Готовясь к лету, я обычно использую разнообразные тренировки в домашних условиях. Недавно, я решила, улучшить состояние своего тела, убрать жирок и подтянуть мышцы, при помощи, на первый взгляд, простого, но очень эффективного упражнения ПЛАНКА.
Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.
Если правильно выполнять это упражнение, можно получить хорошие результаты, учитывая, что во время планки, работает различные группы мышц. Плюсом является, что планку, можно усложнять и делать ее более эффективной.
Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь.
Выполнять просто классическую планку, глядя на часы, скучно и не интересно. По этой причине, я нашла отличное приложение, благодаря которому, можно тренироваться, видеть затраченные каллории, следить за выполненными упражнениями, выходными днями и т.д. О нем, сейчас подробно расскажу и покажу результаты.
🎇 Информация о приложении 🎇
Приложение ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 30 дней, есть в свободном доступе на Google Play.
Озвучка на английском языке, женский голос считает и объявляет перерывы. При желании, ее можно выключить. Я этого не делаю, мне намного удобнее, тренироваться со звуковым сопровождением.
В качестве тренера нарисованная модель, все упражнения, показаны реалистично и понятно.
Под каждым упражнением, детальное описание техники, перед тренировкой, лучше их прочитать. Это важно, именно, правильное выполнение, залог хороших результатов.
Программа состоит из 3х уровней:
приложение Планка для похудения за 30 дней
Новичок
Продолжающий
Продвинутый
В каждом уровне 10 дней тренировок с двумя выходными, на 5й и на 10й день.
🎇 Процесс тренировок. Впечатления и ощущения 🎇
Ознакомившись с упражнениями, я решила, начать сразу со второго уровня Продолжающий, так как, немного подготовлена к нагрузкам. Первый уровень, мне показался простым, он подойдет для новичков.
Каждая тренировка начинается с легкой разминки, это важно, чтобы не получить травм и растяжений, мышцы нужно разогреть.
Разминка, простоя, быстрая, и направлена на основную группу мышц, которые будут работать во время тренировки. Кстати, разминка всегда одна и та же, во всей программе.
Первая тренировка далась мне относительно легко. В тоже время, я ощущала хорошую нагрузку, в перерывах между упражнениями, действительно отдыхаешь, восстанавливаешь дыхание и чувствуешь нагрузку на мышцы.
Мне нравится, что в конце тренировки меня награждают кубком, в честь ее выполнения.
Еще я могу увидеть, сколько длилась тренировка, и количество, выполненных упражнений. По ощущениям, мне казалось, что тренировка длилась дольше.
Можно посчитать затраченные калории, введя свой вес.
Меня порадовал, такие минимальные затраты времени. А главное, ощущения результата. Сразу после тренировки, чувствую, как побаливают мышцы рук, плечи и трицепсы, мышцы спины и бедер. Обычно, после такой нагрузки, на следующий день, меня ждет крепатура (легкая боль в мышцах).
Если не дать нагрузку мышцам, еще через день, боль усилится. Поэтому, я конечно же, через легкую боль, на второй день приступила к следующей, второй тренировке.
Планка для похудения за 30 дней
Вот она мне далась, уже тяжеловато. Во-первых, нагруженные мышцы давали о себе знать, ручки, ножки трусились от напряжения, во-вторых в этой тренировке было больше подходов, соответственно, она дольше и тяжелее. Я люблю, бросать себе вызовы, выносливости у меня достаточно, поэтому, тренировку я успешно завершила.
Кстати, после очередной нагрузки, мышечная боль уменьшилась, то, о чем я и говорила, важно, через неприятные ощущения, дать хорошую нагрузку.
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ ПЛАНКА
В программе собраны различные варианты Планок.
Это не только классическая планка, но и боковая, планка с подъемами рук и ног, обратная планка, прыжки в планке.
Обратная планка, очень крутое упражнение, выполняя которое хорошо работает трицепс. Для женщин, это часть проблемная, нижняя часть рук, быстро провисает, если не давать ей нагрузку, особенно это заметно с возрастом.
🎇 Мои результаты от приложения Планка для похудения за 30 дней 🎇
Мне нравится, что в этом приложении собран комплекс упражнений, который направлен на основные, важные группы мышц, которые мне хотелось бы подтянуть и сделать сильнее. В процессе тренировок, я ощущаю, как подтягиваются мышцы:
спины
живота
рук
бедер
ягодиц
спины
Упражнения разноплановые, это делает процесс тренировок не скучным. Для себя я открыла много новых, ранее не известных мне видов планок. Эти упражнения оказались очень эффективными, и дающими хорошую нагрузку на мышцы. Теперь, я обязательно, взяла их на вооружение, и в перспективе, буду их использовать самостоятельно.
