Доброго времени суток всем читающим:)
Знаю, что в последнее время все популярней и популярней становится циклическое голодание, что подразумевает собой чередование цикла приема пищи и цикла полного отказа от нее.
В зависимости от вида ЦК интервалы могут быть разными. Самый распространённый 16\8, в свое время, которым увлеклась и я. И хотелось бы сегодня описать свой, хоть и не долговременный, всего месяц такого питания, опыт.
Коротко обо мне, я столкнулась с тем, что одним прекрасным днем мой вес достиг критической для меня точки в 95 килограмм и я перестала себе категорически нравиться, возможно еще и потому, что стала видеть свои щеки без зеркала. И поняла, что нужно с этим что-то срочно делать. Стоит упомянуть что мой рост 167 см и мне 28 лет). Как Вы понимаете 95 это ну очччень много. перепробовала массу диет на которых сидела, срывалась, вес снова возвращался и так по кругу. И тогда я услышала о цикличном голодании от кого то из блогеров. Начиталась всякой полезной информации и решилась наконец попробовать. А, и еще одно важное уточнение - я работаю не кем иным как ПОВАРОМ, это сыграет важную роль истории.
Для себя лично я выделила сразу несколько важных пунктов которым нужно было следовать, это:
- Я выбрала режим питания 16\8, где на протяжении восьми часов я могу есть все что захочу в пределах моей дневной нормы калорий, а на протяжении 16 часов полностью исключаю пищу. ПО времени я для себя выбрала с 9 утра до 17 часов вечера, поскольку работаю я с 10 утра, и 9 оптимальное время для завтрака.
- Устраивать один разгрузочный день в две недели исключительно на воде.
- Пить около двух литров воды в день. Что кстати давалось мне довольно легко, поскольку я и так много пью.
- Оставить в своем рационе исключительно полезные продукты. От сахара к тому моменту я практически отказалась и вопрос со слезами над очередным пирожным или конфетой меня уже не беспокоил. Следите за моими отзывами, поскольку скоро я планирую написать о том как я практически отказалась от сахара и кто мне в этом помог.
Сейчас я покажу Вам примерный состав моего рациона на протяжении дня, а потом расскажу все таки почему мы с этим способом питания не подружились.
Завтрак:
Ежедневно это чай с медом, и овсянка на воде с фруктами и медом. Из фруктов яблоко, немного банана.
Обед:
Гречка запаренная с утра в горячей воде (по желаю я меняла на другие крупы), грудка либо отварная либо запеченная, овощи(огурец, помидор, из зелени айсберг).
Перекус (1 раз в день):
Чай без сахара и меда ОБЯЗАТЕЛЬНО, поскольку дополнительный сахар в этом приеме пищи поступает с фруктозой из яблока. Одно среднее яблоко. Бутерброд из бездрожевого цельнозернового хлеба со сливочным сыром и авокадо 1 штука.
Ужин:
Запеченные овощи в вечернее время дольше перевариваются и соответственно усваиваются, что продлевает ощущение сытости. Рыбу можно брать любую, я чередовала ее виды по желанию. Также чай с медом.
А теперь почему же я отказалась от этого режима в пользу другого. В первую очередь по долгу работы. Положительно в моей работе то, что я могу спокойно это все приготовить при этом не напрягаясь и по 100 раз в день не готовя дома, но отрицательных все же больше:
- В силу того, что бывает огромный поток гостей, ты не успеваешь поесть в отведенные 8 часов, пропускаешь определенный прием пищи, чаще всего ужин, естественно ты голоден, но следующий ах через 16 часов.
- В силу того что ты постоянно находишся все таки в режиме голодания, а вокруг тебя аппетитные запахи, часто психологически очень сложно не съесть чего то.
- Все таки по долгу работы мне приходится пробовать, то что готовится, а с этим режимом это становилось невозможным.
Поэтому мне пришлось отказаться от данного режима питания, продержалась я на нем около месяца, под конец я поняла, что если я могу сдерживаться не есть все что мне хочется, а так же могу контролировать свое чувство голода, то пора перейти к чему то более осознанному нежели голодание. И так я пришла к интуитивному питанию, что и является моим стилем жизни до сих пор. С помощью которого я сбросила уже больше половины набранного лишнего веса, научилась любить себя и свое тело, а также проще относится к тому, что я ем. Кому интересно обязательно прочитайте про мой дальнейший путь в данном направлении с фото ДО и ПОСЛЕ в отзыве
https://irecommend.ru/content/intuitivnoe-pitanie-0
Итак все же плюсы и минусы ЦК.
Плюсы:
1. Можно есть здоровую пищу не перестраивая при этом весь свой рацион и не голодая.
2. Вес уходит медленно но уверенно. Знаю, что для некоторых это минус, но для меня однозначный плюс. Я считаю, что в месяц должно уходить до 5 килограмм веса（все зависит от вашего исходного веса конечно же）. У меня за месяц ушло около 3х килограмм.
Минусы:
1. Все таки это голодание и диета и она не меняет глобально способ пищевого мышления и привычек.
2. В силу работы мне данная система не совсем подходит- но это как раз чисто субьективно.
Я рада, что я попробовала в свое время этот метод питания и нашла нечто большее для себя.
И на последок:
Любите себя, свое тело и главное будьте здоровы.
