Опубликовано 10 Декабрь, 2020 - 10:56

Obsessed with fix - это всего лишь одна тренировка длительностью 55 минут, включая разминку, заминку и время на поболтать и представить команду. Это занятие представляет собой смесь упражнений из самых лучших тренировок Отм: 21 Day Fix, 21 Day Fix Real Time, 21 Day Fix Extreme, 21 Day Fix Extreme Real Time и 80 Day Obsessed. Я, кстати, прошла их все.

Это настоящий подарок от Отм для всех. Незнакомые с ней и командой Бичбади люди смогут увидеть и почувствовать, что представляют собой эти тренировки. А людям вроде меня будет интересно вспомнить прошедшее и встретить на экране знакомые лица.

Плюс ко всему это отличная тренировка на все тело, которую можно выполнять время от времени.

Obsessed with fix
Obsessed with fix
Структура

Вся тренировка состоит из 4-х сетов, где каждый выполняется в 2 круга. В каждом сете по два упражнения, одно из какого-нибудь Фикса, второе из 80 DO. Бонусных раундов будет неожиданно много. По-моему, тоже 4. Как обычно, Отм упражнение сначала показывает, объясняет технику, потом предлагает его выполнить.

Удобно, что есть вариант с субтитрами. Мне, например, не все всегда понятно на слух. Субтитры в этом случае выручают.

Субтитры к видео
Субтитры к видео

Начинается видео очень таинственно: в полутемный зал выходят люди в капюшонах. Много танцуют. Потом появляется Отм, включается свет, сбрасываются капюшоны - и под ними обнаруживаются знакомые по предыдущим тренировкам лица.

Таинственный выход
Таинственный выход

В начале тренировки Отм долго поясняет, почему и зачем она будет называть работающую ногу или руку то левой, то задней. Дело в том, что она будет стоять лицом к зрителю, а команды по бокам. Группа из 80 DO будет повернута к зрителю левой стороной, ребята из Фиксов - правой. В общем, вам перед экраном важны указания только на левую и правую, поэтому и ориентируйтесь на left и right соответственно.

Из оборудования потребуются:

  • гантели легкого, среднего и тяжелого веса. Можно обойтись только легкими и средними;
  • фитнес-резинки. Я советую набор GO-DO-IT;
  • гимнастический коврик. Мой любимый я когда-то заказала на АлиЭкспрессе;
  • слайдеры. Я вместо них использую маленькие полотенца из Икеи. Для одной тренировки сойдут любые тряпочки или даже листики. Хотя с бумагой будет, полагаю, несколько шумно.

Набор инструмента для Obsessed with fix
Набор инструмента для Obsessed with fix

У всех тренеров Бичбади в команде всегда есть модифаер, показывающий упрощенную версию упражнений. Всем, кто не уверен в своих силах, советую повторять за ней. Поверьте, это не сделает тренировку менее продуктивной. Для наглядности - фото. Вся команда стоит в боковой планке, опираясь на стопы, модифаер - на колено. Но у нее все равно при этом работают мышцы пресса и ног, просто нагрузка на них чуть меньше.

Упрощенная версия упражнения
Упрощенная версия упражнения

 

Упражнения и техника выполнения

Почти вся тренировка состоит из силовых упражнений. Кардио будет лишь одно, в самом начале. Но зато оно очень характерно для Бичбади. Почему-то его любят все тренеры из этой команды. Называется в английском варианте шафл. (В польском, кстати, звучит очень смешно: швидке ножки). По сути это быстрый перебор ногами, почти бег на широко расставленных и полусогнутых ногах.

Шафл - кардиоупражнение
Шафл - кардиоупражнение
Иногда Отм предлагает сложносочиненные упражнения. В 21 DF RT, например, было такое упражнение на баланс. Там тебе и выпады, и подъем гантелей для прокачки бицепсов, и проработка мышц-координаторов, т.к. стоять приходится на одной ноге, пока вторая работает.

