Опубликовано 22 Сентябрь, 2019 - 10:55

  • Опыт использования:
    месяц или более

Доброе время суток! Спешу поделиться своим недавним открытием в мире домашнего фитнеса!

Небольшая предыстория. Забегая в своё далёкое прошлое, выпускной класс школы, у нас был дополнительный предмет для девушек, что-то из разряда "полового воспитания", что ли:) или некая попытка объяснить, что такое "постинор" и что делают взрослые дяди и тёти помимо простого общения. Однажды этот урок у нас заменяла психолог лет 30 с хвостиком и не вдаваясь в интимные подробности нам раскрыла секрет "успеха" у мужчин, так сказать: главное чтобы были красивыми попа и руки. Руки - чтобы не висел трицепс, да и вообще, чтобы были в тонусе, ну а попа более-менее "орех", насколько это реально. Соглашусь полностью. Красивая попа, будь то она в одежде, либо обнажённая - привлечёт внимание человека. Да-да, не обязательно это будет мужчина, согласитесь?) Если вы идёте по улице и у кого-то прям красивая пятая точка - вы непременно засмотритесь. Но РУКИ? Может это не покажется многим очевидной вещью - НО красивые руки играют не меньшую роль! Обрюзгшие плечи испортят любой образ и любую фигуру! Толстые руки приходится прятать под кофтами с рукавом и не всегда удачно. Кстати, работает и наоборот: если с руками всё в порядке, всё остальное выглядит не так уж плохо, даже если фигура у вас не фонтан! Хотя конечно, здорово, когда всё гармонично.

Руки, кстати, привести в порядок из запущенного состояния не так уж и просто, как кажется! По моим наблюдениям, если я толстею - они толстеют последними. Собственно как и наоборот: если я худею - они худеют практически в последнюю очередь. Но худые руки не означают "красивые"! Я, конечно, не буду говорить, что они у меня после этих упражнений стали прям идеальными и красивыми, но по сравнению с тем, что было "до" - бесспорно лучше и я собой даже немножко горжусь!

Попрошу обратить отдельное внимание именно на контур плеч, которого я добивалась и добилась! Бонусом стала контурироваться дельтовидная мышца, очень люблю смотреть на себя в зеркало теперь!

Думаю, очевидно, где "До", а где "После":)
Думаю, очевидно, где "До", а где "После":)

Началось всё с правильной покупки гантелей по 2 кг. Ваше дело - начинать ли с меньшего веса, либо пользоваться по-старинке бутылками с водой, но это действительно годная вещь, на которую не жалко потраченных денег! Конечно, результаты будут видны быстрее, если использовать вес тяжелее, об этом говорит и сама Тэмили. Перекачаться вы не сможете, да и накачать мышцы как у неё самой у вас вряд ли получится в домашних условиях только этими упражнениями. А мне это и не надо!Smile Я не претендую на звание спортсменки, я просто хочу приличные ручки!
Начала я заниматься вообще упражнениями для рук около трёх месяцев назад. Сначала абсолютно рандомные упражнения, но это абсолютно не дисциплинировало меня - занималась от случая. Затем на Ютубе нашла этот комплекс упражнений для рук и занималась первым комплексом на протяжении около месяца. Он довольно простой, там лишь одно сложное упражнение, которое, разумеется и самое эффективное, на трицепсы. С первого раза даже я, не совсем уж и хиленькая, его одолеть полностью налегке не смогла! И подумала, что как только начну делать весь комплекс полноценно (когда мышцы привыкнут и станет совсем легко) - посмотреть, что там за второй комплекс со стулом?

Но потом как-то перестала заниматься.
И летом во время отпуска во мне что-то ёкнуло и я решила сесть на диету и основательно заняться собой. И тут я вспомнила про второй комплекс упражнений - думаю, дай взгляну!?

Второй комплекс упражнений на порядок тяжелее, в основном направлен на тренировку трицепсов, но и бицепсы не забыты.

Собственно поэтому мой отзыв посвящён конкретно второму комплексу - всего за 1.5 или 2 месяца я привела свои руки в порядок и мне не стыдно надеть безрукавочку)!

