Фитнес - отзыв

Всем здравствуйте!

Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом занятий фитнесом.

 

Я всегда была очень худой. Прям очень (со слов всех маминых знакомых женского пола). Каждый норовил мне сообщить о моей худобе и уточнить, а когда деточка соизволит поправиться. В школьные годы эти разговоры сотворили со мной ужас - я начала стесняться себя от макушки до пят, считать несуразной, долговязой и тощей. И хоть мальчики пели моей красоте оды, мои самооценка падала всё ниже и ниже. Отзыв о фитнесе это прежде всего моя история о наборе массы и почему я отказалась от этой цели и выбрала другую. Какую? Читай и узнаешь)

 

➤➤➤ КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ

Сразу оговорюсь, что именно на групповые занятия фитнесом я начала ходить для улучшения качества тела. Моей целью не было похудение, как у большинства занимающихся. Просто к тому времени я перешагнула тридцатилетний рубеж и начала понимать, что мне больше не 20 и даже не 25. Тело меняется и, увы, не в лучшую сторону. И даже несмотря на то, что после вторых родов я за месяц вернулась к истокам, качество тела оставляло желать лучшего. В этот период я оставила позади свои комплексы и перестала загоняться по этому поводу.

 

• Под качеством тела я понимаю рельеф и тонус мышц, их объём (в пределах разумного).

Фитнес пришёл в мою жизнь сравнительно недавно, около 5 лет назад. И вошёл он в мою жизнь в виде йоги. Да-да, Википедия так и говорит, что

йога это вид фитнеса.

Кое-как я закручивалась в асаны около полугода, и если балансы мне давались довольно легко, то асаны на гибкость проходили мимо меня. Тренер по йоге призывал меня расслабить мышцы для лучшего результата, но воз остался и ныне там. Я психовала, понимая, что со мной что-то не так, ведь практически вся группа уже чуть ли не на шпагат садилась, а у меня как будто вместо ног бревна выросли. Тогда ни одна практика по расслаблению мышц меня не привела к желаемому результату и спустя полгода я покинула чат группу. Кроме того, за полгода занятий йогой я не заметила никаких изменений в себе. Вообще никаких. Гибкость не появилась, руки не окрепли. Хотя занимаясь ей я узнала из различных литературных источников, что практика йоги это долговременная инвестиция в самого себя. Результат так скоро себя не проявит. Сейчас я периодически тоскую по йоге, но график мой настолько плотный, что мне хватает лишь раз в неделю выполнить комплекс «Приветствие солнцу» или Сурья-Намаскара.

 

Следующим моим увлечением стала калланетика. Упражнения выполняемые в статике казались легкими в исполнении, но за час тренировки мы все выходили из зала мокрыми. В общей сложности в групповых тренировках я пробыла 3 месяца и снова ушла. Если в случае с йогой со мной сыграл злую шутку комплекс отличницы, то в калланетике случилось неожиданное - я начала набирать вес. И это было очень странно, так как этот вид фитнеса, в первую очередь, направлен на похудение, а уже потом на улучшение и растяжение мышц. Смешно, что не поняв йогу до конца я тогда пришла в направление, которое берет своё начало именно из асан йоги. Мисс Противоречие это я. Так вот, вес начал расти и вдруг из 52 кг на весах появилось 56. Я охнула, так как это явно был не рост мышечной массы (которая некогда была для меня заветной мечтой), она так быстро не прибавляется, а жира. И он был очень заметен на мне. После той злополучной отметки на весах я ушла окончательно из того клуба и больше не вернулась. Был это конец 2016 года.

 

➤➤➤ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

✦ Цель. Изначальной моей целью прихода в тренажёрный зал было желание подтянуть тело, сделать мышцы рельефными, заметными, но при этом не становится качком в юбке. Также я выразила пожелание делать упор на заднюю поверхность бёдра, так как по мне она была совершенно хилой. И на формирование талии. Да, появление небольшого животика и жировые отложения на боках стали подарком на моё тридцатилетие. Как-то совершенно незаметно для себя моя некогда тонкая талия расплылась до 70 см. Ужас!
Также следующим пунктом был набор мышечной массы. В основном на ноги, их я считала искренне тощими и асексуальными. (комплексы и насмешки из детства, ага). Я, конечно, носила короткие платья и вещи, но мои ноги всё равно мне казались слишком худыми при такой объёмной талии.

