Опубликовано 25 Сентябрь, 2019 - 11:50

  • Опыт использования:
    год или более

Здравствуйте! Smile

Кто Телец? Я - телец. Кто склонен к набору веса не там, где хотелось бы? Тут уже 80% всех знаков зодиака сделают шаг вперед.

Мой тип фигуры - перевернутый треугольник (хотя в окружении думают, что песочные часы, спасибо спорту=). Соответственно, начинаю запасать жир, аки барсук, в первую очередь именно в верхней части тела. Ох, жирная холка, сколько раз ты была поводом для расстройств в школе.

Сейчас, видимо, благодаря регулярным физическим нагрузкам, лишние кг равномерно откладываются по всему телу, а руки приобрели красивую форму и в прошлом самая слабая часть тела лучше всего откликается на нагрузки.

Занимаюсь я по видео Усмановой - "Делаем красивые и сексуальные плечи".

💎 Режим тренировок.

1 раз в неделю, с разминкой и растяжкой занимает от часа до 1.20 минут, в зависимости от темпа.

💎 Веса.

Я всегда тренируюсь дома. В этом году приобрела разборные гантели и основной рабочий вес при тренировке рук - 5 кг (каждая).

Фото выше - руки, когда стала заниматься весом в 7 кг.

А фото в парке, когда моя нагрузка была только по 2.5 кг - каждая гантель + программа "Революция тела".

Катя, как и всегда, хорошо всё объясняет и наглядно демонстрирует в кадре.

Заодно поясняя, что и как работает. И, конечно же, нюансы, как лучше и правильно делать то или иное упражнение.

💎 Занятие бесплатное, в свободном доступе!

💎 Структура тренировки простая:

  • Жим сидя из-за головы 3 подхода по 12 повторений. У меня гантель с длинной осью (7.5 кг)
  • Жим стоя - 3 подхода по 12 повторений. (7.5 кг)
  • Кувшинчики я делаю 3 подхода по 12 повторений. Мой вес – 2.5 кг в каждой руке. Самое тяжкое для меня упражнение.
  • Жим Арнольда - 3 подхода по 12 повторений. (2 гантели по 5.5 кг)
  • Жим штанги перед собой - 3 подхода по 12 повторений. (Гантель с длинной осью - 7.5 кг)
  • Подъемы рук в сторону с разворотом кистей, по 2.5 кг в каждую руку. 3 подхода по 12 повторений.

Отдыхаю по минуте между упражнениями. Обычно комбинирую по паре: например, "Жим Арнольда" - 1 подход, а затем "Жим штанги перед собой" - 1 подход, потом снова "жим Арнольда" и т.д.

Если нахожусь вне дома, а поры бы уже уделить внимание рукам, то я просто отжимаюсь - классические от пола или обратные, нагружая трицепс.

В конце я делаю разминку (нахожу в сети комплекс на 5 минут).

💎 Результаты.

Я полностью довольна своими руками. Можно было бы усилить нагрузку, добавив веса или занимаясь чаще, но такая форма для меня - идеальна.

Когда занималась только восточными танцами, но еще избегала фитнеса, преподавательница нас заставляла отжиматься, чтобы не колыхались "крылья" - слабый трицепс. И помню, что такая проблема была и у совсем молодых женщин.

Хорошо обозначились мышцы на руках. Что для меня важно, когда стою, все смотрится аккуратно

, но стоит взять тяжелую сумку или завести руку за голову, собирая хвост, сразу заметны тренировки. Я и хотела такой результат - сильно прокаченные руки конкретно на себе пока не вижу.

Заметно подрос бицепс, подтянулся трицепс. Обхват расслабленной руки в районе предплечья - 25 см, если напрягу бицепс, то 29 см.В школе всегда было 28 см... Руки в расслабленном состоянии...

Красиво округлились плечи и подросло мясцо в этой области.

