Онлайн-марафон плоского живота Екатерина Усманова - отзыв

Всем привет!

Я не очень большой фанат домашних тренировок, но все же периодически занимаюсь дома. Нет, конечно, дома удобно, спокойно, практически бесплатно, но уж очень большая вероятность пропустить тренировку из-за банальной лени, поэтому предпочитаю все же ходить в спортзал.

Однако, когда в 2020 году начали вводить локдауны, я приобрела данный курс у Кати. У меня уже приобретен курс по ягодицам, покупала еще раньше, помню, что раньше можно было купить его и за 1500 рублей, как это сделала я. Сейчас зашла в ее университет фитнеса или как-то так, удивилась, что ТАКОЙ курс Катя сейчас продает чуть ли не за 10 тысяч (а ведь еще 1000 надо доплатить за доступ навсегда). Скажу честно, ни один из двух ее курсов не стоит таких денег. Ну, максимум, реально 1500, потому что курс снят очень тухло, откровенно плохо, но об этом позже.

Так вот, полностью курс я прошла только в октябре-ноябре 2021 года. За осень я набрала примерно 3-4 кг, и я прям ощутила это. Одежда в области бедер стала еще Уже, в талии едва сходилась, и я решила взяться за себя.

При прохождении курса Катя советует придерживаться БУЧа. Я не доверяю этой диете, мне она не кажется безопасной, поэтому я придерживалась питания с чуть пониженной от своей обычной нормы калорийности и ела больше белка. Вообще, моя система питания не особо меняется уже несколько лет. Углеводы я ем, в основном, на завтрак, так же позволяю себе небольшие послабления, типа двух конфеток с кофе и т.д. На обед я ем белок и гарнир из овощей либо круп, но выбирая между ними, я всегда выберу овощи. На ужин я всегда ем белок и овощной салат, заправленный сметаной, либо просто салат.

Итак, марафон состоит из 21 тренировки, рассчитанной на 21 день. Тренировки, в среднем, длятся от 20 до 35 минут, но половина из них - это болтовня Кати перед тренировкой, после тренировки, отдыхи между подходами в режиме реального времени.

Так что, думаю, выделить в день минут 10-15 на тренировки можно. При этом, ни разминка, ни растяжка в тренировки не включены!!! Иногда бывало, говорю мужу, что ухожу тренироваться, закрываюсь в комнате, выхожу минут через 15, а он спрашивает: "Что, ужеее?".

Сама Катя, конечно, в курсе шикарна. Рельефный пресс, округлая попа, в общем, конфетка. Каждую тренировку новые наряды, в общем, супер. Нравится позитивная манера общения Кати, но немного переигрывала со своим коронным "жжением в мышцах". Расскажу об этом ниже.

Теперь о самом курсе. Скажу прямо, курс стоит своих копеечек, которые я заплатила. Больше - нет. Очень много вопросов к наполнению курса и его визуальному оформлению.

• Снято как будто на телефон и очень коряво. Оператор явно не профессионал, так еще и оказал Кате медвежью услугу, согласившись снимать ее курс. Во-первых, на всех фото засвечены окна каким-то дешевым светом, во-вторых, на видео зачем-то показываются перила и лестница (снималось в доме, видимо), в-третьих, бегает собака, встает перед камерой.
• На заднем фоне слышны рингтоны из Ватсап, шебуршание пакетов, переговоры за кадром посторонних людей - считаю, это крайняя степень пофигизма не убрать это из кадра, можно было хоть музычку за кадром поставить.
• съемки велись с микрофоном только первые несколько тренировок, потом Катя говорила вместе с эхом, было плохо слышно.
• Общая проработанность курса продлилась только на первых тренировках. Потом все дружно плюнули, и просто снимали как есть.

• Некоторые упражнения вызывают вопросы в плане эффективности. У меня средний (или чуть выше среднего) уровень физической подготовки, но около трети упражнений вообще не показались мне эффективными. То есть, я делала их легко и на расслабоне, потому что они в принципе были легкими. Например:
  
  

  Боковая книжка.
  
  Боковая книжка, только повторно убедилась в наличии складок на талии, еще и ноги затекли.
  
  

  Старый, добрый велосипед
  Велосипед, вообще не поняла его смысла.
  
  

  Из планки в асану йоги
  Лично от этого упражнения у меня закружилась голова и заболела поясница (имеется гиперлордоз поясничного отдела).
  
  

  Упражнение из журнала Шейп
  Упражнение, которое Катя когда-то увидела в журнале Шейп. Я честно пыталась понять, как должен заработать пресс при подъеме ноги, использовала правильное дыхание, но мимо... И таких упражнений много.
• Есть дни тренировок не только на пресс, но и ягодицы. Я не понимаю, почему нельзя было сделать дни тренировок на руки и спину? Ведь для подавляющего большинства девушек это более актуально! У нас у всех практически слабые руки, провисающие подмышки, скалиозы, уходящие вперед шеи, лично я вообще не умею отжиматься, но тренируем мы почему-то ягодицы и Катя называет это самой проблемной зоной у российских женщин. Вот нет, считаю, ягодицы - самая толстая часть большинства российских женщин, но никак не проблемная. Главная проблема - это как раз таки верхняя часть тела.
  
  

Не хватает проработанности НИЖНЕГО пресса. Практически у всех, кто с типом фигуры груша, висит животик внизу, это наша особенность, но очень мало упражнений именно на эту зону. В основном, качаем пресс обычными скручиваниями и вариациями на эту тему.

Тем не менее, проделана реально большая работа, я старалась тренироваться почти каждый день, пропустила только тренировки в дни перед экзаменами, но потом наверстала. Один раз, видя, что тренировка очень ленивая, сразу же включила вторую и провела сдвоенную тренировку.

Как я уже говорила ранее, в основном, курс состоит из скручиваний и их вариаций, работой со своими ногами, руками, т.е. без специального оборудования, на коврике.
А теперь мои результаты. Тренировалась я по вечерам, до ужина. Питалась по схеме в начале отзыва, калорийность была в среднем 1400-1500.

А вот мой результат:

Конечно, тренируясь всего 20 минут в день, невозможно натренировать кубики. Это будет многолетняя упорная работа над своим телом, но уж никак не длительностью 3 недели. Курс для меня оказался все же легковат и немного бесполезен, та же Джиллиан дает эффективные упражнения и за месяц многие достигают реально классных результатов! Относительно небольшое похудение и плоский животик получилось, думаю, за счет пониженной калорийности, потому что тренировки в 10-15 минут просто не могут сжечь необходимое количество калорий, к этому времени тело только начинает разогреваться, не говоря уже о полноценной работе мышц.

Если бы над созданием курса работали так же тщательно, я бы поставила самую высокую оценку, но увы...

Я надеюсь, мой отзыв был вам полезен. Спасибо за внимание.