Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота - отзыв

Про такое упражнение как вакуум я слышала довольно давно, сама же пробовать не решалась - на фото это выглядит так страшно 🙈

Сподвигло начать меня новенькое измерение талии - 67 см 😱 Минуточку, 3 недели назад она была 63 см! Конечно, и без сантиметровой ленты были видны изменения в худшую сторону, но эти цифры повергли меня в пучину отчаяния, мотивировали снова начать следить за питанием, перестав поглощать сладкое в неимоверных количествах. А ещё начать делать вакуум, да.

«Вакуум» пришел из йоги: там он известен под названием «уддияна бандха», или «брюшной замок». Изначально упражнение было создано для того, чтобы устранить проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Затем было замечено, что «вакуум» здорово прокачивает поперечную мышцу живота, создавая своеобразный мышечный корсет и позволяя добиться красивого рельефа и тонкой талии.

Первый раз я пробовала с опаской, не было уверенности, что получится. Оказалось, это так легко!

Выполнять вакуум можно в разных позах - сидя, лёжа, стоя. Я попробовала их все и остановилась на варианте стоя, чуть наклонившись.

Делать вакуум в положении "стоя на четвереньках" показалось мне омерзительным - чувствовала все свои органы, фее 🤢 А в положении "лёжа" мне покалывает правый бок.

Сидя вполне комфортно, но всё равно выбрала стоя - прочитала, что так нагрузка лучше. Стоя считается самым сложным вариантом.

Польза и вред вакуума

• снятие чрезмерной нагрузки с поясницы;
• улучшение кровообращения;
• борьба с застойными явлениями.

Регулярное выполнение упражнения может помочь убрать выпирающий живот, сделать мышцы более подтянутыми и уменьшить проблемы с ЖКТ.

Лично я начала делать вакуум исключительно для того, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы. То есть ради эстетического эффекта.

Но по сути это упражнение считается полезным для внутренних органов. Проверить на себе не получилось, у меня нет таких проблем 🤷

Естественно, меня пугал возможный вред вакуума - выглядит он жутко. Я это уже говорила, да 🤔 У вакуума есть ряд противопоказаний:

В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций. Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.

Я делала упражнение только натощак, заводила будильник специально на 10 минут раньше)

Также был 5-дневный перерыв на время КД. В остальном чутко прислушивались к своему организму - не должно быть никаких болезненных ощущений во время или после упражнения.

Как делать вакуум

• Глубокий вдох через нос.

• Выдыхаем через рот и втягиваем живот. Вот именно этот процесс мне сложно описать на словах. Сначала я начинаю втягивать его, а потом - хоп! - и он присасывается к позвоночнику 😄 Мышцы при этом почти не напряжены. Здесь сложность - не дышать.

• Отсчитываем определенное время и медленно - мееедленно и плаавно - отпускаем, вдыхаем воздух.

• Сначала делала 5 подходов, потом увеличила до 7 и ещё чуть позже до 10. Не думаю, что полезно рвать с места в карьер, лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Сколько по времени держать вакуум

А вот это зависит от ваших возможностей) Первые дни меня хватало на 10 секунд, далее держала по 15 и под конец вышла на 20 секунд. В общем это упражнение не отнимет много времени.

Результат от вакуума

• Мышцы живота подтянулись. Да что там, у меня никогда не было такого рельефа! Жаль, нельзя передать прикосновения через экран, потому что именно на ощупь колоссальная разница! Но вы же видите прорисовавшиеся поперечные мышцы, да?

• Талия уменьшилась на 3 см (за 3 недели, из которых 5 дней пришлись на КД, без вакуума). Жирок в районе живота остался, но это надо питание активнее налаживать 🙊

До этого на протяжении 3-х месяцев я выполняла и другие упражнения на пресс - планку, разнообразные махи ногами и кое-что из йоги. Пресс под слоем жирка проявлялся, но до тонкой талии было далеко. А тут уже через 3 недели я получила результат! Это нереально круто, планирую продолжать 🔥

Рекомендую 👍

P.S. Отзывы на "похуделки":

• Жгучий скраб для идеальной кожи на проблемных участках 🔥

• Активные сжигатели жира - это спорт и ПП. А кремик - пустышка!

• Рабочий скраб, который я использую как ОБЁРТЫВАНИЕ. Термо-эффект 🔥

• Разгрузочный день

• Скинула 4 кг при небольшом весе. 1700 калорий в сутки - более чем достаточно для сытости и похудения 👌