На Ютубе разрешение этого видео я нашла МАКСИМУМ 480, поэтому скрины с телефона, возможно, и не суперкачественные, НО СУТЬ УПРАЖНЕНИЙ Я ПЕРЕДАЛА:

1. Разминка. Разминка очень быстрая, лёгкая и непринуждённая. Тэмили очень приятная женщина и несмотря на то, что я уже смотрю одно и то же видео уже приличное количество раз - она мне ни разу не наскучила и нет желания делать просто по памяти:

2. Первое упражнение! В быстром темпе, 12 раз мы тренируем дельту, бицепс, трицепс и мышцы спины. Сильнее чувствую бицепс. Из положения как на картинке слева мы просто разгибаем руки вверх:

3. Второе упражнение - бицепс, родимый. Разворачиваем руки и сгибаем в локтевом суставе. 12 раз:

4. Третье упражнение: на самую слабую мышцу, которая отвечает за подтянутость ручки снизу - трицепс! Очень хорошее упражнение. 12 раз:

5. Четвёртое упражнение на ромбовидные мышцы. Оххх как оно мне нелегко даётся!!! Ох как не люблю, эффективное, наверное:) 12 раз:

6. Пятое упражнение повторяет первое, только после каждого подхода мы ещё и опускаем ручки. 12 раз:

7. Шестое упражнение на бицепс - простой жим с двумя гантелями, тоже 12 раз с каждой стороны:

8. Седьмое упражнение на трицепсы. Тоже шикарное упражнение, действительно, напрягаются практически одно трицепсы, при регулярных занятиях быстро подтяните руки довольно скоро!

Повторяем ещё два подхода и вы прекрасны!
Будьте красивыми и здоровыми!

