Мое знакомство с видеотренировками Дениз Остин началось еще в начале 2000-х гг., когда на канале НТВ-спорт крутили программы "Занимаемся аэробикой вместе с Дениз Остин" - "Getting fit with Denise Austin".
Может быть, кто-нибудь вспомнит?
Getting fit with Denise Austin
Видео были сняты в красивых местах курортов мира, о чем Дениз в начале программы радостно сообщала: "Добро пожаловать в Huatulko, Mexico / Hawaii / Jamaika / St.John".
Denise Austin
Тренировки стандартно состояли из разминки, аэробной части, силовой части, в которой прорабатывалась какая-нибудь часть тела (или руки, или пресс, или ноги), и растяжки. При этом продолжительность программы не превышала 20 минут.
Getting fit with Denise Austin
Я записывала тренировки тогда еще на видеомагнитофон и выполняла в удобное для меня время. Постепенно я стала миксовать тренировки между собой, выполнять в один день упражнения на разные группы мышц или прокручивать силовую часть одной тренировки несколько раз, делая по 2-3 подхода, – тем самым увеличивая нагрузку.
Getting fit with Denise Austin
На тот момент мне было чуть больше 20-ти лет – возраст, когда тело особенно отзывчиво реагирует на занятия спортом, поэтому результат не заставил себе долго ждать. Все, что мне хотелось, красиво подтянулось и оформилось, тело стало упругим. Ура!!! Я ощутила эффективность этих программ на себе.
Но счастье длилось недолго: видеомагнитофон сломался. На смену ему пришел DVD. Я покупала диски с тренировками, но среди представленных в наших магазинах никаких программ Дениз Остин не было вообще, а тренировок из серии "Getting fit", думаю, и быть не могло, поскольку сняты они были специально для телевидения, и, скорее всего, на DVD не выпускались.
И вот, благодаря YouTube и VK, стало возможным опять увидеть некоторые из этих программ. Сразу оговорюсь, что видео, которые я нашла, практически все без перевода, на английском или японском языках. И, конечно, это мизерная часть из общего количества всех отснятых специально для телевидения мини-тренировок Дениз. Я видела скрины с видео в интернете, их количество, действительно, поражает)
Getting fit with Denise Austin
Дело в том, что Дениз Остин создала самое продолжительное фитнес-шоу в историителевидения, которое транслировалось в разных странах мира. Сначала оно называлось "Getting fit with Denise Austin", затем дважды переименовывалось на "Daily Workout" и "Fit & Lite". В 2011 г. стало выпускаться в новом формате "Wake Up and Go".
В Америке программы выходили в эфир в течение многих-многих лет, а также некоторые из них были переведены на другие языки, в том числе на русский. В нашей стране они выходили в эфир 2 раза в день по будням, как я уже писала выше, на канале НТВ-спорт.
Такая популярность этого фитнес-шоу свидетельствует о том, что Дениз стала не только моей любимицей.
В чем секрет такого успеха? Затрудняюсь ответить. Но вот за что люблю Дениз лично я.
Дениз – очень приятный и мягкий тренер. Среди "брутальных" женщин-тренеров это ее выгодно отличает. Дениз женственна, и у нее, определенно, есть свой неповторимый стиль: она все время улыбается и заряжает своей энергией и позитивом, в своих тренировках она часто использует движения из танцев, а наблюдать за ней во время растяжки одно удовольствие.
Любуемся) Красивые съемки на пляже
Denise Austin
Denise Austin
Дениз своим примером доказывает, что женщина может выглядеть прекрасно в любом возрасте. То, как она выглядит и в какой физической форме находится, несмотря ни на возраст, ни на две беременности, вызывает восхищение и уважение.
Стройное, подтянутое загорелое тело, белоснежная улыбка и ухоженная кожа – это ли не портрет красавицы?
Denise Austin
На момент этих съемок ей около 40 лет) Мне кажется, что эти тренировки как раз хорошо впишутся в ежедневную рутину женщин этой возрастной категории - не спортсменок. Сейчас Дениз 61 год, и выглядит она замечательно.