Грудь красивой формы, физические нагрузки не увеличили её, как часто спрашивают девушки в сети, но поддерживают хороший тонус мышц, на которые она крепится. К сожалению, после того, как начала заниматься спортом, потеряла где-то бывший 4-ий размер, грудь заметно схуднула. И, бессовестная, как-то больше других частей тела, но что поделать... Для меня это небольшая плата за пропорциональное и стройное тело.

❤️❤️❤️ Благодарю за внимание! ❤️❤️❤️

Мои отзывы на другие спортивные темы:

Достоинства
  • Всем по плечу
  • Делает руки и плечи красивыми
Electrumрекомендует
Читать все отзывы 3
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
25.09.2019
главное не останавливаться, режим, питание и тренировки, и не фелонить, результат не заставит себя ждать
29.09.2019
Да! Согласна с Вами, волшебной таблетки не бывает)
25.09.2019
Вы прям фитоняша такая Shy очень хороший результат и трудоемкая работа
29.09.2019
Ох, для фитоняши я слишком люблю поесть. Smile Спасибо!
25.09.2019
Красивые руки и плечи! Нравится мне Катя тоже, смотрю ее тренировки!
25.09.2019
верхнюю часть туловища, плечевой пояс, руки - по мне так ой как тяжело тренировать Tired
руки и кисти у тебя элегантные, стройные - образец женственности! фото в образе морской нимфы - улет Love вот что делает глиттер, грация и морские природные декорации)) я мечтаю о фото на природе в подобном ключе)
29.09.2019
Спасибо! Love Кстати, во время марафоны попы читала чат и там оче-н-н-нь много девушек писали, что тренировка рук для них очень тяжелая. А я спала на ней Big smile
А по поводу фото- попросила подругу сделать сет просто в купальнике и на берегу моря. Она хотела потестировать новые блестки на мне и я согласилась. Начали наносить под конец дня после основных сьемок: Солнце скрылось, я замерзла, устала, блестки везде, где только можно. Терпела только ради подруги. А в итоге эта серия фото получилась самая волшебная и красивая. Smile
25.09.2019
Фигура просто бомба!
29.09.2019
Спасибо! =)
26.09.2019
У тебя был 4-й размер?!
Мало того, что красотка, сделала себе отличную фигуру, так ещё и грудь большая была... ну точно ведьма! Big smile
Мне кажется, что гороскоп на фигуру не влияет... а вот генетика и образ жизни очень даже.
А я сейчас занимаюсь по одной программе (нашла на ютубе) там программа для попы и пресса, теперь думаю, надо тоже 1 тренировку на руки добавить (не так на плечи, я их в детстве и подростковом возрасте плаваньем сделала, как на руки, а то у меня спички, а не руки).
Так что, кроме Кати, ты тоже вдохновляешь!
29.09.2019
По поводу гороскопа - согласна, но вот эта характеристика тельца прям в точку. Хотя раньше любила шутить,что я - скорпион, рак, водолей и выслушивать от увлеченных дам, что я - типичный представитель очередного знака Big smile
Скучаю по тем временам из-за бюста, но тогда прицепом шла и талия в 70 см Tired . Правда я её умело скрывала постоянным ношением корсета и всё смотрелось гармонично, утягивая до 66 см.
Коллега с завидной фигурой кмс по плаванью, у нее тоже плечи тоже до сих пор очень спортивные, хотя уже лет 10 прошло, как умерила свой водный пыл.
А что за программа для попы и пресса? Я скоро завершаю курс от Майклс на 6 кубиков и даже не знаю, с кем продолжать. Советуют часто Джанет Джексон.
Про руки подсказать не могу, у меня как раз на плечи основной упор, повезло тебе.< Smile
Спасибо! Мне так приятно, когда знаю, что кому-то помогла, подсказала, вдохновила. Сама ищу похожих людей, которые заряжают)
11.10.2019
Прости пожалуйста, пропустила вопрос. Вот программа, но это для таких слабаков как я, тебе её мало будет
Другие отзывы
Смотрите также
  • 12.04.2013 - 15:15
    3
    Тренировка в зоне сжигания жиров! /мои фото/скрины/
