Сейчас полным ходом набирает популярность техника, с загадочным названием – МФР, которое все слышали, но не все понимают что это такое. А так как я человек, интересующийся здоровьем, фитнесом и остеопатией, то мимо меня такое не могло пройти.
МФР (Миофасциальный релиз или Миофасциальное расслабление) – это техника расслабления мышц и фасций, что-то вроде глубокого самомассажа, который позволяет снять зажимы, улучшить кровообращение и увеличить кпд работы мышц.
Про Миофасциальный релиз я знаю уже давно, но никак не могла созреть, чтобы купить свой первый ролл. До этого я пользовалась мячиками и руками, а вместо ролла у меня была большая скалка, обернутая ковриком для йоги Но в какой-то момент я поняла, что МФР меня увлёк и покупка специального ролла стала обоснованной.
Нельзя купить первый же попавшийся ролл, его нужно правильно подобрать, они бывают разной степени жесткости и пупырчатости, а неправильный выбор может привести к травме. Поэтому, если вы только начинаете заниматься МФР, то берите самые мягкие и гладкие валики.
Хотя начинающей я уже не являюсь, но всё равно решила купить ролл для новичков, поскольку у меня есть некоторые медицинские противопоказания, но об этом позже.
Массажный валик DOMYOS Mobility Roller Soft
В итоге, по описанию, отзывам и цене, я выбрала красный массажный валик DOMYOS из Декатлона и поехала за ним в магазин.
💲 Цена – 1499 рублей
Место покупки - Декатлон
Производство – Китай
Чек
✔️ Физические характеристики:
Вес – примерно 750 гр
Длина – 38 см
Диаметр - 12,5 см
Массажный валик DOMYOS Mobility Roller Soft
Массажный валик DOMYOS Mobility Roller Soft
Ролл состоит из двух компонентов: пластиковой черной жесткой основы и верхнего более мягкого слоя красного цвета. Этот поверхностный слой состоит из какого-то пружинящего полиуретана и похож на сильно уплотнённый коврик для йоги.
Массажный валик DOMYOS Mobility Roller Soft
На валике есть два типа пупырок, но они не жесткие и продавливаются пальцем, хотя не без труда. Они никак не повреждают кожу и безопасны даже для начинающих.
Поверхность ролла упругая
✔️ Применение:
Перед применением необходимо как следует ознакомиться с техникой МФР, можно почитать литературу или посмотреть видео. А если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника, то перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иначе можно себе навредить и это не простая перестраховка!
Массажный ролл предназначен для прокатывания мышц и фасций с целью расслабления и проработки зажимов. Для этого нужно расположить нужную часть тела на ролле и очень-очень медленно прокатываться туда-сюда, а так же поперёк, регулируя силу нажатия по ощущениям.
Проработка боковой части ягодиц и боков
Это больно и должно быть больно! Но боль должна быть терпимой, если считать по шкале от 1 до 10, то она не должна превышать 5, ну максимум - 6 в триггерных точках. Если боль очень сильная, то нужно ослабить нажим или сменить положение. Резкой боли допускать нельзя!
Катать валик по одному и тоже месту долго не стоит, нужно делать от 6 до 10 прокатываний, с задержкой в триггерных точках, иначе вместо расслабления можно получить ещё больший зажим. Я на первых парах так увлекалась прокаткой квадрицепсов, что умудрилась травмироваться, пришлось неделю отдыхать.
Ещё один нюанс - это ДЫХАНИЕ, оно должно быть спокойным и размеренным. Болевые точки нужно правильно "продыхивать" - на выдохе подводя ролл к зажиму, а на вдохе, ещё больше расслабляясь, раскрываясь на встречу боли.
Проработка икр
Больнее всего мне даётся прокатка икр и квадрицепсов, первое время ощущения были просто на грани, но через пару недель всё стало намного лучше. Ягодицы расслабляются проще, но тоже на первых парах очень болезненно.
В этом видео тренер подробно показывает и рассказывает об упражнениях с роллом.
Массажный валик DOMYOS Mobility Roller Soft
По поводу прокатывания спины на валике, то многие врачи не рекомендуют это делать, особенно, если есть какие-то проблемы с позвоночником. При прокатывании по спине, валик давит на остистые отростки позвоночника, что не очень полезно. Для спины я использую сдвоенный мяч.
✔️ Что даёт МФР:
Расслабление мышц и снятие зажимов
Расслабление фасций (мышечных оболочек), руками на них подействовать не реально
Увеличение КПД любых других тренировок! МФР качественно меняет занятие фитнессом.
Растяжку после МФР делать проще и это менее болезненно
Улучшение кровообращения
Отличный лимфодренаж и уменьшение отёков
Уменьшение проявлений целлюлита! Если его у вас ещё нет, то мфр будет хорошей профилактикой, а если уже есть, то поможет снять отёк и улучшить тургор кожи. У меня целлюлит стал менее заметен!
