Тренировки от Ютуб-канала Nobadaddiction я увидела в рекомендациях. Сразу же меня привлек темный фон зала, в котором упражняются тренеры, поэтому со временем я все же решилась на то, чтобы попробовать позаниматься по этим тренировкам, изменив Хлое Тинг (Хлоя, прости!)
Ютуб-канал Nobadaddiction
Сейчас я периодически включаю и делаю тренировки с этого канала, в основном когда мне хочется внести разнообразие. Тем не менее, несмотря на наличие челленджей на официальном сайте, ни один из них я так и не прошла до конца.
Я давно слежу за этим каналом, так что у меня уже сформировалось достаточно взвешенное мнение насчет программ и комплеусов упражнений, которые можно там найти.
🌹Чем мне нравится/привлекает Nobadaddiction?🌹
С самого первого видео канал меня зацепил, причем не только визуальной, но и музыкальной составляющей. Основа музыкальных сопровождений здесь - энергичная электронная музыка, которая подобрана в общем стиле спортзалов. И надо сказать, что хотя ритмичность озвучки у Хлои Тинг на высоте, музыка мне больше нравится именно здесь.
Мне равится просторный зал, где занимаются тренеры
Да и вообще, на канале очень эффектные локации для тренинга
Второе - это несколько другой формат тренировок. Почти все ролики построены по принципу: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха и деление на "раунды" (обычно по 10 минут, но иногда короче если тренировка очень тяжелая), между которыми ставят 40 секунд отдыха.
Выделю тезисно основные положительные моменты, за что я люблю канал Nobadaddiction:
Тренировки есть как в формате 10-20 минутных роликов, так и полноценные 30, 40, 50, 60 минут занятий. Очень удобно - можно включить одно видео, а не скакать по нескольким роликам по 10-15 минут.
Многие видео включают разминку и растяжку в начале и в конце, по 4-5 минут.
Очень большой выбор по типу активности, а не только по зонам проработки: можно попробовать разные виды тренировок, чтобы иметь представление о том, что Вам нравится и подходит.
Есть альтернативные и низкоинтенсивные активности (шаговые тренировки, танцевальные, йога и т.д.).
Можно выбрать любимого тренера и делать видео под ее руководством.
Да и вообще, возможности выбора и деление на плейлисты на канале реализовано отлично!
Мне нравится, что канал подошел так скрупулезно к сортировке своего контента😃 Например, у Хлои Тинг практически все тренировки идут по нарастающей сложности, однако было бы неплохо разбить хотя бы на группу средней и высокой сложности ее контент.
Здесь же есть возможность выбрать тренировки:
По виду активности
По сложности ( beginner friendly, medium, high intense)
По длине сессии
Упражнения из челленджей с официального сайта.
По проблемным зонам.
Хотя подавляющее большинство представлено HIIT, можно найти и локальные тренировки на группу мышц, занятия с весом и т.д.
🌺Часть видео, которые я делала на канале🌺
Здесь я преимущественно опишу то, что произвело впечатление и понравилось.
Очень интенсивной оказалась тренировка Combat Workout - за 20 минут она выкачала все мои силы😃 Упражнения трудные, но в некоторой степени однообразные, тем не менее мне понравилось:
Также понравилась тренировка на ягодицы и кор. Хотя - особого дейсвтия на мышцы туловища я не ощутила, но проработка ног реализована не плохо:
Мое любимое - сессия кардио кикбоксинга на 30 минут🥰 тут хватает прыжков, и конечно махи руками и ногами на любителя, но вот это реально очень потно:
мне нравится сам формат - движения руками и ногами должны быть стремительные, с усилием (т.е. как будто мы лупим воображаемую грушу). Я встречала единичные мнения, что кикбоксинг близок к ВИИТ по эффективности, и даже превосходит ее за счет развития координации и вот этих самых импульсных усилий.
Видео с Деми Мартин на канале очень много и они популярны. Сама Деми вызывает у меня восхишение ее выносливостью. Практически все тренировки с Деми построены на обилии прыжков, берпи и прочих тяжелых задач. Тем не менее, не скажу что этот вид активности на 100% мой фаворит:
ВИИТ с Лайлой также весьма интенсивен, помню что одно ее видео уделало меня в лепешку😅.