Но здесь очень-очень важно следить за тем, чтобы не страдала техника. Отм об этом постоянно твердит. Если вы не можете остаться в балансе, когда возвращаетесь из выпада и подтягиваете колено к груди, не делайте этого. Оставьте рабочую ногу на полу или хотя бы коснитесь ею пола для того, чтобы выравняться. Если вас перекосило, а вы упорно стоите на одной ноге и поднимаете гантели, вы себе не бицепсы прокачаете, а спине навредите.

Упражнение на баланс
Упражнение на баланс
Слева показываю, как делать нельзя, справа, как можно
Слева показываю, как делать нельзя, справа, как можно

Иногда Отм предлагает упражнения, которые, видимо, сама придумала. С виду они кажутся легкими, но при выполнении приходит понимание, что все не так просто. Вот тут круги ногами, например. Не сложно было их делать, сложно было держать прямой спину, что опять же, очень важно.

Круги ногами
Круги ногами
Иногда бывают упражнения, которые разные члены команды, а не только модифаер, выполняют по-разному. Одно из них - сумо приседы с утяжелением. На картинке ниже это хорошо видно.

Сумо приседы с утяжелением
Сумо приседы с утяжелением
Дело в том, что такие упражнения позволяют прокачать нужные мышцы, но при этом выбрав комфортный для себя вариант. У сумо приседов их три:

  1. с одной тяжелой гантелью. Самый простой, но держать спину прямо тяжело, надо следить за этим.
  2. с двумя средними гантелями. Мой любимый вариант, всегда выполняю его. На спину нагрузка минимальна, на руки тоже почти нет, зато на ноги она увеличена.
  3. с гантелями у плечей. Самый сложный вариант. Почти никогда его не делаю. Признаюсь честно, потому что лень еще и плечи загружать, когда ноги работают.

Три варианта утяжеления в сумо приседах
Три варианта утяжеления в сумо приседах
Самым тяжелым было для меня упражнение в планке со слайдером. Я его еще во время 80 DO невзлюбила, очень тяжело, очень сильно прожигает пресс. Я на нем прямо вслух всегда стонала.

Слайдер и планка
Слайдер и планка

 

Результаты до и после

Все, конечно, надеялись увидеть фото до, где подо мной ломаются весы, и фото после, где кубики разрывают пресс. Увы, такое волшебство не происходит в результате всего одной тренировки. Хотя, разумеется, всем хотелось бы.

Единственный видимый и ощутимый результат: до я была аккуратной и опрятной. После - взъерошенной и потной. Ну и и настроение повысилось, как, впрочем, бывает после каждой тренировки из-за выработки эндорфинов.

______

Если эта тренировка вам понравилась, можете попробовать позаниматься и с другими тренерами Бичбади:

MM 100 - моя самая любимая программа,

Focus T25 - одна из двух самых популярных программ домашних тренировок по всему миру уже долгое время.

