Добрый вечер.
Решила и я поделиться своим опытом. Возможно, он кому-то будет полезен.
Начала курить весной 2007 года, бросила - 19 августа 2013 года (стаж курения -6,5 лет!!!) конечно попытки бросить курить были в этом промежутке, попыток было много... а желания не курить - мало.
Я не использовала никаких таблеток, пластырей, заменителей сигарет, отвлекающих конфеток.
Я бросила курить в один день - просто приняла решение, что больше не буду курить (по крайней мере до пенсии) и не курю уже 7 лет! очень горжусь собой! и даже не верится, что я когда-то курила (я больше совсем не ассоциирую себя с сигаретами!)
Для начала осознала для себя все минусы курения:
- на курение тратишь много денег (когда я бросала курить сигареты стоили раза в 4 дешевле, чем сейчас!)
- курение отнимает очень много времени и сил (эта иллюзия, что "пока я курю - я обдумываю важные задачи/алгоритм действия/отдыхаю перед началом интенсивной работы и т.д. и т.п. - это иллюзия - время тратится в пустую, вместо того, чтоб действительно заниматься важными вещами. И к тому же от этого устаешь!)
- здоровье (банально, но факт! от одной сигареты с вами конечно ничего не случится, сигареты отнимают здоровье постепенно, абсолютно незаметно! оно отнимает не только ваше здоровье, но и здоровье ваших близких - при пассивном курении)
- запах (пахнет от курильщика, его вещей, в его доме - не курящему человеку это заметно и чаще всего не приятно!)
- курение не красиво, не модно, не здорово (мне всегда было стыдно курить при детях и женщинах; сейчас я вообще в ужасе, что когда-то так делала! Это очень некрасиво! и мне очень стыдно!)
После осознания всех минусов курения, я формулировала для себя подкрепляющие мотивации, которые бы смогли мне помочь "не сорваться" на начальных этапах:
1. все неприятные ощущения от отказа от курения временны и вполне сносны.
2. организм начинает "очищаться" от никотина сразу после отказа от курения - я прям представляла себе "как я оздоравливаюсь" (в интернете есть и более подробные самочувствия и улучшений которые происходят после отказа от курения):
2 часа после отказа от курения – вывод никотина из организма, первые проявления абстинентного синдрома.
12 часов – выведение из организма окиси углерода, облегчение дыхания.
48 часов – обоняние и вкус обостряются.
2-3 недели – абстинентный синдром полностью прекращает напоминать о себе, самочувствие заметно улучшается.
3 месяца – функции системы кровообращения приходят в норму.
4-6 месяцев – дыхательная система восстанавливается, проходят одышка и «кашель курильщика».
3-5 лет – в два раза снижается вероятность инфаркта миокарда.
3. я пообещала себе, что если захочу обязательно буду курить, но на пенсии (это смешно, но мне это помогло!)
Бросить курить было не легко: после отказа от курения в первые дни я чувствовала головокружение, было ощущение, что в голове постоянно стоит гул, думать и двигаться было тяжело - от всех этих неприятных ощущений постоянно хотелось спать!
Через несколько дней эти ощущения проходят, появляются другие: сухость в носу, и слизистой, начинаешь по-другому чувствовать вкус еды. Так проходит физическая зависимость... Конечно в моменты, когда раньше курила (утром, после еды, во-время общения с друзьями и т.д.) желание покурить возникало - но если воздерживаться, то с каждым разом самоуважение растет, а желание закурить уменьшается. Начинаешь осознавать, что курение - это всего лишь ритуал, привычка, а привычки со временем меняются)))
Через 2-3 недели уже нет нет тяги, нет неприятных ощущений, есть уверенность в себе и гордость! И эта гордость подкрепляется восхищением/удивлением людей (близких), которые не верили, что ты сможешь это сделать!
Меня еще долгое время мучали кошмары: во сне я закуривала сигарету!
____________
Бросить курить, просто приняв решение, возможно! И поверьте это не так сложно сделать, главное поймите, для чего вам это нужно!
Спасибо за внимание!
У Вас все получится!