Дениз любит дело, которым занимается, о чем красноречиво свидетельствует не только длительное фитнес-шоу на телевидении, но и большое количество книг и видео тренировок, выпущенных ей за эти годы – она, без сомнения, один из лидеров.
Видео для программ "Getting fit with Denise Austin", "Daily Workout" и "Fit & Lite" сняты в наикрасивейших местах мира. Это просто услада для глаз какая-то)
Getting fit with Denise Austin
Музыка в программах мне тоже очень нравится, но кому-то может показаться несовременной. У меня же вызывает ностальгию)
Ну, и наконец, самое главное – ее тренировки эффективны. Да, тренировки этих программ предназначены для физически слабо подготовленных людей, но надо же и нам с чего-то начинать? А такой формат является оптимальным вариантом для новичков. Они понятны, доступны, интересны.
Конечно, при таком изобилии в нынешнее время различных видеотренировок можно найти и более современные, но я считаю, что данные программы, несомненно, заслуживают внимания и не потеряли своей актуальности и по сегодняшний день.
Посмотрите, а вдруг Вам понравится именно такой формат тренировок? И Вы захотите заняться фитнесом не с завтрашнего дня, а уже сегодня! А надо-то всего лишь выкроить 20 минут в день. Представьте себе только: встали – включили видео – 20 минут – и Вы уже свободны. И с чистой совестью идете заниматься другими делами (ну, или баклуши бить). А на душе так радостно оттого, что, наконец-то, не отложили это на завтра, потратив целый вечер на просмотр какого-нибудь весьма посредственного фильма.
Getting fit with Denise Austin
На следующий же день, повторив сей подвиг, Вы уже отчетливо почувствуете, что дело сдвинулось с мертвой точки, и Вы начали свое движение к заветной цели: красивому подтянутому и упругому телу. Хотите? – Тогда вперед!
Кстати, если Вы встаете не очень рано или живете в отдельном доме (и у Вас нет соседей снизу), то эти тренировки можно использовать в качестве утренней зарядки. Я раньше так и делала. Заряд позитива от Дениз и прилив энергии на целый день был мне гарантирован!
К слову сказать, во время одной из тренировок Дениз так и говорит:
"После такой тренировки отличное настроение на весь день Вам будет обеспечено, поэтому не ленитесь и не ищите себе отговорок. Занимайтесь со мной каждый день, и Вы надолго сохраните молодость и хорошее настроение!"
И это правда) Вот за что Дениз обожаю я)
А теперь о том, ради чего мы тут, собственно, и собрались, о самих тренировках.
Во всех данных программах разминка плавно перетекает в аэробную часть. Дениз это озвучивает, хотя на самом деле, они несильно-то отличаются, аэробная – слегка поактивнее, но в целом их можно охарактеризовать как разминку. Тем более что обе эти части занимают не более 10 мин. Если Вы когда-нибудь занимались по программе Elle Macpherson "The Body Workout", то разминка и аэробная часть этих видео в том же духе.
Никогда не пренебрегайте разминкой – это обязательная часть в любой тренировке, во время которой постепенно разогревается все тело, что уменьшает риск получить травму.
В силовой части этих тренировок упражнения выполняются по 1 подходу. Упражнения не уникальные, давно знакомые, но эффективные – проверенные временем, так сказать.
Именно Дениз научила меня, что:
лучше заниматься фитнесом по 20 мин в день, чем не заниматься вообще;
эффективнее заниматься по 20 мин каждый день, чем 1 час в неделю;
тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой;
во время выпадов опорная нога должна быть согнута в колене точно под прямым углом;
во время приседаний надо садиться так, как будто присаживаешься на край стула;
Getting fit with Denise Austin
во время упражнений для пресса не надо ронять подбородок на грудь, а следует представить, что под подбородком находится яблоко или апельсин (если устает шея, значит, упражнение выполняется неверно), при этом поясница должна быть плотно прижата к полу;
Getting fit with Denise Austin
во время любых силовых упражнений концентрироваться следует именно на той мышце, над которой работаешь в данный момент: ее надо напрягать или сжимать;
Getting fit with Denise Austin
во время растяжки не должно быть сильной боли.
