Диета доктора Дюкана — отзыв

Я родила ребёнка. (10.10.13)

До беременности я весила 52 кг. (рост 164см)

До беременности

Рожать я отправилась с весом 75,5 кг.

в день родов

Сразу после родов я весила 68 кг.

2 недели после родов

Первые 2 месяца я кормила грудью, лишнее уходило по чуть-чуть.

И вот пришло время, когда я решила заняться собой. Это было 28.01.14. Вес составлял 62кг.

точка отсчёта

Про Диету Дюкана (ДД) я знала давно,на ней в своё время сидела моя мама и добилась хороших успехов. Поэтому именно её я решила совмещать со своими любимыми физическими нагрузками. Также я считаю, что эта диета щадящая.Хотя,несомненно,требует силы воли.

Диета делится на 4 этапа:

1) АТАКА: из всей диеты-это самый короткий этап. Длится от 3 до 10 дней. Мне потребовалось 3 дня. Объёмы тают очень быстро. Что можно кушать: курица,индейка,куриная печень,кролик,телятина,говядина,камбала,дорада,кефаль,пикша,морской окунь,хек,морской язык,треска,тунец,кальмары,креветки,овсяные отруби,куриные яйца,обезжиренное молоко,зернистый творог,обезжиренный творог.

То есть-белок. Кушать можно,когда хочется,правда,маленькими порциями. Но чувство голода отсутствует.

2)ЧЕРЕДОВАНИЕ: смысл в том,что нужно чередовать дни,когда питаетесь только белковой пищей с днями,когда кушаете белки+овощи. Мне нужно было питаться в таком режиме 30 дней. Чередовала 2/2. Что можно кушать: цветная капуста,спаржа,тыква,шпинат,брокколи,капуста,грибы,кабачок,баклажан,помидор,лук,зелёная фасоль,лук-порей.

3) ЗАКРЕПЛЕНИЕ: Задача-удержать вес.Начинаем возвращаться к привычной для нас еде. Но на каждый потраченный кг. требуется 10 дней закрепления. Я потеряла 8 кг.-значит, этот этап должен продлится 80 дней. На данный момент прошло 69 дней.

Что можно кушать: к уже привычному рациону добавляется любая ветчина,сосиски,колбаса,твёрдый сыр не более 40% жирности, цельнозерновой хлеб 100гр в день, 1 порция фруктов в день,кроме банана,инжира,винограда. Также 2 раза в неделю (не подряд!) можно кушать праздничное меню.

4) СТАБИЛИЗАЦИЯ: возврат к привычному питанию,но принятие за основу нескольких правил:

-пить не менее 2х литров воды в день

-фрукты 1 раз в день

-белок и овощи можно кушать неограниченно

-3-4 ст.л. овсяных отрубей ежедневно

-ежедневные пешие прогулки около 20минут. НЕМНОГО О МОИХ ТРЕНИРОВКАХ!

Ещё есть обязательные условия на каждый этап ДД: не менее 1,5 литров воды в день,3 ст.л. овсяных отрубей ежедневно, пешие прогулки ежедневно.

ПЛЮСЫ ДД: эффект есть,кожа не дряблеет и не обвисает,нет чувства голода,пища разнообразная и рецептов приготовления-масса.

МИНУСЫ: долго длится и требует силы воли. у меня волосы выпадали чуть больше обычного, но не уверена, что это связано с диетой. Но в любом случае советую принимать витамины.Я пила АЛФАВИТ мама.

Все результаты на фото. Хоть результат не конечный, я очень довольна собой,чего и вам желаю:)

Результат через месяц

Результат через 2 месяца

общий итог

Также можно прочесть о моих партнёрских родах

и Короткую историю о длинных волосах:)