Ни для кого не секрет, что избавиться от нескольких ненавистных килограммов можно путем перехода на правильное питание (если, конечно, речь не идет о гормональных нарушениях). Но бывают ситуации, когда сроки поджимают, и в запасе всего неделя до торжественного события. В этом случае на помощь приходит легкая и эффективная семидневная очищающая диета.
Итак, в этот раз, набрав лишние 3,5 кг, я решила провести эксперимент, и на личном опыте проверить, какой РЕАЛЬНО вес можно потерять, придерживаясь этой не особо строгой диеты. Айрекомменд вдохновляет!
Вторым пунктом экспериментальной проверки были упражнения для тонкой талии, а точнее их эффективность. На протяжении всей "диетной" недели, каждое утро я делала мини-комплекс, который описан ниже.
Все результаты представлены в конце отзыва.
Основные принципы диеты
Максимальная калорийностьпродуктов питания, потребляемых ежедневно – 1300 ккал. Причем на основные приемы пищи приходится не более 1000 ккал, остальные 300 - 400 ккал - на фруктовые перекусы и питье.
Обильное питье в течение дня (не менее двух литров). Разрешены: питьевая вода без газа, травяные отвары, настои, зеленый чай, шиповник, компоты из яблок, ягод и небольшого количества сухофруктов БЕЗ САХАРА. Разрешены свежевыжатые соки из цитрусовых, зеленых яблок и сельдерея (не более одного стакана). Исключаем: КОФЕ, МОЛОКО, пакетированные СОКИ, газированные напитки, алкоголь.
В летнее время регулярно готовила себе освежающий "мохито". Заливала тремя стаканами кипятка несколько листиков перечной мяты, добавляла пару долек лимона или лайма и клубнику – 2-3 штуки.
Утром, натощак, стакан воды. В холодное время года, если нет намеков на гастрит, в утреннюю воду желательно добавить несколько капель лимонного сока и пол чайной ложки меда. Такой напиток укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ.
Из личных наблюдений: в сезон простуд (осенне-зимний период) даю ребенку по утрам лимонную воду с медом. За прошедший год ни разу не болели, несмотря на постоянные эпидемии в детском саду, ттт.
Способ приготовления пищи: варка/ тушение, паровая обработка,запекание без масла. Допустимо небольшое количество соли.
Крайний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна.
В качестве перекусов – фрукты. Яблоки кислые, грейпфруты и ананасы в неограниченном количестве. НО! следить за общей калорийностью! Чтобы не превысить суточную норму, обозначенную выше. Более калорийные - манго и хурму – не более 150 г в сутки, в первой половине дня. Из-за высокого содержания углеводов и калорий исключаем на время диеты: бананы и виноград.
Молочные продукты пониженной жирности: творог не более 5 %, кефир (ряженка) не более 2,5%.
На завтрак - каши: гречневая, овсяная, 4 злака (около 30 г сухого продукта). Способ приготовления: заливаем либо кефиром на ночь, либо кипятком за 1 час до употребления. Можно добавить пару грецких орехов и свежие фрукты/ ягоды или курагу (в том случае, если заливаем кипятком).
Полностью ИСКЛЮЧИТЬ все кондитерские изделия! Если уж совсем невмоготу и хочется сладенького, хоть на стену лезь, допускается употребление двух фиников. То же касается макаронных изделий, шлифованного риса и белого хлеба (не употребляем).
Исключаем соленья и маринады, а также различные соусы: кетчуп, майонез, горчица, соевый и т.п. Колбасные изделия, консервы и копчености также под запретом.
Налегаем на овощи, сырые и тушеные.
Один «голодный» день, четвертый. Не более 800 ккал.
Обязательно включать в рацион растительные жиры, богатые витамином Е. Это убережет нашу кожу от сухости, волосы от ломкости, а ногти от расслаивания.
Таким образом, данная диета – низкокалорийная с ограничением простых углеводов.
Не забываем о двигательной активности!!! Без нее никакая диета на пользу не пойдет и желаемого эффекта не даст.