Пройдя 10 дневный курс тренировк уровня-продолжающий, я смогла оценить результат. Во-первых, мышечный корсет подтянулся, я почувствовала, что стала сильнее. Спина, руки, живот, плечи, все было задействовано в тренировках, соответственно, мышцы этих зон, стали тверже и сильнее.
Перейдя к уровню продвинутый, ощутила, что нагрузка заметно увеличилась, но меня это не испугало, физически я была к этому готова.
Тренировки в уровне Продвинутый, длиннее, тяжелее, соответсвенно, в них сжигается больше каллорий. Пройдя 10 дней тренировок на уровне Продвинутый, результаты, стали более очевидными.
Итого, мои результаты после 20 дней занятий по приложению:
Планка для похудения за 30 дней
Планка для похудения результат
Очень окрепла спина и руки, то, чего я очень хотела, перед началом тренировок в планке.
Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ
За двадцать дней планки, я похудела на 2 кг, но у меня не было слишком много лишнего веса.
Перед тем, как приступить к тренировкам с этим приложением, я активно сбрасывала лишнее при помощи СКАКАЛКИ.
Еще 3 месяца назад, моя фигура, после зимнего безделья, выглядела вот так:
Планка для похудения результаты
Второе фото, это уже результат после скакалки и упражнений планка.
Другие мои отзывы, об уходе за собой. Много полезной информации.
Результатом я довольна. Приложение отличное, не глючит, по собранию упражнений, очень эффективное и интересное.
Мне нравится, что на тренировку уходит мало времени. Но, за такой короткий промежуток, прорабатывается, почти весь мышечный корсет.
После комплекса, чувствуешь себя сильнее и лучше. Еще один плюс, который я заметила, когда тренируешься, становишься более дисциплинированной и ответственной в плане еды, уже как-то не лезет, что-то вредное. Наоборот, хочется, есть максимально полезную для организма пищу.
Похудеть за 10 минут в день без диет? Это возможно с помощью мобильного приложения "Йога для похудения". Фото до и после
Добрый день! Как же давно я хотела похудеть и уменьшить свои объемы, которые после рождения третьего ребенка оставляли желать лучшего. Попытки меньше есть, не употреблять сладкое, сидеть на диете заканчивались очередным провалом.
Французское корректирующее белье Lytess с новейшей технологией микрокапсулирования. Экспресс похудения за 10 дней и -1 см. в бедрах мой результат.
Приветствую всех заглянувших! Вы когда-нибудь смотрели канал по типу "магазин на диване"? Это где постоянно что-то продают. Частенько там могут рекламировать какие-то вещи для похудения.
Ребята,привет! Сегодня поговорим о шортиках Lytess с активными косметическими микрокапсулами, которые помогают похудеть и скорректировать фигуру. У меня в арсенале есть такой марки бриджи, но они ночные, так как днем я всегда на работе, и не могу ими пользоваться.
А вы знаете, во что превращается живот толстухи после кесарева? ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА - ЖИВОТ. #запискижирухи, часть 2 - минус 18 см в объёмах. Кажется, абдоминопластика не понадобится! Не эстетичные, но НАГЛЯДНЫЕ фото до и после.
Всем привет! Как вы, думаю, поняли из названия, пост будет о том, как бороться с ненавистным жировым "фартуком" на животе. Проблема серьёзная - настолько, что иногда просто не остаётся другого выхода, кроме как отрезать к чертям всё лишнее...и ещё не так давно это казалось мне единственным выходом…
Как похудеть на 20 кг. Второй неудачный опыт! Отзыв дополнен внизу.
Всем привет! Давно хотела написать об этом чудо-чае. Когда мне было 19 лет и мой вес был 86 кг при росте 164см, я была в постоянном поиске способов для похудения. В строении нашего организма и питании я не разбиралась в силу своей неопытности и лени, по-этому пробовала все подряд.
Я купила данный набор в "зеленой аптеке" за 980 руб, у меня был подарочный набор который рассчитан на курс, это 25-30 дней. В комплекте, кольцо, пластырь-фиксатор -24 шт, основа с активными компонентами и крем. Использовать достаточно просто, клеить в область пупка и не забывать менять каждый день.