 

✦ Первые рабочие веса. После моих скоротечных увлечений йогой и калланетикой в конце 2017 года в мою жизнь вошёл тренажёрный зал. В ноябре разговаривая со знакомой мы пришли к единому мнению уже конкретно ввести спорт в нашу жизнь, и нас в спорт. Среди тренажерок нашего города выбрали самый новый и записались к тренеру девочке на пробное индивидуальное занятие. Она нас загнала на дорожку, и пока мы тихонечко по ней шли, привыкая к разным скоростям, рассказала нам о своей работе. Забегу немного вперёд и скажу, что первая тренировка нам пришлась по душе и мы тут же приобрели абонемент на месяц и начали тренироваться у неё 3 раза в неделю.Через месяц у неё случились какие-то проблемы и клуб ей пришлось покинуть. Следом перестала ходить на тренировки и моя знакомая, оставив нашу затею стать подтянутыми и спортивными. А мне пришлось перейти к тренеру мужчине, так как, к своему удивлению, работа с железом мне понравилась.

Так началась совершенно другая работа в поте лица. Если девочка давала небольшую нагрузку своим подопечным, то мой тренер-качок выжимал из меня все соки каждую тренировку. Я порой выползала из зала, на автопилоте добиралась до дома и падала на кровать. Некогда совершенно неподъёмные мне веса постепенно становились моим настоящим. В смите порой тренер держал меня целый час, работая по принципу подъёма в гору: сначала мы постепенно наращивали рабочий вес, доходя до максимального, а потом двигались в обратном порядке, с каждым подходом снижая его. Когда-то мне было сложно присесть лишь с одним грифом на плечах (20 кг), а потом я дошла до 60 кг. Но по чесноку, я не одобряю работу с такими весами девочкам. Даже при правильной технике проблем после может появится немало: это и суставы, и нагрузка на поясницу, и много ещё чего.

Где-то спустя 3 месяца с начала тренировок я стала отмечать свои первые результаты: мышцы стали рельефнее, жир на боках поубавился, появилась выносливость. И в это же время тренер начал заводить разговоры о том, что мне стоит попробовать себя на соревновании. Я, конечно же, отказалась. Причины просты - я пришла в зал за красотой и здоровьем, а предсоревновательная сушка дорого обходится женскому здоровью, по моему мнению. Ну и плюс ко всему участие в соревновании удовольствие не из дешёвых.

✦ Тренировочный процесс. Я всегда покупала абонемент на месяц, состоящий из 12 индивидуальных занятий с тренером. В неделю выходило 3 тренировки. Во время КД, естественно, я спортзал не посещала, так как очень болезненно переношу эти дни. Наш план работы был следующим:

• Вторник - день груди, рук и пресса;
• Пятница - день спины, рук и пресса;
• Воскресенье - день ног, плеч и пресса.
  

Как выглядела наша тренировка?

По будням я приезжала в спортзал (а он находился от меня в получасе езды) после рабочего дня, переодевалась и шла на дорожку. Ставила ее под сильный наклон и 10 минут на средней скорости поднималась в гору. В общей сложности за всё это время я, наверно, много вершин покорила.

 

После разогрева перед силовой нужно сделать разминку на всё тело и неважно, что у меня по плану сегодня работа над другой группой мышц.

Ну и после собственно силовая. Она всегда была продолжительностью 1,5-2 часа. И выглядела следующим образом: на грудные мышцы и мышцы спины я выполняю по 4 упражнения, каждое 4 подхода с увеличением веса, начиная с минимального. Количество раз 15-20, смотря по своим возможностям, конечно же. На ноги делаю 5 упражнений, но всегда первых два это базовые, 2 изоляционные и 1 на икроножную мышцу.

После силовой 10 минут стоит уделить растяжке, чтобы восстановительный период прошёл легче и мышцы так сильно не болели.

 

✦ Пропуски. За всё время моих тренировок я старалась их не пропускать. Но без них, конечно, за эти почти 3 года не обошлось. Мне сделали 2 операции по медицинским показаниям, восстановительный период после которых в общей сложности составил около полугода. И в прошлом году я потеряла своего самого близкого человека - бабулю, уход которой дался мне очень тяжело и я на 3 месяца пропала из зала. На момент написания отзыва я не была в спортзале уже целый месяц и не планирую туда больше возвращаться. Из-за появившихся проблем со здоровьем, не связанными с тренировками. Сейчас мне врач категорически запретила поднимать что-либо тяжелее 5 кг, но так как кач я искренне полюбила, то просто перешла на домашние тренировки с резинками. Это, разумеется, не одно и тоже по эффективности, но поддерживать я себя смогу в тонусе.