Примечание для ОМ: ВСЕ фото и рисунки в отзыве сделаны лично мной
Основные принципы диеты на неделю
Питьевая диета
Запрещенка
Завтрак и перекус
Немного о себеи своих тяжелых костях )) (Можно не читать, а переходить непосредственно к меню диеты)
Худышкой я никогда не была. При росте 166 см вес мой, как правило, колебался в пределах 55 -57 кг. Своим идеальным весом я считаю 55 кг, к ним и стремлюсь. Тип фигуры - груша, поэтому об узком тазе и худющих бедрах даже не мечтаю. Талия далека от осиной, но в контрасте с бедрами выглядела более или менее стройной всегда. Группа крови - вторая (вроде как, вегетарианская).
Впервые серьезный набор веса (до 64 кг) приключился со мной на первом курсе института. Виной тому - образ жизни в студенческом общежитии, "излишества всякие нехорошие". К решению проблемы подошла радикально - объявила голодовку. Питалась время от времени лишь обезжиренным творогом и овсянкой на воде. Огурцы и яблоки также присутствовали. Вес, конечно, вернулся в норму, но какой ценой? Полное прекращение менструального цикла на 10 месяцев! Да в придачу, из-за отсутствия должной физической нагрузки и пренебрежения косметическими средствами, на бедрах и ягодицах нарисовались ненавистные стрии (в простонародье - растяжки). Общий вид тоже, видимо, был достаточно изможденным. Недаром, знакомые с сочувствующим видом интересовались, не лежала ли я в больнице. ))) В общем, с тех пор к таким радикальным приемам отношусь с опаской.
Рождение двух богатырей также не добавило стройности и лоска фигуре. Да и возраст уже давно перешагнул критическую отметку для девушек. Как известно, лишние сантиметры на талии охотнее откладываются после 30 лет.
Диета для мам
Предпочтения в еде
Можно сказать, что я весьма неприхотливое создание. Пресные каши отвращения не вызывают. Правда, без кисломолочных продуктов жизни не мыслю. Нравятся кисленькие фрукты, черешне предпочитаю вишню. Из вредной пищи больше всего люблю сладкое - конфетки да пряники. К чипсам и прочей фастфудной гадости равнодушна. То же самое могу сказать о колбасных изделиях. Кроме того, не особо страдаю без кетчупов и майонезов и, как правило, пищу недосаливаю. Поэтому соблюдать правильный режим питания не составило особого труда.
Нелюбимые продукты: свинина, ливер, селедка, вареные куриные яйца. Нет, конечно, я их (яйца) уплетаю в майонезных салатиках, обожаю омлеты, а вот вкус вареного желтка не переношу.Поэтому отдаю предпочтение яйцам перепелиным, с крошечным желтком. К чему это я? В один из дней диеты можно заменить рыбное или мясное блюдо на два вареных яйца, если Вы к ним более благосклонны, чем я.
*****
Отыскав свои древние заметки о недельных диетах и слегка адаптировав их под текущий сезон, составляю меню на неделю, уточнив при этом калорийность каждого блюда.
К схожему режиму питания прибегала я и впериод ГВ, когда первые месяцы кормления были позади (к счастью, мы не аллергики). ЖКТ малыша окреп, и можно было позволить себе не только отварную гречку с индейкой (хотя, не скрою, их я тоже люблю). Кстати, именно индейка с гречкой вернули мой вес после родов к заветным 55 кг. Но, что уж лукавить, по доброй воле на такой диете долго не просидишь. Поэтому, как только необходимость в ограничениях отпала, цифры на весах предательски поползли вверх.
***
Конечный результат зависит от общей двигательной активности и сезона. Например, летом, когда бОльшую часть времени мы с сыном проводили на улице, наматывая круги по паркам города, эффект был более впечатляющим - минус 4,8 кг за неделю! В осенне-зимние холода и пасмурную погоду отсиживались дома, поэтому и результат был соответствующим: минус 2,5 - 3,5 кг.
Повторюсь, что в этот раз к вопросу я подошла ответственно. Неукоснительно соблюдала основные правила, к запрещенным продуктам близко не подходила, в самые тяжкие моменты – пила, пила и еще раз пила свежезаваренные чаи да компоты.
В данный момент у меня нет необходимости рано вставать по утрам, поэтому мой примерный режим днявыглядел следующим образом:
8.00 - подъем, (выпиваю стакан воды);
гимнастика;
9.30 - завтрак;
перекус фруктовый;
13.30 - 14.00 - обед;
перекус яблочный или цитрусовый;
18. 30 - 19.00 - ужин.
