Протокол Табата тренировка по 4 минуты в день - отзыв

Доброго времени суток.

Я испробовала табату на себе уже давно. Но потом возникли проблемы с сердцем и на какое-то время эти интенсивные тренировки были мне противопоказаны. Но после лечения Мельдонием к ним можно было вернуться, хотя после длительного перерыва сделать это было не так-то просто.

Уже конец мая, а значит вот-вот наступит лето: нужно быстро подтянуть мышцы, чтоб красиво смотреться в купальнике. Изначально вес небольшой, так как я только недавно после творожной и кефирной диет.

Моя табата немного отличается от классической. Как же я ей занимаюсь?

20 секунд делаю упражнение в интенсивном режиме и 10 секунд (вместо пассивного отдыха) делаю это же упражнение в медленном темпе для отдыха, далее циклы повторяются. Всего 8 циклов. Занимает это примерно 4 минуты. После отдыха повторяю.

фигура на второй день занятий табата

Упражнения выбираю разные (чередую):

1. прыжки с махами руками;
2. поднятие корпуса (пресс);
3. отжимания;
4. "скалолаз";
5. поочерёдное поднятие ног (стоя), согнутых в колене к локтю (правая нога к левому локтю и наоборот);
6. вращения корпусом и другие.

руки после недели табаты

Плюсы протокола табата:

1. не занимает много времени;
2. помогает поддерживать стройную фигуру;
3. можно заниматься дома;
4. тренировки табата уменьшают аппетит;
5. делает мышцы крепче;
6. не скучно;
7. сжигает калории.

после отжиманий по табата

Минусы протокола табата:

1. не подходит людям, у которых есть проблемы с сердцем;
2. тяжело делать;
3. суперинтенсивный режим требует уже изначально неплохой физической формы;
4. если заниматься вечером, то тренировки могут перевозбуждать ЦНС и ухудшать засыпание;
5. не особо помогает похудеть без ограничения питания;
6. от всех этих скаканий может разболеться голова.

Вывод: эффективная тренировка, но изнуряющая и подходит не всем.