 

✦ Питание. С едой было не просто. Сразу скажу, я противница бургеров, чипсов и колы и поэтому мне не стоило никаких усилий отказаться от того, чего и так нет в моем меню. Классно же, да?) Но я люблю покушать. Жареное мяско, салатик под шубой с майонезом, пироженки и мороженки - всё это то, что я любила с детства и исключать не собиралась ни при каких условиях. Ела я всегда много. Но при своём ускоренном метаболизме и астеническом телосложении до 30 лет я вообще не знала, что такое лишние см в области талии.

Да и сейчас это единственное место, которое заставляет меня хмурить межбровку. На что тренер мне сразу сказал, что в таком случае мне не стоит ждать сногсшибательных результатов, так как желанный итог можно получить благодаря правильному питанию (80% успеха) и регулярным занятиям спортом (остальные 20%). И в этом я с ним соглашусь. Не отказавшись от любимых блюд я так и не пришла к той идеальной фигуре, которую рисовало моё воображение. Талия похудела, конечно, и заметно, но не ушла к добеременным 60 см. Жирка на ней ещё немало.

 

✦ Здоровье. Выше я уже написала, что укрепление здоровья для меня было вторичным при посещении зала, так как на него я особо не жаловалась. Но с каждой тренировкой я стала отмечать насколько лучше стала работать моя сердечно-сосудистая система, я стала выносливее, сильнее, перестала простывать по 3-4 раза в год. Сейчас даже если чей-то чих долетит до моей слизистой и я вдруг на утро почувствую слабость и прочие предвестники простуды, то мне достаточно выпить в течении дня литр горячего имбирного чая с лимоном и мёдом, и на следующий день я огурчик.

Но повышение весов не только укрепляют мышцы и заставляют их расти, но и наносят порой невосполнимый ущерб. Мне удалось избежать травм. Но буквально полгода назад после очередного дня на ноги, где тренер мне их просто убил в приседе с рабочим весом в 60 кг, я не могла разогнуть спину. Благо в нашем клубе есть массажный кабинет и за три сеанса массажист вернул меня в строй. И такие случаи бывают довольно часто. То кто-то плечо повредит, то связку кто-то порвёт. Тренируясь регулярно в зале я слышала разговоры о полученных травмах во время тренировки и многие считали это нормой. Но это не было моей нормой. Я за эти годы приучилась слышать своё тело и если я чувствую, что я сегодня не смогу сделать жим ногами лёжа в платформе, так как колени начинают ныть, то обязательно сообщаю об этом тренеру и мы корректируем программу на ходу.

С появлением тренажерного зала в моей жизни я начала принимать БАДы для суставов, которые порой скрипели от нагрузок. И для сердечно-сосудистой. Многое меня спасало на некоторое время, что-то было откровенной пустышкой. Отзывы я на них, кстати, тоже писала, но ссылку оставлять не буду. Кому интересно, сам поищет их в профиле.

 

✦ Набор массы. Помните, я выше писала, что в школьном возрасте обзавелась кучей комплексов по поводу своей внешности? И конечно тренеру я заявила спустя где-то полгода с начала тренировок, что хочу набрать вес. Он кивнул и посоветовал для начала отслеживать свой режим питания и вести учёт кбжу. А потом программа сама посчитает сколько калорий мне надо ежедневно потреблять при моих данных, чтобы набрать вес. Я не буду углубляться в цифры, но количество калорий вышло приличным - 2400. Я самостоятельно расписала своё меню и начала его придерживаться. Угадайте, насколько меня хватило? На три дня! Ахах. Три дня я страдала. Моя любимая еда убивала всю мою любовь к ней. Я ела и ела весь день. Мой предыдущий приём еще не переварился, а нужно было приступать к следующему. В итоге через три дня я забила и стала питаться в комфортном мне режиме. Это к слову о моих словах, что я всегда кушала много. По сравнению с теми днями моё много как-то потерялось на их фоне.

 

В общем питалась я, пила иногда протеиновые коктейли после дня ног. Наладила питьевой режим. И внезапно стала замечать, что мой всегда носимый размер XS на меня немного не залазит. Встала ради интереса на весы в спортзале и они мне показали 58 кг! 58, Карл! А я пришла в зал тогда с весом 52 кг. За время тренировок, особо не делая упор на питание, я таки набрала 6 кг и стала покупать одежду размера S.