А теперь представляю вашему вниманию мой ежедневный рацион в картинках и калориях.
Можно менять местами некоторые блюда из меню. Главное, придерживаться общего принципа по количеству калорий в сутки.
НЕ ЗАБЫВАЕМ О ФРУКТОВЫХ ПЕРЕКУСАХ И ПИТЬЕ!
Ниже приведена калорийность основных фруктов (ккал/100 г):
Абрикос - 44;
Ананас - 49;
Апельсин - 36;
Арбуз - 25;
Вишня - 52;
Гранат - 52;
Грейпфрут -29;
Груша - 42;
Дыня - 33;
Манго - 67;
Мандарин - 33;
Нектарин - 48;
Персик - 46;
Слива - 42;
Хурма - 66;
Черешня - 50;
Яблоко - 47.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (7 дней)
1 день
Завтрак (250 ккал)
Гречка с кефиром.
3 ст. ложки гречневой крупы заливаем стаканом кефира, на ночь.
Обед (440 ккал)
Свекольный салат с черносливом.
200 г вареной свеклы + 3 крупных / 5 мелких сушеных слив + стаканчик натурального йогурта без добавок (125 г).
Бутерброд из зернового хлеба и сыра (20 г).
Ужин (290 ккал)
Говядина, тушеная с баклажанами, томатами и морковью. Вес порции 300г, из них говядина – 100 г.
Салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, салат. Заправка – оливковое масло. (250 г)
Ужин (320 ккал)
Творог (150 – 200 г) + стакан кефира 1%.
Диетическое меню
3 день
Завтрак (260 ккал)
Каша 4 злака (5 ст. ложек )+ кефир (200 г).
Обед (320 ккал)
Салат из свежей капусты, моркови и зелени с растительным маслом, можно добавить огурец/перец/яблоко. (300 г)
Отварное филе трески (150 г) с бульоном.
Ужин (240 ккал)
Тушеные овощи. У меня - кабачки, перец, томаты, морковь, лук, 300 г. Сыр (25 - 30 г).
Меню на каждый день
4 день - разгрузочный (800 ккал)
В течение дня съедаем 300 г. творога. Можно разбить на три порции по 100 г. и выпиваем 2 стакана кефира 1 %.
Оставшиеся 250 ккал получаем из яблок и одного грейпфрута.
Вода и травяные чаи – не менее двух литров!
Разгрузочный день
5 день
Завтрак (330 ккал)
Каша 4 злака (5 ст. ложек), запаренная кипятком + грецкие орехи и курага
Хурма (150 г).
Обед (390 ккал)
Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, салат Айсберг) с добавлением четырех-пятиперепелиных яиц, четвертинкиавокадо, щепотки сыра «Пармезан» (20 г) и вареной трески (100 г). С оливковым маслом.
Чашка бульона.
Ужин (240 ккал)
Тушеная капуста с баклажанами и вареными яйцами (2 шт.). Общий вес порции 300 г.
Диеты. Меню
6 день
Завтрак (290 ккал)
Гречневые хлопья (4 ст. ложки) с кефиром (250 г).
3-4 грецких ореха с чаем.
Обед (320 ккал)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (300 г). Отварная индейка (120 г) с бульоном.
Второй вариант салата (если огурцы с помидорами надоели): зеленая редька, морковь и сельдерей с натуральным йогуртом.
Ужин (260 ккал)
Салат из моркови, небольшого количества капусты, сельдерея, тертого яблока и кураги, заправленный горчичным маслом (300 г)
Зерновой или ржаной хлебец.
Диета на неделю
7 день
Завтрак (230 ккал)
Овсянка (5 ст. ложек), запаренная кипятком + ягоды и фрукты.
Обед (330 ккал)
Запеченая куриная грудка (120 г) с овощами (200 г)
Ужин (320 ккал)
200 г творога + стакан кефира.
