Подсчет калорий / Считаю и худею - отзыв

Всем привет.

В августе прошлого года я решила худеть. На тот момент я была примерно 60 кг, и до этого мне уже было тяжело решится на какую-то деятельность, мне все было трудно и лень.

Я ела и лежала.
Когда зимой 2019г в больнице меня взвесили и сказали "избыточный вес", я офигела, хотя и понимала, что далеко не стройняшка. Да, мой индекс массы тела был 26-27. Я ничего не знала и не понимала в похудении, мне повезло с метаболизмом и я всегда кушала с завидным аппетитом, переваривая гвозди, при этом не толстея. Но после 35 лет ситуация изменилась, жир стал оседать интенсивней, а есть меньше я не стала, чего не скажешь про движение.Я всегда любила туризм, плавание, каталась на велосипеде, но с покупкой авто стала реже ходить и вспоминать про былые покатушки.В общем, надо было что-то делать.
Сначала я решила заниматься дома и бегать. Мыщцы показали мне, какой я стала ленивой. Все болело, я не могла сделать простые упражнения.Вес особо не двигался. Была зима, было тяжко.
Потом я заболела, и весна и часть лета была потеряны.
А в августе я решила взяться серьезно. Я чувствовала себя хорошо, но мне было тяжело из-за веса.Почитав интернеты, я задумала посидеть на гречневой диете. Одного дня мне хватило отказаться от этой затеи - невкусно, однообразно и голодно.
Я придумала кушать по ПП - правильное питание. Эта идея была лучше и вкуснее. Только я не худела)
Изучив форумы, я поняла, что надо подключить еще и подсчет калорий.
Вот на этих трех китах - подсчет калорий, ПП и тренировки мой вес поплыл вниз.
Мой рост -156 см, мне было 38 лет, и мой коридор для умеренного похудения был 1200 калорий.Я не сразу вышла на эти цифры, сначала я думала, что чем меньше я ем, тем быстрее и качественнее похудею. Так я ела несколько дней. Но меня постоянно терзал голод, я думала только о еде, и это было мучением. Когда я набрела на сайт Калогизатор, я ела примерно 800 ккал в день.

Вот рекомендации по моим параметрам:

Там меня образумили, сказали, что меньше 1200 никак есть нельзя. Метаболизм замедляется, организм начинает экономить и наоборот хранить жиры, да еще и убивается обмен веществ.
Я стала кушать 1200+/-ккал, этого мне вполне хватало не голодать.
Было всяко, и переедала, конечно, и думала, что никогда не похудею, но как только вес стал уменьшаться, я стала дисциплинированнее - мотивация!
Помимо этого я с самого первого дня решила отказаться от сахара. Я купила сахарозаменитель - вот этот.
По ПП, конечно, я ела приготовленное самостоятельно, никаких полуфабрикатов и прочего. Про снеки, булки, жареное я забыла.
Тяжело было, особенно отказ от выпечки, хлеба. Я пекла лепешечки и оладьи, овсяные, кукурузные, отрывалась))

