Доброго времени суток!!
☆ __★--☆__★☆ __★--☆__★☆ __★--☆__★☆ __★--☆__★☆ __★--☆__★☆ __★--☆__★☆ __★--☆
Зачастую такие отзывы начинаются со слов "Я всю жизнь была стройной, но...." так вот, это не про меня) Я всю жизнь борюсь с лишним весом, но успехи у меня всегда разные.
Немного ранее у меня был отзыв о циклическом голодании, оно мне не подошло, но, в то время, как я сидела на циклическом голодании я решила совместить его с белковой диетой. Белковая диета у меня прошла в три этапа и первые 2 сочетаются с ИГ, третий уже нет.
P.S. Сразу объясняю, везде приведен рацион, приведены см и кг, в которых я прибывала на тот момент. Если вы или кто-то при моем же росте и весе выглядели не так, у вас были животы, бока или ещё что-то, а у меня вы этого не видите, то имейте ввиду... Мы все разные люди, мы по-разному худеем и толстеем, у нас у всех свое строение тела и свой метаболизм. При одном росте и одном весе каждый из нас будет выглядеть совсем по-разному. Мой лишний вес идет в руки, ляжки и лицо, но все же распределяется равномерно весьма. У меня никогда не будет висеть или торчать живот, отрастать огромный попец, а все остальное стоять на одном месте и все в этом роде.
Если вы при моем росте и таком же весе выглядели иначе, то я в этом не виновата! В предыдущем отзыве о похудении я получила достаточно много комментариев на эту тему.
__________________________________Немного о диете...______________________________
Белковая диета очень популярна и известна, многие крайне просто ее переносят и не ощущают голода. Но, если вы придерживаетесь именно белковой диеты, а не просто слегка повысили количество белка в своем рационе, то сидеть на ней можно не более 7-10 дней. Белковая диета дает сильную нагрузку на печень и почки. Повторяюсь, белковая диета не может быть образом жизни, наподобие ПП и ИГ, белковая диета имеет срок.
Также, несмотря на повышенное количество белка в рационе нельзя 100% исключать углеводы, их нужно просто минимизировать.
💎 Разрешенные продукты
- яйца в любом виде, но не жаренные на масле
- молоко и творог, также кефир
- куриное филе, телятина, нежирная рыба, индейка
- грибы
- бобовые
- немного несладких овощей и фруктов
- нежирный сыр
Я расскажу вам небольшой прикол о себе... Я не могу пить кефир и не могу есть творог. Не потому что я такая цаца и мне не вкусно! Нет, мне очень вкусно, но кефир и творог вызывают у меня дичайший голод и боли в желудке. Кефир не в каком виде вообще не могу употреблять, а творог или в качестве связуюшего звена, т.е. столовую ложку или в обработанном виде, т.е. сырники.
Из мяса я для себя выбрала куриное филе и филе индейки, ибо оно у меня всегда есть в морозилке и еще я постоянно ем консервированный в собственном соку тунец.
_____________________________О моих вкусовых предпочтениях..._______________________
Я не мясоед совсем. Основа моего питания это овощи, немного тунца и немного курицы. Без фруктов жить не могу! Очень люблю сладкое, но это либо то, что я готовлю сама по очень ппшным рецептам без сахара и муки, либо зефир/мармелад на агар-агаре, иногда шоколад и какие-то покупные вкусняшки, но очень редко и очень мало.
Как я уже упоминала, то не могу употреблять творог и кефир, но зато обожаю низкожирный греческий йогурт без добавок и ряженку. Из творога люблю сырнички без сахара делать. Также, моя вкусность это детские фруктовые пюре без сахара и консервантов, у меня на них рефлекс, как у собаки Павлова просто.
Перед первым этапом диеты я думала о том, как я перенесу такое малое количество фруктов и овощей, ведь для меня это совершенно не свойственно! Я обожаю хрустящий шпинат, брокколи и сочный желтый перчик.
_________________________________ 1 ЭТАП 01.06- 09.06...___________________________________
Здесь я вам покажу полностью все, что я ела каждый день. Фото еды делалось прямо перед трапезой. Каждый день я пила на голодный желудок два стакана чистой воды, через 30-40 мин завтракала. Пила чай зеленый, из сладкого только 2 чайные ложки меда без горки в день. Мед тоже нельзя, но позже я напишу зачем я его ела.
💎 День 1
Пицца без муки, соли и соуса + сладкий перчик, половинка грейпфрута, куриное филе+дольки свежей морковки, +еще два кусочка "пиццы" и салат без запраки.
