Правильное (здоровое) питание (ПП) - отзыв

Всем привет! Хочу начать с того, что принципы правильного питания я заимствовала у своей бабули. Она придерживается на протяжение всей своей жизни ЗОЖ.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Почему спросите вы, я взяла основы именно у неё, а не в интернете или книгах? Всё очень просто, моя бабушка для меня живой пример, как в 81 год выглядеть не больше, чем на 60. И внешность даже не главное. В своём возрасте, она сохраняет колоссальный интерес к жизни, прекрасно себя чувствует и собирается ещё долго-долго жить. На фото видно, что у нее неплохая фигура и осанка для её то лет. И да, любимый её цвет - красный.

Бабушка, 81 год

Так вот, анализируя её опыт, я вывела 5 основных принципов правильного питания для себя. Хотя, правильного питания я придерживаюсь не постоянно. Иногда позволяю себе вредности, типа конфет, мороженного плюс не всегда удаётся контролировать свой аппетит, переедаю.Но появление детей ввели коррективы в мою жизнь и я стала стараться быть более дисциплинированной во всех отношениях. Ведь родители - яркий пример для детей.

Итак перейдем теперь к самому главному, к пяти принципам.

ПРИНЦИП № 1 Ни каких продуктов с вредными добавками или из худших выбираем лучшее!

Считаю, это самым главным составляющим правильного здорового питания. К продуктам которые следует избегать относятся те, которые содержат искусственные красители, консерванты, заменители сахара, маргарин и т.д. На самом деле, это примерно 60-79 % всего ассортимента, представленного в магазинах.

Я отказалась полностью от колбасных изделий, сыров (очень редко удаётся купить хороший), кисломолочных напитков с добавками.

Это не так сложно, как кажется и при желании можно всё заменить, мясом, рыбой, медом, домашним вареньем и т.д. Многие знакомые, узнав, о моем отказе от таких продуктах, начинают меня уверять, что абсолютно во всех продуктах есть химия, даже в натуральном мясе и молоке, поскольку скотину кормят антибиотиками и гормонами для интенсивного роста. Я с этим спорить не могу, скорее это так и есть. Но даже в этом случае, эти продукты лучше тех в которых есть множество вредных для здоровья добавок.

Мой результат. Когда я стала есть более здоровую и качественную пищу, моя кожа стала выглядеть лучше, ушла излишняя сальность, которая доставляла мне массу неприятностей и значительно уменьшились воспаления.

ПРИНЦИП №2 Регулярность!

Здесь всё просто. Нужно не забывать подпитывать свой организм минимум пять раз в сутки. Частые приемы пищи не дают сильно разыграться голоду и следовательно, переесть. Также это полезно для пищеварительной системы.

Мой результат. Я этого принципа придерживаюсь постоянно, потому что если я пропущу прием пищи, у меня сразу начинается слабость и кружится голова. И действительно, чем чаще ешь, тем меньше хочется, голода как такого не испытываешь.

ПРИНЦИП №3 Готовить самые простые блюда!

Чтобы сэкономить время, деньги и поддержать здоровье, ни надо ничего выдумывать сверхъестественного, готовьте самые обычные блюда.

Приведу примерное моё меню на 1 день:

Завтрак: всегда молочная овсяная каша+яйцо+чай+хлеб с маслом.

Перекус: ягоды (они у меня замороженные с лета, вынимаю с вечера для разморозки).

Черника

Обед: гречка+курица в сметанном соусе+кусочек хлеба+компот.

Полдник: творожная запеканка+ чай.

Ужин: отварной картофель+квашенная капуста.

Перед сном: кефир

Мой результат. Знаю многие люди не могут есть просто вареную картошку с маслом или рис с отварным мясом. А я могу. И чувствуешь себя гораздо лучше и кишечник работает как часы. А если не передать, так и лишний вес постепенно уходит.

ПРИНЦИП №4. Питьевой режим!

Мои самые любимые напитки –черный чай и кофе с молоком. Одно время только они и составляли жидкость в моем рационе. Это крайне неправильно. Необходимо хотя бы 1,5 литра воды в день. Если просто воду тяжело пить, можно часть заменить несладким компотом или травяным чаем. Теперь я утром натощак выпиваю стакан воды, затем перед вторым завтраком, обедом, полдником и ужином. На завтрак пью чай/кофе (полностью не могу отказаться из-за пониженного давления), в обед и ужин компот, перед сном кефир.

Обильное питьё лучше заканчивать до 16.00-17.00 часов, поскольку если напьётесь поздно, возможны отёки. У меня от водопития перед сном, утром появляются мешки под глазами.

Мой результат. При достаточном поступление жидкости я заметила улучшения состояния кожи и уменьшение аппетита.

ПРИНЦИП №5 Не объедаться!

Это важное правило для поддержание фигуры в норме. Да и переедание ведёт к проблемам с пищеварением, кожей, настроением и работоспособностью. Плюс от этого и лишние финансовые затраты. Создаётся некая цепочка «мы объедаемся –толстеем-покрываемся прыщами-болеем-затраты на фитнес-затраты на средства от прыщей-затраты на лекарства».

Мои размеры порций следующие:

1. Каши, макароны, овощи, салаты – 200 грамм/примерно 7 столовых ложек;
2. Суп – 2 половника;
3. Фрукты-максимум 2 штуки за раз;
4. Творог – 100 грамм/ пол пачки;
5. Кисломолочка – 1 стакан/200 мл;
6. Хлеб – не более 3 кусочков за день.

Мой результат. Эффект от сдержанного питания у меня колоссальный. Фигура приходит в норму, кожа очищается и настроение поднимается.

Вот и всё, что хотела Вам рассказать. Эти пять принципов позволяют мне держать себя в форме без вреда для здоровья. Правильное питание – это не кратковременная диета, а пожизненный образ жизни. Если вам интересно как при помощи подсчета калорий я довела себя до АНОРЕКСИИ почитайте здесь.

Мои другие отзывы:

Как я родила сама в 39 недель дочку.

Мои вторые роды- плановое кесарево сечение.

Мой трёхлетний опыт грудного вскармливания.