Как это часто бывает в декрете я поправилась. Я никогда не была стройной, но и такой полной никогда не была. Я поправилась до 64 кг. при росте 1.62. Катастрофа!
До тренировок
К началу тренировок мой вес 64 кг, тогда как мой нормальный вес (в котором я не худышка но всё-же чувствую себя комфортно) - 55кг. Пробовала диеты, но срывалась и решила заняться физической подготовкой. На диете не сижу, только ужин у меня теперь скромный и не позже чем за 4 часа до сна. Нет у меня силы воли не есть вкусняшки, раз так, буду есть их в первую половину дня!
О программе 30 day shred:
Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Уровень 1:
Как положено кушала за 2-3 часа до тренировки, не раньше.
Тренировка 1: (26.01.16) Спасите, помогите! Моё тело меня не слушается и я могу повторять только за девушкой в зелёном топе (более легкий вариант упражнений) и то не всё . Не думала, что настолько плохая физическая форма у меня... Я не могу даже отжаться ни разу!
Тренировка 2: Всё болит, ужас...Сделала 2/3 упражнений и больше не смогла так как сильно разболелась голова во время тренировки! Еще обнаружила на руке маленькие синяки как будто брызги.
Полопались сосуды после первой тренировки
Перерыв 2 дня потому, что ужасно болят мышцы. Утром сделала легкую разминку.
Тренировка 3: Отлично позанималась всё-ещё с девушкой в зеленом. Никак не даются отжимания(
Тренировка 4:Ещё больше упражнений чем вчера получается с девушкой в красном! Возможно мне легче потому, что нет гантелек и я занимаюсь с бутылками с водой по 0.6.
Перерыв 2 дня.
Тренировка 5:Тяжело, особенно прыжки, отжимания и пресс, но и мышцы так не болят как после первой тренировки.
Тренировка 6-9: Становится понемногу легче заниматься.
Тренировка 10:Купила гантели наконец-то! Сегодня занималась с новыми гантельками 1,5 кг. Разница огромная) Тяжелее делать упражнения на руки.
1 день перерыв.
Тренировки 11-12:Без изменений, пора переходить на 2 уровень, наверное.
1 день перерыв
Тренировка 13: Попробовала заниматься по 2 уровню и поняла, что мне рано. Плохое самочувствие(
Тренировка 14: Начались эти дни (девочки меня поймут) поэтому 2 уровень пока подождет. Кое-как лениво поделала упражнения без прыжков.
Тренировка 13: По той-же причине тренировка прошла без кардио, у кого-как, но мои "эти дни" проходят отвратительно...ноет живот, хочется убивать и плакать и пироженку...
Тренировки 14- 15: 1 уровень перестает казаться сложным)
Уровень 1
Самые лёгкие на мой взгляд упражнения 1 уровня - "бокс" и прыжки (кроме "скакалки").
Самые сложные для меня - отжимания и пресс из третьего сегмента.
Мне нравится как Джиллиан подбадривает "У вас всё получится!", "Вы обязательно справитесь!", "В конце мы получим отличный результат!".
Что касается результата, его к концу 1 уровня нет, и в см и по весу.
Уровень 2:
Уровень 2 заметно сложнее первого. Мне кажется эти упражнения слишком резкие и быстрые для новичков. Снова прыжки.
Уровень 2
Уровень 2
Уровень 2
Короче, позанималась я по 2 уровню где-то 5 занятий да и плюнула на всё, ведь результатов нет.
Что самое ужасное у меня начало руки сводить судорогами! Я не сразу связала это с упражнениями, но как только прекратила заниматься - судороги прошли!
Для себя я сделала вывод, что эти тренировки не для новичков, они могут навредить здоровью.
Во-первых очень короткая слабая разминка, а это очень важно, без хорошей разминки могут быть проблемы.
Во-вторых все эти резкие движения (в основном касается 2 уровня) могут выйти боком, я не представляю как можно это делать и так скакать людям с действительно избыточной массой тела.
Что особо печально не похудела ни на 1 кг!
Я долго не хотела дописывать отзыв, т.к. не люблю писать негативные отзывы. Прошло очень много времени и я похудела до родных 55 кг, но с помощью ПП а не спорта. Я особо не заморачивалась, просто не ем мучное, мало сладкого и ничего жареного.
Хожу в спорт зал, особо там не напрягаюсь (пол часика на эллипсоиде и немного на тренажерах), плаваю в бассейне. Мой организм не приспособлен к таким скачкам как у Джил)
Не советую эту тренировку новичкам, конечно всё индивидуально, но даже тот факт, что разминки там практически нет говорит о многом!
Тоже пробовала заниматься по этой программе и не смогла дойти до второго уровня..... силы воли наверное у меня мало.... и еще после 6-7 тренировок начались старые проблемы с коленом
Я считаю, назвался груздем... Если тренировка позиционируется "для начинающих" то она должна соответствовать. Тем более далеко не все разбираются какой должна быть правильная разминка, тем более далёкие от спорта люди с лишним весом. В итоге получаем травмы и разочарование.
Спасибо, конечно, но после лопнувших сосудов, головной боли и судорог не хочется по Майклс заниматься, страшно! И в той таблице программа 30 Day Shred указана как программа с Низкой нагрузкой чему как выяснилось верить нельзя)