💎 День 2
2 вареных яйца с красной икрой+салат и тунец в собственном соку, несколько долек грейпфрута, куриное филе и салат без заправки. На ужин стаканчик ряженки, ибо кефир пить я не могу.
💎 День 3
Сырники из творога, яйца и яблок, обваляны в рисовой муке, без сахара. 2 вареных яйца+ огурец и помидор, без масла. Яблочки, кусочек аля мяса "по-французски" и салат, ужин почти такой же.
💎 День 4
Два тушеных яйца с парой ложек тушеных овощей. Половинка грейпфрута, белковый салат+огурец, запеченное без масла филе+овощи.
💎 День 5
Две засохшие в камень домашние печеньки, 2 вареных яйца с красной икрой, мой домашний сыр, немного овощей и тунец, яблочко, куриное филе и немного спаржевой фасоли с кусочком морковочки.
💎 День 6
Овощи+2 тушеных яйца, белковый салат, детское пюре без сахара, греческий йогурт без сахара.
💎 День 7
Омлет из 2х яиц с овощами, овощи+тунец. Куриный суп-пюре, фруктовое пюре без сахара, пару глотков ряженки, митболлы с салатом и половинка яблока.
Первый прием пищи у меня был в 10 или после 10 утра, а последний в 17.00 и только так, даже если я умираю с голода. Далее водичка и зеленый чай и все.
____________________________Результаты...___________________________________________
Первый этап белковой диеты был очень сложным для меня, ибо есть столько филе птицы и белка для меня было крайне непривычно и тяжело. Обычно я ела его 1 раз в неделю, а то и 1 раз в несколько недель. Но, мое питание было крайне разнообразным, как ни крути)
Такс... смотрим результаты первого этапа белковой диеты.... Кстати, мой рост 165см.
💎💎💎на 1 июня 2020 года мои параметры были :
ОГ - 95 см
ОТ - 70 см
ОБ - 103 см
Обхват ляжки в самом толстом месте - 59 см
Обхват руки в самом толстом месте - 29 см
вес - 68 кг
Параметры очень большие, вес тоже не малый ни разу!
💎💎💎 На 9 июня 2020:
ОГ - 95 см
ОТ - 68 см
ОБ - 101 см
Обхват ляжки в самом толстом месте - 58 см
Обхват руки в самом толстом месте - 28 см
вес - 65 кг
Я была в восторге просто!!!! За неделю я скинула 3 кг , целых 3 кг!!! Визуально ничего не было видно, только небольшой просвет между ляжками начал появляться и это не могло меня не радовать!!!
💎💎💎💎__Самочувствие...__💎💎💎
Что я ощутила сразу же в первый день белковой диеты, так это нехватка углеводов. У меня на протяжении всей диеты кружилась голова и была слабость, будто я простыла или марафон пробежала. Диета подходит для спортсменов?? У меня не было вообще сил тренироваться, мне хотелось лежать под пледиком) Мне очень не хватало сочности овощей и фруктов, хоть я их и ела, но все же мало для меня. Я пила очень много воды, ибо меня сушило очень сильно.
Как я упоминала, в день я съедала две чайные ложечки натурального меда, ибо если я их не ела, то у меня и язык заплетался сильно, голова вообще не соображала. Мед это моя вкусняшечка))
Диета далась мне нормально, только всегда хотелось спать и ничего не хотелось делать. Сильного чувства голода у меня не было почти.
_________________________________2 ЭТАП 21.06 - 30.06 _____________________________
Можно я не буду описывать здесь ничего, думаю, итак везде понятно, что у меня на тарелках))
💎 День 1
💎 День 2
💎 День 3
💎 День 4
💎 День 5
💎 День 6
💎 День 7
💎 День 8
💎 День 9
Временные интервалы по питанию были такими же, но, здесь немного другие блюда некоторые. Ела я уже меньше гораздо, а фруктов и овощей я ела больше. Но все равно, большая часть рациона это были белковые продукты.
____________________________Результаты...___________________________________________
💎💎💎 На 21 июня 2020:
ОГ - 93 см
ОТ - 68 см
ОБ - 100 см
Обхват ляжки в самом толстом месте - 56 см
Обхват руки в самом толстом месте - 28 см
вес - 65 кг
💎💎💎 На 30 июня 2020:
ОГ - 91 см
ОТ - 66,5 см
ОБ - 100 см
Обхват ляжки в самом толстом месте - 55 см
Обхват руки в самом толстом месте - 27,5 см
вес - 63 кг
А тут косяк ( Я не нашла фото, но по измерения видно, что они не такие большие. Но, они есть! И отвес есть и это не снятие отёков.