    Трейси Андерсон - бывшая балерина, которая после рождения ребенка набрала 25 кг, но смогла взять себя в руки и восстановить фигуру. Причем она неплохой мотиватор - низкого роста, с широкой костью, склонная к полноте - и выглядит просто великолепно. По ее методу клиентки теряют до 20 кг за полгода.
  • 15.03.2012 - 08:17
    35
    Похудела и подтянула свой живот. (фото ужасного живота до и после)
    В принципе я никогда не была худышкой, но и не была полной. Так держалась в среднем весе. Однако после беременности мой вес поднялся, а самое главное, начал свисать живот.
  • 04.02.2013 - 17:19
    1
    Фитнес-тренировка родом из 90-хгг актуальна и сейчас!
    Лет наверное 12-13 назад была у меня такая видеокассета с тренировками от Шер.Ой как же она мне нравилась тогда.Я ее можно сказать до дыр затерла.Да и вообще так по моему у многих было.Занимались там по кассете с Синди Кроуфорд а потом забросили,прошло время и вспомнили.А вот у меня эта кассета…
  • 11.03.2013 - 10:47
    17
    Те фото которые я стеснялась показывать часть 2. Многие спрашивают,а правда что THE ASYLUM сама эффективная тренировка? Я на ней сожгла максимум 1134 ккал за 48 минут!
    Этот отзыв идет в продолжение отзыву " Те фото которые я стеснялась показывать. Рельефный пресс от Кати Усмановой" , и еще одной тренировкой от "Beachbody". Ну вот я и добралась до этой, наверное самой обсуждаемой,самой "жестокой",самой эффективной тренировкой с тренером Шоном Ти.
  • 07.02.2015 - 20:40
    Отличная программа для тех, у кого много времени и не для новичков
    Я относительно недавно познакомилась с программами тренировок от Кейт Фридрих. Такая низкоударная программа пришлась мне по душе, т.к. имею проблемы с коленными суставами и выбираю все тренировки тщательно.
  • 22.02.2014 - 18:42
    Для поддержания формы
    Почти все тренировки с Дениз Остин я перепробовала. Всегда поражаюсь позитивности данной леди. Любая программа проходит на "ура". Она подбадривает, искренне улыбается, заводит своей энергичностью. К тому же у Дениз замечательная фигура.
  • 12.07.2014 - 06:08
    1
    хороший тренинг!
    Начала заниматься по данному комплексу недавно. Выполняю 1-2 раза в неделю, чередую с другими упражнениями "Красота за 10 минут" (Синди Уитмарш), "Быстрая потеря веса" (Дениз Остин), также каждый день делаю отдельные упражнения на пресс+руки, бедра+ягодицы.
  • 03.06.2013 - 13:51
    4
    Идеальная программа когда 5 минут на фигуру это мало, 40 минут нет, а 15 как раз! со скринами тренировки
    Я любительница домашнего фитнеса. Сколько фитнес-программ у меня в арсенале точно не знаю, есть на все группы мышц, разных направлений фитнеса. Я стараюсь тренироваться регулярно, и даже когда ну совсем времени в обрез так сказать, я сё равно найду минимум 15-20 минут чтобы потренироваться.
  • 03.07.2013 - 09:05
    8
    Кому-то надо тонкую талию, а кому-то и шесть кубиков! со скринами тренировки и моими фото
    Здравствуйте, девушки! Согласитесь, что когда мы тренируемся и работаем над своей фигурой, то цели у нас могут быть разные. Одни хотят просто ну хоть чуть-чуть себя в порядок привести, после родов,например, ну или просто из-за того что себя запустили, сбросить вес и убрать живот, и про шесть…
Популярные отзывы
  • 03.08.2020 - 11:05
    5
    Эти 20 минут вам покажутся вечностью.
    Я гуру домашних тренировок. Я прошла их столько, что можно написать диссертацию. Очень долго сомневалась, стоит ли приступать к программе, тренировки которой длятся всего 20 минут. Это ж только разогреться! Но Шон Ти умеет убить и за это время. Без гантелей, без гирь, без турников и резинок!
  • 07.07.2020 - 12:21
    17
    Простой, проверенный годами, комплекс для красоты и грации стройных рук.