Низкокалорийная диета
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Как и обещала, привожу ниже пятиминутный комплекс для мышц брюшного пресса и талии, состоящий из следующих простейших упражнений:
Наклоны в стороны, по 15 раз в каждую сторону;
Наклоны вперед, 15 раз;
Повороты туловища вправо и влево (ноги на ширине плеч, не подвижны; руки на поясе), по 10 раз в каждую сторону;
Скручивания, 30 раз. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов (упираемся в стену или просто закидываем ноги на спинку дивана). Поднимаем туловище, руки перед собой.
Подъем ног, лежа на спине. 20 раз.
Данный комплекс представлен на рисунке.
ИП - исходное положение
Все «лежачие» упражнения я делаю исключительно на диване (достаточно жестком), дабы не травмировать свой копчик и позвоночник (так гораздо приятней и больше повторов можно сделать). Подъем ног, обычно, выполняю после пробуждения, пока еще не встала с кровати. Бодрит! А все остальное в промежутке времени между «лимонной водичкой» и завтраком.
Кроме того, ежедневно прогуливалась быстрым шагом не менее 25 минут (к сожалению, ноябрьская погода не особо благоволила к длительным прогулкам). В некоторые дни гуляли с ребенком на детских площадках, около часа.
Что еще? Ах да, "ТАНЦЫ, ТАНЦЫ, Танцует девчонка!..." Просто включаем заводную музыку погромче и отплясываем, что есть мОчи. И настроение поднимается, и ненужные калории сжигаются!
ЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
На весы я намеренно НЕ вставала каждый день, чтобы раньше времени не разочароваться в эффективности диеты и не бросить все это дело на полпути (а вдруг в этот раз не сработает?). Взвесилась за день ДО начала и на следующий день ПОСЛЕ окончания питательного эксперимента. Хотя нет, после «голодного дня» тоже вставала на весы (т. е. на пятый день).
Диета 7 дней
Итак, вес на начало эксперимента - 58,5 кг. Объем талии - 72 см.
После выхода из диеты (на восьмой день) вес – 55 кг. Объем талии - 67 см.
Прошу прощения за качество фото. Как следует саму себя не снимешь, а мужа я не посвящаю в свои эксперименты (он против моего похудения).
Диета на 7 дней
В результате, минус 3,5 кг за неделю! Даже не ожидала, что приду точно к своему идеальному весу! Результатом я более чем довольна, учитывая не очень высокую двигательную активность. Особенно порадовало уменьшение объема талии на 5 см. Думаю, что особая заслуга здесь принадлежит моему мини-комплексу.
За что еще я люблю эту диету?
За то, что я не испытываю постоянного чувства голода и апатии ко всему происходящему вокруг.
За то, что моему организму достаточно недели, чтобы скорректировать привычки в питании и с легкостью перейти на ПП. Теперь я не ощущаю острой необходимости в кружке кофе по утрам и булочке после ужина.
За то, что благодаря отказу от сладкого и кашам на завтрак, поры на лице стали значительно чище.
За то, что она сбалансирована и не подрывает мое здоровье. А благодаря шиповнику и лимонной воде укрепляет иммунитет.
Представленная диета (моя любимая!) позволит выглядеть максимально эффектно на любом торжественном мероприятии или подготовиться к главному событию в жизни. С ее помощью можно быстро привести свой вес в норму после затяжных праздников и чревоугодий. Помните, Новый год не за горами.))) В общем, РЕКОМЕНДУЮ!
Но, конечно, я не исключаю, что кому-то она может совершенно не подойти из-за непереносимости тех или иных продуктов; особенностей организма, телосложения и генетических данных. Еще раз повторюсь, лично меня данная диета выручала много раз, хотя ТАК СТРОГО я ее ни разу не соблюдала до ноября 2017. Поэтому с уверенностью говорю, что в моем случае она работает. Как говорится: "Не попробуешь - не узнаешь!"
Очень полезная инфа!!! Спасибки. Но есть противопоказания для аллергиков(некоторые овощи)совет-пить больше обычной воды, а так очень достойный результат, молодец!!!
Спасибо! Хотелось поделиться своим опытом. Старалась, по возможности, все подробно описать. Да, о непереносимости продуктов и питьевом режиме я тоже писала.
Шо? Жизнь без кофе-не жизнь! Не..я, конечно, стараюсь кушать правильно, но от кофе не откажусь. Хотя пью только натуральный и одну чашку утром. А вот отказ от сладкого, действительно, творит чудеса. Кожа становится чище.