Shwedaрекомендует
Читать все отзывы 1
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
17.12.2020
хм... заинтересовали...
17.12.2020
Можете попробовать. Это всего лишь одна тренировка. Не очень длинная, но очень позитивная.
17.12.2020
я сейчас занимаюсь в онлайн-клубе. Занятия каждый день. И ещё йогой, когда время есть. Но мне не хватает силовой нагрузки.
17.12.2020
Так вы можете из многочисленных фитнес-программ брать только силовые тренировки. Почему нет?
Есть программа LIFT 4, она чисто силовая. Ее очень хвалят. Можете глянуть. Я своим личным мнением о ней поделиться не могу, т.к. пока не проходила.
Смотрите также
  • 23.09.2015 - 16:44
    1
    Танцевальная тренировка от неподражаемого Шона Т. Для тех, кому надоело обычное кардио и утренние пробежки.
    Недавно проверяла, что нового вышло у Beachbody и наткнулась на тренировку с несравненным Шоном Ти CIZE: The End of Exercize. Какого же было мое удивление, когда я увидела, что это танцы! Бегаю я только летом, по дождю и морозу мне это дело совершенно не нравится.
  • 03.08.2020 - 11:05
    5
    Эти 20 минут вам покажутся вечностью.
    Я гуру домашних тренировок. Я прошла их столько, что можно написать диссертацию. Очень долго сомневалась, стоит ли приступать к программе, тренировки которой длятся всего 20 минут. Это ж только разогреться! Но Шон Ти умеет убить и за это время. Без гантелей, без гирь, без турников и резинок!
  • 30.01.2013 - 08:10
    14
    Девушки качайте пресс!!!+Фото
    REV ABS-это еще одна программа от beachbody.Мне нравятся все их программы.В Америке например когда выходит новая программа beachbody производитель объявляет как бы конкурс-человек записывает на камеру как он тренируется дома под ту или иную программу и высылает свое видео и результаты своих…
  • 05.04.2013 - 12:41
    3
    Девочки это для Вас!!! И Инсинити и Алсиум в одном флаконе!!!+фото
    Я честно сказать,рада что появилась такая программа у Шона Ти! Те кто тренируются, те знают,насколько обе эти программы эффективны. Я начала по ней тренироваться ну примерно месяца два назад.
  • 13.04.2014 - 16:28
    2
    Хорошее кардио с проработкой пресса
    Я уже рассказывала про гавайские танцы с Кили irecommend.rucontentne-ozhidala-chto-ustanu . Так вот, мне очень понравилась эта тренировка и я решила еще поискать что-нибудь похожее, но как ни искала, нашла только одну единственную, про которую и напишу. Tahitian Cardio с Кили.
  • 06.11.2020 - 10:18
    12
    Как вернуться в форму после отпуска. Спортивная программа, приучающая к дисциплине. Три недели - достаточный срок для того, чтобы привыкнуть к ежеутренним тренировкам и заметить видимый прогресс?
    Ежеутренние домашние тренировки давно уже являются неотъемлемой частью моей жизни. И в принципе, мне даже не приходится по утрам заставлять себя заниматься, это уже привычка. Проблемы начинаются тогда, когда из этого привычного образа жизни приходится выпадать из-за болезни или отпуска.
  • 25.07.2016 - 18:18
    26
    Кто лучший тренер - Джиллиан или Отумн? Мои впечатления и результаты. Фото ДО и ПОСЛЕ.
    Доброго времени суток! После того, как я прошла «Стройную фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс, логично было взять «Революцию тела». Но я приняла решение отдохнуть от Джиллиан и перешла на время к другому тренеру, а уже после отдыха взяться за «Революцию тела».
  • 07.05.2020 - 14:03
    42
    Как накачать попу в домашних условиях. Домашние упражнения с Отумн Калабрес помогут похудеть и поддержать фигуру в форме даже тем, кто любит семечки и чебуреки.
    Здравствуйте, дорогие друзья! Я закончила очередную фитнес-программу и спешу поделиться с вами своими впечатлениями. Давайте, я начну сразу с главного, чтобы вы избежали разочарований. Никакие спортивные тренировки худеть не помогают, похудеть можно исключительно на ограничении питания.
  • 07.02.2014 - 13:29
    1
    Отличная программа для создания и поддержания красивой фигуры (подробное описание каждого комплекса + скриншоты)
    Пару лет назад решила я начать заниматься домашним фитнесом, чтоб немного подкорректировать свою фигуру. Благо никогда лишнего веса не было, просто хотелось убрать пару лишних сантиметров в бёдрах и привести мышцы в тонус.