Это отличный способ расслабиться, а с мышечным напряжением уходит и нервное!
Мой инвентарь для занятий МФР
✔️Техника безопасности:
Занятия миофасциальным расслаблением может не только улучшить самочувствие, но и навредить, если не следовать технике безопасности.
Нельзя допускать сильной боли, она должна быть терпимой и уходить после расслабления участка.
Прокатываются только мягкие ткани, кости и суставы задевать нельзя!
Упражнения нужно делать очень медленно.
Интенсивность нажатия и продолжительность занятий увеличивать постепенно.
Нельзя использовать ролл для ног при варикозном расширении вен.
Нельзя прокатывать позвоночник, если есть его заболевания.
Если всё делать аккуратно и правильно, то МФР принесёт только удовольствие и расслабление. Но новички неизбежно совершают ошибки, именно поэтому первый ролл должен быть мягким, а интенсивность занятий низкая. Через какое-то время его можно будет поменять на более жесткий.
Несмотря на то, что я не новичок в МФР, но массажный валик всё равно выбрала средней жесткости, потому, что имею небольшую мышечную массу, множество зажимов и проблемы с позвоночником. Жесткий ролл в таком случае может сделать только хуже.
Массажный валик DOMYOS Mobility Roller Soft
Плюсы:
Цена
Качество
Внешний вид
Подходит новичкам
Имеет среднюю жесткость
Приятный на ощупь
Отлично расслабляет
Минусы:
Поскрипывает при сильном давлении
Неаккуратный шов на верхнем слое, но это если придираться
✔️ В общем:
Массажный валик DOMYOS рекомендую!
Он подарил мне уйму полезных и приятных часов при занятии миофасциальным расслаблением! Если вы ищете свой первый ролл, то это хороший выбор - он достаточно жесткий, чтобы нормально разминать, и в меру мягкий, чтобы не причинять сильного дискомфорта.
Если вы ещё не пробовали заниматься МФР, то я крайне рекомендую освоить эту технику. Она улучшает кровообращение, снимает мышечные зажимы и прекрасно расслабляет, а так же способствует повышению выносливости организма в целом.
даже не слышала про такую технику, любопытно.. но главное, лишь бы на пользу! напоминает упражнения с валиком из мягкой версии аля-аппликатора Кузнецова
Массажный валик для кросс-тренинга - очередная моя покупка в Decathlon. Покупала его в первую очередь для спины, но валик отлично массирует и ноги. Данный валик имеет категорию Soft, а также существует точно такой же валик, но черный, он более жесткий.
Мощный ролик - ощущения как после интенсивного массажа - улучшает осанку
После тренировки я обычно использую ролик для массажа спины. Об одном из роликов я уже оставляла свой отзыв - здесь . Так как он мне очень понравился, было решено купить и вторую версию - HARD. По сравнению с мягкой версией этот ролик, действительно жесткий.
Ахалай-махалай, утренний отек убирай. Ролик массажный Brushworks HD Jade Roller
Какое-то время назад бьютисообщество захватила идея фикс - надо что-то катать, желательно нефритовое где-то в области лица. И понеслась всенародная любовь к массажным роликами, и каждый пиарил какой-то бренд с дикими ценами, а Алиэкспресс не отставал...
Моя беленькая беговая дорожка помогает мне быть в форме в любую погоду, а черненькие коврики помогают полу остаться невредимым и делают мои тренировки незаметными для соседей в плане шума. Покупали их в Декатлоне. Продаются по 4 штуки в упаковке. Стоят 719 руб за упаковку.
Хорошие гантели для дома. Яркий цвет (для девушек, как мне кажется, немаловажно ) )Не скользят в руке за счет своего покрытия из пеноматериала. Не портят напольное покрытие. Удобная "ручка с липучкой", которую можно регулировать (затягивать или ослаблять) под свое запястье.
Отличный сбрасыватель детской энергии и для себя любимой тоже неплох
Мой ребенок, как и все дети мира, очень любит прыгать. Прыгаем на всем: кровати, диваны, кресла. А уж когда начинается лето и на улице появляются батуты... Только и успеваешь расплачиваться за 10-ти минутную попрыгушку. Не пропускаем ни одного. Вот тогда я и настояла на покупке домашнего батута.
Всем привет ! Громкий детский смех и довольное лицо любимого чада . Что может быть прекраснее, чем наблюдать радость ребенка ? Мой ребенок ( 4 года) обожает прыгать на батутах. И мы решили его порадовать, и приобрести батут Domyos Essential 240 себе домой.
Зима подходит к концу и мы вспоминаем, что скоро лето. А это значит, что нам придется снять с себя объемную одежду и показать все, что съели за зиму. Или не показать? Я решила начать заниматься дома, т.к. возможности ходить в зал не имею. И так, перед покупкой провела небольшой мониторинг рынка.
