Наверное каждый слышал в той или иной ситуации выражение "завершить гештальт". Но не все знают, что гештальт - это целое направление психотерапии, которое успешно помогает в решении многих психологических проблем.
В последнее время возрос интерес к психологии и это не может не радовать. Даже врачи признают, что у некоторых болезней (если не у всех) есть психологические причины. Т.е. они являются психосоматическими. Некоторые даже не поддаются лечению медикаментами, а иногда на фоне симптомов врачи не могут установить диагноз, говорят, что анализы хорошие, при этом пациент продолжает страдать. В таких случаях особенно помогает работа с психологом. Я буду говорить о современном направлении - гештальте, потому что не просто познакомилась с ним, но и прошла обучение и получила собственные результаты.
Это действительно один из эффективных методов работы со многими запросами, существует несколько институтов, где можно получить высшее психологическое образование в области гештальта, а также закончить обучающие программы или получить специализации в этом направлении. Многие известные психологи прошли подобные программы: детский психолог Ирина Млодик, Нина Рубштейн и другие.
Что такое гештальт
Чтобы понять, что такое гештальт, давайте обратим внимание на такую особенность нашей психики. Мы можем долго помнить о том, что нам не вернули долг, не извинились за что-то и т.д. и моментально забывать ситуации, которые уже решены. В этом смысле работа мозга напоминает компьютер, у которого "висят" задачи или браузер с открытыми вкладками. Вы можете заниматься чем-то другим, но эти открытые документы будут "съедать" память, расходовать ресурсы машины, притормаживая работу. Так происходит и у человека - незавершенные ситуации по прежнему "висят у нас на рабочем столе", оттягивая энергию. Поэтому так стало распространено выражение "завершить гештальт", потому что законченная ситуация освобождает нас от необходимости держать в голове ситуацию, мы ее просто отпускам. А вот теперь представьте, что таких ситуаций может быть очень много - больших и маленьких - гештальтищ и гештальтиков. Сюда же могут входить непрочитанные книги, которые мы думаем, что надо дочитать, недошитые поделки, незаконченные разговоры с близкими, особенно с ушедшими. Все это давит на психику. К счастью, со всем с этим можно справиться.
Универсального совета не существует
В начале хочется сказать, что длительная работа с психологом, в частности с гештальт-терапевтом - это достаточно личный и глубокий процесс. Конечно, метод базируется на теории, принципах работы, терапевтических методиках, но психолог не знает, как вам жить и что выбрать. Вспоминаются слова Юнга
Первый принцип: гештальт должен быть завершен
Дело в том, что ситуации в нашей жизни сформированы нашими потребностями и для их удовлетворения выделилась энергия, появилось намерение... и раз энергия не нашла своего выхода. Она осталась. У людей существует несколько способов остановки этой энергии, так называемые способы прерывания контакта. Но, как вы понимаете, энергия эта никуда не делась, она либо направляется против вас, либо двигает вас в сторону завершения открытых гештальтов.
Гештальттерапия особенно эффективна, когда трудности вызваны взаимодействием с другими людьми. Эмоциональные проблемы (страхи, тревоги, апатия, сниженное настроение, агрессивность, волнение в значимых ситуациях) также являются предметом работы гештальттерапевтов. Метод подходит тем, кому нравится, когда с терапевтом можно обмениваться искренними эмоциональными реакциями и получать от него обратную связь. Терапевту трудно быть полезным в случае, когда внутренний мир для самого человека не представляет ценности, он не склонен к рефлексии и самопознанию. Этот метод эффективен в работе с детьми и подростками, со взрослыми людьми, семейными парами.
Именно этим мы часто занимались с психологом - закрывали беспокоящие ситуации. Самое смешное, что люди могут ходить так годами, прокручивая диалоги с бывшими или начальником, периодически "залипая" в переживания по поводу ситуаций из прошлого.
Пример из жизни
Помню, как состоялся завершающий диалог с бывшей коллегой и сколько мне это дало. Я, наконец, увидела, что проблема не в ней, а во мне, в моем восприятии. Это не она мне мешала, а я сама себе...
Так можно завершать любые отношения, даже с теми людьми, которых уже нет. Можно закрывать ситуации и отпускать эмоции.
Главное - не переборщить
Однако здесь есть свой нюанс - поначалу у многих возникает желание "все позакрывать", найти всех своих бывших, доказать им что-то, устроить разговоры по душам с родителями, дать им понять, что они неправы и т.д. Лучше удержаться от такого соблазна и постараться подождать, когда ваши эмоции улягутся. Другие люди, как правило, не готовы к таким разговорам, и чаще всего такие разборки выводят отношения на новый виток конфликта.