Но мне было некомфортно жить с 58 кг. Ходить, подниматься на пятый этаж пешком, бегать по утрам. Даже просто дышать) Я бесилась, что получив то, что так много лет хотела, мне это оказалось совершенно не нужным! И я начала обратный путь. Стала пробегать по утрам большее расстояние, чем обычно, и вес начал медленно уходить. Так я пришла к своим идеальным 55 кг. Многим мои стенания по поводу лишних пару-тройку кг покажутся смешными и я в это охотно верю, но я астеник с очень тонкой костью, на мне каждый лишний кг чувствуется. Тем более когда ты со старших классов живёшь в одном весе и одном размере.

 

Сейчас моя цель поддерживать свои мышцы в тонусе, не теряя приобретённый рельеф, и сохранить в себе хрупкость.

 

✦ Рельеф. Кач железом очень капризный. Об этом знает каждый постоянный посетитель тренажерного зала. Если по каким-либо причинам ты перестаешь ходит в спортзал, то мышцы начинают сдуваться очень быстро. У меня были простои длиной в 3 месяца и я могу смело сказать, что за этот период я откатывалась практически к тому, с чего начинала. Для девочек это особенно актуально, так как нам очень сложно нарастить без приёма определенных препаратов мышечную массу. Вот жирок другое дело. А с мышцами всё очень сложно. И очень жаль терять каждый см на попе с такой скоростью.

Но есть в этом и плюс. В спорте есть такое понятие как "мышечная память". Благодаря ей мышцы восстанавливаются после таких отдыхов очень быстро. Мои приобретали рельеф спустя пару недель регулярных тренировок. И всегда первыми приобретали рельеф плечи и руки. Наверно потому, что на них нагрузка была в большей степени, чем на ноги.

 

✦ Комплексы. Выше я упоминала о появлении этих комплексов на свою голову, причём не от сверстников, а от взрослых людей. В основном это были какие-то наши родственники, знакомые и друзья мамы. Каждый норовил мне добавить мешочек своего жира ибо не честно мне быть такой тощей, а им далеко не тощими. Так я с ними и жила (комплексами, а не их жировыми мешками), а в более старшем возрасте просто свыклась с разговорами о моей нездоровой худобе. Лезут и пусть себе лезут. На каждый вопрос от знакомой барышни в мой адрес с причитанием: "Юлька, ну ты когда уже поправишься? Округлишься как женщина? Всё как подросток!". На всё это я лишь улыбалась и отвечала, что мне комфортно так. Я не реагировала ни на утверждения, что мужики не собаки на такие кости не кидаются, про скалы там еще что-то было. Просто жила своей жизнью, немного поросшая комплексами.

Спортзал меня полностью от них избавил. Прям полностью. Это случилась, конечно, не за раз, а постепенно. Каждый комплимент в мой адрес от постоянных посетителей клуба делали своё дело. Я стала замечать как мужчины сворачивают головы в мою сторону на улице. Количество комплиментов в мой адрес росло. И я начала присматриваться к себе всё больше. Отмечать свою стройность, хрупкость, длину ног. Даже свои узкие бёдра я полюбила безоговорочно! Приняла себя от и до. Перестала думать, а вот как бы мне было хорошо, если бы я была вот такая. Я поняла, что действительно красивая, и моя фигура это шикарный подарок от природы, который нужно беречь и лелеять.

Не последнюю роль в этом сыграл мой тренер. Как-то я делала одно упражнение на плечи под его пристальным вниманием и накосячила с техникой, за что тут же получила люлей. Оказалось, что я подключила трапецию, а девочкам ее качать не надо. И я на эмоциях выдала: "Вот теперь ко всем прочим моим некрасивостям у меня еще и трапеция мужская будет!". А он меня успокоил и заверил, что во мне всё прекрасно! И всегда взглядом, словами придавал мне уверенности в себе. И за это ему огромное спасибо!

 

✦ Тренер. Или почему я не описываю в отзыве подробную схему своих тренировок. Я очень долгое время тренировалась под руководством одного и того же тренера. Он видел, какие комплексы на мне работают, какие нет и корректировал схему. Поэтому то, что работает на мне, может не сработать на вас.

Изначально, когда я пришла в спортзал многие знакомые девочки мне сказали, что стоит взять тренера на месяц-два и дальше отправиться в свободное плавание. Но я так не сделала. В общей сложности я протренировалась с ним 2,5 года. Если не считать мои простои. И объясню почему.

