Всем Привет!
А вы когда-нибудь задумывались о влиянии Сна?
Нет не просто как мы спим и для чего, а о понятии Здорового Сна?
Если вы испытываете проблемы или хотите узнать о влиянии Спорта, Ночных дежурств и половой жизни на СОН, то читаем
=========================================================================
▼ Поехали ▼
Цена: 730р бумажный вариант ( по скидкам в книжных можно урвать за 500р). Электронная 300р
Где купить: Любой книжный или ИМ книг.
Издательство: МИФ, 2018г.
Решила расширить свои знания в научной литературе, особенно в сфере качества жизни, здоровья организма.
Скажу сразу читала в эл.варианте, поэтому прикрепляю скриншоты с телефона 
Если есть возможность, советую приобрести бумажный вариант.
► Об авторе:
Шон Стивенсон
- создатель подкаста № 1 в iTunes по теме фитнеса и здоровья.
Изучал биологию и кинезиологию в Миссурийском университете. Основал компанию Advanced Integrative Health Alliance.
Слова автора:
Организм исцеляет себя главным образом, когда вы спите.
Я понял, что хороший сон, как ничто другое, помогает изменить к лучшему состояние моего тела. И это был последний столп «триады здоровья», преобразившей мою жизнь: грамотное питание, физические нагрузки и правильный сон.
Шон Стивенсон.
► Обложка:
У книги симпатичный дизайн, располагающий ко сну и теплому одеялку ?
Переплет: твердый.
Объем: 290 стр.
==============================================================================================================================================
►Суточный биоритм человеческого организма
В книге имеется масса подробных и понятных схем, для объяснения процессов фаз сна и ритмов в целом.
Наглядно видно почему рекомендуется время с 8-17 для работы, и почему не стоит работать ночью, об этом еще поговорим, далее ->
► Влияние дневного света на сон
Ранее не особо задумывалась, но это сущая правда. Опросила и понаблюдала за сотрудниками, работающих в подвальном помещении. У них присутсвует большая раздражительность и частые недомогания. Старайтесь работать в помещении с естественным освещением.
Делайте перерывы и чаще выходите на улицу, если это не возможно.
► Зависимость от гаджетов
Все узнали себя? Все чаще ловлю мысли, что мне не зачем заходить в сеть, но находятся именно такие "мелкие дела" вроде почты, потом всплываю уведомления и все, ты пропал там на час и более...
Решила с этим бороться радикально, ставлю таймер или снижаю провождение на 10 мин меньше обычного, это не просто... но того стоит Уже есть успехи!
► ФИЛЬТР СИНЕГО:
Вред от экранов техники с синем свечением неоднократно доказан! За 1,5 часа до сна рекомендуется, ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАТЬСЯ от просмотра телевизора и листания лент в смартфоне.
И использовать смягчающие этот свет средства:
Я уже давно в телефоне использую ФИЛЬТР СИНЕГО (на Samsung) он выглядит так :
Настолько привыкла к нему, что переключать на обычный режим уже нет желания. Попробуйте
=======================================================================
► Когда спать?
Прибыльное время - именно в это время показывают интересные фильмы 
Как тут спать скажете вы?!
Не просто так мы стараемся укладывать детей до 22, так и нам желательно ложиться в это время.
В "Прибыльный промежуток" происходят основные восстановительные процессы организма и его роста.
► Ночная смена
Искренне приклоняюсь перед людьми, несущим такую службу и как выясняется в урон своему здоровью.
К сожалению, как многие думают отоспать недостающие часы можно в выходные, но встав в будни в раннее время вы будите еще более разбиты...
Как раз недавно у меня был такой выбор: Повышение в карьере, с условием переработки в ночное время... Как вовремя мне попалась эта книга, и сделала выбор - в пользу своего здоровья!
=======================================================================
► Полезная Еда
Старайтесь питаться как можно сбалансированной пищей.
Обязательно включайте: Овощи, фрукты, орехи и морскую рыбу. Это вполне бюджетно и всем доступно!
Магний - наше всё! мы часто видим рекламу о необходимом применение магния беременным и пожилым людям. так вот, он обходим абсолютно всем, в допустимых дозах.
=======================================================================
► О самом интересном...
Не для кого не секрет, что с*кс - снимает стресс, качает пресс но и улучшает сон.
Об этом очень хорошо расписано в книге и про гармональный фон в том числе.
► Мужикам - семейки, девчатам - сорочки
Одежда играет важную роль, как и температура в спальне.
Думаю все знаю о вреде женских бюстгалтеров и стринг, а о мужских боксерах вы знали?
Частое ношение тесного белья, может снизить качество спермы...
Так что, это не просто ритуал "прихорашивания". Старайтесь выбирать исключительно натуральные ткани или вовсе НИЧЕГО
► Спорт в вечернее время
Нередко грешу этим, занимаюсь в после рабочее время. Списав на то, что лучше я займусь этим вечером, чем пропущу вовсе.
В выходные дни занимаюсь утром, и энергии на день заметно больше... Пока не нашла решение этого вопроса, перспектива вставать в 5 утра, для занятий спортом - сомнительна
► Медитация
Знаю, что многие практикуют медитативные практики. Здесь я пока новичок, но буду стараться, как описывают практикуемые - это очень хороший вариант расслабления и заряда новой энергией!
=======================================================================
► ПУТЬ К КАЧЕСТВЕННОМУ СНУ
Изюминка книги, в этом практикуме. Автор предлагает соблюсти эти несложные Ритуалы и отчитываться каждый день перед собой об изменениях.
Прикреплю пару дней для "затравочки"
►В Итоге:
Рекомендую!!! Отличная книга!
Нет никакой воды, только ценная информация.
Меня определенно вдохновила, теперь более серьезно отношусь к своему сну и слежу за его качеством. Выполнение практикума, стало мои вечерним ритуалом.Не знаю, это эффект плацебо или нет, но соблюдая советы и следуя им, заметила улучшения не только качества сна , но и самочувствия в целом.
Одна из маленьких инвестиций в свое здоровье и пополнению нужных знаний!
=======================================================================
Спасибо за Внимание!
.
Возможно вас заинтересуют и другие отзывы:
Хелен Рассел "Уютное счастье По-Датски" Как стать счастливее
КНИГА Елены Крыгиной - как сделать правильный макияж!
Куриный бульон для Души "101 Вдохновляющая история"
Dry Ru Шикарное Средство от обильного потоотделения
R.O.C.S Отбелить зубы дома - Реальность!
Чистая Линия Лучший крем для век, от синячков.