_______________________________Самочувствие...___________________________________
Во время второго этапа белковой диеты я уже не испытывала такую слабость, думаю, это заслуга фруктов и овощей. Заниматься спортом я не могла, сил, также, не хватало, но гуляла много, не менее 10 тыс шагов в день.
Во время этого этапа я не кушала мед, я съедала в день по два вот таких хлебца...
Они с подсластителем. Очень вкусные! С чаем заходят чудесно! Но, их я кушала не каждый день, а только когда хотелось.
_________________________________3 ЭТАП 11.12 - 18.12 _____________________________
💎 1 день
Суп-пюре из 30%тыквы, 20% шампиньонов и 30% куриного филе. В тарелку я еще нарывала кусочками вареное куриное филе.
Грейпфрут мало того, что очень кислый, так и очень горький к тому же, аж челюсть сводило. На обед вареное филе индейки+ половинка маринованного огурчика+ половина вареной морковки. На десерт чайная ложка с горочкой меда.
💎 2 день
На завтрак все тот же суп-пюре, на обед вареное филе индейки и пекинская капуста без масла. Жуткий грейпфрут и вкусненький помело + 150гр греческого йогурта без сахара + 2 вкуснейших хлебца.
💎 3 день
Все тот же суп, я ведь на три дня себе сразу наготовила)). 1 неполный мандарин, не сдержалась я, детское яблочное пюре без сахара, 2 хлебца из пачки на фото посреди(в пачке их 9 шт). На обед вареное филе индейки+пекинка+половинка маринованного огурца. Чуть не померла с голоду, поэтому купила мясо краба(типа мясо краба)
💎 4 день
Прям много еды, кушать мне хотелось)) Яйца с кусочками филе индейки, поджаренные на сухой сковородке + пекинка без масла. Вкуснейший помело, это дольки 3-4. На обед вареное куриное филе+немного вареного бурачка и кусочек свежего помидора. Мне почему-то жутко хотелось кушать, а на работе купить подходящую еду в ближайших магазинах невозможно, самое подходящее, это крабовое мясо, поэтому его и брала, хоть оно и вообще не полезное( Также, было 150 гр греческого йогурта без сахара.
💎 5 день
На завтрак у меня винегрет, очень захотелось просто). Картошки в нем нет. Половинка вкусного яблочка, на обед вареное филе индейки+ недоеденный винегрет с завтрака. На ужин яичный блинчик из двух яиц+два шампиньона внутри+немного морской капусты с морковкой и уксусом. На десерт ложка меда.
💎 6 день
На завтрак у меня было мясо с вареной куриной ножки(дома больше не было ничего просто) + половинка маринованного огурчика, перекусила четвертиной помело, потом не сдержалась и доела еще одну четвертину. На ужин кусок вареного филе индейки, который я приправила томатным соком) С радостью сожрала 2 хлебца.
💎 7 день
На завтрак было яйцо с кусочками говяжьего языка, жаренное на антипригарной сковороде без масла + пекинка + половинка корнишона. На обед салат из пекинки и фасоли + вареное филе индейки, на ужин просто вареное филе индейки без ничего. На перекус было яблочко)) Ни хлебцов ни меда не ела в этот день.
____________________________Результаты...___________________________________________
💎💎💎 На 11 декабря 2020:
ОГ - 90 см
ОТ - 65 см
ОБ - 99 см
Обхват ляжки в самом толстом месте - 54 см
Обхват руки в самом толстом месте - 27 см
вес - 61 кг
💎💎💎 На 18 декабря 2020:
ОГ - 89,5 см
ОТ - 64,5 см
ОБ - 97 см
Обхват ляжки в самом толстом месте - 53,5 см
Обхват руки в самом толстом месте - 26,5 см
вес - 60 кг
Разницы визуальной при отвесе -1 кг почти нет, но в сантиметрах разница есть.
Талия визуально такая же, майки только разные, поэтому смотрится немного по-разному) А вот если присмотреться к расстоянию между ляжками... То оно стало реально больше и меня это очень радует)))
💎💎💎___Самочувствие...___💎💎💎
Третий этап белковой диеты закончился 18.12.2020, т.е. этой зимой и сегодня было контрольное измерение и фото. Во время 7ми дней, что я придерживалась диеты, я себя прекрасно чувствовала, кушать не хотелось, сладкого не хотелось, а вот бешеная тяга к фруктам была. Слабости, головокружения или тошноты не было, я чувствовала себя прекрасно!