Достоинства
  • 100% эффект
Egnaroрекомендует
Читать все отзывы 6
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
22.09.2019
Как вы правы,у меня руки обычно задвигаются, живот не болтается уже хорошо, а важно все в порядке содержать Smile
22.09.2019
Руки более видны окружающим, чем живот. Я даже с накушанным пузиком грамотными джинсами произвожу впечатление, как будто я обладатель плоского живота))) казалось бы надень что-то с рукавом - но ведь поплывший контур плеч это тоже не скроет, а всего 15 минут с Тэмили в день решат эту проблему!
22.09.2019
Ага, то, что на виду, я сама же не вижу Big smile
22.09.2019
Ой, а меня это ещё как напрягало, когда фотографируется по грудь - приходилось применять различные лайфхаки: как-то отделять руки от туловища, чтобы они не расплющивались, и тому подобное))
22.09.2019
Как здорово! Пойду поищу на ютубе😉
А у меня руки приобрели красивый внешний вид при занятии пол дэнс. Тоже хорошая прокачка.
22.09.2019
Это несомненно! Да и в зале можно прокачаться. К сожалению, времени и возможности на посещение чего-либо пока нет, поэтому этот отзыв посвящен по сути таким как я, "невыездным"))
22.09.2019
Люблю красивые рельефные в меру руки, по ним сразу видно, что девушка следит за собой, жаль попа так быстро не прокачивается как руки))
22.09.2019
Мне нравится 20-минутный комплекс на попу от джанет Дженкинс. Опять же, для тех, кто может заниматься только дома. Мне он ещё понравился тем, что соседям снизу я не мешаю)
22.09.2019
Спасибо за отзыв! Позанимаюсь по вашему комплексу, обычно брала рандомные упражнения и часто забывала их делать
22.09.2019
Попробуйте сразу второй комплекс! Если со вторым справитесь - лучше его делать! Если очень тяжело будет - тогда начните с первого. Пожалуйста!)
22.09.2019
А я как бы не худела и не занималась, руки очень крупные так и остаются.((
22.09.2019
Это только кажется, главное в этом деле - регулярность и приличное количество нагрузки. Как я писала в отзыве - взять вес по 2 кг каждую гантель, например. Если не каждый день делать (не буду лукавить, иногда лень было), то через день старайтесь! Если заниматься так, от случая - тогда и результаты ощутимыми не будут. Насчёт диет - верю. Сама писала, что руки худеют почему-то практически самыми последними. У меня есть рубашка с коротким рукавом и он был для меня впритык. Я недавно надела эту рубашку, руки в этих рукавах болтаются, я была поражена этим!)
22.09.2019
Я занимаюсь каждый день.))) А руки такие по наследству от мамы достались. Анатомическая особенность.
Другие отзывы
  • Привет заглянувшим!   Фитнес-программа "Я хочу такие руки" состоит из двух комплексов по 15 минут каждый. Совсем немного времени, не правда ли? Вполне можно уделить его для того, чтобы руки были красивыми и подтянутыми.
  • 03.09.2013
    3
    С ранних лет занималась гимнастикой. В возрасте двенадцати леи была травма позвоночника, врачи не разрешали несколько лет ничем заниматься, что сказалось на мне. Я не была полной. но и тонуса в мышцах не было.
Читать все отзывы 6
Смотрите также
  • 12.04.2013 - 15:15
    3
    Тренировка в зоне сжигания жиров! /мои фото/скрины/
    Трейси Андерсон - бывшая балерина, которая после рождения ребенка набрала 25 кг, но смогла взять себя в руки и восстановить фигуру. Причем она неплохой мотиватор - низкого роста, с широкой костью, склонная к полноте - и выглядит просто великолепно. По ее методу клиентки теряют до 20 кг за полгода.
  • 15.03.2012 - 08:17
    35
    Похудела и подтянула свой живот. (фото ужасного живота до и после)
    В принципе я никогда не была худышкой, но и не была полной. Так держалась в среднем весе. Однако после беременности мой вес поднялся, а самое главное, начал свисать живот.
  • 04.02.2013 - 17:19
    1
    Фитнес-тренировка родом из 90-хгг актуальна и сейчас!
    Лет наверное 12-13 назад была у меня такая видеокассета с тренировками от Шер.Ой как же она мне нравилась тогда.Я ее можно сказать до дыр затерла.Да и вообще так по моему у многих было.Занимались там по кассете с Синди Кроуфорд а потом забросили,прошло время и вспомнили.А вот у меня эта кассета…
  • 09.11.2016 - 16:43
    39
    Ищете эффективную программу тренировки на пресс?! Вам сюда! Мои впечатления от программы. Скрины видео,фото результата
    Всем привет! Сейчас развелось очень много "гуру фитнеса" , интернет так и пестрит всевозможными программами тренировок - глаза разбегаются. Какую же выбрать?! Но для меня самой оптимальной программой была и остается "Рельефный пресс от Екатерины Усмановой". Ссылка на видео здесь.
  • 11.03.2013 - 10:47
    17
    Те фото которые я стеснялась показывать часть 2. Многие спрашивают,а правда что THE ASYLUM сама эффективная тренировка? Я на ней сожгла максимум 1134 ккал за 48 минут!
    Этот отзыв идет в продолжение отзыву " Те фото которые я стеснялась показывать. Рельефный пресс от Кати Усмановой" , и еще одной тренировкой от "Beachbody". Ну вот я и добралась до этой, наверное самой обсуждаемой,самой "жестокой",самой эффективной тренировкой с тренером Шоном Ти.
  • 07.02.2015 - 20:40
    Отличная программа для тех, у кого много времени и не для новичков
    Я относительно недавно познакомилась с программами тренировок от Кейт Фридрих. Такая низкоударная программа пришлась мне по душе, т.к. имею проблемы с коленными суставами и выбираю все тренировки тщательно.