Части с растяжкой у Дениз просто отличные. Помню: тогда, в начале 2000-х, когда я только начала заниматься по ее программам, я была абсолютно не спортивным человеком. Эти тренировки были первыми в моей жизни, до этого была только физкультура. Думаю: примерно представляете, как тело отзывается на непривычные для него упражнения. Да еще и, О УЖАС, с чем-чем? С гантельками))
Как говорится: "Не мятое тело попало в дело". Я была как раз тем самым слабаком, для которого на программах красуется надпись: "для начального уровня" и которому эти нагрузки не казались такими уж легкими.
И вот, когда Дениз во время растяжки говорила: "I feel so good", я думала: "Да, и я, и я feel so good". Сейчас мне иногда даже немного жаль, что я не испытываю такое наслаждение от растяжки, как тогда, когда я чувствовала каждый сантиметр своего тела и ощущала приятное растяжение до мурашек по коже. Тело было в восторге)
Getting fit with Denise Austin
А в конце программы Дениз аплодирует и говорит: "Поаплодируйте себе, Вы отлично потрудились. Вы были сегодня просто великолепны". И ты думаешь: "Да-да, какая же я молодец!!!" ))
Getting fit with Denise Austin
Вот несколько тренировок, выловленных мною на просторах интернета. Качество некоторых видео, к сожалению, оставляет желать лучшего, но при выполнении упражнений это совершенно не мешает. Эффективность данных мини-тренировок проверена на себе. Благодаря своей продолжительности (20 мин) и самодостаточности, они могут стать прекрасным вариантом для мамочек с маленькими детьми, которые хотят заняться фитнесом, но у которых постоянно нет на это времени.
Упражнения для бедер:
Необходимый инвентарь: коврик и гантели (по желанию).
Стандартные упражнения, которые часто использует и сама Дениз в своих тренировках и которые можно встретить в других программах, только в других комбинациях. Например, подобные упражнения есть в программе Клаудии Шиффер.
Видео на английском языке
Видео на английском языке
Видео на английском языке
Видео на английском языке
Упражнения для пресса:
Необходимый инвентарь: коврик.
Аэробная часть с элементами танцев.
Видео на русском языке
Аэробная часть в стиле кикбоксинг.
Видео на английском языке
Упражнения для рук:
Необходимый инвентарь: гантели.
Видео на английском языке
Видео на английском языке
Упражнения для ягодиц:
Упражнения для ягодиц стоя: выпады, обратные выпады и приседания.
Видео на русском языке
Упражнения для ягодиц на коврике: различные махи, сжимания и "велосипед".
Видео на японском языке
Итак, все представленные тренировки "эксплуатировались" мной на протяжении длительного времени и отлично себя зарекомендовали. Именно благодаря им я узнала: каким упругим и красивым) может быть мое тело, а также какое благотворное влияние оказывают физические нагрузки не только на тело, но и на настроение, и на самочувствие. Поэтому Дениз ОГРОМНОЕ спасибо за то, что привила мне любовь к фитнесу, а данные тренировки рекомендую к применению.
А Вы любите Дениз так, как люблю ее я?
Спасибо за внимание! Присоединяйтесь!
PSДевочки, если кто-нибудь помнит эти программы или занимался по ним, поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями: было бы очень интересно почитать)
К сожалению, не смогу вам помочь с видео Дениз, но почитать было интересно. В свое время, когда ютюб только набирал популярность я занималась с Синди Уитмаш. У нее тоже были ролики по 20мин на каждую часть тела. Они тоже довольно эффективны, но не так красивы.
Спасибо Вам за проявленный интерес! Сейчас эти видео можно найти на Ютуб и в ВК, поэтому подумала, что они могут оказаться полезными кому-нибудь также, как и мне. С Синди Уитмарш занималась тоже) Но Вы правы: сильная сторона этих видео - красивая картинка и позитивная Дениз.
Вот именно этим меня сначала и привлекли данные программы: переключая каналы, увидела красивую картинку и решила посмотреть, что же это такое. Посмотрела, посмотрела и стала заниматься)
У меня тоже ностальгия: где мои 20 лет.... 
даже просто смотреть интересно было)) 