Я постоянно усиленно тренировалась 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, но с 10 декабря я не посещаю его по простой причине... МНЕ ХОЛОДНО!!! Я не могу заставить себя выйти из теплого уютного дома на жуткую улицу без самой крайней нужды! Я не хожу совсем и вообще никуда, кроме магазина и работы.
________________________Рецепты из куриного филе...______________________________
Зачастую я слышу фразы типа
"Мне эта вареная курица уже в глотку не лезет..."
"Ем одно и тоже, уже тошнит..."
"Это филе сухое и я уже не могу просто..." и тд.
Но.... Зачем просто есть одно вареное филе, если вы не можете это делать?? На двух первых этапах белковой диеты мне хотелось чего-то кроме куска варёного филе , а сейчас и просто варёное зашибись идет))
А вообще, можно приготовить кучу вкусных и разнообразных блюд из разрешенных продуктов и кушать с удовольствием, а не насиловать себя. Я в своих рецептах не использую соль и специи, там где использую, то я это указываю.
💎 💎 💎 Пицца 💎 💎 💎
- Сырое куриное филе+кусочек луковички перекручиваем в мелкий однородный фарш, добавляем зелень и сухие травы + яйцо.
- На выстеленный ковриком протвень или посыпанный сухарями выкладываем фарш и формируем ровный гладкий коржик.
- 10 гр маложирного сыра натираем на терке, немного присыпаем коржик, сыр служит связующим звеном.
- 1 небольшой шампиньон, кусочек помидорки и половинку маленького корнишона нарезаем очень тонко и раскладываем на корже.
- Отправляем в духовку на 20 мин примерно.
- Немного остужаем и кушаем.
В рецепте нет запрещенных ингредиентов, овощи используются до минимуму, белка максимум. Пицца не соответствует вкусу пиццы, само собой, но, визуально вы видите вкусную и аппетитную пиццу и на подсознательном уровне вы кушали пиццу, а значит не мучали себя диетой)
Фото псевдопиццы есть в отзыве выше.
💎 💎 💎 Маффины 💎 💎 💎
- Нам потребуется филе, мини кабачок, 2 яйца и зелень.
- Филе перекручиваем в фарш, кабачок натираем на терке, кстати, я использовала не весь его, зелень нарезаем.
- Все перемешиваем и в силиконовые формочки.
- Выпекаем в духовке минут 20
- Очень вкусно с греческим йогуртом без сахара!
Опять же, специи и соль я не использую, мне и так безумно вкусно!
💎 💎 💎 Суп-пюре 💎 💎 💎
- В небольшую кастрюльку кладем филе, порезанное небольшими кубиками, луковичку и небольшую морковку, порезанную на кубики. Суммарно, количество курицы должно быть больше, чем овощей.
- Варим до готовности и сливаем часть бульона.
- взбиваем блендером все до состояния однородности.
- добавляем резанную зелень, соевый соус и любые ваши травяные специи.
- Кушаем с удовольствием.
Я очень люблю супы-пюре, готовлю их часто и из всего на свете. В этом рецепте я использую соевый соус, очень редко соль, ибо без них не вкусно совсем что-то. Сливки, плавленый сыр или молоко не использую, мне итак очень вкусно.
💎 💎 💎 Митболлы 💎 💎 💎
- Сырое куриное филе и кусочек репчатого лука перекручиваю в фарш.
- Шампиньоны режу небольшими кусочками, пучок зелени нарезаю и добавляю в фарш зелень+шампиньоны+яйцо, тщательно перемешиваю.
- Готовлю соус из 50/50 томатного сока и воды + резаный чеснок. Соус нужно минут 5 проварить.
- Мокрыми руками формирую митболлы и закидываю их в кастрюльку с кипящим соусом.
- Протушить минут 10 и блюдо готово.
Я не использую соль и специи в этом рецепте вообще, лично мне не нужно, аромат и вкус дает чеснок и зелень. Митболы получаются сочными и аппетитными, за счет соуса кажется, что их прямо в томатной пасте готовили.
💎 💎 💎 Мясо по-французски 💎 💎 💎
- Филе тонко разделываем и немного отбиваем, придавая плоскую форму
- Нарезаем очень тонко половину маленькой помидорки, один шампиньон и 10 гр сыра натираем на терке.
- В сковородку наливаем воду, выкладываем филе плотно друг к другу, раскладываем сверху помидорки, ломтики шампиньона и корнишон, присыпаем сыром
- Накрываем крышкой и оставляем минут на 10 мясо тушиться.