  • 22.02.2014 - 18:42
    Для поддержания формы
    Почти все тренировки с Дениз Остин я перепробовала. Всегда поражаюсь позитивности данной леди. Любая программа проходит на "ура". Она подбадривает, искренне улыбается, заводит своей энергичностью. К тому же у Дениз замечательная фигура.
  • 12.07.2014 - 06:08
    1
    хороший тренинг!
    Начала заниматься по данному комплексу недавно. Выполняю 1-2 раза в неделю, чередую с другими упражнениями "Красота за 10 минут" (Синди Уитмарш), "Быстрая потеря веса" (Дениз Остин), также каждый день делаю отдельные упражнения на пресс+руки, бедра+ягодицы.
  • 03.06.2013 - 13:51
    4
    Идеальная программа когда 5 минут на фигуру это мало, 40 минут нет, а 15 как раз! со скринами тренировки
    Я любительница домашнего фитнеса. Сколько фитнес-программ у меня в арсенале точно не знаю, есть на все группы мышц, разных направлений фитнеса. Я стараюсь тренироваться регулярно, и даже когда ну совсем времени в обрез так сказать, я сё равно найду минимум 15-20 минут чтобы потренироваться.
Популярные отзывы
  • 03.08.2020 - 11:05
    5
    Эти 20 минут вам покажутся вечностью.
    Я гуру домашних тренировок. Я прошла их столько, что можно написать диссертацию. Очень долго сомневалась, стоит ли приступать к программе, тренировки которой длятся всего 20 минут. Это ж только разогреться! Но Шон Ти умеет убить и за это время. Без гантелей, без гирь, без турников и резинок!
  • 15.09.2020 - 18:11
    3
    Можно ли дойти до идеальной фигуры пешком? Легко. Проверила на себе.
    Всем привет! Расскажу можно ли прокачать всё тело шагая и когда домашняя тренировка уже не может заменить спорт зал. Тут, конечно, можно вставить душевный текст о том, что в самоизоляцию самое время было начать заниматься собой, но на самом деле в этом деле я давно с переменным успехом .
  • 10.09.2020 - 11:04
    3
    Кардио тренировка дома без инвентаря и без прыжков. Подойдет практически всем, сожжет калории и поможет выполнить суточную норму шагов.
    Всем привет! Все мы знаем, что для нашего здоровья рекомендуется проходить в день около 10 000 шагов. Но что делать, если вы как и мы все совсем недавно сидите дома. Или вы новичок в фитнесе. Или как и я делали большой перерыв в занятиях спортом и теперь расплачиваетесь за это .
  • 16.07.2020 - 17:13
    Кто еще не готов к пляжному сезону? Самая сложная из домашних тренировок на моем опыте. Удар по всем направлениям: убойное кардио, хорошая силовая, упражнения на пресс.
    В свободном переводе эту тренировку еще называют "Умри за час". Именно это и хочется сделать, когда тренируешься по ней впервые. Желание помереть может возникнуть уже на 15-й минуте комплекса. Но не поддавайтесь и результаты вас порадуют.
  • 💞 Теперь у меня есть свой собственный МУЖСКОЙ гарем и наложники 🥵 Играю за императрицу в игре "Я - Император" 👑
    Мобильные ролевые игры я очень люблю и активно в них играю. На сегодняшний день я переиграла во многие игры подобного типа. И про одну такую игру я сегодня хочу рассказать. Игра называется "Я - Император".     Что нам говорят разработчики об этой игре?
  • 20.07.2020 - 15:06
    Monika Kołakowska или как я похудела с 46 до 44 размера за 2 месяца, даже этого не планируя))) Путь к совершенству, не выходя из дома!!!
    Стоимость бесплатно.   Мое знакомство с Моникой один из огромных плюсов нашей с вами всеобщей весенней изоляции. Благополучно перебазировавшись из офиса в домашний кабинет (она же кухня) и начав работать, поняла, что без привычных каких-либо физических нагрузок можно быстро впасть в полное…
  • 01.09.2020 - 11:55
    3
    Маска для похудения, после которой хочется разорвать отношения со всякими ледяными обертываниями. Пользовалась все лето и есть что рассказать. Маска для похудения флоресан Ледяное обертывание и мои впечатления + фото результата применения
    ღ ღ ღ ღ ღ Всем солнечный привет! ღ ღ ღ ღ ღ   Любой женщине хочется похудеть. Причем сделать это быстро, стремительно и без особых усилий. И, естественно, мало кому хочется заниматься изнуряющими тренировками и ограничивать себя в питании.
  • 30.08.2020 - 20:05
    Как за месяц мне удалось преодолеть 100км и сжечь 9560 калорий? Мой опыт бега "с нуля"
    Всем доброго времени суток! Сегодня я хотела бы поделиться впечатлением об очень полезном приложении для бега как для новичков, так и для продвинутых бегунов.
  • Программа питания Кати Жарой. Работает ли диета? Мой личный опыт. Разберу плюсы и минусы её метода.
    Давайте начнем с начала.   Кто такая Катя Жарая ? Это популярный в инстаграме нутрициолог. Говоря простыми словами, нутрициолог - это консультант по питанию. Это не модное словечко, пришедшее на смену "диетологу". Между понятиями "диетолог" и "нутрициололог" большая разница. А знаете в чем?
  • 21.09.2020 - 07:03
    19
    Почти 2000 рублей за 150 мл крема для рук?! Крем безумно хорош, но не все его могут себе позволить и не все хотят платить за агрессивный маркетинг. Люблю его, но знаю чем заменить)
    Любимчик многих, спаситель убитых рук, легенда L'Occitane - крем для рук Карите. Впервые этот крем я опробовала ещё лет 5 назад. Но потом не покупала его из-за цены, плюс нашла вараинт по уходу за руками не хуже и дешевле (об этом ниже) Судьба свела меня снова с этим красавчиком в формате миниатюры …