Старалась готовить все без обжарки, либо на сухой сковороде.
Налегала на каши, овощи. Фрукты - источники сахара - избегала, но иногда ела.
Примерно месяц я придерживалась такой строгой диеты по ПП, иногда всё-таки съедая конфетку или пирожное.
За месяц я похудела примерно на 2 кг, это немного, но я выработала систему, по которой мне не приходилось голодать, но при этом я худела.Сейчас я вешу 49 кг и продолжаю худеть. Моя цель на сегодня - 45, но мне уже интереснее качество моего тела и я над этим работаю.Я похудела на 11 килограмм за полгода. Также еще четыре месяца я просто держала вес, ничем особо не занимаясь и не считая калории. Зима меня ленивит)
Да, это не сверхбыстро, но зато надежно и без жертв.Я ни разу не сорвалась и не бросила дело, у меня нет побочек, я немного отошла от строгого ПП и позволяю вольности.
Сейчас я снова считаю, стараюсь не есть вредного и занимаюсь тренировками. Карантин!Вот мои основы, моя система:
Во-первых, это сбалансированное питание на основе ПП, но без маньячества, ем все, разумно и без перегибов. Тщательно слежу за реакцией организма, четко осознаю, когда наелась, понимаю, чего хочу, что не хватает. Слежу за БЖУ.
Во-вторых, подсчет - дефицит калорий, мягкий, в пределах 20% от нормы, например, у меня норма калорий для поддержки веса - 1600, а ем я - 1200-1400. Вес снижается медленно, но верно, без срывов и страдания.
В-третьих, это физическая активность. Чем больше, тем лучше, я занимаюсь по программе, прокачиваю мышцы. Это больше для рельефа, чтобы ничего не висело, было подтянутым. Я не занимаюсь силовыми тренировками, но люблю бегать и велосипед.
Моя упоротая методика - зарядка каждый день, не важно состояние, время, сколько я скинула и занимаюсь ли чем другим еще в течении дня.
Я включаю в свое меню даже алкоголь)). Но он должен быть так же посчитан. Так я научилась пить в удовольствие и только то, что мне действительно нравится.
Кстати, раньше, как все девочки, я любила послаще, ликеры, шампанское и вино - полусладкие, пиво разное дамское.
После того как я перестала есть сахар, я предпочитаю исключительно сухие вина, если пиво - то живое и нефильтрованное. Крепкие напитки мне не нравятся.

Я ем три-четыре раза в день.

✔️Про сладкое.

Сахар в чистом виде я не ем. Чай пью несладкий или с третью чайной ложки меда. Кофе - с сахзамом или без всего. После отказа от сахара сладкий вкус уже не такой притягательный. Я сразу чувствую, где есть сахар, даже немного. И он неприятен, особенно, когда его много. Газводу я терпеть не могу, уже не понимаю, как можно было утолить ею жажду. Соки из магазина тоже. Но иногда я ем продукты с сахаром, но те, где его немного, выпечка, консервации (в помидорках, например), йогурты. В готовке избегаю, если возможно, или кладу мед и варенье, если блюдо предполагает такое. Домашние тоже привыкли к несладкой жизни и не протестуют. Карамель я вообще не понимаю, зачем существует😄
Из сладостей меня тянет к горькому шоколаду, мармеладу и птичьему молоку. Но если и ем - грамм 20 в день. Еще не могу отказать (но это бывает редко) тортикам из одной крутой кондитерской), опять же, включая их в дневную норму калорий и грамм по 100 максимум в день. Поверьте, этого хватает насладиться вкусом.
Я этому очень рада, так как и денег не трачу на эту пустую еду, мне ее просто не хочется.
Зато вот мясо, рыбу я обожаю. И полюбила фруктовые салатики с несладким йогуртом, да как я раньше жила? Это в миллиард раз вкуснее мороженого. Да, кондитерку мне заменяют фрукты, в которых тоже есть сахар, поэтому увлекаться ими тоже не стоит. Ем пару раз в день что-то. Еще люблю сухофрукты.

✔️Вода.

Сначала, по убеждениям гуру, я старалась пить по 2 литра в день. Мне это тяжело давалось, я просто давилась ею, да еще и хоть с подгузником ходи. Несколько месяцев я усердно пила. У меня есть небольшие проблемы с почками, так вот, они начали побаливать больше. И мочевой тоже начал болеть. Я знала все сортиры в городе. Я не гуляла там, где их нет. Капец.
Потом я наткнулась на инфу, что всем нужно разное количество воды, а если человек пъет много других напитков и нет проблем с запорами, то и не нужно пить эти 2 литра. А я как раз люблю чай.
Сейчас я пью примерно литр чистой воды в день, всегда начинаю утро со стакана водички. За день я выпиваю примерно 1,5 литра чая/кофе и этого мне достаточно.

✔️Читмилы.

Вот честно, никогда не понимала, зачем и что это. Пришлось в свое время смотреть в интернетах.

