Опубликовано 21 Март, 2018 - 13:00

  • Опыт использования:
    месяц или более

Идеей пройти Insanity я заразилась еще тогда, когда только начинала делать Focus T25 с тем же Шоном Ти. После упорной подготовки на Focus (прочитать, если интересно, можно здесь -Отзыв о программе Focus T25 ), я преступила к Insanity.

Календарь тренировок в общем сосоит из двух фаз.

Классический календарь
Классический календарь

Первая мне показалась не особенно сложной. Многие упражнения перекликаются с Focus, поэтому по "горячим следам" было реально выполнить все качественно и продуктивно.

А вот вторая фаза выжала из меня все соки! Тренировки не только длительные по времени, но и сложные! Включают в себя больше количество отжиманий, прыжков и всевозможных выпадов и "скватов". Во время исполнения этих упражнений необходимо постоянно следить за коленями. А именно - в стойках колено не должно уходить дальше (вперед) носка стопы. Стоит нарушить данное условие - боль в коленных суставах гарантирована! Проверено лично.

Кое-что в классическом календаре я изменила. А именно:

  1. Старт программы тренировок я начала с воскресенья. Мне было так удобнее организовать свое время - в субботу отдыхать и заниматься делами по дому и т.д.
  2. Во второй фазе фит-тест, сдвоенный в понедельник с другой тренировкой, перенесла на выходной день. Сделала это дабы сократить время тренировки. В итоге лишилась двух дней отдыха. Но об этом не жалею. Так как не представляю даже, чтобы было со мной, если бы я выполняла две тренировки к ряду. Да и времени у меня не хватало.
  3. В свой календарь я еще добавила строку с продолжительностью тренировок, так как мне так было удобнее планировать свое время. Календарь:
    Мой календарь тренировок Insanity
    Мой календарь тренировок Insanity

Фит-тест, к слову сказать, вообще отдельная история. Не смотря на то, что это самая короткая тренировка, которая содержит всего 8 упражнений; и необходима для наблюдения за прогрессом выносливости, она очень сложна! Высокий темп, непростые упражнения... После первого фит-теста мое тело приходило в себя часов 5, по-моему ☺. Но эта приятная усталость радовала меня с каждым разом все больше! Ведь я видела свой прогресс, свои результаты.

Результаты Фит-теста
Результаты Фит-теста

А теперь о результатах:

  • Рост 154-155 см, начальный вес - 56,6 кг. Итог - минус 3,2 кг за всю программу. Согласна, что это не много. Но! Я и не хотела использовать Insanity исключительно для сброса веса. Хотелось получить рельеф тела, так сказать, после выгонки жира на Focus. И это частично удалось. До желаемого результата не дошла (мой живот не похож на живот Шона 😅), но все впереди!
  • Как уходили сантиметры и вес
    Как уходили сантиметры и вес
  • Основные объемы ушли нормально. Грудь - 2 см, талия - 1 см, бедра - 2 см, живот - 3 см. О животе-то я и мечтала с самого начала! А за талию обидно...
    Животик
    Животик
  • Питание мое на всем протяжении Insanity было преимущественно по системе минус 60. При этом на завтрак я часто могла себе позволить тортик, пирожок и т.д. Думаю, что если ушла бы от вредностей полностью - результат был бы еще достойнее. Но! Уж лучше с тортиком на завтрак, чем сорваться и накушаться на ночь всего всего и много....

Тело
Тело
Тело
Тело
Тело
Тело

В целом о программе могу сказать, что не зря она так популярна! Ведь, во-первых,после ее прохождения виден и ощутим результат! Во-вторых, для выполнения упражнений не требуется ничего, кроме тебя самого! Сделай сам свое тело! Оно скажет спасибо! А в-третьих, позитив от тренировки, от Шона, от того, что ты смогла это сделать снова, от того, что на животе появляются кубики... он просто зашкаливает! И, не смотря на усталость, хочется испытать свое тело снова и снова...😊

После каждой тренировки у меня повышается настроение! А дополнительным бонусом к преобразившейся фигуре получаешь еще и стремительно подросшую выносливость! Появляется желание постоянно действовать, двигаться! А не киснуть на диване!

Только одно "Но"! Если вы живете не на первом этаже, и вашим соседям снизу будут мешать ваши занятия (как было у меня), придется побеспокоиться о системе защиты от шума и выбрать соответствующие время тренировки. Я вышла из положения тем, что занималась на "трехслойном ковре" (1 слой - коврик для йоги, 2 слой - мягкий пол, 3 слой - обычный ковер).

Кроме того, как везде пишут и говорят, тренироваться надо в кроссовках. Однако, мне (для исключения шума от прыжков в обуви) пришлось отступить от этого правила. И я занималась в носках. На моем "трехслойном ковре" мне было удобно, ноги не скользили, я все упражнения старалась делать четко и аккуратно и ничего не травмировала. Но, всё таки, лучше в кроссовках.

После такой "защиты" соседи прекратили жалобы... А может просто свыклись со временем 🙄.

Рекомендую всем, кто еще не пробовал, испытать свои силы 🤗.

После тренировки - мокрая и довольная
После тренировки - мокрая и довольная

Достоинства
  • -очень эффективен
  • великолепный тренер
  • высокая работа сердца
  • зажигательные интересные тренировки
  • используй свое тело
  • не требуется специальное оборудование
  • повышается выносливость
  • прорисовывается рельеф
Недостатки
  • не для новичков
Пикусёнокрекомендует
Читать все отзывы 19
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
21.03.2018
занималась на "трехслойном ковре"
Крутая идея! Тело хорошо проработалось Smile . Тоже хочу начать Шона, но мне пока не по силам и не по здоровью.
21.03.2018
Интересная программа, и прекрасно, что есть результат
Эх, а я только начала с самой простой программы, но потом забросила.
Надо возобновить!
Другие отзывы
Читать все отзывы 19
Смотрите также