Фитнес - отзыв

Приветствую, девушки! Вот и я вдохновилась написанием отзыва на спорт! Хочу поделиться с вами моим спортивным жизненным путем! Активно я увлеклась им, когда мне было 25 лет (то есть 11 лет назад) - тогда пошла мода на *фитоняшек*, красотки типа Кати Усмановой покоряли подиумы в конкурсах фитнес-бикини, и я, сидя на унылой офисной работе подумала *А чем я хуже?* - и пошла в зал! Тогда я бросилась в омут с головой и наделала много типичных для новичка ошибок - через неимоверные усилия брала те веса, к которым мой организм был не готов, заменила почти весь рацион куриной грудкой, протеином и порошком пред-треника, приседала, не особо следя за техникой - красивое тело я конечно получила, но в придачу к нему также получила постоянную сильную усталость и головную боль (переизбыток белка в организме), перманентную боль в коленях (перегруз суставов из-за неверно подобранных весов), а позже при сдаче анализов выяснилось что у меня повышенный уровень креатинина в крови - почки не справлялись с выводом токсинов:(

Фигура моя конечно в те времена выглядела шикарно! Вот, нашла для вас ооочень старые мои фотки - самая худшая моя форма и для контраста - самая лучшая. Мне тут 24 года и 27 лет! Ах, как же преображает нас такое занятие как физическая активность!

Продолжу. Из-за проблем со здоровьем и вечно усталым состоянием тренировки в зале я забросила очень надолго. Затем я переключилась на йогу и очень облегченное (почти вегетарианское) питание - вес мой растаял, я стала *тонкая да звонкая*, здоровье очень улучшилось, прибавилось бодрости и энергии (если не считать упавшего железа), но при этом ушел тонус мышц и уменьшились грудь и ягодицы:) Итак, йогой я занималась последующие годы (особых успехов в растяжке не достигла, потому что от природы у меня очень *тугое* тело - за 6 лет усилий так и не вышло сесть на шпагат, даже приблизиться к нему:) Но йога давала мне бодрость, свободу движений и отличное самочувствие! Вывод - во всем очень важен баланс, плавный аккуратный и грамотный подход и не погоня за быстрыми результатами, а наслаждение от прохождения пути. Кстати, я приняла свое *тугое* тело и больше не мучаю его дикими растяжками - не гонюсь за гибкостью, а делаю то что дается от природы легче - общий тонус организма, стройность и красивые пропорции тела.

Больше года назад у меня начались проблемы по-женски и любые виды физической активности мне пришлось забросить полностью на год. Я тогда пребывала в некоем подобии депрессии - долго ждала документы в новой стране, не работала, выходила лишь в магазин за продуктами. Тело мое быстро *одряблело* - вырос живот, очень сгорбилась спина, плечи ушли вперед и бедра с ягодицами выглядели плачевно. В свои 35 я стала похожа на *тетку*, скрывала дряблости под мешковатой и бесформенной одеждой, что кстати делало ситуацию еще хуже. Вот эта фотография меня отрезвила - я превратилась в мешок с картошкой, и необходимо было срочно что-то менять!

без занятий фитнесом

Затем я сделала вот эту операцию *Лапароскопия* и расцвела - все мои боли прекратились и через 3 недели после операции я практически бегом побежала в зал. Кстати, пока готовилась к операции заодно села и на вот эту шикарную диету, отзыв о которой попал в ТОП ветки. Это помогло мне очиститься и сбросить все лишнее! Еще я разобрала гардероб и выкинула весь дряблый бесформенный трикотаж). Недолго думая, я решила совместить 2 моих любимых занятия - йогу и тренировки со свободными весами. В свои 36 я помудрела, окончательно пришла к внутреннему душевному балансу, полюбила себя и наконец-то создала для себя идеальную, мягкую но эффективную тренировочную программу, которой планирую придерживаться всю жизнь! Отзыв кстати я пишу через 3 месяца после операции и через 2 месяца после начала моей активной спортивной жизни!