Пример из жизни
У меня был позитивный пример завершения ситуации. Когда я наконец набралась смелости и позвонила человеку, одолжившему у меня денег и после этого пропавшему, через несколько лет. Самое смешное, что сумма была небольшая, но он перестал со мной общаться. Для меня завершением этой ситуации была встреча с ним и возврат денег. После этого мы периодически пересекались и мне было уже не так тяжело находиться в одной компании. Для меня этот поступок был абсолютно сознательным тренингом по тому, как выстраивать отношения и отстаивать свои границы. Без помощи специалиста я бы не решилась.
Хотя бывают, что после работы с психологом, другой человек сам вас находит, говорит что-то важное для вас. Но не стоит этого ждать от всех, это бывает не часто. С некоторыми людьми невозможно выстроить конструктивные отношения. Поэтому важно работать с собой и закрывать отношения для себя. Это возможно с психологом без присутствия другой стороны.
Второй принцип: здесь и сейчас
Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь.
Этот принцип сейчас довольно популярен. Однако он берет свое начало не от Перлза. Психолог позаимствовал идею из Буддизма. Жить здесь и сейчас - вовсе не означает жить одним днем, не задумываясь о будущем, не анализируя прошлое. Это скорее про то, чтобы не посвящать фантазиями, мечтам, проигрываниям ситуаций огромную часть своей жизни. Суть принципа даже не в том, чтобы пользоваться красивыми вещами сегодня, а не беречь на будущее. Это скорее про присутствие в данном моменте.
Вспоминается анекдот...
Когда священник в постели с женой думал о молитве, а во время молитвы думал о жене.
Так и мы очень часто "улетаем" мыслями из текущего момента. Так совершается множество ошибок на работе. Из-за этого люди нередко травмируются, обжигаются, ударяются, переедают, переохлаждаются и т.п. Не умеют вовремя отследить, что с ними происходит, что происходит вокруг, соответственно принимают неточные решения, делают неверные выборы.
Пример из жизни
У меня и сегодня остаются сложности с этим. В общении с разными людьми не могу вовремя отследить, что мне что-то не нравится. Доходит до того, что меня начинает бесить другой человек. Но сейчас я знаю об этой своей особенности, поэтому могу больше контролировать ситуацию. В идеале в такой ситуации человек довольно быстро понимает, что не так и пытается решить эту проблему с другим человеком. Если другой не настроен это делать, коммуникация прекращается.
О пищевом поведении
В рамках принципа "здесь и сейчас" хочется отдельно сказать об отношениях с едой. Проблема лишнего веса, знакомая многим, не обошла стороной и меня. Лишний жирок был почти всегда, но со временем стал уходить. Во многом я связываю такой эффект с правильной психологической проработкой. Как-то специально о лишнем весе мы не говорили с психологом. У меня скорее поменялось отношение к еде, я стала больше слушать себя, дольше жевать. Быть "здесь и сейчас" с завтраком, обедом и ужином, как бы странно это ни звучало. Важно дать себе время, чтобы понять, чего хочется организму, а не "запихивать то, что приготовлено". Где-то честно ответить себе на вопрос, а сладкого ли я хочу или мне хочется эмоционального тепла. Тогда появляется выбор: привычно заесть или что-то сделать, чтобы получить то, чего именно хочется.
Осознанность
Здесь мы переходим к основному принципу любой психологической работы.
Прежде чем начать менять свою жизнь, надо понять, где ты находишься.
Это основа основ - развитие навыка осознавания. В этом также помогает гештальт-терапевт. Психолог работает "зеркалом", в котором клиент видит свое отражение, понимает, что он такого делает, чтобы потом получать такие результаты в своей жизни. Нам ведь может казаться, что это мы нормальные, а все остальные какие-то не такие. Бывают разные ситуации, важно уметь отстраниться и увидеть свои убеждения и поведение.
У меня с этим получилось довольно легко. Главное тренировать присутствие в здесь и сейчас, которое достигается собственным контролем (задавать себе вопрос: что я сейчас делаю/думаю и т.д.) Так вы начинаете осознавать, что, например, зачем-то делаете не свою работу.
Практики осознания также помогает вопрос: что я сейчас чувствую? Это ключевой момент, ведь у нас в голове нагромождено столько представлений, должествований и прочего, что сбивает с толку. А чувства и тело не врут. К примеру, если вам хочется отодвинуться от человека или у вас возникает раздражение, значит он нарушает ваши границы.
Книги по психологии (гештальт и не только):
Э. Фромм. Искусство любить
Д. Энрайт. Гештальт, ведущий к просветлению
Ф. Перлз. Эго, голод и агрессия. (сложная вещь, но довольно ёмкая)
Я. Старак. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым.
Н. Уолш. Беседы с Богом. Необычный диалог.
Х. Стивенс. Приручи своих драконов. Обрати недостатки в достоинства (очень практичная книга)
И. Млодик. Книга для неидеальных родителей.
И. Млодик. Приобщение к чуду, или не руководство по детской психотерапии (и другие книги автора).
Журнал PSYCHOLOGIES
