкости техники упражнений очень мне помогли в свое время, и я благодарна ему за этот вклад, несмотря на то, что так никогда и не занималась с ним вживую.

 

К чему это я? К простой мысли.

Не откладывайте ничего на завтра. Делайте сегодня!

VaVaVoomрекомендует
Читать все отзывы 67
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
25.11.2021
Ну и в каком месте вы нашли у себя отсутствие талии и прямоугольную фигуру?? Нашим женщинам пора уже перестать сходить с ума, на фото красотка 50 кг ищет какие-то недостатки фигуры несуществующие
25.11.2021
Согласна. Я тоже вижу талию и не вижу прямоугольника.
26.11.2021
Да-да, прямоугольник не так выглядит Big smile
25.11.2021
Спасибо!
25.11.2021
Отличная фигура 🔥
25.11.2021
Спасибо, очень приятно)
25.11.2021
Все прекрасно!
25.11.2021
Очень приятно, спасибо)
25.11.2021
У вас шикарная фигура! Спасибо за мотивационные советы!
25.11.2021
Спасибо большое за теплые слова и уделённое время)
25.11.2021
Тренажеры не люблю. У меня три года полдэнс без срывов.
25.11.2021
Полдэнс я тоже люблю, но с этим у меня сложнее, в этом деле без тренера никуда, а у меня вечные переезды) Вы молодец!
25.11.2021
Лирическая сторона отзыва бесконечно добрая и приятная, а главное созидательная Innocent
Такие вещи (и так!) может писать только достаточно мудрый человек🙏