То есть, ты всю неделю питаешься, как аскет, сушеной саранчой и каплей росы, а в воскресенье, например, наяриваешь шашлы с пончиками, пивом и пиццей, заедая тортами и чипсами.
Странно это для меня. А уж как офигенно чувствует себя организм, перестроившийся на переваривание и усвоение саранчи, мммммм. Я думаю, расстройство гарантированно, а поджелудка и печень отвалятся в ближайшее время.
Нет, я не делаю читмилов. Если в моей жизни случится незапланированный жор, праздник какой, внезапное обжиралово, даже тогда я буду соблюдать меру, блин, ну я же худею, у меня цель, она приближается. Да и мне просто жалко себя, свое здоровье.
Я позволяю себе иногда съесть то, что мне хочется. Вернее, я всегда это делаю, а врединки - время от времени.
Если мы поехали с друзьями на шашлыки - ну чтож, я поем мясо с кетчупом, зелень, овощи, попью даже пиво, но не буду жрать чипсы и сухарики. Попробовать - попробую, но на этом ограничусь. Я не делаю дефицит из видов еды, поэтому мне и не хочется "оторваться".

✔️Упражнения.

Я ежедневно делаю два вида упражнений дома. Утром - зарядка - тренировка, вечером - растяжка.
Я скачала программу на телефон, их великое множество, выбрала по вкусу и занимаюсь все время.

Я не пропускаю тренировки и не делаю выборочно упражнения. Я делаю все, как могу, но главное правило - всегда.
До этого у меня был облегченный уровень, там занятия были с двумя перерывами в неделю, сейчас у меня один "легкий" день, а перерывов нет вообще. Я крайне довольна прогрессом, такого животика у меня не было никогда😻.
Хочу подкачать еще ноги и попу, но не критично, они тоже стали более мускулистые и подтянутые.
Занимаюсь, смешно сказать, минут по 10. Упражнения идут по нарастающей, сначала они вообще элементарные, типа "шаги в стороны", "поднятие рук", "приседания". С каждым разом сложнее, но мышцы уже готовы к этому.
Растяжка вечером одна и та же, иногда я меняю ее на другие, также занимает минут 10. Она помогла мне забыть о боли в спине, шее, я хорошо сплю, у меня не болит голова. После нее легче вставать утром, делать зарядку, добавляет энергии, снимает зажимы. Рекомендую 100%.

После того, как я стала регулярно заниматься, я ни разу не болела. Да, у меня были типа ОРЗ, ОРВИ (а, может, и коронавирус😄 в легкой форме), но они были настолько ничтожны, что я лечила их чаем с медом и прогреванием ног. Женские мои недуги не просыпаются, я давно не чувствую их симптомов(тьфу-тьфу), не знаю, то ли ПП, то ли упражнения помогли, но что-то явно улучшилось.

✔️Бег.

Я начала бегать еще зимой. Вяло, редко, но что-то. Потом я бегала время от времени, в августе начала бегать каждый день. Быстренько убила связки, хорошо, что слегка, недели две ковыляла и просто ходила.

Бегать надо с умом. Сначала чередуя ходьбой, потом по нарастающей. Обязательно ознакомиться с азами!

Я прошерстила форумы по бегу, прочла даже книгу ультрамарафонца Рича Ролла (отличный мотиватор) и узнала ооочень много ньюансов. Даже немного тренировать могу😄.

После восстановления коленей я стала бегать с приложением "Начни бегать", и дело пошло.

На самом деле бег для похудания не очень эффективен. Да, если вес очень большой, то нужно хоть как-то двигаться, но лучше вовсе ходить, бег суставы не вывезут. Бегать нужно не менее часа, и регулярно. Я все это делала, пока жила у набережной, но, откровенно говоря, мне просто было в кайф пробежаться под музыку и поделать какие-то упражнения на улице. Особенно после работы).

Бег эффективен только в связке с остальными мероприятиями по похудению, ну или если им упорото заниматься постоянно и профессионально.

Бегать надо регулярно, систематично и правильно.

Полчаса раз в неделю - это не бег. Это уничтожение суставов и бессмыленная нагрузка на сосудистую систему. Лучше просто погулять.

Про уход, кожу, дряблости.

Я ничего не делала особенного. Ни массажи, ни обертывания, даже крема против целлюлита не покупала.

