Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — отзыв

До беременности мой вес стабильно составлял 58 кг при том, что мой рост 170 см. Я считала его идеальным и ни поправляться, ни худеть в мои планы не входило. Вот так я выглядела когда-то:

После рождения дочки весом 3800 грамм, я вернулась в свои 58 кг, но продолжила худеть.

Поскольку ребятеныш у меня родился довольно крупный, врач сразу мне сказала, что на жестких диетах мне сидеть нельзя, иначе будет недостаточно молока и я ее не выкормлю. Уверена, этот совет относится ко всем мамочкам, а не только к тем, у которых крупные детишки. Далее объясню почему.

И так, сразу же после родов мой рацион питания выглядел так:

• галетное печенье;
• ряженка;
• не крепкий черный чай *;
• компот из сухофруктов;
• отварные овощи - картофель, морковь, свекла, кабак;
• запеченные яблоки;
• каши - рисовая, гречневая, пшеничная, ячневая, кукурузная;
• мясные бульоны;
• отварная говядина, курятина;
• паровые котлеты;
• макароны.

* Чай лучше пить именно черный потому, что в сравнении с зеленым, в нем содержится меньше кофеина.

Через 2 недели я стала включать:

• бананы;
• сырые яблоки;
• домашний йогурт*
• творог.

* Йогурт я делала на домашнем молоке, с которого убирала сливки и немного разводила водой.

К 3 месяцам я стала есть рыбу, яйца и сдобу. Варила компоты из замороженной вишни, смородины (поскольку был не сезон). Так же пропила курс витаминов для беременных и кормящих матерей, чтобы восполнить их нехватку в организме.

Такой диете я следовала 6 месяцев. После чего перешла на общий стол, но с определенными ограничениями. В мой рацион по прежнему не входили:

• газированные и сладкие напитки;
• алкоголь;
• кофе;
• консервы.

Я со спокойной душой уплетала все сезонные овощи, ягоды и фрукты - вишню, сливу, клубнику, малину, абрикосы, персики. Начинала с небольшого количества в первый раз, смотрела за поведением дочки - "претензий" с ее стороны не было и на следующий день я ела столько, сколько хочется.

По утрам стала варить себе манную кашу на домашнем молоке. За 8 месяцев кормления, я потеряла 10 кг. Мой вес сейчас 48 кг - кожа да кости, как говорит моя мама. Потерю веса я могу объяснить следующим - питательные вещества, поступающие в мой организм, идут на выработку грудного молока. В данный момент я с нетерпением жду, когда мои килограммы вернутся обратно, ибо испытываю огромные сложности с тем, что одевать - все висит, как на вешалке...

В принципе, за весь это период я не чувствовала себя обделенной едой.

Суть диеты кормящей мамы - это правильное и сбалансированное питание.