Уверенно встав на путь правильного питания, я задумалась о контроле за съеденным. Именно в этот момент ко мне на помощь пришел Fatsecret. Программа подсчета калорий. Скачать можно с сайта [ссылка]
Калории - это такие мелкие пакостники, которые приходят ночью и ушивают твою одежду...
О самой программе:
Программа полностью бесплатная
Очень удобный интерфейс
Огромная база продуктов, которую можно пополнять
Калорийность готовых блюд
Возможность поиска продукта по штрих-коду
Поиск продукта по магазину-производителю
Большая база рецептов приготовления
Возможность расчета РСК (рекомендованная суточная норма калорий)
Возможность записывать, что съедено, но и выполненные упражнения
Для подсчета калорий понадобятся весы
Сначала я думала, что будет неудобно постоянно взвешивать еду, но на деле все оказалось гораздо проще. Во-первых, со временем уже примерно представляешь сколько весит определенный продукт, который часто потребляешь (то есть, определяешь "на глаз", но тут главное себе не врать). А, во-вторых, перейдя уже на более строгую систему, заранее готовишь еду и раскладываешь по контейнерам (можно даже на крышке подписать, что лежит внутри и сколько). Съел - записал, или (если память не подводит) в конце дня сесть, записать все съеденное за день, и прикинуть, что было полезно, а чего могло бы и не быть))
Если же обед (например) выдался в каком-то месте (кафе, баре,ресторане), скорее всего, заказанное блюдо уже есть в списке готовых блюд FatSecret. Выбрал, программа посчитала))
Не бойтесь праздничных калорий, и объедайтесь как всегда. Они потом сгорят от чувства стыда...
Теперь о самой программе:
1. Сначала регистрация с подтверждением на почту. Тут же нужно ввести данные о своем росте, весе и желаемом весе. А также выбрать цель (набор веса, его сохранение или похудение) и уровень активности (сидячий, малоактивный, активный, очень активный). На основе этих сведений FatSecret рассчитает рекомендованную суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Установки можно в любое время пересчитать в одноименном пункте меню.
Установки программы
2. Главная страница содержит информацию об употребленных калориях и их остатке до конца дня, а также показывает сожженые калории и текущий вес.
Меню, главная страница и окно калорийности продукта
3. Нажав "добавить продукт" вы попадете внутрь дневника питания. День разделен на:
завтрак
обед
ужин
закуски/другие
Внизу показана сводка съеденного с таблицей и диаграммой.
Мой пример съеденного за день( пищевой дневник) и тренировки (дневник упражнений)
4. Диетический календарь, слежение за весом и общество.
Из этих пунктов использую только "слежение за весом". Периодически вношу туда свои измерения.
"Диетический календарь", "слежение за весом" и "общество" (тут я использую только слежение за весом)
5. Очень удобен поиск по штрих-коду. Чтобы не искать продукт в базе данных. Или же просто в магазине можно "чикнуть" продукт и узнать сколько он содержит калорий, белков, жиров и углеводов.
Поиск по штрих-коду
6. Поиск рецептов.
Понятные и преимущественно простые рецепты и калорийность готового блюда.
Поиск рецептов
7. Продукты.
Продукты
8. Рестораны и сети.
Можно найти готовые блюда и их калорийность.
Рестораны и сети
9. А также популярные марки и марки супермаркетов.
Популярные марки
Марки супермаркетов
Вывод: когда видишь, сколько и чего съедаешь, можешь держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов.
Приложение FatSecret в этом отлично помогает! Главное, не превышать свою суточную норму, и анализировать пользу продуктов. Рекомендую!