Как я усугубила Диастаз и как боролась с животом😢Всего 5 мин в день➡️Уменьшился аппетит, а потом и живот. Фото До и через 1, 2 и 3 мес. Что даёт Вакуум?
Всем привет! О данном упражнении прочитала, когда была необходимость в восстановлении своего тела после родов. Только проблема заключалась в том, что я не сразу начала делать вакуум, а только после того, как сама увеличила себе живот.
Искала компроматы на мужа, а нашла о себе, и как потом оправдаться?🔥 Как меня подписывают в телефоне🤦♀️
Приветствую. Постоянно ищу какие-то интересные приложения для телефона в плане обработки видео и фотографий, ищу что-то для продвижения бизнеса и так далее, о таких приложениях, как герой моего сегодняшнего отзыва-узнаю довольно редко, и то, либо благодаря хорошей рекламе в социальных сетях, либо…
Дешевое похудение: всего 200 рублей в день и неделя времени. Как я «худела за неделю» с чемоданчиком Леовит: Ожидание и реальность. Фото ДО и ПОСЛЕ
Чемоданчик «Худеем за неделю» я планировала купить давно. Дело в том, что у меня уже был опыт с чемоданом, который рекламировала Бородина, и результатами я осталась весьма довольна. И вот, однажды я обнаружила его на полке в «Перекрёстке».
Новинка для похудения - капсулы Кетоформ. Реальный отзыв покупателя. РАЗВОД или правда? Цена, Состав, можно ли купить Ketoform в аптеках?
Можно ли растопить до 10 кг жира за 2 недели? Реклама капсул для похудения Кетоформ утверждает, что да. Проверим) В последнее время мне стала довольно часто попадаться реклама кето - капсул для похудения: кетоформ, кетогенетик, кетослим, кетогуру...
Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН - От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и Редуксин Биохимик, есть ли разница? Таблетки для похудения Редуксин: их состав и цена.
С Редуксином я познакомилась в мае этого года. Режим самоизоляции дал о себе знать и к уже имеющемуся лишнему весу прибавилось ещё энное количество килограмм, поэтому я решила прибегнуть к столь неоднозначному средству.
ТИК ТОК - та еще помойка, перечислю 5 причин никогда сюда не заходить! 💩 Но, а если вы все же сюда соберетесь, то поделюсь 20 необычными каналами!
Смотришь на "тиктокеров" и понимаешь, что это не ты старый, а что люди деградируют. Нет, ну вы же не будете спорить, что Тик Ток - самое настоящее мусорное ведро. Обычные люди, алкоголики, бытовые инвалиды, дурачки - теперь у каждого есть шанс почувствовать себя звездой экрана.
Гори, жопка, но на сдавайся: карантин карантином, а формы надо держать в узде, а то мало ли - конфеты и булки в животе, а на пятой точке грусть целлюлитная
Всем активного времени суток. Первым подобное приложение освоил мой супруг, но ему, по-видимому нужно дополнительно сидеть на жесткой диете, а то получается, что при массе в 100+ кг он может и качал мышцы, но снаружи жир никуда не делся, но ещё не вечер - я возьмуся за его исправление .
Готовим тело к лету фитнессом для новичков❗️Так ли проста на самом деле эта программа❓Кому подойдёт❓Разбираем подробно первый уровень
Здравствуйте! На дворе февраль и на носу у нас что? Правильно, масленица! И весна!Пора победить лень и преодолеть притяжение дивана и холодильника! После трехмесячного перерыва я решила вернуться к тренировкам, чтобы сбросить наеденные зимние килограммчики и избавиться от праздничных токсинов.
Я ни разу не спортивный человек, но жиром заплывать не хочу. Ходьба с Лесли Сансон — эффективно, весело, подходит всей семье. А дети в каком восторге!
Вчера опубликовала отзыв на ПП, как я скинула 17 кг, там подробно описан мой длинный путь. Ниже оставлю ссылку. Сегодня девушка мне прислала сообщение, спросила где найти ходьбу с Лесли Сансон. В отзыве я упоминала про дополнительные меры, чем занималась помимо поедания полезной еды.
Едадил Кэшбэк. Позоришься в магазине, ждёшь чек как бабулька, а в итоге шиш тебе, а не кэшбэк. Приложение хорошее, часто выручает, но минусы присутствуют.
Добрый день. Я такой человек, который не любит брать чеки в магазинах. Вернее я не люблю стоять над головой кассира и ждать, пока что у неё пробьётся чек и она отдаст его мне.
