Сегодня речь пойдёт о моем главном мотиваторе последних лет Елене Санжаровской. Фитнес-тренер с 28-ми летним стажем, успешный предприниматель, фитнес-блогер, любящая мама и бабушка. Она самая первая начала организовывать фитнес туры, помогла похудеть десяткам тысяч людей и продолжает делать это и по сей день. Елене 56, она не скрывает свой возраст, да и что там скрывать когда ты выглядишь моложе многих 30-им летних дам.
Сегодня хочу рассказать вам о Библии в области правильного питания. На создании этой книги ушло 5 лет. Почему так много? Потому что на протяжении всех этих лет концепция книги постоянно менялась, Елена получала новые знания, и ей хотелось дать тот продукт, который реально поможет изменить жизнь, без вредных для здоровья стрессов, потрясений, внешних или внутренних сломов. И у неё это получилось.
Далее подробно. В книге 4 основных глав.
1. О книге, авторе, здоровом образе жизни и нашем самом главном мотиваторе.
1.1 Несколько слов обо мне, или История появления на свет этой книги
1.2 Мужчины
Небольшая глава о том, что мужчина является лучшим мотиватором. Про идеальных мужчин. О типах мужчин. И в целом о мужчинах в жизни женщины.
2. Начинаем новую жизнь
2.1 К делу!
Собранна общая информация о том когда же надо брать себя в руки и что-то делать, о ИМТ и биоимпедансе, почему цифра на весах это не показатель. О важности замеров лентой, о цели и о том как её достичь.
2.2 Пути к себе-прекрасной
О дефиците калорий, видах жира, жиросжигателях, L-карнитине, и срывах.
3. Здоровое питание
3.1 Коллекция мифов
Отношение к диетам, не есть после 6. Про разгрузочные дни. О продуктах с отрицательной калорийностью (их нет), про суперфуд: семена чиа, физалис, ягоды годжи итд.
3.2 Незыблемые правила
В этой главе подробно расписано как часто нужно есть, из чего должен состоять завтрак, обед и ужин, а так же что употреблять в качестве перекусов. О пользе льняного масла,
ВОДЕ. Про гликемический индекс продуктов.
3.3 А что там у нас с калорийностью?
Про КБЖУ. Как рассчитать норму калорий для себя.
3.4 Продукты
Про содержание БЖУ в продуктах. О фруктах, сухофруктах, орехах, молочных продуктах. Почему важна клетчатка и в каких продуктах её больше. Про вегетарианство, религиозных постах. В этой главе подробно расписано о важности ВОДЫ, питьевом режиме. Чай, кофе, алкоголь на ПП.
3.5 В завершении о питании
4. Тренировки 4.1 Запомни это раз и навсегда
4.2 Мифы о тренировках
Про хулахуп, корсеты, EMS-тренировки
4.3 Спортпит
4.4 Типы телосложения
4.5 Соматотипы
4.6 Кость широкая?
4.7 Если есть проблемы со здоровьем
Правильно подобранная нагрузка не только поддержит тело в форме, но и поможет в лечении заболевания.
4.8 Собираемся на тренировку
Про тренировки в зале и дома. Про занятия с тренером и без.
Мои дорогие, тренироваться начинать никогда не рано и никогда не поздно
4.8 Одежда и обувь для тренировок
4.9 Разнообразие тренировок
4.10 Групповые или зал?
4.11 Первые силовые тренировки
4.12 #КАРДИОтренировки
4.13 Изометрия
4.14 Силовые упражнения
4.15 Гормон роста
4.16 Растяжка и разминка
4.17 Пресс
4.18 Здоровая спина
4.19 Булочки или орехи?
4.20 Фитнес-этикет, или Правила поведения в зале
4.21 ВОДА
4.22 это страшное слово- плато
4.23 Проблемные зоны
4.24 Метаболизм
4.25 Что ещё мешает тебе на пути к идеальному телу
4.26 Между нами девочками
О тренировках для молодых мам, тренировки и грудное вскармливание, диастаз, тренировки после пластики груди, в критические дни.
4.27 Зачем нам вообще всё это?
В заключение от себя хотелось бы сказать, что я не просто всем советую приобрести эту книгу, а настоятельно рекомендую. Это действительно энциклопедия на пути к хорошему телу. Эта книга лежит рядом с кроватью, ежедневно я её пролистываю, перечитываю и даже беру на тренировки. Уже более трёх лет я слежу за Леной в Инстаграм, и вижу с какой отдачей она работает. Знакома с ней лично, всегда рада поддержать и порадоваться успехам своих подписчиков и читателей. Кстати и у многих моих подруг эта книга есть в арсенале, используя её знания многие начали сбрасывать вес и менять себя. Мне же стало проще заниматься в зале, так как настолько грамотно всё расписано, что не получится просто не может. К тому же я существенно экономлю на тренере, хотя как экономлю я заплатила однажды 500 рублей, и с этих пор у меня пожизненный тренер)
Ещё раз повторюсь на тему срывов и сомнений, которые наверняка будут посещать тебя, причём не один раз.
Могу посоветовать отличный способ справиться с сомнением, а нужно ли тебе вообще это всё. Разденься, полностью, догола, возьми продукт, который ты очень любишь ( шоколад, торт, тарелка пельменей, палка колбасы), встань перед зеркалом и начинай есть. Внимательно разглядывай себя при этом. Какие чувства вызывает картина? Если тебе противно, значит, точно пора начинать!