- остужаем немного и кушаем.
10 гр сыра вы по вкусу не почувствуете, но вы его видите и вы его едите и это дает некое восприятие того, что вы кушаете полноценное мясо по-французски. Блюдо выглядит очень красиво и аппетитно, совершенно не по-диетически, хотя является именно таким.
💎 💎 💎 Высокобелковый салат💎 💎 💎
- Филе варим, остужаем и нарезаем маленькими кусочками
- Готовим яичный блин. На сухой сковородке с антипригарным покрытием жарим блин-яичницу из пучка зелени и двух взболтанных яиц. Блин остужаем и нарезаем соломкой.
- Смешиваем банку консервированной фасоли в собственном соку, мелко нарезанный маленький помидор, яичный блин и куриное филе.
- Салат кушаю в холодном виде, заправляю лимонным соком и оливковым маслом.
Такой салат весьма тяжелый, в нем много белка, но он прекрасно насыщает и очень вкусный.
_________________________Подошла -ли мне эта диета??___________________________
Да!! Мне действительно подошла эта диета и очень понравилась! Лично для меня, она все же несочетаема со спортом, нет сил, но эта диета без голода, она вкусна и насыщенна, можно приготовить кучу всего вкусного! Я не могу сказать, что все три раза я прямо строго-строго сидела на чистом белке, нет, у меня и на одной неделе пару орешков было, а на последнем этапе я вон не удержалась и съела 2/3 мандарина. К тому же, у меня почти каждый день было или 2 хлебца или чайная ложка меда.
Кто-то начнет визжать, что это неправильно, что нужно убрать все углеводы! Так вот... Вы у себя и убирайте! И попробуйте так пожить) У меня сброс веса пошел на всем том рационе, который я привела.
Но все же, на белковой диете я сбросила в общей сложности 6 кг за три этапа!!! Если посмотреть, то последний этап был самым жестким, но сброс веса самый маленький, всего 1 кг за неделю. Дело в том, что я привыкла уже ко всем этим продуктам, я уже могу спокойно так питаться, а не с силой запихивать в себя по 150-200 гр филе курицы или индейки в день и мой организм адаптировался. К тому же, я сама по себе крайне тяжело худею.
Когда я выходила из каждого этапа диеты, то я не на пиццу с чипсами накидывалась, это мне глубоко фиолетово, я накидывалась на чисто овощные салаты и фрукты)) После третьего этапа я на утро 8го дня с жадностью съела половину вкуснейшего памелло за раз). Мне на этой диете не хватает именно овощей и фруктов!
Эта диета заставила меня есть куриное филе и яйца, правда сначала через силу, а потом я привыкла. Сейчас в моем рационе много филе курицы и индейки, овощей и фруктов.
_____________________________________Итог... ___________________________________________
✅ Вес уходит стабильно
✅ Диета легко переносится
✅ Кушать не хочется, голода нет
✅ Можно много чего приготовить
✅ Диета прекрасно подходит мясоедам
✅ Ощущение лёгкости в теле и пустого плоского живота
❌ Диета дорогая весьма, ибо нужно много белковой пищи
❌ Для меня она несовместима со спортом
❌ Очень хочется фруктов и овощей и пить
Лично я очень довольна данной диетой, ведь я её прошла трижды! И повторю ещё при необходимости. Но, не стоит забывать, что у белковой диеты, как и у любой другой, есть противопоказания и нужно заранее с ними ознакамливаться.
Это был второй отзыв из серии отзывов о том, как я худею и методично, хоть и очень медленно, возвращаюсь к более подходящей мне фигуре. На данный момент вес в 60 кг это все равно много для меня, это все равно излишек, нужно хотя бы 57 кг.
P.S. Я не диетолог и не тренер и не претендую на эти звания. В отзыве я указала полностью все по порциям и продуктам, что кушала я в это время. Это мой опыт, о котором я и рассказываю. Если вы не являетесь сертифицированным практикующим диетологом, профессиональным тренером, болибилбером или хотя бы представителем фитнес-бикини, то, пожалуйста, не нужно мне указывать и учить, я ведь этого не прошу. Я просто рассказываю что и как лично у меня. Эта диета работает лично на мне и я довольна.
О похудении...
А если вам интересны небольшие путешествия 🏝 с красочными фото, одежда 👗 с Али и бьют-процедуры 💋 , то заглядывайте ко мне в профиль, этого добра у меня навалом😘))
Сил реально не было. А вот с небольшим добавлением углеводов всё 👌