Популярные отзывы
  • 14.02.2021 - 13:59
    7
    Ваше путешествие к идеальной фигуре длиною в 100 дней
    Всем доброго времени суток! С данной фитнесс программой я познакомилась после окончания, в очередной раз, моей любимой тренировки Beachcody & Les Mills COMBAT - Ultimate Warrior Kit . Хотелось чего то нового, но в то же время такого же долгоиграющего и с такой же сильной нагрузкой.
  • 21.12.2020 - 23:45
    38
    Аддские 23 минуты 🔥 Первый результат уже через 2 недели! + Фото до/после
    Чем вы занимались на самоизоляции? Я вот решила подкачать бёдра и опу Для этого выбрала уже знакомую мне программу Джанет Дженкинс "Голливудский тренер". Года 2 назад начинала заниматься по ней, но надолго меня не хватило.
  • 01.03.2021 - 14:05
    10
    На зарядку становись! "Пляжная" красавица за три недели сгонит лишнее, поднимет настроение и самооценку. Фото "До" и "После".
    Физкульпривет! Я регулярно тренируюсь в домашних условиях уже 8-ой год и за это время какие только программы не прошла. Одни из самых любимых и эффективных - трехнедельные марафоны от Усмановой, которые радовали пару лет.
  • 20.12.2020 - 20:48
    27
    Накачала попу дома с нуля и...потеряла подругу. Анна - лучший позитивный мотиватор и строгий онлайн тренер!
      Давненько я собиралась рассказать о программе тренировок Анны Куркуриной и своем становлении на путь ЗОЖ и спорта. Я ни разу не была в спорт зале, и начинала заниматься с гантелькой 1.5 кг и бутылками с водой. Мной двигали упорство и азарт.
  • 14.12.2020 - 10:16
    1
    Интенсивная, и в то же время лёгкая тренировка. Отличное решение для разнообразия домашних тренировок
    Всем привет!) Примерно полгода назад я начала заниматься фитнесом в домашних условиях. За это время какие только тренировки я на себе не испытала. Порой, когда все уже приелось, я захожу на Ютуб и ищу какие-нибудь жиросжигающие тренировки, которые не занимают много времени.
  • 12.02.2021 - 16:20
    4
    Моё лекарство от дивана - фитбол. Получасовая программа на все группы мышц с тренером по пилатесу. Для тех, у кого мало времени и мотивации заниматься.
    Приветствую вас! Будучи от природы ленивым человеком, я терпеть не могу совершать лишние телодвижения. И фитнес для меня - нечто среднее между нудной обязанностью и пыткой, степень извращенности которой напрямую зависит от фантазии тренера.
  • 12.12.2020 - 16:13
    31
    Я готова была плюнуть в лицо всем кто утверждал, что прыщи от лактозы. И сама же за это поплатилась. Какие высыпания и вправду от молочки*? Фото моих изменений.
    Всем привет, меня зовут Алина. Сегодняшний отзыв я посвящаю многострадальной теме, которую я два года отказывалась принимать - лактоза и ее влияние на организм и состояние кожи в том числе. Расскажу о влиянии молочки на лично мою кожу и какие высыпания она провоцирует (если провоцирует вообще).
  • 13.12.2020 - 12:27
    Интерактивный фитнес на самоизоляции дома или в гололед? Есть такие технологии!
    За последний год люди многое переосмыслили в своем образе жизни, обстоятельства заставляют подстраиваться под изменившиеся условия. У меня есть игровая приставка Nintendo Switch , консоль, есть интересные игры, Марио и прочие персонажи, но сегодня не про это).
  • 21.12.2020 - 22:23
    3
    Долгожданная премьера, которая разочаровала. Объясню, почему вам вряд ли нужен этот браслет
    В своё время я оставил подробнейший отзыв на фитнес-браслет Honor band 4 . Я не склонен сразу же описывать первые восторги после покупки какой-то технической новинки, а предпочитаю вдумчиво копаться в ней, выявляя плюсы и минусы.
  • 27.01.2021 - 15:01
    24
    Одна из самых красивых вещей, что я видела в Фикс Прайс за все время. Шкатулка в серебряном цвете💎. Отзыв спустя месяц использование. Мои ожидания и реальность хранения украшений в ней💍.
    Всем большой привет! Я часто хожу в магазин в Фикс Прайс и покупаю там разные вещи, начиная от бытовых, типа губок для мытья посуды, заканчивая масками для лица. Кстати маски для лица из Фикс Прайс нравятся мне только в 1 из 10 случаев Это так к слову.