🌹Что мне не очень нравится на канале?🌹
Мне очень нравятся тренировки с Nobadaddiction! Я нахожу удачными антураж, музыку, разнообразие активностей которые предлагает канал.
Например, если Вы устали и не хотите высокоинтенсивную тренировку - можно провести танцевальную или в формате walk the weight off.
Наибольшая часть моих "претензий" относится к тем Challenge-ам, которые предлагаются на официальном сайте - Get Fit, Summer Shred и т.д.
Я пыталась пройти 7-дневный Summer Shred, но забросила. Во всех случаях у меня одни и те же вопросы и пожелания:
Программы тренировок недостаточно сбалансированы - нет разделения на прицельную проработку рук/ног/пресса.
Неправильный вектор нагрузок - например, Саммер Шред почти весь состоит из ежедневных кардио ВИИТ, построенных на обилии прыжков (тренироки с Деми). Я не считаю такой темп физиологически обоснованным - количество ВИИТ даже с целью похудеть не стоит делать чаще 4 раз в неделю (лучше - 3 раза в неделю). При этом желательно делать перерыв раз в 3-4 дня ежедневных сессий (для тех кто имеет спортивный опыт) или чередовать ВИИТ через день (для новичков). Мне реально было очень тяжко прыгать каждый день, на 5-й день я несмогла себя заставить. Хотя до этого долго занималась с Хлоей. Более того - долгие ежедневные сессии ВИИТ по 5-7 дней подряд не помогают наращивать мышцы. Тело просто не успевает восстановиться.
Слабоватые по интенсивности тренировки на пресс. И вообще - в комплексных программах уделяется очень мало внимания мышцам пресса, основной упор идет на фуллбоди тренинг. По своему опыту скажу - качественная работа над прессом обязательна, если надо приводить живот в порядок!
🌺Советы новичкам🌺
Если Вы начинаете заниматься, могу посоветовать Вам такие чередования нагрузок:
Делайте дни отдыха через каждые 3-4 дня.
Не сочетайте ВИИТ на все тело и тяжелые силовые на ноги (старайтесь, чтобы между ними был перерыв), если ВИИТ подразумевает много прыжков и взрывных усилий на мышцы ног (прыжки вперед, прыжок из приседа и т.д.)
Не ставьте тренировки на локальные гуппы мышц подряд каждый день.
Как это может выглядеть?
День 1. Кардио (ВИИТ, кикбоксинг, комбат воркаут) на все тело.
День 2. Руки и пресс (силовые или с упором на кор).
День 3. Локальная тренировка ног (силовые, с весом).
День 4. Отдых.
День 5. Кардио ВИИТ.
День 6. Руки и пресс.
День 7. Локальная тренировка ног.
Важно отслеживать свое самочувствие. Если есть потребность - день отдыха стоит делать чаще.
При этом - если Ваша сессия ВИИТ длится 30 минут - двух занятий в неделю достаточно, чтобы получать рекомендованное время кардионагрузок (а это по 15 мин ВИИТ 4 раза в неделю что считают оптимальным таймингом ВИИТ для похудения).
🌺Заключение🌺
В целом канал Nobadaddiction мне нравится! Тут есть большой выбор тренировок - разных по зоне проработки, интенсивности, продолжительности и виду деятельности.
Есть раздел "Beginners Friendly", который подойдет новичкам, а также - возможность выбрать "свой" формат из предложенных.
Если брать отдельные видео и чередовать их, модифицируя/выполняя все в своем темпе, то канал практически идеальный помощник. Но для этого надо иметь опыт и чувствовать свое тело.
Готовые программы вызывают у меня вопросы, их я все же рьяно советовать не могу. Даже при наличии какой-никакой подготовки я не прошла и 7 дней, т.к. на 5 день ежедневных прыжков у меня появилось ощущение забитости мышц ног (свинцовая тяжесть, чувство, что мышцы стали как резиновые).
Я рекомендую канал Nobadaddiction, но советую адаптировать их тренировки по своим потребностям и возможностям!
Достоинства
Интенсивные и эффективные тренировки
Красивые ведущие
Можно выбрать любой вид тренинга на свой вкус
Разные виды тренировок - можно выбрать оптимальный
Спасибо!😘 я уже привыкла, когда пропускаю именно положенную тренироку а не чувствую что устала от них и надо перерыв, то потом наоборот на следующий день чувствую себя развалиной😅😆