2 месяца занятий фитнесом

Итак, занимаюсь в зале я примерно 3-4 раза в неделю - на этот раз я за более *мудрый* и мягкий подход - я делаю свои самые любимые упражнения - и СТРОГО со свободным весом - категорически не люблю быть *закованной* в тренажеры, люблю свободу действий:) Поэтому штанга, гантели и гиря - мои лучшие спутники! За весами я решила не гнаться - мой максимум на данном этапе это 25 кг в становой тяге. Каждая моя тренировка является круговой (я не люблю разделять тренировки на дни ног или рук), часто делаю суперсеты (то есть 2 упражнения сразу одно за другим на разные группы мышц). Кардио я не люблю и принципиально им не занимаюсь, вообще никогда и точка!

Моя стандартная тренировка выглядит так: легкая разминка-разогрев и суставная гимнастика, тренировка бицепса и трицепса, затем 2-3 упражнения на спину и плечи, иногда жим гантелей лежа на скамье, чтобы проработать грудные. Спину я тренирую всегда и очень основательно - лично для меня крепкая спина и ровная осанка гораздо важнее всяких там поп и раскачанных бедер - осанка это база для красоты и здоровья! Ну а далее мои любимые упражнения - выпады или присед со штангой (вес 15 кг), становая тяга 20-25 кг. Я астеник (хрупкое от природы телосложение) и на большие веса у меня просто нету сил (возможно пока)! После того как я признала в себе этот момент и перестала гнаться за цифрами на блинчиках - тренировки мне стали в такое нереальное удовольствие и кайф, и после зала я не сползаю по стеночке, как это было раньше - а возвращаюсь домой бодрой и полной сил!

С весами я занимаюсь примерно час, а потом расстилаю коврик, включаю любимые видео на телефоне и погружаюсь в мир мой любимой йоги - и еще минут 30-40 активно занимаюсь виньяса-йогой (ох, после хорошей трени, когда мышцы разогреты - тянуться просто нереальный кайф!). Время летит незаметно, я безумно счастлива, я растворяюсь, мозг выключается и я просто следую голосовым указаниям инструктора, при этом это скорее похоже на молитву и единение меня и воздуха в комнате - мое тело словно производит какой-то невероятный гормональный коктейль счастья - мне уже кажется я хожу в зал не ради фигуры а именно ради этих мгновений блаженства (кстати если йогой заниматься просто так, без силовых до нее, заметила что такого эффекта не происходит:) Также и с силовыми - они конечно в кайф, но все равно эффект не такой как при сочетании. Ну а красивая фигура и здоровье в моем случае уже идут бонусом! Кстати, считаю что вот именно такой подход - залог того что вы не бросите занятия - необходимо найти такой вид фитнеса, который будет приносить вам кайф и искреннюю радость именно во время самого процесса занятий!!!

А что касается питания - я стараюсь придерживаться ПП (хотя и не фанатично), ем мало сладкого, часто готовлю лосось и куриную грудку, иногда говядину (очень редко свинину), стараюсь есть много овощей, пара дней в неделю у меня вегетарианских. Вес мой сейчас составляет 54 кг при росте 169 см, а параметры фигуры 87-68-93. Меня это более чем устраивает, хотя цифры уже не столь важны - гораздо приятнее видеть в зеркале прямую ровную спинку, красивые плечи, сильные руки, упругие ягодицы и бедра. Конечно мой путь до идеальной фигуры еще очень долгий, но я смакую сам процесс и планирую идти по этому пути всю жизнь, потому что нет предела совершенству:)

Вот так, пожалуй, нагляднее)

По здоровью - я чувствую себя в свои 36 гораздо активнее и бодрее чем тогда в 25, думаю лет на 18 внутри я себя ощущаю, именно физически, имею ввиду! Конечно я мечтала бы о той форме, которая у меня была на самом первом фото в отзыве, но я в зал хожу пока всего 2 месяца - уверена что с верно выстроенным питанием и очень плавно увеличивающейся нагрузкой у меня получится!!! Фитнес я могу смело рекомендовать, ведь он поддерживает здоровье, силу, красоту и молодость! А силовые тренировки так вообще продуцируют особый гормональный коктейль который укрепляет даже не только мышцы, но и кости - в общем воздействуют на всю нашу физическую сущность целиком! Хотя главное тут пожалуй - найти что-то свое и просто наслаждаться!

Желаю всем активности и энергии!

Девочки, будьте любимы и здоровы! Желаю вам спортивных успехов, отличного настроения и радости от жизни! С любовью, ваша Koshatina!