Спасибо за пожелания и мотивы🎯
25.11.2021
Ах, как приятно) Спасибо большое за теплые слова!
26.11.2021
Взаимно Smile
25.11.2021
Прекрасный отзыв. Прочитала с удовольствием))) Хотелось бы даже чтобы он был длиннее 😃
25.11.2021
Благодарю)) а мне все время хочется сократить! Спасибо, что уделили время, буду стараться писать почаще)
25.11.2021
Тоже следила за Игорем и его подопечными 😢 сейчас так странно видеть сторисы с его аккаунта
25.11.2021
Да, очень жаль Sad жизнь непредсказуема..
26.11.2021
Не откладывайте ничего на завтра. Делайте сегодня!
какая же точная фраза. К сожалению, многие вещи осознаются слишком поздно. Поэтому надо стараться жить здесь и сейчас!
29.11.2021
это точно!
26.11.2021
Согласна. Все что делается в кайф - делается легко!
29.11.2021
Wink
04.12.2021
Полезный отзыв 👍🏻 У меня с тренировками, как с компульсивным перееданием, в начале тренируюсь максимально часто, регулярно, с большим удовольствием, а затем какая-то внешняя причина меня выбивает из ритма на пол года-год, ваш отзыв вдохновляет
Другие отзывы
Читать все отзывы 67
Смотрите также
  • Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!
    За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых. О двух самых любимых и эффективных решила написать отзывы)) Первая подарит вам стройность и подтянутость без лишних усилий, а вторая зарядит позитивом и оптимизмом при этом делая ваше тело рельефным и…
  • 24.11.2015 - 05:35
    13
    Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!
    Привет, дорогие читатели! Сейчас я вам расскажу все о программе Hot Iron преимущества, недостатки и как я, будучи ленивой сладкоежкой, похудела и подтянулась!))) Я никогда никому не показывала свои результаты на фото, а сейчас решилась!
  • 27.03.2021 - 11:06
    Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.
    Фитнес джампинг - это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году. Почему джампинг?
  • 15.08.2017 - 14:43
    75
    Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1. В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики. Минус 9 кг и много сантиметров объема.
    Ваазаааап, пасаны Наконец делюсь с вами вымученным отзывом на супер-крутой комплекс упражнений для нас, ширококостных баб . Мои истории похудения-разжирения можно назвать офигительными: да-да, я из тех пасанов, которые могут каждый год терять и заново набирать 10-15 кг. Это уже стало традицией.
  • 18.11.2017 - 18:42
    73
    Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам
    Намасте, дорогие читатели.   Сегодня я хочу рассказать про йогу… На самом деле я могу бесконечно говорить про нее, так как это моя любовь. Я веду достаточно активный образ жизни и чередую разные нагрузки, но йогу я практикую всегда.
  • 31.03.2020 - 22:14
    21
    Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
    Здравствуйте, девушки! Сегодня у меня необычный отзыв. Все мы когда-нибудь сталкивались или столкнемся с тем, что нам не нравится наше отражение в зеркале (не берем в расчет ведьмочек, кто жрет и не толстеет, от природы имеет упругую кожу и подтянутую грудь ). С такой проблемой столкнулась я.
  • 15.07.2016 - 19:30
    57
    Ваш ребенок решил заниматься тяжелой атлетикой. Чего ждать, чего бояться, к чему готовиться? Мой сын занимался пауэрлифтингом 5 лет. Делюсь опытом: как это было
    Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть без соревнований.
Популярные отзывы
  • 23.11.2021 - 00:39
    16
    5 лет выбирала себе тату, чтобы в итоге набить портак, за который мне СТЫДНО 😨😰 Просто история одной глупости
    О татуировке задумываться я начала ещё после окончания школы. Часами просматривала эскизы, выбирала, изучала. И этот процесс затянулся на 5 лет - я очень ответственно подходила к этому решению, боялась набить себе портак или что-то, что через время просто разонравится.
  • 21.11.2021 - 16:35
    13
    Посадим на шпагат за 2 месяца - миф или реальность? Что выбрать стретчинг в гамаках или возле станка для достижения более быстрого результата.
    Здравствуйте!   Современный стрейчинг как отдельное направление появилось совсем недавно. Дело в том, что само значение слова Stretching и направление как физической активности означает растягивание, которое представляет собой определённый комплекс упражнений.
  • 20.10.2021 - 02:40
    26
    Пупок, язык, тунели в 35мм и это не все. Проколов на моем теле не меньше чем татуировок. (+ история о том как моему ребёнку испоганили уши самым варварским методом с фото!)
    Уши мне прокололи в детстве, в тот момент мне не было и года. Раньше так делали все, но сейчас это заучит дико, ведь прокол мочек ушей - это тот же пирсинг! В 9-10 я доколола 2-3 дырки в ушах, а после пошло и поехало.
  • 11.11.2021 - 14:02
    45
    15 сывороток, 45 помад, 120 парфюмов... Мне давно было пора остановиться. Я сделала это! Но такие уж это желанные результаты?
    Всем привет! Отец моего мужа половину своей жизни проводит в Норвегии, и очень сильно проникся скандинавским принципом жизни с его минимализмом, экологичностью, и здравой экономией на ресурсах. Естественно, это все очень сильно привилось и семье.
  • 20.11.2021 - 00:09
    6
    Хотите на шпагат? Легко! А мостик? Ноги за уши? Проще не бывает. Йога не как стиль жизни, а как способ для растяжки и контроля своего тела.
    Намасте! Йога стала одним из самых популярных способов поддержания своего тела в отличной форме Причем этих направлений столько, что голова кругом идет. Хатха йога, шанти йога, кундалини, аэройога.
  • 27.09.2021 - 15:03
    54
    Куклы Реборн - извращение, необходимость или просто деньги некуда девать?...
    Хочу рассказать вам одну непростую историю покупки куклы в 2018 году. Полное название - Reborn Babe Dolls. Материал - винил. Отличительная особенность этих кукол обо всех других - их максимальная схожесть с человеческими детенышами.
  • 06.10.2021 - 11:37
    32
    Была скромной таджичкой, а теперь показывает стыд🍓 Контракты с Диор и Дольче Габбана, красотка – блогерша Дина Саева пошла в певицы
    Меня просто нереально раздражает, когда в певицы (профессия для людей одарённых голосом) лезут все кому не лень. Скоро наверное заголосят унитазы, выпустит трек корова моей бабушки и даже окрестный бомж дед Семён зачитает чёткий рэпчик на радость публике.Когда я смотрю на Дину Саеву, я вижу…
  • 14.10.2021 - 00:58
    26
    Отличный ластик-клячка. Необычный материал
    Здравствуйте!   Когда я впервые услышала о таком ластике и увидела его - он меня по влек своей необычностью. Но был все равно непривычной диковинкой. И в глубине души мне даже казалось, что возможно это понты, он не удобен и конечно же, хуже обычного ластика.
  • 27.11.2021 - 08:22
    20
    ♦ Феномен культуры отмены. Она сделала все чтоб ее ненавидели, но ее продолжают смотреть, слушать и обсуждать ♦
    Привет любитель хорошей музыки   Хорошую музыку мы к сожалению сегодня не будем обсуждать, а будем обговаривать то, что реп исполнительница ( ну так она себя позиционирует) Instasamka называет своей музыкой. Как вы уже поняли, речь пойдет сегодня об очень странном персонаже.
  • И только спустя 10 лет я поняла, что Бодифлекс в моем случае не работает. Но зато научилась втягивать живот, когда это нужно
    Дыши и худей! Звучит заманчиво. Можно есть все, что ни приколочено. Не нужно заниматься фитнесом. И желудок сократится, и жир сгорит, и еще будет куча плюшек. Это и не только обещает Бодифлекс. Крутая программа тренировок, она же дыхательная гимнастика. Вообще я хотела уместить все в один отзыв.