    Физкульпривет! Давно слежу за своей фигурой и нередко слышу запросы в духе: «полцарства за красивую талию или бедра», а руки или спина при этом вовсе игнорируются. А ведь одна из составляющих красоты гармония.
  • 07.08.2020 - 09:45
    8
    Подтягиваем попу, прорисовываем красивый пресс и движемся к своему иделу. Марафон от позитивнейшего тренера, фото "до" и "после".
    Физкультпривет! За время карантина я набрала пару лишних килограмм. Мнения разошлись, близкие говорили, что стала более «сочной», мне же один кг казался, ну явно-о-о-о лишним, особенно в талии .
  • 15.09.2020 - 18:11
    3
    Можно ли дойти до идеальной фигуры пешком? Легко. Проверила на себе.
    Всем привет! Расскажу можно ли прокачать всё тело шагая и когда домашняя тренировка уже не может заменить спорт зал. Тут, конечно, можно вставить душевный текст о том, что в самоизоляцию самое время было начать заниматься собой, но на самом деле в этом деле я давно с переменным успехом .
  • 06.07.2020 - 13:44
    35
    Мы не имеем права быть в плохом настроении, скулить, бунтовать, оскорблять, отвечать на атаки, не подвергая сомнению состояние нашей матки
    Несмотря на то, что менструации, похоже, стали интересовать больше людей, всё ещё существует довольно мало книг на эту «запретную» тему.     С 2015 года Джек Паркер информирует читателей в своём блоге и хочет "расковать" их на тему менструации.
  • 08.07.2020 - 11:17
    42
    Фото ДО и ПОСЛЕ + видео. Долго думала, делиться или нет. За 21 день с Е.Усмановой я добилась результатов, которых не могла добиться 5 лет в тренажерном зале! И даже сбросила несколько килограмм.
    Всем привеееет! Я снова и снова возвращаюсь к Усмановой! И это неспроста) А потому что ее тренировки - это интересные, не изнурительные, очень содержательные и очень эффективные занятия!
  • 10.09.2020 - 11:04
    3
    Кардио тренировка дома без инвентаря и без прыжков. Подойдет практически всем, сожжет калории и поможет выполнить суточную норму шагов.
    Всем привет! Все мы знаем, что для нашего здоровья рекомендуется проходить в день около 10 000 шагов. Но что делать, если вы как и мы все совсем недавно сидите дома. Или вы новичок в фитнесе. Или как и я делали большой перерыв в занятиях спортом и теперь расплачиваетесь за это .
  • 16.07.2020 - 17:13
    Кто еще не готов к пляжному сезону? Самая сложная из домашних тренировок на моем опыте. Удар по всем направлениям: убойное кардио, хорошая силовая, упражнения на пресс.
    В свободном переводе эту тренировку еще называют "Умри за час". Именно это и хочется сделать, когда тренируешься по ней впервые. Желание помереть может возникнуть уже на 15-й минуте комплекса. Но не поддавайтесь и результаты вас порадуют.
  • 20.07.2020 - 15:06
    Monika Kołakowska или как я похудела с 46 до 44 размера за 2 месяца, даже этого не планируя))) Путь к совершенству, не выходя из дома!!!
    Стоимость бесплатно.   Мое знакомство с Моникой один из огромных плюсов нашей с вами всеобщей весенней изоляции. Благополучно перебазировавшись из офиса в домашний кабинет (она же кухня) и начав работать, поняла, что без привычных каких-либо физических нагрузок можно быстро впасть в полное…
  • 18.07.2020 - 12:00
    54
    Холод против целлюлита! |Крио-обертывания имеют одно БЕССПОРНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО перед горячими, поэтому я выбираю именно их! 💗
    …::: Всем привет! :::…   Для кого-то холодное обертывание может быть и в диковинку. Я же в своей жизни уже сталкивалась с подобными средствами. Холодные обертывания имеют одно бесспорное преимущество перед горячими их можно смело применять людям с варикозным расширением вен .