Опыт женщины 40+.
Почему же одни худеют, а другие набирают вес?
Почему я перестала придерживаться этого питания.
Интервальное голодание – способ питания, набирающий большую популярность. Но как и другие методы похудения он имеет свои плюсы, минусы и противопоказания.
Суть этого питания состоит в том, что соблюдается длительный промежуток воздержания от пищи (минимум 16 ч).
Как уверяют исследования, 16 ч голода будут для нас лечебным голоданием.
Это пауза в приеме пищи нужна, что бы снизить инсулин.
Как известно пока инсулин высок мы не сможем худеть, так как он блокирует процесс сжигание жира.
Самый популярный режим питания 16/8, где 16 ч – время голодания (можно пить воду, отвары, чай без сахара) и 8 ч промежуток – время приема пищи.
Почему то многие считают, что в течении 8 ч можно кушать все в любом количестве, а потом удивляются набору веса.
Внимание! Питание 2-3 раза в день с соблюдением суточной нормы калорий. Нет, каких - то ограничений в пище, но для эффективного похудения нельзя превышать дневную норму калорий.
Я выбрала режим 16/8 и двухразовый прием пищи.
Первый прием пищи в 10 ч, второй 18 ч.
Питание очень легко прижилось у меня, не было чувства голода.
Самое сложное это то, что все равно приходилось следить за калорийностью блюд. Возможно, пока вам 18+ и у вас отличный обмен веществ этим можно немного пренебречь. Но когда вам 40+ чуда не произойдет, если не следить за суточной нормой калорий. А она зависит от:
- образа жизни
- есть ли физические нагрузки
- главное пол и возраст
Мой результат. За 2 недели» «растаяли» 3 кг (с 63 кг до 60кг). Дальше вес продолжал снижаться, но медленно.
Мой организм очень быстро привык, и началась борьба за каждый килограмм. Как только ужин переносился с 18ч на 19 ч весы утром об этом «кричали».
плюсы:
- диета работает при соблюдении суточной калорийности
- уходят перекусы в виде - попалась на глаза, надо попробовать
- естественным образом уходят из рациона булочки и сладости
- не требует отдельного меню
- нет постоянного чувства голода
минусы:
- организм быстро привыкает
- подсчет калорий мне лично не нравится
- вместе с булочками и шоколадками уходят фрукты (мне этого не хватало)
- через 2 недели появился дискомфорт в желудке утром (проблем с желудком у меня нет) – это главная причина отказа от данной системы питания.
вывод
Любой режим питания работает при определенных условиях. Главное, из которых не превышать суточную норму калорий и вести активный образ жизни.
Становятся ли 16 ч голода лечебными, вопрос спорный и индивидуальный.
Мое мнение, что такое питание противопоказано людям с проблемами желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Главное правило не навреди себе. Прислушивайтесь к своему организму. Не надо любую диету превращать в культ. Подстраивайте все под себя.
Интуитивное питание или как я меняла свое отношение к еде.
Все способы похудения опробованные мной здесь.
Рецепты правильного питания с указанием калорийности и БЖУ здесь
Другие мои отзывы :
Сковорода чугунная Ситон Термо
Электрическая зубная щетка Oral - B
Утюг паровой Rowenta
Фикус. Как спасти от опадания листвы.