Тренер даёт своему подопечному базу. Объясняет как работает тот или иной тренажер. За месяц или два невозможно идеально выставить технику на каждом из них. А неправильная техника грозит получением травм в будущем. Тем более если этот подопечный новичок и прежде вообще никогда не держал гирю в руках.

Только спустя год я начала чувствовать нейронно-мышечную связь. И мои результаты стали еще лучше. А ведь именно о ней мне тренер твердил при каждой нашей встрече в спортзале. Нейронно-мышечная связь это управление определенной мышцей во время выполнения упражнения на неё. То есть, если это присед, то подъем со штангой на плечах я осуществляла лишь за счёт ягодичной мышцы. Я чувствовала как она кряхтит, но работает. А соответственно растёт. Те, кто годами ходят в спортзал ради галочки и при этом не видят результатов, попробуйте наладить эту связь. Она работает. Можно прочувствовать мышцы на спине, груди, икроножные. Научиться ими управлять. Главное, не сдаваться.

✦ Как изменилось моё тело. Опять же, я специально выставляю фотографии былых лет именно в купальниках ибо одеждой можно умело откорректировать свои недостатки и сделать их невидимыми для большинства людей. Но, думаю не открою вам Америку, и поза на фотографиях решает всё! Но я вижу изменения в себе: в талии ушли -5 см, в бедрах наросли +3 см, а вот грудь мой стабильный конёчек, хотя я же не мальчик и за распирающими крыльями и грудной клеткой я не гналась. Выше есть две фотографии незадолго до моего появления в тренажерном зале. Там мне 30 и 32 года соответственно. Ниже покажу сделанные, когда я уже встала на путь спорта.

У меня проявился квадрицепс. Бёдра стали чуть более мясистыми и рельефнее. Тело пришло в гармонию с самим собой. Плечи, бицепс - всё это я вижу и любуюсь каждый день. Сейчас я понимаю, что большего рельефа мне не надо, на мне это будет некрасиво. Я добилась гармонии в себе, при этом не потеряв хрупкость. Разница моему глазу очень заметна. Немного печалит талия, так как жирочек на ней всё же имеется, но это последствия моего питания. Надо от многого отказываться, а я этого делать не хочу. Ну люблю я вечерком навернуть картошечки с селёдкой! Лучше потом ещё раз сделаю комплекс упражнений на эту область.

 

➤➤➤ ИТОГИ

Я написала этот отзыв только на занятия фитнесом. Но кроме этого в моей жизни было и плавание, и бег (до сих пор имеет место быть). Но если тот же самый бег я искренне ненавижу, то к тяжелой атлетике и фитнесу я прониклась всем сердцем. Многие меня пугали, что я раскачаю себе плечи как у мужика, стану мужеподобной и каменной. Но смею многих уверить, что этого не случилось. Не знаю, очевидно ли со стороны, что я занимаюсь спортом, ведь я практически ощущаю себя качком, но я научилась видеть девушек, которые занимаются фитнесом. Отмечаю это по явно заметным мышцам ног, по плечам, рукам. Мне сразу становится очевидным занимается ли человек спортом или нет. Я поняла разницу между стройностью от природы и спортивной фигурой. Но как и во многом, главное тренироваться в меру. К сожалению, не смотря на нежную любовь к железкам, мне от слова совсем не приглянулись качки. Их огромные банки. И мощное тело. Тем более женщины бодибилдерши. Это не моё. Я за золотую середину. Спортивное тело, но в меру.

 

Спортзал стал для меня отдушиной в тот непростой период жизни. Пока все происходящие события проверяли меня на прочность, я приходила в спортзал и на пару часов забывала обо всех своих проблемах и неудачах. Радовалась как ребёнок каждому новому весу, который я сумела взять, своей выдержке и упорству. Нет, я порой и капризничала, как любая другая девушка, и психовала когда что-то не получалось, без этого в спорте никак, но училась преодолевать саму себя, свою лень и страх.

 

Я в свои 36 лет чувствую и выгляжу лучше себя 30-ти летней и всё это благодаря занятиям фитнесом. И если в 30 я переживала о грядущей старости, то в 36 я знаю, что можно выглядеть лучше, быть лучше и я ни за что не променяю себя настоящую на 25-ти летнюю. И, конечно, я рекомендую фитнес каждому человеку. Вообще любой вид спорта!

 

Спасибо за прочтение ♥ Всем красивого спортивного тела!