Всем привет! Признаюсь - очень люблю ввязываться в марафоны тренировок. Они меня как-то больше стимулируют, я понимаю, что есть отвественность закончить марафон в срок, даже если он бесплатный. Кроме того, марафоны, как правило, всегда грамотно выстраиваются, каждый день ты знаешь что именно нужно тренировать, а когда ты заходишь на страничку и там просто вперемешку куча тренировок, то лично мне сложно выбрать какую взять. Работать только над проблемной зоной и все время качать пресс - не правильно, выстраивать самостоятельный график - сложно.
Именно поэтому в подписках инстаграмма у меня всегда есть Анита Луценко, которая провела уже несколько бесплатных марафонов похудения, и 2 из них я успешно прошла.Однако данный марафон больше о здоровье в первую очередь.
- Почему меня заинтересовал марафон?
Все просто, я работаю за коимпьютером, тоесть весь день практически неподвижно сижу за столом. Да, я стараюсь ходить в обед, на работу, с работы, но этого мало, спина и шея остаются малоподвижными. Под конец дня, а то и в средине, они уже начинают ныть, а я вместе с ними..
Я давно хотела снова начать заниматься, а тут и Анита с марафоном подоспела. Однако стартонула я на неделю позже, поскольку во время марафона - я была на больничном с температурой, поэтому боялась даже по минимуму нагружать организм.
- Правила участия в марафоне "14 дней зарядка"
Если очень коротко, то самое главное выполнять по утрам от 2х до 6ти кругов упражнений из йоги, которые называются "Сурья намаскар".
Выглядит не сложно, правда?
- Можно ли похудеть на марафоне?
Нужно учесть, что так как марафон не про похудение, то никакого меню не было,дополнительных тренировок тоже. В данном марафоне все было исключительно направлено на утренюю процедуру, и ввести в привычку выполнение хоть каких-то физических упражнений.
Если же ваша цель именно похудеть, то лучше посмотреть в сторону немного другого марафона Аниты Луценко, благодаря которому я похудела за месяц на 5 кг и до сих пор держу вес, вот мои результаты:
- Упражнения марафона "14 дней зарядка"
Да, дополнительных тренировок нет, но даже перед Сурьей, Анита предлагает выполнить короткую разминку. Всю зарядку она записала в виде эфира и сохранила у себя на странице, если вы всё таки захотите повторить:
Кроме того, есть небольшой распорядок
в какой последовательности нужно проводить своё идеальное утро:
Что из этого я не делала - вакуум, у меня проблемы с ЖКТ, поэтому при выболнении у меня болит желудок. Ну и честно - ленилась делать 6й пункт - по сути он самый простой, после зарядки нужно расслабиться и полежать на полу, дабымаксимально абстрагироваться и прислушаться к себе.
Немножко опишу свои ощущения во время марафона:
Я была настроена максимально серьезно - выполнила разминку, кстати сразу начала замечать, что явно давно не занималась. Самые обычные наклоны в сторону давались не то, чтобы с трудом, но чувствовалось небольшое сопротивление тела:
Дальше переходим к самой сурье и второе печальное открытие - я не достаю до пола руками... приплыли.. Но я не огорчилась, просто поняла, что не зря я все это затеяла. В первый день все упражнения выполнила вместе с Анитой.
Проснувшись утром я почувствовала первые результаты - болела верхняя часть спины - результат планки. Меня это не огорчило, наоборот, значит все делаю правильно. Второй день было сложнее из-за боли, но мышцы быстро адаптировались.
Кстати к концу второй тренировки я уже доставала пальцами к полу, конечно не так как у Аниты, но видно, что если заниматься, гибкость появится.
Ничего интересного, упражнения выполняла. В течении дня ни спина ни шея не болела, но я не супер сопоставила с тренировками, до этого она тоже болела очень часто, но не прям каждый день.
На выходных я не занималась, я предпочитаю поваляться в постели подольше, а потом всегда довольно активные дни, а значит я и так не сижу целый день за компом - хорошее оправдание, или нужно еще поработать? 🤔
Вроде бы ничего интересного, занималась все дни, а вот в четверг выполнить тренировку не получилось. И знаете что? У меня так ныла шея и спина, что под конец дня разболелась даже голова, и тут я поняла - я подсела на эту зарядку!
Вот вам и "простые движения жизнь продолжают.."
Какие выводы из марафона сделала для себя:
✅ Марафон реально необходим, если у вас сидячий образ жизни, часто за компом, тетрадями.
✅ Довольно простые базовые упражнения, с которыми можно справиться без спер подготовки. При этом первые 2 круга Анита делает их довольно медленно, с рассказами на что делать упор, где вдох, где выдох.
✅ Как и все марафоны Аниты, марафон занимает не больше, чем 20 минут в день.
✅ Не нужно покупать дополнительный инвентарь. Лучше выполнять с ковриком, но даже спец обувь не нужна.
Самое главное, я действительно чувствую, что если заниматься регулярно по утрам, то шея не затекает и ты чувствуешь себя лучше, поэтому конечно же я рекомендую марафон, он простой, но эффективный.
Если нужно немного больше, похудение, меню и тренировки, то вот еще один бесплатный марафон Аниты Луценко "14 дней без сахара" и мои результаты:
Очень рада, что заинтересовала вас)) у неё много полезной информации 