Этому фитболу миллионтыщ лет! Качество изумительное. Коэффициент полезного действия 200%!
Приветствую! Мне мой крутой ФИТБОЛ всегда греет душу, что я иду в ногу со спортом. Приобретала очень давно (порядка 7-8 лет назад) в Декатлоне Decathlon (сеть спортивных магазинов по типу Спортмастер). насос в комплект не входит! Фитбол необходимо выбирать ориентируясь на свой рост.
Доброго дня суток! Сегодня я бы хотела поделиться с Вами мнением о моей недавней покупке гимнастического обруча "Fitness hoop", изготовленный в Китае фирмой Domyos. Я очень давно хотела приобрести обруч и подготовиться к лету, поэтому поехала в спортивный магазин "Декатлон".
Мама, ты что пьёшь стиральный порошок? 😯 Зачем принимаю БЦА и каков эффект 💪🏻 Почему не купила вторую банку?
Всем привет! На днях писала про ложку-весы, на которой взвешиваю спортпит и вспомнила, что у меня давно висит в черновиках отзыв на спортивное питание Be first BCAA 8:1:1 Instantized Powder. ПОКУПКА БЦА Be First я купила на пробу, в надежде экономить в дальнейшшем .
Не ожидала такого подвоха от подушки стоимостью выше 6 тысяч! Плюсы и минусы подушки Aqua Soft Орматек
Всех приветствую! После того, как у меня возникли проблемы со спиной из-за межпозвонковой грыжи мы решили сменить матрас на более жёсткий. А после покупки нового матраса супруг предложил заменить сразу и подушки.
Новинка из Китая Нежнейшие облачки для чувствительных зв🌟здочек без обильных выделений
Здравствуйте! Прокладки Monty ultra soft Покупала в Магнит Косметик. Так же видела на сайте аптека ру. Цена от 105 руб до 130 руб. Производитель - Китай. У этой марки есть прям целая линейка разных прокладок с разными покрытиями и впитываемостью.
Я фанатка этих колючек 😁 Не представляю своей старческой жизни без апликатора Кузнецова. Валик для шеи, который я использовала не только для шеи. Расскажу о своих результатах.
Привет! Я наконец, созрела для написания отзыва об аппликаторе Кузнецова. У меня уже больше 10 лет есть такой же аппликатор, но другой формы, просто прямоугольный маленький. Его я начала использовать давно, когда у меня начала болеть поясница. Но сегодня хочу рассказать об аппликаторе для шеи.
Массажный валик МФР: как и почему выбрала Bodyboss.
Всем привет! Казалось бы массажный ролик штука простая, как пять копеек. Но прокатавшись на 100500 роликах я чётко поняла, какой куплю себе домой. Покупка Ролик массажный Bodyboss GRANULA я заказала на Озоне. Длина моего ролика 45 см. Обошёлся он мне 816 руб.
Фитбол Indigo в нашей жизни: покупала для массажа ребёнка в 3 месяца, использовала сама для ЛФК после вывиха. Про пресс и кубики.
Всем привет! Гимнастический мяч с насосом Indigo "Anti-burst", массажный, диаметр 65 см Код: 143916242 я купила на Озоне весной 2018 года за 656 руб. Продаются эти мячи там и поныне только уже за 1500 руб.
Обруч с шипованными роликами - находка для мазохиста! Мои мучения и результаты.
Пришло время и мне заняться своим здоровьем и фигурой. Начитавшись кучу положительных отзывов про массажные обручи, решилась и себе прикупить такой. И теперь у меня дома поселился вот такой красавец Не мало меня удивило, что упаковочная коробка не особо исписана характеристиками и инструкцией, да и …
Эффективные тренировки, не выходя из дома! Идеальный тренажёр для красивой фигуры и для здоровья
Всем привет! Самым популярным среди компактных домашних тренажеров можно смело назвать степпер. Благодаря этому тренажёру даже в домашних условиях можно привести свою фигуру к идеальной. Сегодня я хочу вам рассказать о своём степпере. Это Степпер HyperFit Supertrainer G-90.
Вы так же как и я, не любите спорт, мысли о спорт зале вызывают у вас ужас, тогда это виброплатформа вам жизненно необходима
Добро пожаловать! Сегодня я хочу вам рассказать, про своё самое долгожданное приобретение, наконец-то в моей квартире появился Тренажер Planta 3D Виброплатформа для похудения VP-15.
Не самый вкусный, но довольно питательный коктейль, отлично утоляет голод после тренировок.
Бродя по Фикс-Прайсу, случайно наткнулась на протеиновые коктейли марки Fitness кондитерская по приятной цене. Взяла на пробу оба представленных там вкуса, банановый и шоколадный. Этот отзыв будет именно на банановый коктейль.