Думаю, если подключить это все - будет еще круче.

Я использую только скраб из молотого спитого кофе и мои любимые уходовые средства.

Больше мне ничего не требуется, у меня отличный тонус кожи, поэтому я не потратила ни рубля специально. Думаю, упражнения отлично помогают мне в этом).

✔️Иногда мне говорят, что подсчет калорий и ПП - это очень сложно и "не для меня, я такая занятая, питаюсь не дома и вообще".
Ну да. А я-то не работаю (работаю с 9.30 до 22.00), питаюсь едой, приготовленной эльфами(нет) и ем всегда дома(ага, особенно, когда работаю))).
На самом деле, подсчет калорий очень прост. Нужно только иметь кухонные весы и смартфон. Я опять-таки скачала прогу по подсчету ккал и бжу и вовсю ею пользуюсь.

Взвешиваю продукт, ищу его в списке, записываю. Программа все сама считает. Если сомневаюсь в верности калоража блюда - смотрю его на сайте Калогизатор, там и комменты можно почитать, более достоверно.
Сама калорйность блюд я давно не рассчитываю, потому что убедилась, что примерно все совпадает. А математическая точность здесь и не нужна.
Со временем я так наловчилась определять вес и калорийность, что мне и весы не особо нужны, но дома я все равно их использую, и обязательно - для новых продуктов.
✔️О питании вне дома.Для того, чтобы точно знать, что и сколько я ем, я беру еду из дома. Намерила в контейнера себе калораж и все, счастье.
Если кушаю в кафе/ресторане - там указан вес порции, иногда и калораж. На упаковках готовой еды так тем более. Еще легче!
Поехала к бабуле- в проге сразу нашла калорийность пирожков с салом, и скушала борщик😄.
Мне это намного проще, чем сидеть не жрамши на запаренной грече.✔️Про ПП.
Сначала я рьяно питалась по канонам.
Не посоли, не посахари, масло - нет, пшеничную муку - ни в коем разе. Месяца три. Но даже тогда готовить было легко. Даже легче, чем обычно. Зажарки/обжарки минус, время плюс. Картошка минус, значит бульон на грудке сварила, овощей и зелени набросала, крупы какой - вот и готов супец. Запеканки - красота - заложила все, в духовку засунула, и все дела. Никаких хлебов я не пекла, блинчики да оладушки иногда. Салаты и каши, да фрукты с орешками.
Сейчас я стала более пофигистична, суп варю с картофаном, вздутия и прочего у меня нет. В борщ делаю зажарку, но не зажариваю до черноты на сале, скорее тушу с небольшом количеством масла.
Готовлю пироги и обычные блинчики, но, правда, стараюсь делать менее калорийными. На кефирчике, без сахара, без масла, маргарина, с нежирной начинкой.Мои основные принципы питания:

• Если можно приготовить самой - лучше приготовить самой.
• Если можно не класть сахар/масло - не класть.
• Жарить на спец.сковороде без масла.
• Если хочется есть, но нечего, лучше попить, чем покупать пирожок.
• Кушать, когда хочется, не терпеть.
• Кушать понемногу.
• Достаточно пить.
• Ждать насыщения в желудке, а не пихать, пока не лопнешь.
• Углеводы с утра(каши), сытный завтрак.
• Белок/овощи вечером. Признаюсь, ем и фрукты, но немного.
• Не есть за компанию.
• Не есть продукты, которые не хочется есть.
• Не доедать, если не хочется.
• По возможности больше двигаться.

Вот такие простые правила.

Двигаться я правда стараюсь максимально много, никогда не отлыниваю от прогулок, дома делаю все, что могу, даже если не очень и надо, особенно сейчас, в самоизоляции.

Хотела написать про подсчет калорий, а вышло целую систему создать😄.

Я переосмыслила все, что изучила, пропустила через свой образ жизни и предпочтения и выдумала свой рабочий метод похудения.

Так рождаются методички))).

Я горячо рекомендую подсчет калорий и осознанное питание вообще. Ну, а про спорт и так все знают).

Добра и отвесов всем!

Прогресс дальнейшего похудения здесь.